Sushi-food1.ru

Правильное питание
30 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зумба при беременности

Польза и вред фитнеса для беременных

Узнав о беременности, женщины сразу посещают врача и становятся на учет. Что часто можно услышать от врачей? Поберечь себя и исключить все физические нагрузки. Но большинство гинекологов давно пришли к выводу, что в занятиях спортом во время беременности нет ничего плохого. Наоборот, это помогает девушке оставаться в форме, развивать и поддерживать мышцы в тонусе, предотвратить появление отеков и гестоза.

Но все занятия должны проходить под контролем специально обученных тренеров. О чем нужно помнить, посещая фитнес для беременных, поговорим ниже.

Выясняем все «за» и «против» занятий фитнесом

Стоит ли во время беременности заниматься фитнесом? Делать это можно только после одобрения врача. Женщины в интересном положении найдут в занятиях спортом массу преимуществ:

  1. Укрепляются мышцы, роды протекают более легко;
  2. Улучшается циркуляция крови, ребенок не столкнется с появлением гипоксии;
  3. Тренировки способствуют улучшению работы дыхательной и кровеносной системы;
  4. Активизируется метаболизм. Беременная редко сталкивается с запорами;
  5. Фитнес помогает предотвратить проблемы с лишним весом, отеками, варикозным расширением вен.

От похода в аэробный зал нужно отказаться в следующих случаях:

  1. Женщина страдает сильным токсикозом;
  2. После тренировок повышается давление, ухудшается самочувствие;
  3. У беременной наблюдается многоводие;
  4. Имеются хронические заболевания, проблемы с позвоночником;
  5. Мажущие или кровянистые выделения.

В любом случае, перед занятиями фитнесом необходима консультация гинеколога. Если есть хоть малейшие риски навредить плоду, то от посещения спортивного комплекса лучше отказаться.

Рекомендации специалистов

Чтобы занятия фитнесом проходили с пользой для здоровья, важно выполнять следующие требования:

  1. На тренировке следить за температурой своего тела. Очень важно не перегреваться, это плохо для малыша. В помещении для занятий не должно быть жарко и душно;
  2. Форма одежды должна быть удобной, спортивной. Никаких штанов с тугими, передавливающими живот резинками не допускается;
  3. Контроль сердцебиения. Больше 140 ударов в минуту быть не должно, это приведет к тому, что плод недополучит кислород. Длительность занятий – максимум 1 час;
  4. Соблюдение водного баланса. Обезвоживание недопустимо. На всех занятиях должна находиться бутылка с водой или сладким чаем;
  5. Фитнес дома для беременных – не лучший вариант. За вами должен наблюдать специально обученный тренер. Он индивидуально подберет нагрузку, упражнения, подскажет, как правильно их выполнять, обучит дыхательной гимнастике;
  6. Во время занятий вы не должны испытывать боль. Помните, ваша цель – не накачать мышцы, а просто поддержать их в тонусе;
  7. Если решили посещать спортивный зал, делать это придется регулярно (2-3 раза в неделю). Одноразовые занятия не рекомендованы специалистами.

Выполняя эти рекомендации, вы не навредите плоду, улучшите свое физическое и психическое самочувствие.

Правильные упражнения

Во время занятий тренером должны подбираться упражнения с учетом срока беременности женщины.

1 триместр. Этот период является самым опасным. Плод еще плохо закрепился, поэтому есть риски выкидыша. На занятиях нужно исключить упражнения на пресс. Можно осваивать дыхательную гимнастику, упражнения для укрепления бедер:

  1. Возьмите стул со спинкой, обопритесь на нее. Поднимайтесь на пальчиках ног. После этого можно делать неглубокие приседания;
  2. Соедините ладони, приподнимите локти на уровень грудной клетки. Правильно дыша, постепенно начинайте смыкать ладони. Вы должны чувствовать, как напрягаются и работают мышцы груди;
  3. Чтобы предупредить образование растяжек на бедрах, выполняйте движения «кач ногами». Обопритесь на спинку стула, отводите ноги в стороны. Старайтесь делать это плавно;
  4. Укрепить таз можно следующим образом: расставьте ноги на ширине плеч, согните немного колени, начинайте делать круговые движения бедрами из стороны в сторону.

Все упражнения должны сопровождаться правильной дыхательной гимнастикой. Только в этом случае будет достигнут эффект.

2 триместр. Самое оптимальное время для занятий фитнесом. У женщины проходит токсикоз, улучшается общее состояние. В этот период уже виден живот, поэтому заниматься лучше в специальном бандаже, который будет его поддерживать.

Все упражнения на полу выполняются только в боковом положении. Ложась на спину, женщина передавливает полую вену. У малыша может начаться гипоксия.

Упражнения могут быть следующими:

  1. Сесть на коврик, ноги в позе «лягушки», пятки сомкнуты между собой. Начинайте заводить руки в стороны. Далее выполняйте движения всем корпусом вправо и влево;
  2. Женщина садится на корточки. Ягодицы должны касаться пяток. Делаются наклоны вперед, лоб соприкасается с полом. Резко делать упражнение не стоит, может закружиться голова;
  3. Ноги на ширине плеч, руки на талии. Девушка делает наклоны в стороны, максимально растягивая боковые мышцы.

Во втором триместре упражнения подбираются индивидуально, все зависит от размеров живота женщины.

Как говорят врачи, занятия можно закончить на 30 неделе беременности. Далее выполнять упражнения становится очень проблематично и тяжело. Для этих целей идеально подходят большие мячи для фитбола. В третьем триместре лучше расслабиться и полностью заняться подготовкой к родам.

Какие упражнения лучше исключить из списка

Есть ряд упражнений, которые нужно исключить во время тренировок для будущих мам:

  • Контактные виды спорта. Единоборство лучше оставить на потом. Занятий с боксерской грушей тоже лучше избегать;
  • Во время тренировки не должен применяться такой спортивный инвентарь: штанга, гири, скакалки. Разрешены мячи для фитбола;
  • Упражнения должны быть плавными. Идеально совмещать фитнес с йогой и легким пилатесом. Аэробика, зумба, сальса, степы не для вас;
  • Пресс, глубокие приседания, слишком интенсивные, глубокие махи, скручивания лучше приберечь на потом. Эти упражнения могут вызвать тонус матки и спровоцировать выкидыш.
Читать еще:  После родов лезут волосы что делать

Многие женщины хотят знать, можно ли беременным заниматься фитнесом? Упражнения разрешены тогда, когда у будущей мамы отсутствуют противопоказания. Перед походом в аэробный зал необходима консультация с терапевтом и гинекологом. Упражнения должен проводить обученный тренер.

Можно ли танцевать во время беременности?

Самым надежным способом поддержания тела в хорошей форме является физическая нагрузка. Однако беременность предполагает пересмотр привычных тренировок, выбор оптимального способа повышения мышечного тонуса, а также строгое дозирование нагрузки. Пренебрежение рекомендациями лечащего врача и инструкторов может привести к развитию неблагоприятных последствий для здоровья, омрачить течение беременности осложнениями. MedAboutMe рассказывает о том, какие танцевальные программы допустимы во время гестации, а также, как избежать рисков развития осложнений.

Беременность: снижение толерантности к нагрузкам

Беременность сопровождается перестройкой всего организма: изменяются композиция и окружности тела, гормональный фон, увеличивается объем циркулирующей крови. Результатом происходящих процессов становится снижение адаптации к физическим нагрузкам, падение выносливости. Ситуация усугубляется в случае отсутствия регулярных тренировок на этапе планирования беременности, а также недостатке физической активности во время гестации.

Преимущества танцев во время беременности

Танцы относятся к одной из разновидностей физической нагрузки. Благоприятное воздействие на организм обусловлено перечисленными ниже факторами.

Активные движения телом в такт музыке совершаются благодаря мышечной системе организма, костным структурам, суставам. В результате этого кровь начинает с усилием циркулировать по кровеносным сосудам и органам. Чтобы обеспечить возросшие потребности организма, усиливается обмен кислородом и углекислым газом в структурных единицах легких — альвеолах, — а сердце совершает большее количество сокращений. Таким образом, танцевальные программы повышают выносливость организма.

  • Упругость, красивые контуры тела

Физическая нагрузка во время беременности позволяет избежать набора «лишних» килограммов, повышает мышечный тонус. Подтянутое тело обладает красивыми женственными контурами, естественной упругостью тканей.

Мягкие, плавные движения с элементами растяжки являются неотъемлемым преимуществом танцевальных программ перед другими видами физической активности. Перед танцами инструкторы предлагают выполнить женщинам комплекс упражнений для разогрева мышечной ткани, что позволяет минимизировать риск возникновения растяжений, надрывов связок, сухожилий и мышечных волокон. Наиболее эффективный метод — выполнение упражнений на растяжку.

Во время беременности перестройка касается и иммунной системы организма. Изменения направлены на то, чтобы избежать отторжения плода как чужеродного организма. Поскольку иммунитет падает, беременные женщины попадают в группу риска развития простудных заболеваний при попадании инфекционного агента в организм, а также обострения хронических заболеваний. Танцы во время беременности позволяют укрепить иммунную систему.

Физическая нагрузка сопровождается выбросом гормонов радости. Хорошее настроение при занятиях танцами гарантировано.

Когда нельзя ходить на танцы?

Беременность может осложниться развитием угрожающих состояний. Угроза самопроизвольного прерывания и преждевременных родов, истмико-цервикальная недостаточность — самые частые медицинские противопоказания к физическим нагрузкам, в частности, и к танцам.

Какое направление выбрать?

В отсутствие противопоказаний рекомендуется выбирать спокойные танцы, которые не сопровождаются активными движениями бедер и живота, прыжками, и не требующими значительных физических затрат. Женщинам в «положении» подойдут бальные танцы, бодибалет и танцевальные направления для беременных. Беременность является противопоказанием к занятия зумбой, бачатой, тверком, танцом живота и некоторым другим направлениям.

Подготовка к занятиям

Особое внимание следует уделить выбору обуви. Преимуществом кроссовок является фиксация стопы, которая снижает риск возникновения подвывихов и вывихов голеностопного сустава, а также обеспечивает амортизацию. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат при ношении кроссовок снижается. Туфли на каблуках лучше отложить до послеродового периода.

Индивидуальные занятия

Выбирая между групповыми и индивидуальными занятиями, предпочтение следует отдавать танцам один на один с тренером. Инструктор сможет составить уникальную программу тренировок и рассчитать нагрузку.

Когда начать тренировки?

Женщины, которые в течение жизни, в том числе и на этапе планирования беременности, не занимались спортом, рекомендуется начать с дозированных кардионагрузок. Данный совет направлен на постепенное повышение мышечного тонуса и выносливости сердечно-сосудистой системы. Всемирная Организация Здравоохранения считает пешие прогулки на свежем воздухе эффективной разновидностью физической нагрузки. Несколько часов ежедневно достаточно для того, чтобы привести тело в форму за один-полтора месяца.

Врачебные рекомендации

Перед началом посещения танцев следует записаться на консультацию лечащего врача акушера-гинеколога для выявления противопоказаний. Опрос в совокупности с осмотром на гинекологическом кресле, анализом результатов лабораторных методов исследования и УЗИ позволят минимизировать риски развития осложнений.

В заключение следует сказать, что танцы являются одной из разновидностей комбинированного вида физических нагрузок. Тренировка кардиореспираторной системы, гибкость и элементы силовых нагрузок позволят поддерживать мышечный тонус во время беременности. Хорошее настроение, заряд бодрости, сил и энергии от посещения танцевальных программ создадут положительный настрой на благоприятный исход гестации. Однако перед занятиями рекомендуется воспользоваться списком рекомендаций, чтобы избежать возникновения осложнений на всех этапах беременности.

Читать еще:  Не могу забеременеть из за веса

Можно ли заниматься зумбой беременным

Спорт в жизнедеятельности человека значит очень многое. Он ощутимо повышает иммунитет и позволяет быть всегда бодрым и активным. Не зря народная мудрость гласит: в движении – жизнь. Поэтому занятия спортом полезны всем и беременным в том числе.

Только в интересном положении нужно особо внимательно следить за своей безопасностью, чтобы не получить травму и не навредить малышу.

Беременность и спорт понятия совместимые

Для будущей матери очень важно на протяжении всего срока беременности находиться в хорошей физической форме. Объясняется это негативным влиянием малоподвижного образа жизни на все органы человека, в том числе и на репродуктивную систему.

Если женщина в положении предпочитает больше есть и лежать, у неё возникают застойные явления в области таза, другими словами, кровоток к плаценте ограничен.

Отсюда недостаток поступления питательных веществ и кислорода к плоду, что может негативно сказаться на этапе рождения и здоровье малыша.

Поэтому спорт во время беременности, организованный с учётом всех сопутствующих этому факторов, поможет подготовить женщину к родовой деятельности. Также умеренные физические нагрузки позитивно скажутся на послеродовом периоде. Следствием спортивных тренировок являются:

  • поддержка организмом отличной физической формы;
  • контролирование веса;
  • поддержание иммунитета;
  • улучшение работы системы кровообращения;
  • коррекция осанки;
  • подъём психоэмоционального состояния;
  • облегчение при недомоганиях (головная боль, бессонница, тяжесть в ногах, боли в пояснице).

На что нужно обратить внимание

Наступление беременности вносит в организм женщины изменения, позволяющие ей успешно родить здорового ребёнка. В этот период возрастает эластичность мышечной массы. При этом небольшие физические нагрузки будут только способствовать развитию гибкости мышц и сухожилий, что также необходимо для успешного деторождения.

При всех положительных сторонах и пользе спортивных занятий следует знать, что беременность налагает на них свои ограничения. Акушеры-гинекологи запрещают заниматься видами спорта связанными с прыжками, бегом, поднятием тяжестей.

Конкретизируем. Категорически воспрещена верховая езда, баскетбол, волейбол, гандбол, прыжки в длину, высоту и с трамплина. Нельзя подниматься в горы, прыгать с парашютом, заниматься единоборствами, сноубордингом, горными лыжами и каким бы то ни было экстремальным видом спорта.

Спорт на ранних сроках беременности

Чтобы правильно подобрать интенсивность физических нагрузок и приемлемые виды спорта, нужно знать о проявлениях организма на всём протяжении срока вынашивания ребёнка.

В первом триместре происходят резкие гормональные изменения в организме женщины. Сердечная мышца начинает трудиться вдвое больше, поэтому нагрузка на него увеличивается. При этом учащается пульс и поднимается артериальное давление. Поэтому во избежание перегрузок, спортивные занятия полностью ограничивают:

    Первый триместр, а именно первые недели беременности, самый ответственный этап постепенного формирования органов и систем будущего плода. В это время необходимо отказаться от активных тренировок и корректировать спортивные нагрузки с помощью советов гинеколога.

  • С четвёртой недели в первом триместре до восьмой стоит исключить физические упражнения, интенсивно нагружающие мышцы живота. Резкие приседания, накачивание кубиков пресса и подтягивание коленей к грудной клетке могут привести к угрозе выкидыша и даже прерыванию беременности. Не нужно делать упражнения типа «велосипед» и «берёзка» из позы «лёжа на спине».
  • Занятия спортом в первом триместре с 8 до 12 недели стоит ограничить спокойным плаванием в бассейне. В этот период интенсивно формируются органы пищеварения, кисти и стопы, оформляется выпуклость головы с уже развивающимся мозгом. Поэтому стоит быть особо осторожными при столкновениях и падениях. Велосипедный спорт, езда на роликах и коньках, а также бег нужно максимально ограничить.
  • Во время умеренных спортивных нагрузок в первом триместре, как и в течение всего срока беременности, нужно пить достаточно воды, чтобы организм вовремя восполнял потери жидкости. Не начинайте занятия спортом, если вы голодны или плотно покушали. Оптимальное время – 1,5 часа после принятия пищи.

    Спорт во время беременности накладывает на будущую маму большую ответственностью.

    Здесь не обойтись без квалифицированной помощи хорошего врача-гинеколога. Исходя из ваших физических особенностей и генетической предрасположенности к вынашиванию плода, он объяснит, каким видом спорта нужно заняться или исключит физические нагрузки совсем.

    Виды спорта для беременных

    Наряду с существенными ограничениями, есть спортивные дисциплины, которыми можно заниматься как на ранних сроках, так и во время всей беременности, если нет особых противопоказаний. Такие упражнения не пренесут вреда маме и растущему ребенку, но в тоже врнмя значительно улучшат самочувствие и настроение.

    Ходьба

    Несложный, полезный и доступный вид спорта. Им может заниматься каждая будущая мама, вне зависимости от триместра беременности, за исключением женщин с угрозой выкидыша. Им прописан строгий постельный режим, нарушать который запрещено. Заниматься ходьбой нужно в удобной спортивной обуви, не слишком быстрым шагом.

    Продолжительность прогулок зависит от физических возможностей беременной женщины. Но в любом случае не переусердствуйте. При ощущении малейшей усталости немного отдохните и возвращайтесь домой.

    Плавание или аквааэробика

    Эффективные виды спорта, развивающие пластичность суставов и эластичность тканей. Нахождение в водной среде полностью разгружает позвоночник, создавая условия для поддержания мышечного тонуса.

    Занятия плаванием хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и способствуют улучшению кровообращения. Это положительно сказывается на состоянии здоровья не только будущей мамочки, но и ребёночка.Плавание закаляет и поднимает иммунитет.

    Некоторые женщины в положении после занятий в бассейне отмечали исчезновение токсикоза и повышение аппетита.

    Находясь в водной среде, беременная не страдает от обезвоживания и перегрева. Здесь нет риска упасть или с кем-то столкнуться. При посещении бассейна нужно обратить особое внимание на чистоту воды и положенный по санитарным нормам процент хлорирования.

    Читать еще:  Бе фит го для беременных

    Растяжка (стретчинг)

    Главный аспект для успешных родов – эластичность мышц. При хорошей растяжке можно облегчить или совсем устранить болевые ощущения при появлении на свет малыша. Начинать растяжку мышц можно уже в первом триместре, делая это аккуратно и регулярно, вплоть до последних недель. Важно помнить, что в третьем триместре суставы размягчаются, и возникает опасность вывиха.

    Цель растяжки при беременности – поддержание мышц в тонусе, поэтому очень важно не переусердствовать, а ещё лучше заниматься под руководством специалистов. Они помогут вам правильно сформировать мышечный тонус всех отделов организма.

    Специальная гимнастика

    Совсем недавно разработанный метод, учитывающий специфические особенности женского организма при беременности. Совокупность сформированных упражнений направлена на развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем, подготовке мышц к родовой деятельности, укрепление брюшной полости и выпрямление осанки.

    В эту программу включены тренировки по методу Кегеля, а также занятия на объёмных надувных мячах. Эти методики позволят прекратить боли в пояснице, понизить артериальное давление, увеличить гибкость суставов.

    Однозначного ответа на вопрос можно ли заниматься спортом во время беременности не существует. Здесь нужен только индивидуальный подход к каждой беременной женщине. Вынашивание и рождение ребёнка – сложные процессы, требующие повышенной ответственности как самой будущей матери, так и её окружения.

    Но ключевая роль в решении многих вопросов отводится наблюдающему за течением беременности врачу-гинекологу.

    Занятия фитнесом при беременности в разных триместрах

    Если вы намерены после беременности сохранить свое тело в отличной форме, следует приготовиться к родам. Для этого существует отработанная методика – фитнес для беременных. Особые упражнения с физическими нагрузками несут несомненную пользу маме и ее малышу.

    Особенности занятий фитнесом для беременных

    Как уже могли заметить будущие мамы, их тело во время беременности начало преображаться. Оно требует к себе особого подхода, внимания, умеренных физических нагрузок. Постоянные посетители фитнес-центров наверняка удивятся, узнав, что тренировка для беременных кардинально отличается от стандартной программы. Стиль занятий определяется уже не только личными предпочтениями мамы, но зависит также и от ребенка.

    Посещая фитнес при беременности, следует придерживаться двух важных и простых правил:

    1 Занятия должны проводиться с умеренной интенсивностью. Чрезмерная нагрузка на организм способна привести к плохим последствиям, чего допускать категорически нельзя.

    2 Между подходами обязательно должен присутствовать полноценный отдых.

    Важно помнить, что напряженная тренировка чревата серьезными последствиями.

    Занятия фитнесом для беременных позволяют подготовить организм к серьезным нагрузкам во время родов. Поэтому время до наступления знаменательной даты стоит использовать разумно и эффективно – займитесь своим телом.

    Плавание для беременных — сплошной плюс для будущей мамы

    Вам будет интересно узнать в чем польза упражнений на фитболе для беременных

    Фитнес для беременных 1 триместр

    Во время первого триместра сохраняется высокая вероятность совершения выкидыша. Поэтому упражнения и физические нагрузки должны быть упрощенными и плавными. Вот наглядный пример, каким должен быть фитнес для беременных видео.

    Упражнения в первом триместре могут включать в себя следующие занятия:

    В содержание тренировок также можно включить упражнения по сведению и разведению рук на уровне груди, приседания, круговые вращения тазом.

    Фитнес для беременных 2 триместр

    Второй триместр является самым безопасным за период беременности. Но злоупотреблять этим не стоит, даже если ваше самочувствие заметно улучшилось. Фитнес при беременности во втором триместре должен также начинаться с разминки. Упражнения можно использовать те же, что и в первом триместре.

    Фитнес для беременных 3 триместр

    Завершающие три месяца беременности следует заниматься с гимнастическим мячом. Сидя на нем сверху, выполняйте сгибание рук. Дополнительно можно их нагрузить небольшими гантелями. Мяч можно катать ногами, лежа на спине, что благоприятно влияет тазобедренный пояс.

    Неотъемлемой составляющей фитнеса для беременных является дыхательная гимнастика, которая позволяет уменьшить боль при родах.

    Это далеко не все физические упражнения, которые вы найдете на занятиях фитнесом для беременных, однако важно постоянно помнить про собственное здоровье и малыша. Почувствовав неприятные или болезненные ощущения, немедленно закончите упражнения.

    Заниматься ли фитнесом при беременности? Что советуют нам врачи?

    Вот несколько советов от специалистов, которых стоит придерживаться:

    1 Прислушивайтесь к своим ощущениям. Излишняя интенсивность не принесет никакой пользы.

    2 Занятия должны проходить регулярно, желательно – 2-3 раза в неделю.

    3 Обратите внимание на рацион, который должен соответствовать величине нагрузки на организм.

    Таким образом, фитнес для беременных, если занятия проходят правильно, оказывает благотворное влияние на внутренние системы мамы и малыша, нормализует обмен веществ, положительно влияет на весь организм после проведения родов.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    ×
    ×