Sushi-food1.ru

Правильное питание
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета abc 30 дней

Диета АВС для похудения на 30 и 50 дней

Эффективная система похудения была разработана в американском спортивно-тренировочном лагере Ana Boot Camp. Там люди худели по программе, которая состояла из изнурительных тренировок и особой системы питания. Диета ABC очень жесткая. Ее средний суточный калораж – всего 500 ккал. Меньше чем за 2 месяца похудения можно сбросить до 30 кг веса.

Суть диеты ABC

Строгий режим питания не дает рекомендаций по составлению меню. Главное – не превышать пределы допустимого суточного калоража. Он составляет 500 ккал, в некоторые дни достигает 800 ккал. План калорийности ABC каждый день разный.

Продолжительность диеты зависит от ее разновидности. Классическая и Superlight длятся 50 дней, Light – 30, Светофор – не имеет ограничений по срокам.

Диета ABC предусматривает ежедневное потребление продуктов с низкой энергетической ценностью и контроль калорий.

Во время смены рациона замедляется метаболизм. Организм при дефиците питательных веществ начинает работать в безопасном режиме, чтобы экономить собственные энергетические запасы. Это приводит к торможению процесса жиросжигания. Если питаться маленькими порциями и ежедневно менять дневной калораж, организм попадает в стрессовые условия, не успевает приспособиться к частой смене калорийности и продолжает расщеплять жировые отложения в прежнем режиме.

Основные правила диеты ABC:

  1. Поделите общий суточный объем пищи на одинаковые порции. Можно есть 5 раз в день или организовать 3-разовое питание с 2 перекусами.
  2. Большую часть рациона составляйте из сложных углеводов, белковых продуктов, овощей, фруктов.
  3. Пищу готовьте на пару, тушите, отваривайте, запекайте.
  4. Полностью откажитесь от еды с консервантами, вкусовыми добавками, красителями. Исключите из рациона быстрые углеводы, ограничьте потребление жиров.
  5. Каждый день выпивайте 1,5–2 л очищенной воды без газа.
  6. Ужинайте до 18 часов. Если не успели вовремя, съешьте нежирный творог, фрукт (кроме винограда, банана) или йогурт, но не позднее 22:00. Максимальная калорийность запоздалого ужина – не более 150 ккал.
  7. Принимайте поливитамины и минеральные комплексы.

При срыве проведите разгрузочный день и продолжайте похудение.

После диеты следите, чтобы дневная норма калорийности не превышала 1000 ккал.

Питайтесь так около месяца. Затем увеличивайте энергетическую ценность рациона на 100 калорий каждую неделю. Когда вес начнет прибавляться, перестаньте повышать калорийность.

Список запрещенных продуктов

На диете ABC нельзя употреблять высококалорийную пищу. Под запретом находятся:

  • фаст-фуд, снеки, полуфабрикаты;
  • пельмени;
  • сдобная выпечка;
  • хлеб из пшеничной муки;
  • мороженое;
  • майонез и другие калорийные соусы;
  • жирные виды мяса, сало, ветчина, субпродукты;
  • колбасные изделия;
  • птица – гусь, утка;
  • алкоголь.

Варианты диетического питания по системе ABC

Разновидности режимов похудения, их плюсы и минусы:

  1. Классическая диета. Ее результатом станет отвес в 25–30 килограммов, уменьшение объема желудка, очищение кишечника от шлаков, токсинов. Это экстремальная диета – длительная, несбалансированная, имеет много побочных эффектов, вплоть до потери сознания, сопровождается чувством голода, требует вести пищевой дневник и считать калории.
  2. ABC-Light. Помогает похудеть на 15 кг всего за месяц, легче переносится. У нее маленький дневной калораж, много побочных действий, среди которых авитаминоз и заболевания ЖКТ. Она требует вести пищевой дневник и подсчет калорий, худеющие испытывают постоянное чувство голода.
  3. Superlight. Имеет повышенную дневную калорийность (1200 ккал). Диета сытная, наносит минимальный вред здоровью. При этом она продолжительная (50 дней), требует следить за энергетической ценностью продуктов и вести пищевой дневник, «обещает» небольшое снижение веса (5–10 кг).
  4. Светофор. Не имеет ограничений по дневной калорийности, не требует питаться по расписанию, определенному меню. Диета безопасна для здоровья, худеющие не испытывают чувства голода. Она позволяет снизить вес на 5–7 килограммов за месяц.
Читать еще:  Чечевичная диета для похудения отзывы

Тем, кому трудно придерживаться ограничений в питании, лучше выбирать Светофор. При большом ожирении, высокой выносливости и отсутствии проблем со здоровьем остановите выбор на классической, Light или Superlight-диете.

Классическая АБЦ диета на 50 дней

Рекомендованного плана питания для этого способа похудения нет. Нужно исключить из рациона запрещенные продукты, не превышать дневной калораж. Особенность классической АВС-диеты – 6 суток голодания. Рекомендации по составлению меню:

  1. Откажитесь от сладких фруктов, животных жиров, рафинированного масла.
  2. Употребляйте только медленные углеводы: бурый рис, отруби, гречку, овсянку, свежие овощи.
  3. Растительное масло добавляйте в минимальных количествах и только в высококалорийные дни.
  4. Включите в меню нежирные белковые продукты: творог, сыр, яичный белок, куриное, индюшиное филе, рыбу, морепродукты.
  5. Еду готовьте на пару, отваривайте, тушите либо запекайте.
  6. Откажитесь от быстрых углеводов, фаст-фуда.
  7. Не забывайте о гидробалансе – выпивайте за день 1,5–2 л жидкости.

Разделите дневной рацион на 5 равных частей или дополните 3-разовое питание перекусами. Каждую декаду измеряйте параметры фигуры и фиксируйте показатели. Составляйте свой план питания на основе таблицы калорийности продуктов. Что можно съесть на 500 ккал:

  • утром: 1 яйцо всмятку, 20 г батона с отрубями, несладкий чай;
  • на обед: котлету из постного говяжьего мяса, 100 г гречневой каши, 1 свежий огурец, 1 ст. апельсинового сока;
  • на полдник: 150 г ягод клубники, зеленый чай без сахара;
  • вечером: 1 запеченное яблоко, 100 г творога с минимальным процентом жирности и 1 ч. л. меда.

Примерное меню на 400 калорий в день:

  • утром: 150 г овсяной каши на воде, несладкое яблоко;
  • на обед: суп-пюре из 100 г картофеля, 150 г отварной брюссельской капусты, 50 г отварного филе курицы;
  • вечером: 100 г запеченной трески с кусочком лимона.

Дневной рацион ABC на 200 калорий:

  • утром: 1 ломтик батона с отрубями, 1 чашка несладкого кофейного напитка;
  • в обед: 1 крупное несладкое яблоко, 1 ст. воды;
  • вечером: 150 г вареной моркови, 1 чашка несладкого чая.

Суточная калорийность по дням диеты

Долгосрочный метод похудения требует подсчета энергетической ценности продуктов. Таблица суточной калорийности классического варианта ABC-диеты:

Диета ABC для быстрого похудения

Диета Ana Boot Camp (ABC) считается одним из наиболее эффективных пищевых рационов для похудения. Если придерживаться правил этой диеты, можно существенно скорректировать формы, избавиться от лишних килограммов и приучить организм к правильному питанию.

Основная суть диеты ABC

Суть этого принципа питания проста. Необходимо тщательно считать калории, и постоянно отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам на протяжении 30-50 дней. Для получения положительного результат существуют строгие ограничения: необходимо потреблять не больше 500 калорий ежедневно (иногда показатель можно увеличить до 800 ккал).

Еще одним важным правилом диеты ABC является частое потребление пищи небольшими порциями. Такой подход обоснован тем, что это позволяет обмануть организм. В процессе похудения происходит замедление метаболизма, поэтому лишние килограммы уходят с большим трудом. Но при частом приеме низкокалорийной еды, организм не перестраивается в энергосберегающий режим, и лишний вес начинает уходить.

Любой прием пищи не должен превышать больше двух блюд. Рекомендуется комбинировать супы с кашами или закусками, а вторые блюда разрешено комбинировать с десертами. Что касается термической обработки – все продукты можно тушить и варить, но жарить – запрещается.

Читать еще:  Можно ли консервированный горошек на диете

Основное меню для тех, кто желает избавиться от лишнего веса по принципу диеты ABC, должно состоять из мяса, рыбы, овощей и фруктов (желательно зеленых). Алкогольные напитки также не запрещается употреблять, но всегда необходимо следить за тем, чтобы суточное количество калорий не заходило за границы нормы.

Диета на месяц (30 дней)

Этот рацион питания подойдет тем, кто ведет активный образ жизни. Здесь суточное количество калорий увеличено с учетом того, что энергия будет затрачиваться организмом в процессе дополнительных физических нагрузок. Поэтому эту диету принято называть light ABC.

Старт должен начинаться с разгрузочного дня. Далее необходимо употреблять калории по списку, где каждому дню сначала будет соответствовать допустимое количество калорий.

Первая неделя:

  • день первый – 850 ккал
  • второй – 800 ккал
  • третий – 750 ккал
  • четвертый – 700 ккал
  • пятый – 750 ккал
  • шестой – 800 ккал
  • седьмой – 850 ккал

Вторая неделя:

  • день первый – 750 ккал
  • второй день диеты – 700 ккал
  • третий день диеты – 650 ккал
  • четвертый день диеты – 600 ккал
  • пятый день диеты – 650 ккал
  • шестой день – 700 ккал
  • седьмой день – 750 ккал

Третья неделя:

  • стартовый день – 650 ккал
  • второй день – 600 ккал
  • третий день – 550 ккал
  • четвертый день – 500 ккал
  • пятый день – 550 ккал
  • шестой день – 600 ккал
  • окончание недельного цикла – 650 ккал

Четвертая неделя:

  • день первый недели – 550 ккал
  • второй день – 500 ккал
  • третий день – 450 ккал
  • четвертый день – 400 ккал
  • пятый день – 450 ккал
  • шестой день – 500 ккал
  • окончание недели – 550 ккал

30 день снова должен быть разгрузочным.

Superlight диета ABC на 20 дней

По правилам этой версии диеты, рассчитанной на 20 дней, можно употреблять большее число калорий. Каждый день недели также необходимо потреблять указанное число калорий.

Первый этап диеты:

  • день первый – 1000 ккал
  • второй – 500 ккал
  • третий – 900 ккал
  • четвертый – 400 ккал
  • пятый – 900 ккал
  • шестой – 550 ккал
  • седьмой – 950 ккал
  • восьмой – 500 ккал
  • девятый – 900 ккал
  • десятый – 500 ккал

Второй этап диеты:

  • день первый – 400 ккал
  • второй – 900 ккал
  • третий – 950 ккал
  • четвертый – 1000 ккал
  • пятый – 450 ккал
  • шестой – 900 ккал
  • седьмой – 400 ккал
  • восьмой – 900 ккал
  • девятый – 650 ккал
  • десятый – 1000 ккал

Диета на 50 дней

Это классический пищевой рацион. Если выдержать все 50 дней диеты без срывов, можно приучить свой организм питаться небольшими порциями, и восстановить красивые формы.

Посмотреть, какое число калорий необходимо потреблять ежедневно, можно в специальной таблице, созданной для приверженцев диеты ABC. Последний день, как и в предыдущем случае, также должен быть разгрузочным.

Меню диеты ABC для подсчета калорий

Для того чтобы придерживаться определенного количества калорий ежедневно, необходимо вести подсчет, используя специальные таблицы, где точно указано количество калорий всех популярных продуктов. Или можно воспользоваться готовыми вариантами меню в соответствии с суточными нормами на конкретно взятые дни диеты.

Читать еще:  Диета при гидроцефалии головного мозга

День на 100 калорий:

  • первый и второй прием пищи – стакан чистой воды и половина зеленого яблока (примерно 40 ккал);
  • ужин – один огурец (примерно 20 ккал).

День на 200–250 калорий:

  • первый прием пищи – чай или кофе (строго без сахара) и кусок хлеба (ржаной или черный);
  • второй прием пищи – большое яблоко (желтое или красное) и стакан чистой воды (без газа) – примерно 100 ккал;
  • третий прием пищи – чай и одна вареная морковь (примерно 40-50 ккал).

День на 300–350 калорий:

  • первый прием пищи – снова яблоко средних размеров и стакан кофе (примерно 70 ккал);
  • второй прием пищи – овощной салат из одного огурца, томата и лука с ложкой сметаны, а также 60 г вареной капусты брокколи;
  • третий прием пищи – 100 г нежирной рыбы (можно отварить или запечь с зеленью).

День на 400-450 калорий:

  • первый прием пищи – пара столовых ложек мюсли в комбинации со стаканом нежирного молока;
  • второй прием пищи – ложка зеленого гороха консервированного и 100 г вареного филе курицы или индейки;
  • третий прием пищи – одно яблоко средних размеров (зеленое или желтое);
  • четвертый прием пищи – чай и 30 г нежирного сыра твердых сортов.

Меню на дни с другим ограничением по калориям можно составлять самостоятельно. Рекомендуется употреблять больше белковой пищи, чтобы не терять мышечную массу, но никогда не забывайте о подсчете калорий.

Как выйти из диеты

Даже за 20 дней организм человека привыкает к новому типу питания, подстраиваясь под него. Поэтому выход из любой диеты должен быть поэтапным. Нельзя сразу же начинать употреблять в пищу жирные продукты, готовить жареные блюда и пить напитки с сахаром. Это приведет к тому, что лишние килограммы быстро вернутся, и все предыдущие старания пройдут зря.

Привычные ранее блюда необходимо постепенно добавлять к рациону, в течение нескольких недель. Так же медленно следует наращивать количество калорий, чтобы организм не пребывал в стрессе.

Каких результатов ждать

Если строго выполнять все предписания диеты на протяжении 50 дней, можно потерять до 25 кг лишнего веса. При таком быстром похудении пить нужно примерно 2 литра воды в день. Это способствует нормальному пищеварению и сохранению хорошего состояния кожи.

Если придерживаться Light-версии диеты, можно потерять от 8 до 15 кг. За 20 дней строгого режима питания многим удавалось сбросить до 10 кг в сочетании с легкими физическими нагрузками.

«Подводные камни» диеты АВС (видео)

Так ли безобидна новомодная диета АВС? Узнаем о ее особенностях и возможных последствиях для организма из видеоролика.

Какие могут быть противопоказания

Диета ABC относится к числу строгих пищевых рационов, поэтому ее нельзя придерживаться дольше 50 дней – это максимальный срок. Поскольку диета предполагает серьезные ограничения в пище, так питаться не рекомендуется подросткам, людям с серьезными проблемами здоровья, беременным женщинам и людям с ослабленной иммунной системой.

При наличии заболеваний любых внутренних органов следует помнить, что увеличение срока строгого рациона питания может спровоцировать разного рода обострения уже имеющихся проблем со здоровьем.

Никаких других противопоказаний нет. Поэтому для здоровых людей такой принцип питания может стать результативным, повторять его можно ежегодно. Главное – придерживаться диеты без отступлений, не срываться на сладкое, мучную выпечку и жирную еду.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×