Sushi-food1.ru

Правильное питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после родов кормя грудью

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: Питание плюс Уникальная Методика

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Само собой разумеется, что появление лишних жировых отложений во время вынашивания малыша – это не только нормально, но и необходимо для нормального протекания процесса вынашивания ребенка. Однако у «детского жирка» есть свой срок давности, а заявления из серии «у меня двое детей, поэтому я имею право на десяток-другой лишних кило» – не более чем банальная отмазка, нежелание взглянуть истине в лицо и способ оправдать себя.

Важные основные рекомендации на пути к похудению

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

  1. Важнейшее из того, что вам потребуется на пути к обретению былой формы (а нередко – формы, гораздо лучшей, чем до беременности) – желание и мотивация. Без этих факторов попытки похудеть никогда не превратятся в систему, а значит – не принесут результат. Почаще рассматривайте собственные фото, сделанные в лучшие периоды жизни – счастливая, смеющаяся, стройная девушка с фотографии вызовет острое желание приложить все усилия к «сбросу» лишнего. Регулярно меряйте любимый купальник: как вы смотритесь в нем сейчас, а как хотели бы?
  2. Не разделяйте собственный режим с режимом дня малыша. Множество мамочкам знакомо такое явление: весь день, пока ребенок бодрствует, все время полностью посвящается ритуалам по уходу за малышом, а к моменту, когда он засыпает, измождение уже настолько сильное, что не наброситься на холодильник просто невозможно. Выходом из такой ситуации станет совмещение приемов пищи: приучите себя есть тогда, когда ест и ребенок. Соблюдая одинаковый с малышом режим питания, вы, по сути, перейдете на дробное питание, которое считается залогом успешного и, что важнее, плавного и безопасного похудения.
  3. Постарайтесь обеспечить себе полноценный отдых. Учеными доказано: если спать менее 7-8 часов в сутки, то даже интенсивные физические нагрузки и диета не приведут к быстрой потере веса. Безусловно, малыш вносит существенные коррективы в режим сна, но заручившись поддержкой родных или прибегнув к услуге няни, наверняка можно «добрать» необходимые часы отдыха в течение дня.
  4. Соблюдайте баланс в своем стремлении обрести хорошую форму. С одной стороны, при грудном вскармливании строго запрещены жесткие диеты, существенно урезающие калорийность рациона, а также делающие его несбалансированным. С другой стороны, многие молодые мамочки уповают на «чудодейственное» вскармливание, в период которого можно есть всё, а вес будет уходить сам собою. Помните: процесс лактации сжигает всего лишь 500-600 калорий в течение суток – это чуть больше одной шоколадки, поэтому «раздувать» рацион совершенно нет оснований. Кроме того, поспособствовать дальнейшему набору веса может и миф, который гласит, что степень жирности молока напрямую зависит от жирности потребляемой пищи. Это ложный стереотип – жирность молока обеспечивается уже существующими резервами организма, насыщенность жирами суточного рациона может повлиять только на появление новых складочек на талии кормящей женщины.

Тренировки для кормящих мам

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

“Body&Mind” – “Тело и Разум”

Опытные тренера, отвечая на вопрос «как похудеть после родов кормящим мамам?» советуют начать с практик «Body&Mind» – то есть «Тело и Разум»: йога, медитация, пилатес и др.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Главное даже не это: релаксация и погружение «в себя», лежащие в основе этих занятий, помогут минимизировать стресс, который неизбежно привносит в жизнь появление малыша.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Естественные упражнения

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

А еще еще одно привычное ежедневное действие, ношение малыша в «кенгуру», служит полноценной гимнастикой для кормящих мам: оптимальная нагрузка на мышцы живота и спины позволяет подтянуть фигуру, а растущий изо дня в день весь ребенка будет служить своеобразным утяжелителем, при этом за счет плавности набора веса позвоночник и поясница не пострадают.

Правильные физические нагрузки (рекомендации)


Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

  • Бассейн, который был лучшим видом физической активности во время беременности, рекомендован и во время грудного вскармливания;
  • В тренажерном зале следует заниматься без отягощения, т. к. упражнения с весом могут спровоцировать повышение в молоке концентрации молочной кислоты, что придаст ему характерный привкус;
  • Кормящим мамам рекомендуется избегать любых аэробных тренировок – классической аэробики, степа, бега и пр. Дело в том, что в ходе таких занятий организм теряет много жидкости, а подавляющее большинство элементов и упражнений носят «ударный» для груди характер и могут травмировать ее.
  • В соответствии с предыдущей рекомендацией, тщательно анализируйте каждое упражнение и дома, и в зале – категорически избегайте тех, при выполнении которых потенциально может быть травмирована грудь;
  • Если занятия предполагают включение прыжков, активных махов руками и других движений, провоцирующих активное «колебание» груди, то заниматься можно исключительно в специальном поддерживающем бюстгальтере, который будет основательно фиксировать грудь. В противном случае от занятий такого рода необходимо отказаться.

Диета кормящей мамы после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

  1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
  2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
  3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
  4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.
Читать еще:  Почему после родов выпадают волосы что делать

Видео советы: Как похудеть после родов без потери молока!

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Меню вариантов блюд для снижения веса

Варианты завтраков:

  1. Овсяная каша с яблоками
  2. Пшеничная каша с фруктами
  3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
  4. Запеченные фрукты
  5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

  1. Овощной суп (или суп-пюре)
  2. Гречневая каша
  3. Фаршированные кабачки или перцы
  4. Куриный суп с домашней лапшой
  5. Уха
  6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

Варианты ужинов:

  1. Паровые куриные котлеты
  2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
  3. Рататуй
  4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.

Самое главное для кормящей мамы

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

Мотивация для похудения

Хотите первыми читать наши материалы? Подписывайтесь на наш телеграм-канал

Мы в Яндекс.Дзен — присоединяйтесь!

Как быстро похудеть кормящей маме после родов и кесарева без вреда для ребенка: упражнения при грудном вскармливании

Счастливый период беременности омрачается набором лишних килограммов. Досадные изменения фигуры расстраивают, подталкивают молодую женщину к кардинальному решению проблемы. Что делать и как похудеть при грудном вскармливании так, чтобы ваши усилия не отразились на ребенке и завершились успехом? Рассмотрим различные варианты, поговорим о мифах и заблуждениях, попробуем найти оптимальный способ исправить положение.

После родов женщина может заметить изменения в своей фигуре, однако в ее силах вернуть себе прежние формы посредством дозированных физических нагрузок

Можно ли похудеть при кормлении грудью?

Сложившееся среди кормящих женщин мнение о том, что в период кормления молоком маме сбросить вес невозможно, в большей степени ошибочно. Поверив таким утверждением, мамочки отрывают младенца от груди, переводят на искусственное кормление, тем самым совершая одну из глубочайших ошибок. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, можно вообще ничего не делать. Процесс проходит естественным образом – большинство женщин быстро приходят в норму уже к первому году жизни ребенка, продолжая кормить его грудью.

Исследуя тему заблуждений, разберемся в других слухах, сопровождающих время лактации. Возьмем жирность молока, которая, по мнению многих мамочек, влияет на развитие малыша. Женщины без удержу едят жирную и сладкую пищу, чтобы повысить калорийность грудного молока, и поступают глупо. Состав материнского «эликсира жизни» формируется в дни беременности. Какую бы пищу вы не употребляли после родов, в нем не прибавится полезных веществ, поскольку их количество уже полностью сбалансировано природой. Единственное, что вам действительно необходимо кушать в данный период – это белковая пища.

Общие рекомендации по похудению

Единого способа похудеть во время грудного вскармливания не разработано. Любые рекомендации соотносятся с индивидуальными особенностями матери. Особенно внимательной и терпеливой надо быть маме с операцией кесарева. Некоторые моменты, которые стоит учитывать, подойдут для всех кормящих мам в качестве основы для похудения.

Правила похудения кормящей маме

Любая девушка стремится выглядеть красиво на каждом этапе своей жизни, в том числе и после родов. В этот период женский организм подвергается колоссальным трансформациям, что нередко вызывает шок у молодых мам. Глядя на свою фигуру, они задаются вопросом: «Получится ли вернуть прежние формы и сколько времени нужно, чтобы похудеть?». И ответ, в любом случае, оказывается положительным! Более того, кормящие мамочки могут не только с легкостью похудеть, но и заметно подтянуть формы.

Происходящие в организме роженицы изменения, включая набор веса, увеличение брюшной полости и обвисание кожи на животе, являются абсолютной нормой, предусмотренной природой. При правильном подходе и систематической заботе о здоровье тело после родов восстанавливается в усиленном режиме. И уже через пол года от признаков беременности не останется и следа!

Когда можно начинать худеть после родов?

При появлении малыша в организме мамы запускаются процессы восстановления. Наибольшей активностью характеризуются первые 6-7 месяцев после родов. На этом этапе тело женщины наиболее восприимчиво к любым манипуляциям. Поэтому борьбу с лишними килограммами можно начинать сразу после возвращения из роддома.

Кормящим мамочкам не следует беспокоиться о том, что лактация станет преградой к устранению избыточного веса. Наоборот, она поможет ускорить и обезопасить процесс.

Чем питаться молодой матери?

Привести тело в форму, сбросить набранные за время беременности килограммы поможет правильно составленное меню. Но диета кормящей мамы не должна быть связана с ограниченностью рациона. Нехватка полезных элементов станет дополнительным стрессом. Поэтому в период грудного вскармливания необходимо выбирать сбалансированное питание. Оно поможет не только без вреда согнать жир, но и подтянуть обвисшую кожу, а также обеспечит топливо, необходимое для активизации работы мышц.

После родов следует отдавать предпочтение продуктам, к которым организм мамы и ребенка привык во время беременности. При этом важно полностью исключить из ежедневного меню пищу, пагубно сказывающуюся как на лактации, так и на состоянии фигуры кормящей мамы. Следует избегать потребления слишком жирных, зажаренных, копченых продуктов и сдобы, питающих только жировые ткани и не содержащих абсолютно никаких питательных веществ.

Женщинам, имеющим грудного ребенка, можно питаться:

  • рыбой, яйцами и мясом, восполняющими норму протеинов;
  • овощами и фруктами (исключая цитрусы, способные спровоцировать аллергию у грудничка);
  • крупами, насыщающими организм правильными углеводами;
  • молокопродуктами, содержащими кальций;
  • орехами, оливками и растительными маслами, в составе которых содержаться жиры.

Только при условии употребления всех вышеперечисленных продуктов организм кормящей мамы получит все элементы, необходимые для безопасного похудения, а грудничок будет обеспечен полноценным питанием.

Как правильно ссотавить рацион, чтобы сбросить лишний вес?

При переходе на полноценный рацион, включающий только полезные продукты, важно не забывать и о правильном режиме питания. Чтобы похудеть при грудном вскармливании, необходимо позаботиться о лактации. При недостатке питательных веществ выработка молока сократится, а при избытке — процесс нейтрализации лишних килограммов остановится.

Поэтому кормящие мамы должны определить правильный баланс между поступаемой и расходуемой энергией, а затем — скорректировать объемы потребляемой пищи. Для этого не стоит вдаваться в подробности подсчитывания калорий, ведь учесть такие нюансы, как потерянная при подъеме коляски или из-за ночных недосыпов энергия, будет крайне сложно. Да и аппетит у новорожденных может быть разным.

Чтобы похудеть, достаточно просто уменьшить объем порций. А вот частота приемов пищи может быть неограниченной. Для сохранения хорошей лактации кормящие мамы должны кушать не реже, чем каждые 3-4 часа.

Чтобы молоко вырабатывалось в нужном количестве, следует избегать обезвоживания. Кормящим мамам нужно выпивать большое количество жидкости. Для этого подойдет обычная отфильтрованная вода, слабый чай, молоко или йогурт. Ни в коем случае не следует запивать еду. Пить нужно только между приемами пищи. Это поможет избежать чувства голода в перерывах между едой, а также снизить аппетит, в результате чего организм начнет насыщаться даже самыми маленькими порциями.

Как кормящей маме похудеть быстро и без вреда?

Чтобы сбросить лишний вес, нужно увеличить количество расходуемых калорий. Для этого не обязательно выполнять сложные аэробные или силовые упражнения в зале. Слишком интенсивная нагрузка противопоказана при грудном вскармливании. Похудеть кормящей маме помогут простые тренировки в домашних условиях.

Заниматься можно уже через 2-4 недели после родов, в зависимости от состояния организма. Если беременность не была связана с осложнениями и самочувствие молодой мамочки пришло в норму, можно приступать к легкой зарядке. Период лактации связан с единственным ограничением — нужно избегать больших нагрузок на грудь. Предотвратить избыточное давление на грудные железы поможет хороший поддерживающий бюстгальтер.

Список упражнений для кормящих мам включает:

  1. Приседания во всех существующих вариациях.
  2. Отжимания от пола, стены или другой возвышенной опоры.
  3. Скручивания для мышц пресса.

Чтобы похудеть после родов, нужно начинать с небольшого количества повторов каждого упражнения без отягощения. Когда мышцы адаптируются и боль в них пройдет, можно усложнить зарядку, задействовав в ней и грудничка. Для этого нужно просто взять ребенка на руки и работать по привычной программе. Несмотря на маленький вес, малыш поможет сделать обычную зарядку еще более эффективной.

Похудеть без вреда для лактации помогут и другие виды активности, не требующие колоссальных нагрузок:

Заниматься можно ежедневно, лучше — по утрам. В этом случае мышцы пробудятся и будут активно работать на протяжении всего дня. Результат станет заметен через 2-3 недели, а окончательно похудеть получится уже через несколько месяцев!

При достижении желаемого результата кормящим мамочкам не следует останавливаться. Правильный режим питания и минимальная физическая нагрузка помогут не только обрести и сохранить упругие формы, но и развить правильные привычки у подрастающего малыша!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×