Sushi-food1.ru

Правильное питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для студента

Диета для студентов: похудение с простым и малокалорийным меню

Режим

Особенности питания студентов заключаются в том, что у них зачастую нет времени есть нужное количество раз и не спеша. Но, как показывает практика диетологов, при желании его можно найти, и спустя несколько недель режим войдет в привычку. Чтобы было легче его реализовать, рекомендуется каждый вечер составлять план на следующий день, чтобы понять, когда будет комфортно поесть.

Лучший режим питания для студентов — это пятиразовый рацион с временным промежутком между приемами пищи в три часа. Необходимо, чтобы все они были в одинаковое время каждый день — так все системы организма будут работать слажено, а обменные процессы быстрыми.

Пример распорядка питания студентов по часам:

  1. 7:30 — завтрак.
  2. 9:30 — перекус.
  3. 12:30 — обед.
  4. 15:00 — перекус.
  5. 18:00 — ужин.
  6. 20:00 — второй ужин.
Читать еще:  Можно ли есть зефир во время диеты

Лаваш по-студенчески

Холодными зимними вечерами, когда студенту хочется быстро и вкусно перекусить, лаваш приходит на помощь! За 10 минут из него можно сделать очень сытное блюдо. К примеру, пожарить с яйцом, а внутрь положить помидор, сыр и колбасу.

Еще можно сделать рулетик с крабовыми палочками — берем лаваш и на него выкладываем начинку: натертый сыр, нарезанное крабовое мясо или палочки, яйцо, сыр, чеснок и немного зелени, все это нужно заправить майонезом. Лаваш сворачиваем рулетом и оставляем в холодильнике на час.

Простые рецепты вкусных блюд

Здоровое питание для студентов можно организовывать без приготовления сложных блюд. Предлагаем рецепты, приготовление которых требует 10-15 минут.

Плов с индейкой в мультиварке.

Понадобятся такие продукты:

  • 400 г индейки;
  • 200 г риса;
  • 150 г моркови;
  • 150 г лука;
  • 3-4 зубчика чеснока;
  • 30 мл растительного масла;
  • соль, черный перец — по вкусу.
  1. Лук и морковь очистить, порезать соломкой.
  2. Индейку порезать любым способом.
  3. Хорошо промыть рис.
  4. В чаше мультиварке хорошо перемешать мясо, овощи, растительное масло и специи.
  5. Выложить сверху рис.
  6. Очистить чеснок, вложить дольки в рис.
  7. Залить содержимое водой, чтобы ее уровень был выше на 2 см.
  8. Готовить блюдо в режиме «Плов» 30-40 минут.
  • 100 г рисовой муки;
  • 120 мл молока 1 %;
  • яйцо;
  • сахарозаменитель или сахар — по вкусу;
  • 20 г сливочного масла;
  • 2 г разрыхлителя.
  1. Смешать все компоненты.
  2. Из полученного теста выпекать панкейки на антипригарном покрытии.

Овсяноблин.

Для приготовления нужны:

  • 60 г овсяных хлопьев;
  • 100 мл молока;
  • яйцо.
  1. Подогреть молоко.
  2. Залить хлопья молоком, оставить на 20 минут.
  3. Добавить яйцо, хорошо перемешать.
  4. Выпекать на антипригарном покрытии или на небольшом количестве растительного масла с двух сторон до появления корочки.
  5. Начинка может быть любая: фрукты, сухофрукты, творог, мясо, сыр, яйца, зелень.

Сырники без муки сахара.

Это диетическое блюдо, и для его приготовления нужны:

  • 300 г творога 5 %;
  • яйцо;
  • кукурузный крахмал — 20 г;
  • сахарозаменитель — по вкусу.
  1. Смешать все компоненты, сформировать сырники.
  2. Выпекать на антипригарном покрытии или жарить на небольшом количестве растительного масла.

Хлеб всему голова

А как студенты любят хлеб! Например, такое блюдо, как «тещин язык» — нужно натереть сыр и смешать с майонезом, добавить немного чеснока. Предварительно порезать ломтиками баклажан, обжарить на сковородке и на него положить майонезно-сырную массу. А после этого на хлеб.

Еще можно нарезать кусками яблоко и добавить в творог. На хлеб намазать масло и добавить эту массу.

Когда хочется сладкого, а денег нет, можно посыпать хлеб сахаром. Некоторые студенты еще любят макать его в сок от овощного салата. Получается очень вкусно.

А теперь о главном.

Кефир с хлебцами

Напоследок мы расскажем вам, что пьют студенты. Конечно, компот никто не отменял. Но они любят приготовить что-то интересное, и, в то же время, простое. Например, можно нарезать дольками яблоко и добавить к нему йогурт без каких-либо добавок. Если бедному студенту повезло и у него есть миксер, то он может взбить молоко с ягодами, а после есть этот коктейль ложкой. Кстати, очень вкусно получается совмещать с поеданием бутерброда с сыром.

С помощью чая тоже можно сделать что-то интересное: к стакану черного чая с молоком добавить 100 мл питьевого йогурта. Сахар не нужен. То же самое можно сделать с зеленым чаем, но к нему добавить банан.

А еще студент не может обойтись без кефира! Он пьет его с хлебцами, с лимоном и овсяным печеньем.

Неправильным станет употребление пищи приготовленной «на скорую руку», потому как могут быть ошибки в подсчете калорийности блюд. От такой некачественной пищи будет мало пользы, так как в ней не содержится достаточное количество необходимых полезных веществ для умственной работы и всей жизнедеятельности организма в целом, поскольку она содержит большое количество консервантов. Такой вариант питания станет причиной появления различных нарушений желудочно-кишечного тракта и мозговой деятельности.

Чтобы стрелки весов при взвешивании полностью удовлетворяли Ваши желания, а вес был стабильным и устраивал Вас, необходимо строго действовать плану организации питания. Этот план полностью зависит от некоторых особенностей организма человека. Между каждым приемом пищи следует делать перерыв равный трем часам.

Примерное меню рациона питания «Студенческой диеты»

Вариант первый

Завтрак:

  • порция каши из гречневой или рисовой крупы;
  • маленький кусочек ржаного хлеба.

Перекус:

  • в студенческой столовой
  • 200 граммов нежирного кефира или натурального йогурта.

Обед:

  • тарелка горячего вегетарианского бульона;
  • небольшой кусочек отварной говядины;
  • порция каши из пшеничной крупы, сваренной на воде без добавления масла;
  • стакан ягодного компота.

Ужин:

  • порция свежего салата из любых овощей;
  • стакан натурального йогурта;
  • любые свежие фрукты.

Во время соблюдения диеты не стоит забывать о приеме витаминно-минеральных комплексов, которые потребуются Вам для поддержания интенсивного расхода минеральных веществ, микроэлементов и витаминов. Следуя вышеописанному плану организации питания, Вы сможете не только сохранить стройность фигуры, но и создавать себе хорошее позитивное настроение и нормализовать метаболические процессы организма. Длительность первого варианта «Студенческой диеты» имеет продолжительность в две недели, повтор ее соблюдения возможен только через два месяца. Не следует ее применять беременным женщинам и кормящим мамам.

Вариант второй

Первый день

Завтрак:

  • натуральный некрепкий кофе с добавлением обезжиренного молока;
  • один стакан нежирного йогурта с мелко нарезанными грецкими орехами и изюмом.

Ланч:

  • 100 граммов плода авокадо;
  • 200 граммов минеральной воды без газа.

Обед:

  • 200 граммов морковно-яблочного сока;
  • отварная капуста брокколи с соусом из зелени шпината;
  • небольшой кусочек отварной куриной грудки;
  • один ломтик ржаного хлеба, намазанный легким маргарином.

Полдник:

  • 200 граммов черного несладкого чая с долькой лимона;
  • 200 граммов нежирного творога.

Ужин:

  • 250 граммов запеченного картофеля;
  • один стакан обезжиренного молока.

Второй день

Завтрак:

  • 200 граммов несладкого зеленого чая;
  • две столовых ложки ржаных хлопьев и одно мелко нарезанное яблоко, горсть мелко измельченных миндальных орехов, залитые 100 граммами нежирного кефира и одной столовой ложкой меда.

Ланч:

  • 200 граммов смородинового сока.

Обед:

  • мелко нарезанные свежие овощи с добавлением небольшого количества цикория;
  • ломтик отрубного хлеба;
  • небольшой кусочек отварного говяжьего мяса с несколькими листиками зеленого салата;
  • 200 граммов яблочного сока.

Полдник:

  • 50 граммов мюсли с натуральным йогуртом;
  • 200 граммов столовой минеральной воды.

Ужин:

  • стакан несладкого зеленого чая;
  • 100 граммов отварной куриной и ли индюшиной грудки;
  • 25 граммов коричневого отварного риса;
  • 150 граммов отварной спаржи.

Третий день

Завтрак:

  • 30 граммов нежирной ветчины;
  • половинка красного сладкого перца с листьями зеленого салата;
  • небольшой кусочек ржаного хлеба, намазанного тонким слоем маргарина;
  • 200 граммов нежирного молока;
  • одна груша.

Ланч:

  • стакан малинового обезжиренного йогурта;
  • два крекера.

Обед:

  • порция свежего салата из белокочанной капусты, огурца и болгарского перца;
  • 100 граммов слабосоленого лосося;
  • кусочек ржаного хлеба:
  • 200 граммов зеленого несладкого чая с долькой лимона.

Полдник:

  • один банан.
  • 200 граммов натурального черного несладкого кофе.

Ужин:

  • 150 граммов отварной говядины;
  • два свежих помидора;
  • два запеченных картофеля;
  • 150 граммов квашеной капусты;
  • 200 граммов несладкого зеленого чая.
голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector