Sushi-food1.ru

Правильное питание
8 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета 35 кг за месяц

Диета “Пушинка” минус 35 кг за 3 месяца

Диету «Пушинка» разработала женщина из России, желая избавиться от нескольких десятков лишних килограммов. Автор методики утверждает, что ее система питания позволила скинуть 35 кг за 3 месяца.

Стоит сразу отметить, что диета «Пушинка» строгая, относится к монодиетам и содержит всего 4 основных продукта — перловую кашу, кефир, нежирную рыбу и сырую капусту.
Перед началом курса похудения нужно подготовиться морально и физически, так как суточная калорийность не должна превышать 1000 кКал.

При этом, диета «Пушинка» обладает одним важным правилом — нужно составить календарь, отмечая в нем диетические дни и дни с обычным рационом питания.

Основные принципы диеты “Пушинка”

Перед началом курса похудения «Пушинка» автор диеты проконсультировалась с терапевтом и гастроэнтерологом, которые признали систему питания не опасной и эффективной.

График диеты «Пушинка»:

  1. В первый месяц количество диетический дней составляет — 20, за которые уходит 18 кг;
  2. Количество диетический дней второго месяца — 21, уходит 13 кг;
  3. Третий месяц — 7 диетический дней без перерыва, минус 4 кг.

Вы можете сами распределить дни в удобном для Вас порядке.

Основные правила:

  • является долгосрочной монодиетой с исключением соли за рациона;
  • разрешено использовать только 4 продукта: перловую каша, кефир с низким процентом жирности, нежирную рыбу, белокочанную капусту;
  • суточная доза перловой каши должна составлять 100г в сухом виде;
  • перловку следует замочить с вечера, чтобы к утру набухла;
  • утром кашу нужно варить в течение часа;
  • разделить на 5 порций, которые являются основой рациона;
  • в течение дня нужно выпивать 1 стакан кефира (до 3%);
  • также, следует съедать 1 небольшую рыбу и сырую капусты в неограниченном количестве;
  • в сутки нужно обязательно выпивать до 2 литров чистой воды без газа;
  • во время курса диеты рекомендуется принимать комплекс витаминов.

Меню диеты «Пушинка» для похудения является одинаковым на каждый диетический день.

Выглядит меню таким образом:

  • Завтрак: одна порция вареной перловой каши, которую следует запивать стаканом нежирного кефира;
  • Перекус: одна порция каши;
  • Обед: тарелка перловки, тушенная или запеченная небольшая и нежирная рыба;
  • Полдник: перловая каша, нашинкованная сырая капуста;
  • Ужин: последняя порция перловки.

Для эффективного похудения нужно строго соблюдать график и меню, не добавляя и не убирая из рациона диетических дней другие продукты.

В недиетические дни питание должно быть дробным, сбалансированным и так же низкокалорийным. Запрещено употреблять жареные, соленые, копченые блюда, сладости, мучные изделия, алкоголь.

Польза и вред

Основной ингредиент диеты «Пушинка» — перловая каша, в которой содержатся витамины группы В, железо, цинк, калий, аминокислоты.

Польза диеты «Пушинка»:

  • быстрый результат похудения, что подходит людям, не любящим долго ждать;
  • избавление от лишней жидкости в организме;
  • очищение кишечника от токсинов, за счет свойств перловой каши;
  • по сравнению с другими монодиетами «Пушинка» достаточно сбалансирована, что позволяет не терять слишком много энергии при похудении;
  • здоровье сохраняется за счет того, что диета не предназначена для беспрерывного соблюдения. За 3 месяца всего 48 дней являются диетическими;
  • при ведении здорового образа жизни, потерянные килограммы не возвращаются.

Недостатки:

  • скудность рациона. Тяжело питаться одними и теми же продуктами в течение длительного времени;
  • требуется хорошая сила воли, поэтому перед курсом похудения следует подготовиться морально;
  • стресс для организма. Быстрое похудение всегда отражается стрессом для гормонального фона и нервной системы;
  • после окончания курса похудения вес может вернуться, но только в том случае, если человек станет питаться высококалорийными и вредными продуктами. Поэтому нужно настраиваться на соблюдение правильного питания;
  • помимо жира, теряется также и мышечная масса. Мышцы даже уходят раньше, так как организму легче расщепить белок на глюкозу, чем жир.
Читать еще:  Японская банановая диета отзывы

Рекомендации:

  • последствия быстрого похудения — обвисшая кожа и растяжки. Чтобы их минимизировать настоятельно рекомендуется заниматься физическими упражнениями;
  • занятия спортом предотвращают большую потерю мышечной массы, подтягивают обвисшую кожу, а аэробные нагрузки способствуют более быстрому похудению;
  • для того, чтобы кожа в процессе похудения стала более упругой ходите в сауны, на специальные подтягивающие массажи, принимайте контрастный душ.

Противопоказания:

  • при заболеваниях желудка;
  • болезнях сердечно-сосудистой системы;
  • при нарушениях работы почек;
  • при проблемах пищеварения;
  • при личной непереносимости одного из компонентов диеты;
  • при беременности и лактации.

Эффективность и результаты похудения

Очевидные результаты монодиеты «Пушинка» появляются уже через пару недель. В первый месяц в сутки уходит по 1 килограмму жира и лишней жидкости.
Основательница диеты уверяет, что сама похудела на 35 килограммов.

Женщины, которые испытали на себе эту монодиету отмечают, что средняя потеря веса — 20-25 килограммов за 3 месяца. Количество сброшенных кг напрямую зависит от первоначального веса худеющих.

А вот фотографии женщин, которые испытали на себе чудо-диету:

Диета «Пушинка»: минус 35 кг за 90 дней

Чтобы похудеть на несколько десятков кило, не обязательно искать чудодейственные рецепты или истязать себя сутками в спортзале. Предлагаемый метод доступен буквально всем, не занимает много времени и не обременителен для бюджета.

Диета «Пушинка» была придумана обычной молодой женщиной. Перед тем, как обнародовать, она испытала ее на себе, из пышечки быстро превратившись в стройняшку. Метод относительно безопасен и подходит для молодых мам — может использоваться для похудения после родов. На грудном вскармливании диета может быть противопоказана — необходима консультация врача!

Основные правила

Перечень продуктов, которыми разрешено питаться на диете, предельно лаконичен: белокочанная капуста, рыба нежирных сортов, кефир и перловая каша. Пищу употреблять предстоит без соли, соусов и масла. Жареного нельзя: блюда следует готовить на пару, отваривать, тушить. Ежедневно требуется пить много воды. Это все, никаких послаблений не предусмотрено. Придется отказаться от всех любимых лакомств, мяса и фастфуда. Даже фрукты есть нельзя.

Есть необходимо 5 раз в день: обязательно порцию каши и один из разрешенных продуктов. На ужин — только перловка. В идеале трапезничать желательно в одни и те же часы, через равные промежутки. Воду полезно пить обычную и минеральную: 2–2,5 л в сутки. Но не во время еды, а за 30 минут до нее или позже, спустя тот же период. Соблюдать баланс жидкости очень важно, иначе возможны запоры, скопление токсинов и замедление метаболизма.

Чтобы не ощущать физической слабости, перепадов настроения и дефицита полезных веществ в организме, рекомендуется каждый день принимать поливитаминный комплекс с минералами. Предлагаемый рацион содержит необходимые аминокислоты, сложные углеводы, жирные кислоты, клетчатку, но беден железом, кальцием, магнием и другими важными элементами.

Сидеть на этой диете рекомендуется не дольше 3 недель подряд. В этот период вес уходит стремительно. В первые дни это, в основном, излишки межклеточной жидкости и токсины, затем начинает активно сгорать жировая ткань.

Читать еще:  Можно ли ржаные отруби на диете дюкана

Чтобы не изнурять организм, следует периодически прерывать диету, возвращая в меню основные продукты на 1–2 недели. Затем можно продолжать худеть, придерживаясь методики еще до 3 недель. В зависимости от желаемого результата повторный курс может быть короче: продолжительностью 1 или 2 недели.

Диета «Пушинка»: меню

Капусты на диете можно употреблять, сколько угодно: в виде салатов или тушеной на воде. Остальные продукты разрешены в ограниченном количестве:

  • Рыба: 100 г. в день, рекомендуются лосось, треска, минтай, судак, тунец и другие нежирные виды. Ее можно варить, запекать в собственном соку, тушить.
  • Кефир: 250 мл в сутки, минимальной жирности: до 2,5%.
  • Перловка: 100 г. (сухого продукта) в день.

Кашу готовят особым образом:

  1. Суточную порцию злаков заливают на ночь холодной водой.
  2. Утром крупу промывают и засыпают в кипяток, варят на медленном огне 15–20 минут без масла, сахара и соли.
  3. Полученный объем каши делят сразу на 5 частей — на весь день. Перед употреблением каждую порцию разогревают. Готовить перловку впрок на несколько суток не следует, она быстро теряет полезные свойства.

Дневной рацион выглядит так:

  • утром: дневная порция кефира, каша;
  • перекус: только перловка;
  • на обед: порция рыбы и каша;
  • полдник: перловка с тушеной капустой или салатом;
  • ужин: вновь только каша.

Самое трудное: адаптироваться к диетическому меню. Многим оно кажется пресным и однообразным, особенно в первые дни. Но со временем ограничения перестают быть мучительными: организм привыкают к отсутствию соли, вкус продуктов чувствуется полнее. Вдохновляют и полученные результаты: объемы быстро тают, улучшается состояние кожи.

Диета «Пушинка»: результаты

Ежедневный отвес в первые 1–2 недели составляет до 0,6–1 кг. Если добавить физические нагрузки: ходьбу, пробежки, посильные упражнения, — эффект будет еще выше. За 3-недельный курс можно потерять 10–15 кг. и более. Автор методики смогла избавиться от 35 кг. На диете она провела 48 суток в течение трех месяцев, периодически прерывая ее и вновь возвращаясь. Чтобы закрепить успех, возвращаться к привычному меню нужно не сразу. Запрещенные продукты рекомендуется вводить по одному в день. Сначала фрукты, затем — хлеб и злаки, мясо. Соль добавлять по щепотке, питаться небольшими порциями.

ДИЕТА ПУШИНКА: МИНУС 35 КГ ЗА ПОЛТОРА МЕСЯЦА в закладки

Диета «Пушинка» — это достаточно эффективный вариант снижения веса, полностью оправдывающий свое название, так как похудение на ней происходит стремительно.

Похудение на диете Пушинка: суть, плюсы и минусы

Особенность похудения с помощью диеты Пушинка заключается в том, что на всем ее протяжении нужно использовать в качестве основы для меню перловую кашу, кисломолочные продукты, мясо и рыбу нежирных сортов, а также овощи.

Все эти блюда являются низкокалорийными и подходят для употребления аллергиками, т.к. их состав считается гипоаллергенным. Сам процесс снижения веса на Пушинке-диете происходит благодаря тому, что на всем ее протяжении организм чувствует недостаток калорий, и начинает черпать энергию из уже имеющихся жировых отложений, тем самым разрушая их и уменьшая массу тела.

Другой вопрос касается того, уходят ли объемы на диете Пушинка. Естественно, вместе с килограммами уменьшается обхват талии и бедер, поэтому с ее помощью можно сделать стройной даже самую пышную фигуру с большим количеством лишнего веса.

Достоинства диеты Пушинка для организма:

  • Она хорошо очищает кишечник и позволяет быстро избавиться от лишнего веса;
  • Несмотря на стремительное похудение, растяжки на теле не появляются.
Читать еще:  Диета крестной результаты

Следует обратить внимание также и на недостатки:

  • Такая система питания является подобием монодиеты, но с некоторыми послаблениями, поэтому выдержать ее непросто;
  • Методика не подходит беременным, кормящим матерям и при наличии любых заболеваний хронического характера;
  • Длительное применение рациона может вызвать осложнения из-за недостаточно сбалансированного меню, поэтому врачи не рекомендуют пользоваться данным способом похудения дольше двух недель.

Сколько можно сбросить на диете Пушинка без вреда для здоровья

Из-за низкой калорийности диеты Пушинка – всего 800 Ккал в сутки, процесс снижения веса происходит очень быстро, и за 1,5-2 месяца многим удается сбросить до 35 килограммов.

Такая эффективность диеты Пушинка для похудения достигается также и путем запрета употребления следующих продуктов:

  • Сладости и выпечка;
  • Жареные, копченые и соленые блюда;
  • Приправы;
  • Чай и кофе.

Диета Пушинка для интенсивного похудения в домашних условиях: меню, правила, рецепты

Правила похудения на диете Пушинка:

  • Стакан перловой крупы нужно замачивать в кипятке на ночь, а в течение следующего дня съедать ее, разделив на 5 порций;
  • Рекомендуется довести норму воды до 1,5-2 л в сутки;
  • На время диеты следует ограничить физические нагрузки до минимума, так как организм в это время может ослабеть.

Диета Пушинка: меню

Существует две разновидности диеты «Пушинка»: первая длится полтора месяца, а вторая представляет собой более строгий рацион, рассчитанный на неделю.

Диета Пушинка: минус 35 кг за полтора месяца

Чтобы существенно снизить вес за такой срок, нужно составить свой рацион по примеру этого:

  • Завтракаем перловкой, 200 г обезжиренного творога или йогурта;
  • На ланч кушаем перловую кашу;
  • Обедаем перловкой и кусочком запеченной рыбы;
  • Полдничаем кашей и овощным салатом;
  • Ужинаем перловкой и стаканом кефира.

Перловая диета Пушинка

Меню на 7 дней выглядит следующим образом:

  • Понедельник: кушаем только перловку и 1 яблоко;
  • Вторник: к каше добавляем пару бананов;
  • Среда: перловка, 15 г изюма и столько же орешков;
  • Четверг: питаемся кашей, в обед съедаем 100 г отварной телятины, а вечером – пачку маложирного творога;
  • Пятница: в дополнение к перловке включаем банан и 100 г говядины;
  • Суббота: повторяем меню прошлого дня;
  • Воскресенье: оставляем 100 г нежирного мяса и перловую кашу.

Рецепты для диеты Пушинка

Рецепт овощного салата:

  • Шинкуем белокачанную капусту, натираем морковь;
  • Заправляем лимонным соком.

Рецепт вареной говядины:

  • 1 кг размороженного мяса помещаем в кастрюлю с водой, кипятим 20 минут;
  • Уменьшаем огонь, добавляем измельченный репчатый лук, лавровый лист, сельдерей, перец горошком и немного соли;
  • Варим 1 час.

Рецепт творога с фруктами:

  • 150 г творога смешиваем с кусочками мякоти банана и апельсина;
  • Добавляем немного нежирной сметаны и взбиваем.

Диетологи не советуют пользоваться методикой дольше семи дней, так как ее жесткий рацион может вызвать осложнения в виде болезней органов ЖКТ, дистрофии мышц и проблемных высыпаний на коже. Также важно сделать правильный выход после Пушинки:

  • Сначала добавлять в меню другие злаковые каши, затем увеличивать порции кисломолочных продуктов и овощей;
  • Со второй недели можно вводить новые мясные блюда.

В результате диеты Пушинка для быстрого похудения многим действительно удается добиться резкого снижения веса, но для поддержания фигуры в дальнейшем следует питаться здоровой пищей и ограничить жареные и жирные блюда.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector