Sushi-food1.ru

Правильное питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Убрать живот после родов форум

Убираем живот после родов за 2 месяца!

Каждая женщина желает быть неотразимой. Иногда случается так, что после роддома у молодых мам случается «досрочная» послеродовая депрессия в связи с тем, что их живот уже не выглядит таким плоским и упругим. Милые дамы, не отчаивайтесь! Сейчас существует множество способов вернуть себе былую форму. Приложите немного усилий, и Вы станете еще краше, чем до родов! Наша задача представить Вам основные способы, для достижения идеальной фигуры, а в частности живота. Ведь именно эта часть больше всего подвергается изменениям.

Когда приступать? Начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов, повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища.

Время на занятия выделяете по остаточному принципу. Как только выдалась свободная минута, сразу начинайте двигаться. Прямо по дому. Помните, что во всем важна регулярность. Гораздо эффективнее заниматься по 10 минут 2 раза в день (но каждый день), чем по 60 мин., но раз в неделю.

Упражнения

Для начала надеваем послеродовое корсетное белье. Купить его можно в специальном магазине одежды для беременных или большом аптечном супермаркете. Эффект виден сразу. Раньше, когда еще не придумали корсетное белье, наши мамы и бабушки после родов туго подвязывали живот пеленками, специальными поясами и бандажами.

1. «Велосипед». Все знают, как его выполнять еще со школы. Очень важно во время выполнения этого упражнения не расслаблять мышцы живота и во время движений ног, поясница должна быть плотно прижата к полу.

2. Поднимаем таз. Ложимся на спину. Ноги укладываем на небольшое возвышение. Затем напрягаем ягодицы и отрываем таз от пола. Следите, чтобы мышцы постоянно были в напряжении. Должна получиться одна линия от пяток до головы. Зафиксируйте тело в таком положении на пять – семь секунд. После чего можно опуститься на пол. Повторите шесть раз. Постепенно увеличивайте количество подъемов, в итоге Вы должны дойти до 12 раз. Одновременно увеличивайте и время нагрузки – от семи секунд до десяти и двенадцати секунд.

3. Держим ноги на весу. Снова ложимся на спину. Поднимаем ноги на 30С от пола и держим, считаем до 25 и отпускаем. Затем повторяем для начала по 4 раза. С каждой следующей тренировкой прибавляйте к счету по 5. Прелесть этого упражнения в том, что одновременно работают все мышцы живота. Его можно выполнять даже лежа в постели, например, перед сном.

4. Наклоны и потягивания. Для того чтобы привести в порядок живот мало просто привести в тонус мышцы. Нужно их еще правильно «растянуть». Не замечали, почему у спортсменок, например гимнасток, нет живота? Как раз поэтому. Кроме того, это самое эффективное упражнение против ненавистных «боков»!

Итак, стоите прямо, спинка ровная, ноги на ширине плеч, руки на талии. Начинаем наклоны из стороны в сторону. На счет 1(лево)- 2(право)- 3(лево). Затем назад и вперед. Потом по кругу. Чем дольше Вы будете выполнять это упражнение, тем быстрее увидите первые результаты.

5. «Кошечка-собачка». Становитесь на колени, руки упираются в пол. Выгибаете дугой спинку (как кошечка), затем опускаете, прогибаете вниз (как собачка). При этом возможно небольшое покачивание взад и вперед. Мышцы живота должны вытягиваться при прогибе. Очень забавное и приятное упражнение!

Плюс, если у вас дома имеется какой-либо тренажер (степпер, эллипсоид, беговая дорожка) дополнительно занимайтесь на нем.

Примечание: Вопреки распространенному мнению тренироваться лучше после 6 вечера. 1. Вы сжигаете лишние съеденные за день калории. 2. После занятий, совсем не хочется есть, а вечером это и не нужно!))

Упражнения-невидимки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.

Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.

Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки. Это, кстати один из основных элементов аквааэробики.

В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь, как можно чаще втягивать живот. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Примечание: Для того, чтобы ускорить эффект от упражнений, нужно во время занятий думать о том, как скоро Ваш животик будет выглядеть на все 100%! Постарайтесь представить себе как напрягаются и работают мышцы. Как Кожа постепенно подтягивается, становится упругой и т.д.

Читать еще:  Почему после родов появляется целлюлит

Питание

Да, да. Никуда не денешься. Хочешь красивую фигуру – забудь о булочках с кремом. Даже балерины постоянно соблюдают диету. Так что придется выкинуть из холодильника все лишнее. Это абсолютно не означает, что нужно голодать или питаться только маковыми росинками. Кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Принципы здорового питания:

  • Стараться питаться в одно и тоже время;
  • Есть нужно 5-6 раз в день, небольшими порциями;
  • Солить еду нужно, не во время приготовления, а непосредственно на тарелке. Так ее поглощается меньше;
  • Воды нужно выпивать минимум 1.5 литра в день;
  • Не перекусывать! Каждый прием пищи считается за полноценный ( и фрукты в том числе);
  • Исключить все «вредные» продукты.

Примерный рацион в день:

  • Молоко (300 мл);
  • Кефир( 200 мл);
  • Творог (150 гр.);
  • Мясо, птица или рыба (200 гр.) + овощи (200 гр.)+ зелень (не ограниченно);
  • Крупы (100 гр.)+ овощи + зелень(не ограниченно);
  • Ягоды (150 гр.);
  • Орехи (150 гр.);
  • Фрукты (200-250 гр.)

Результаты:

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы. Кроме того, регулярные занятия спортом и правильное питание окажут положительный эффект не только на живот, но и на внешность в целом: лицо станет более выразительным, уйдут отеки, кожа станет более свежей и ухоженной.

Помимо всего этого улучшится настроение, ведь во время занятий в организме вырабатывается эндорфин «гормон счастья»!

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

Дополнительно

Для восстановления фигуры после родов в салонах красоты и медицинских центрах предлагают следующие процедуры:

  • Лимфодренаж;
  • Вакуумный массаж;
  • Обертывание;
  • Миостимуляция;
  • Ручной корректирующий массаж;
  • Мезотерапия.

Основа всех процедур заключается в: ликвидации застоя жидкости в тканях, улучшении лимфооттока, ускорении обмена и питания тканей, а так же активном выведении токсинов; восстановлении упругости тканей, укреплении и обновлении кожи; лечении растяжек; уменьшении объема жировых отложений; снижении веса.

Одним словом существует множество способов сделать свой животик упругим и подтянутым, главное желание и немного упорства. Каждый может расстроиться и опустить руки, сказать: «Это не для меня! У меня ничего не выйдет…» А Вы все-таки попробуйте. И не пожалеете. Вот увидите.

Как убрать живот после родов?

Родила 3 мес. назад. осталось сбросить 2 кг..но это меня не печалит..печалит мой живот-ужас.. висит как тряпка..бандаж носила не помог! Что делать? Кто то боролся с животом? Расскажите пожалуста..мне только 25

Мудрость форума: Женское здоровье

Кровь при половом акте

Болит живот как при месячных.

Менструация два раза в месяц

Как отсрочить месячные на 3-4 дня?

Сильно болит живот во время месячных

Прыщик или шишка на внутренних половых губах

Если удалили матку

Из влагалища течет вода

Куски мяса во время месячных это яйцеклетка или выкидыш?

Малые половые губы сильно большие

Как избавиться от запаха из влагалища

Куски слизи из влагалища между месячными

списывай себя в утиль.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

Автор, а Вам кесарево делали или были естественные роды?

Автор, а Вам кесарево делали или были естественные роды?

а живот по-разному ведет себя при кесареве и ер?

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

InsomniaАвтор, а Вам кесарево делали или были естественные роды?

а живот по-разному ведет себя при кесареве и ер?

при кесаревом сечении остается шрам и живот имеет тенденцию нависать над этим самым шрамом.

просто у меня было КС мес назад,но живот почти ушел (только кожа пока еще так себе вокруг пупка), а шрам косметический, сказали не будет видно (сейчас он как тонкая полоска)

живот после КС наверное медленнее уходит?

У всех по-разному. И даже наследственность здесь ни при чем, так как у мамы моей растяжки на животе остались, а у меня нет. От диеты много зависит наверное, я на очень строгой диете после КС, вешу уже меньше чем до беременности и живота нет. Но лучше чтобы все постпенно восстанавливалось. Говорят обычно на это уходит около года. А если вы кормите грудью вам вообще кроме йоги ничем заниматься нельзя — от физ упражнений зависит качество молока.

Если кожа растянулась, то поможет только абдоменопластика. Это несложная операция, не бойтесь.

Но лучше ее делать когда больше рожать не намерены. А то потом опять делать придется.

при кесаревом сечении остается шрам и живот имеет тенденцию нависать над этим самым шрамом.

Читать еще:  После родов сильно выпадают волосы

А потом этот эффект нависания проходит.

Столько инфы , ищи , смотри, я сейчас тоже этим занимаюсь. Вот тебе как пример:

Прирастет ваша кожа обратно, не сомневайтесь. Тема более, что вам 25 лет, а не 45. Кожа еще молодая — восстановится.

Я после родов поносила 2 месяца бандаж, кремом от растяжек пользовалась (хотя их не было, боялась что из-за похудения появятся). Ну и пресс уже можно качать, если доктор разрешил.

Вика — это не у всех. У меня не нависал ни дня.

Люди, мне кажется надо носить бандаж после родов так как под своим весом если кожа надвисает, она не стянется, а если её поддерживать бандажем она встанет на место,кожа имеет свойства растягиваться и стягиваться, но только если её ничего не отягощает.

Так что автор, носите бандаж.Ну и массажи хорошо помогают. У моей сестры такккой живот был.И перевес 30 кг,она смогла живот хорошо подтянуть.

Девочки, а во время беременности можно пить льняное масло?

Мне кажется это делает кожу эластичной и не такой проблемной.

у меня сначала отвисший был. около года. сейчас нормально все)

У меня уже 8 месяцев прошло, рожала сама, втрой ребенок живота нет. Можно сказать, что все идеально. Объем 62 см. Занимаюсь по системе Синди Кроуфрд. Тяжко!

У меня было кесерево сечение. Как скоро я могу радить второго? Второй ребенок тоже родиться кесеревом сечение?

У меня было кесерево сечение. После родов у меня остался маленький животик как его убоать подскажите пожалуйста.

Качать пресс ежедневно, верхний по 150, нижний велосипед, чем ниже ноги от пола тем эффективнее, 150 тоже. Удачи!

Моему малышу уже 1год и 2мес., а живот почти не ушел,( было кесерово), и он даже не висит, а упругий, но большой. Смешно, но в маршрутках место уступают. Что делать?

Если отправляют на КС, то заренее нужно обговаривать это с врачём (это стоит денег). Чтобы мышци на животе не резали, а приподнимали. Одной моей подруге так сделали, ни шрама не видно и животик как у 15-летней спортсменки. А вот второй моей подруге искромсали весль лобок практически, висит всё, живот как кисель и ничего с ним сделать не нельзя.

Я думаю, что в вашем случае только хирургическое вмешательство + диета + спорт

Чаще сексом занимайтесь и всё станет на много лучше-по личному опыту говорю!=)

оооо. живот это самое жуткое. я пробовала кремы типа Виши и Ля роше, для похудания, против целлюлита и тд и тп, но но нравится эффект от лекаря с апельсином, крем копеечный, покупаешь в любой аптеке, мажешься, наматываешь на живот пищевую пленку (в пятерке любой покупаешь) и . качаешь пресс. хотя, можно и не делать никаких упражнений, я и спать ложилась с кремом этим, и в магазин ходила)) главное, пленку не забудь сверху, она такой термальный эффект создает.

мне кажется, что сейчас активно спортом заниматься не стоит, лучше и правда кремиками попользоваться!

У меня подруга после родов очень много набрала (около 12 кг) , где-то 6 месяцев после родов она только кремами,масками,обертываниями и пр. пользовалась+ стала следить за питанием ( принимала таблетки для нормализации веса). За это время на 10 кг похудела

Подскажите как убрать живот после родов. Уже месяц после родов прошёл, кормлю грудью, а живот есть. Мне ещё 20.

у каждого индивидуально, расскажу свою ситуацию, мне 23,первого ребенка родила в 21, девочка крупная была, 4400 54см, в конце беременности появились растяжки вокруг пупка,очень много но тонкие,пупок вылез,после родов обратно не убрался. кожа вокруг была очень дряблая,но живот был плоский. Через 11 месяцев снова забеременнела, живот стал быстро расти и снова сильно рваться множеством тонких ростяжек (в общем где-то 20х20 см вокруг пупка места живого не осталось все в сплошных растяжках,говорю на полном серьезе здоровой кожи нет вообще!) мальчишка был еще крупнее 4580 58см, обоих рожала сама. сейчас прошло 5 месяцев,но кожа как тряпочка,пупок наружу,все жутко сморщенное (как из фильма ужасов) нависает совсем чуть чуть,в общем живот плоский (под одеждой практически ничего не видно), но открытый купальник уже не оденешь. кстати до родов весила 52-53 кг, за время обеих беременностей набрала по 25 кг и оба раза после родов за месяц вернулась к исходному весу без всяких диет и упражнений (особенность организма наверное такая). Перед выпиской из роддома врач меня спросила, богатая ли я женщина, так как абдобопластику в моем возрасте лучше не делать,а пройти курс мезотерапии будет лучшим вариантом,но женщина я не богатая, столько курсов мезотерапии (а мне их надо очень много) мне не по корману. ))))))) ТАК ЧТО МОЖЕТ МЕЗОТЕРАПИЮ ВАМ ПРОЙТИ? если средства конечно позволяют ))))))

ой,и еще живот если без растяжек сам уберется, просто надо время, месяцев через 6 точно. а как возможно с растяжками бороться см выше. мой живот в роддоме всем тем кто переживал из за пары растяжек и отвисшего живота в пример показывали, мол смотри какой кошмар, а ей всего 23, а ты ноешь из за пары полосочек )))))))))) кто тоже переживает могу фото выслать что бы вы успокоились )))))))))))))) только напишите )))))))))))

Читать еще:  Когда после родов можно делать антицеллюлитный массаж

я знаю, обертывания помогают, но терпение нужно много. Я, когда худела, принимала капсулы Фаткапс, но не знаю, как конкретно от отвисшего живота они помогают, я похудела на 7 кг, все подтянулось.

мне кажется, что сейчас активно спортом заниматься не стоит, лучше и правда кремиками попользоваться!

У меня подруга после родов очень много набрала (около 12 кг) , где-то 6 месяцев после родов она только кремами,масками,обертываниями и пр. пользовалась+ стала следить за питанием ( принимала таблетки для нормализации веса). За это время на 10 кг похудела

Dana а вы что принимали?

я этим сейчас занимаюсь. вторую неделю — к новому году надо убрать живот! Кесарево было год назад. Над швом ничего не висит, но животик внизу есть, до беременности не было его.

Качаю пресс ежедневно два раза в день (после кесарева как раз через год только и можно и то осторожно), ноги прямые поднимаю из положения лежа 2 раза по 32 +массаж банками на живот и бока с эфирным маслом розмарина (если грудью не кормите то можно, если кормите то нельзя, он термоядерный) 10 капель на ст. ложку основы (любое масло, молочко) розмарин от растяжек помогает и имеет антицеллюлитный эффект.

Массаж ежедневно по 10 минут минимум. Очень хорошо подтягивает кожу. Потом в душ когда принимаю каждый раз массаж живота и боков под напором помощнее минут 5 хотя бы.

Диета само собой — без нее ничего не поможет. Здоровое питание в умереных количествах, никаких голодовок, 5-6 приемов пищи понемногу.

Еще можно добавить лактофильтрум — нормализует кишечник, все выводит лишнее, но я его недавно пропила.

За 10 дней уже есть эффект значительный, начинаю узнавать свою фигуру))) продержаться бы до нового года 🙂

Кстати на ягодицы и бедра то же самое проделываю за компанию — лишним не будет.

Тут главное по всем фронтам бить, поставить цель и любой живот сдастся. Ну вот все свои приемы написала-может пригодятся кому. Всем удачи!

девочки подскажите,я родила на 3,700кг-52см,прошел месяц,но животик есть,ношу утяжки-но эффекта мало,качаю пресс,но при этом кормлю грудью.вот волнуюсь может ли от того что я качаю пресс пропасть молоко??

девочки я родила второго ребенка вес 4,200 -55 см малышу 1год и три мес.обертывания делаю пресс если все вместе раз 250 получится на скакалке прыгаю и питание конечно,никакого сахара и булок макарон и картошки скинула 20 кг остальные десять, висят на боках и животе.еще бегать летом буду ,Я в бывшем спортом занималась плавание и шейпинг ,после первого ребенка весила 51 кг при росте 170 см ,а сейчас 66 за беременность набрала более 30 кг так что не угадаешь где эти кг настигнут.

Девочки, спорт, спорт и еще раз спорт плюс активная деятельность до беременности плюс двигаться во время беременности (если все нормально). Например, пешие прогулки каждый день независимо от погоды. Плюс отказ от всяких булочек, тортиков, жареного, копченого и жирного. И главное √ не лениться и сила воли. У меня есть несколько наглядных примеров моих подруг. Одна была довольно худая до беременности, особо ничего жирного не ела, но спортом не занималась ВО-О-БЩЕ. Работа-дом. И все. И вот после родов (кесарево) у нее живот висит до сих пор (ребенку 12 лет уже). Она год назад пошла на аквааэробику пару раз в неделю. Живот капельку ушел, но все равно висит.

Второй пример √ тоже худая подруга до беременности, тоже кесарево. Но та с 18 лет ходила на фитнес 3 раза в неделю постоянно, во время беременности делала гимнастику для беременных, потом с малой в коляске такие круги описывала в нашем районе каждый день, что у меня ноги отваливались после такой прогулки с ними. То есть не на площадке в 20 метров, а 5 км в день минимум, и коляска еще тяжеленькая. Через 8 месяцев после родов пошла опять на фитнес. Так там ни растяжек, ни намека на живот вообще нет! Фотки в купальнике √ просто заглядение. Я ее как-то спросила, как ей это удалось, потому как мама и папа у нее полные. А она сказала, что главное не лениться и не обжираться. И еще сказала, что сейчас у нее нет денег на фитнес и времени нет туда ездить, но она помнит все упражнения и стабильно занимается 1 час 3 раза в неделю дома. На коврике под музыку. И еще ребенка заставляет заниматься вместе с собой разными упражнениями. Так что, девочки, думайте до беременности. А если не занимались, то не ленитесь после родов, когда будет можно. В Интернете куча материалов и видео, как и что делать. Занимайтесь сами дома. Пресс, ноги и ягодицы точно можно самим качать. И спина! Обязательно качайте спину! Как мне объясняла эта подруга: вы просто ложитесь животом на пол и поднимаете вверх руки и ноги и держитесь в таком состоянии, сколько сможете. Вначале по 5 секунд, потом по 10, потом по 30 секунд, потом по минуте. И мышцы спины накачиваются, а для беременности это очень и очень важно. Удачи!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector