Sushi-food1.ru

Правильное питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бе фит го для беременных

Фитнес для беременных дома

Так можно ли беременным заниматься фитнесом? ДА или НЕТ?

Заниматься во время беременности фитнесом можно, но только осторожно соблюдая рекомендации врача!

Часто бабушки тетушки норовят усадить будущих мам на диван, обложить подушками и продержать так 9 месяцев, запрещая двигаться.

А если быть точнее не только можно, но еще обязательно нужно, ведь умеренная физическая активность подготавливает организм к рода. При схватках сила мышц вам очень понадобится! К тому же занятия фитнесом обеспечивают организм кислородом, что прекрасно для будущего малыша! Это уменьшает риск внутриутробной гипоксии. Чтобы сохранить цветущий вид и не слишком поправиться за время беременности, чаще гуляйте на свежем воз духе и включите в свое расписание элементарные тренировки.

Советы для беременных по занятиям фитнесом

После 4 го месяца беременности нельзя заниматься лежа на спине. Это может уменьшить доступ кислорода к плоду. Лучше делать большую часть упражнений сидя. Чтобы корректировать нагрузку в этом положении, меняйте угол наклона туловища.

Повышение температуры при тренировках

Для малыша не очень полезно. Не перегружайте себя и занимайтесь в проветрен ном, но не холодном помещении! Когда вы в комнате, форточку нужно закрывать. И не садиться на голый пол: для этого существуют коврики для йоги или, например, покрывала для пикника.
Следите за пульсом: он должен быть не чаще 140 ударов в минуту.
Идеальная продолжительность занятий фитнесом с разминкой, основной частью и расслаблением — 15-25 минут. Помните: мы сохраняем форму, а не стремимся в олимпийский резерв!
Выбирайте безопасные тренировки. Занимаясь степом или танцевальной аэробикой, вы можете потерять равновесие и упасть!

ПИЛАТЕС

Одна из наиболее щадящих фитнес тренировок, благодаря которой будущая мама на учится правильно дышать и расслабляться. Пилатес развивает мышцы тазового дна, задействованные в родах, и улучшает эластичность связок.

Читать еще:  Продукты снимающие тонус матки при беременности

ОШЯ — тренировка улучшает осанку, что полезно для малыша: при хорошей осанке мамочки малышу в утро бе живется комфортнее.

Комплекс для беременных состоит в основном из статических поз. У них много общего с упражнениями из пилатеса, только йога уделяет больше внимания моральному настрою. Вот почему так важно найти контакт с инструктором и попасть в приятную вам группу. Йога — это духовная практика. Она позволяет лучше понимать себя и справляться с резкими перепадами настроения, вызванными гормональными изменениями Вода поддерживает позвоночник и позволяет не чувствовать вес собственного тела. В бассейне суставы и связки надежно защищены от чрезмерных нагрузок, а вот калории горят даже быстрее, чем на суше. Вода — отличный релаксант, а расслабиться будущей мамочке никогда не помешает.

ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ С МУЖЕМ

Правильное дыхание — это то, в котором периоды вдох — пауза — выдох находятся в соотношении 2-13. В матке малыш еще не дышит легкими, а значит, у вас одно дыхание на двоих. Присоедините к этому процессу третьего — папу! Пусть муж считает: 1-2-3, а вы в это время вдыхайте — делайте паузу — выдыхайте. Доказано: плод чувствует присутствие людей снаружи с ранних этапов развития, позже начинает различать голоса, прикосновения…
Дыхательная зарядка беременным совместно с мужем пойдет на пользу моральному здоровью всей семьи. Можете добавить к дыхательным упражнениям растяжку. Сядьте на нефритовый коврик, широко раздвиньте прямые ноги. Муж пусть сядет напротив и потихоньку потянет вас за руки на себя. Все известные вам щадящие упражнения на растяжку выполняйте под счет 2-1-3.

Фитнес для беременных, упражнения выполнимые в домашних условиях

Вот одна из возможных схем домашней зарядки. Помните: это базовый набор упражнений! Идеальный для вас подобрать могут лишь тренер и врач, которые знают ваш срок и особенности протекания беременности.

Читать еще:  После родов чешется голова

Станьте прямо, ноги чуть ширине плеч. В медлен ном темпе выполните 15 -35 наклонов из стороны в сторону. Спина при этом прямая, руки скользят вдоль корпуса!
Подключайте к выполнению первого упражнения плечевой пояс, грудные мышцы и трицепсы. Наклоняясь вправо, тянитесь левой рукой вверх и в сторону, наклоняясь влево, задействуйте правую руку.
Пятки вместе, колени не сгибать. Соберите руки в замок и тянитесь вперед, чтобы туловище с ногами образовывало прямой угол.
Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи разведены. Положите правую ладонь на левое плечо и выполните 10 медленных поворотов корпуса влево. Повторите то же в другую сторону. Соберите руки перед собой, как во время молитвы, и поочередно шагайте правой-левой ногой назад в диагональ, будто танцуя <25-40раз).

Упражнение «Кошечка». Стоя на четвереньках, поочередно то выгибайте, то округляйте спину (10раз).
Лежа на спине, согните ноги в коленях. Поочередно подтягивайте то левую, то правую ногу к животу. Свободная нога при этом выпрямляется (25 раз). Сидя попой на пятках, выпрямите спину и потянитесь вверх за вытянутыми руками. Максимально разведите в стороны прямые ноги, наклоните корпус вперед и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Подберите ноги под себя, как в позе лотоса. Выпрямите спину, красиво сложите пальцы кистей, поставьте их на колени и 3 минуты послушайте тишину

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector