Капустная диета для похудения на 10

Капустная диета – минус 10 килограмм за неделю

Капустная диета для быстрого похудения очень эффективна, а переносится легко, если любите этот овощ. В диете разрешено употребление капусты любого вида:

Капуста насчитывает более 100 видов и каждый из них является полезным для организма, содержит огромное количество витаминов и минералов.

Капустная диета позволяет вам использовать любой вид этого растения, чередовать их и комбинировать блюда из различных сортов.

Суть капустной диеты и существующие ограничения

Капустная диета эффективна, поскольку данный овощ (любого вида) имеет мало калорий, в то же время голодать не придется. Если хотите добиться большего результата, то стоит использовать самую низкокалорийную капусту, а такой считается белокочанная. Еще меньше калорий имеет квашеная капуста, поэтому рекомендуется раза два в неделю заменять ею свежую. Вообще вы можете выбирать себе капусту по калорийности(в Ккал):

• цветная — 32;
• брюссельская – 44;
• броколли — 27;
• кольраби —42;
• белокочанная — 24;
• Квашенная — 19.

Капустная диета предусматривает следующие правила:

• Проводится 7- 10 дней;
• Разрешаются блюда из капусты и других продуктов, но исключаются сладости и мучные изделия;
• Если мучает сильный голод, разрешается жевать капустные листья без ограничений;
• Разрешается не ограничено пить зеленый чай и обычную воду, употребление 1,2- 1,5 литров жидкости обязательно;
• По утрам рекомендуется чашка кофе, так как считается, что этот напиток ускоряет обменные процессы, что способствует дополнительной потере веса.
• Во время диеты почти полностью исключается сахар и соль;
• Вводится строгое табу на алкоголь.

Проводить диету можно 1 раз в 2 месяца.

Меню капустной диеты на неделю
Калорийность вашего меню не должна превышать 700 -800 Ккал в сутки.

Приводим здесь примерное меню диеты на неделю, а вы составляйте свое, учитывая собственные предпочтения.

Понедельник

Завтрак

Кофе или зеленый чай (без сахара)

Обед:

• салатик из капусты (белокочанной) и морковки, заправить можно растительным маслом;
• Кусок отварного мяса (говядины, курицы) — 150- 200 гр.

Ужин:

• салатик из капусты;
• одно вареное яичко;
• одно яблочко.

Вторник

Завтрак

• Немного творога с зеленью — 150- 200 гр;
• Маленький кусочек хлеба с отрубями;

• квашеная капуста — 200 гр.;
• небольшой кусочек свинины — 100- 150 гр;

Ужин

Салатик из квашеной капусты, редиса и огурца — 150 -200 гр. Заправить йогуртом с молотыми орехами.

Среда

Завтрак

• кофе без сахара
• стакан йогурта
• банан

Обед

Капустный суп.
Ужин

• Салатик из квашеной капусты
• Филе лосося, жаренное на гриле — 150 гр.

Четверг

Завтрак

• кофе без сахара
• творог с курагой — 150 гр;

Обед

• жареная на гриле рыба —150 —200 гр.;
• салатик из капусты —150 гр.

Ужин

• оладьи из кабачков — 150-200 гр;
• салатик из квашеной капусты с добавлением винограда. — 100 гр.

Пятница

Завтрак

• кофе без сахара
• булочка с отрубями;
• сыр — 30 гр.

Обед

• кусок отварного мясо (говядины, курицы) — 200 гр.;
• тушеная с капуста с ананасом — 150 гр.

Ужин

• салатик из помидоров и капусты — 100 гр
• отварная свинина — 125 гр.

Суббота

Завтрак

• кофе без сахара
• Обезжиренный творог— 150 гр;

Обед

• отварная грудка —150 —200 гр.
• Салатик из капусты —150 гр.

Ужин

Тушеная капуста — 150-200 гр

Воскресенье

Завтрак

Обед

• отварная рыба —200 —250 гр.
• Салатик из цветной капусты —150 гр.

Ужин

Преимущества капустной диеты

1. Максимальная эффективность, при соблюдении всех предписаний похудение за неделю может составить от 7 до 10 кг.
2. По окончании диеты, если соблюдать правильный режим питания, вес не набирается.
3. Дополнительным плюсом является стимуляция работы кишечника, избавление организма от шлаков и токсинов, вследствие ограничения соли.

Недостатки капустной диеты

1. Перед применением диеты нужно посоветоваться с врачом. Капустная диета не будет полезна людям с заболеваниями ЖКТ, почек, страдающим сахарным диабетом.
2. Диета не является сбалансированной по витаминам и минералам, поэтому рекомендуется пить поливитамины.
3. Диета низкоуглеродная, поэтому возможно снижение работоспособности, внимания, появление усталости, головных болей. Если эти симптомы проявляются в большой степени, то необходимо бросить диету и проконсультироваться с врачом.
4. Выдержать диету не так легко, но результаты того стоят, о чем свидетельствуют отзывы о капустной диете.

Рецепты некоторых блюд капустной диеты смотрите в видео

Капустная диета для похудения

На многочисленных форумах часто обсуждается одна из самых популярных диет для похудения – так называемая капустная диета, адепты которой утверждают, что всего за 7 дней удастся сбросить до 10 килограммов лишнего веса. Некоторые похудевшие девушки клянутся, что диета на основе капусты гарантирует минус 24 кг в месяц. Возможно ли такое? Давайте выясним, как это «работает», что вы должны есть и на какой результат следует рассчитывать.

Особенности и правила применения диеты

Капуста — один из самых низкокалорийных продуктов, поэтому ее без опаски можно включать при похудении в различные эффективные диеты. Основное достоинство овоща – способность надолго утолить чувство голода из-за высокого содержания полезных углеводов и клетчатки. А также способности очищать стенки кишечника от шлаков, токсинов и выводить наружу вредные вещества.

Если соблюдать 7-дневную капустную диету, не срываясь на запретные продукты, то вам без особого труда удастся достичь желаемого результата и похудеть.

Для нее подходят все известные виды этого овоща.

Нельзя придерживаться монодиеты и употреблять только капусту, в таком случае появится риск развития:

• головокружений,
• нарушений работы желудочно-кишечного тракта,
• приступы изнурительного голода.

Меню на каждый день должно включать и другие продукты.

Разрешенные и запрещенные продукты

Основа питания заключаются в запрете на некоторые продукты, но употребления в любом количестве овощей. Похудение же происходит за счет основного продукта, количество которого не ограничено.

Состав блюд, способ приготовления и рецепты простые. Чтобы приготовить завтрак, обед или ужин, понадобится всего 15-20 минут. Теперь не нужно, как раньше, растягивать процесс приготовления диетических блюд на час.

Необходимы дополнительные питательные вещества в продуктах:

• Сырые, вареные, тушеные овощи и фрукты,
• нежирные виды рыбы,
• постная говядина, отварное куриное мясо,
• гречка, коричневый рис.

Чтобы сохранить баланс жидкости в организме, очень важно пить много воды — суточная норма составляет около 2 литров.

Это может быть:

• Газированная или без газа минеральная вода,
• несладкие фруктовые соки,
• чай и травяные отвары,
• обычная очищенная вода.

Утром допускается выпить 1 чашку кофе без сахара.

Какие продукты исключить:

• Сахар;
• соль;
• картофель;
• алкоголь содержащие напитки;
• острые специи;
• магазинные соусы (майонез, кетчуп);
• мучные и кондитерские изделия (печенье, хлеб, булочки, конфеты, торты);
• сало, маргарин.

Меню быстрой капустной диеты на 3 дня

Примерное меню на 7–10 дней

Рецепт диетического капустного супа

Капустный супчик – вкусный и идеальный рецепт здоровой диеты для похудения, который стоит попробовать каждому.

Ингредиенты:

• 1 стакан коричневого риса,
• 2 помидора (желательно брать свежие, а если не сезон, то подойдут и консервированные),
• 600 г капусты,
• 1 пучок сельдерея,
• 2 моркови,
• 1 лук вымыть, очистить.

Способ приготовления:

1. Лук нарезать полукольцами.
2. Помидоры, предварительно очищенные от кожи, порезать на кусочки. Капусту нашинковать.
3. Все овощи положить в глубокую кастрюлю, залить водой (должны быть полностью покрыты жидкостью).
4. После закипания варить 10–15 минут.
5. Остальные овощи порезать, поместить в сковороду, потушить до состояния готовности.
6. Пока овощи тушатся, в другой посуде отварить коричневый рис.

За 5 минут до готовности смешать все ингредиенты. Можно немного посолить блюдо и украсить укропом, базиликом, петрушкой.

Видео: Оладьи из капусты для диеты

Какие еще существуют виды капустной диеты

Есть много вариантов похудения на капусте. Например, некоторые сочетают в себе свежую и квашеную капусту, при этом едят не только главный компонент.

В диетический рацион можно добавить разнообразие свежих или вареных овощей:

Вы можете также включить в меню обезжиренный йогурт, протеиновые коктейли. Однако наиболее популярными являются строгие программы на 3, 7 и 10 дней.

На капустном супе

Такой вариант капусты диеты для похудения придерживаются 5 дней, предполагает употребление только одного блюда, которое готовят утром по следующему рецепту.

Ингредиенты:

• Небольшой кочан капусты,
• 1-2 луковицы,
• 1 сладкий перец,
• петрушка,
• пучок сельдерея.

Как приготовить:

1. Овощи вымыть, очистить, нарезать мелкими кубиками.
2. Положить все в кастрюлю объемом 2,5 литра.
3. Варить суп до размягчения овощей.

Капустно-картофельная

Чтобы похудеть по этой программе нужно ежедневно съедать по 0,5 кг капусты, 4 средних клубня картофеля. Овощи разрешается тушить, варить, готовить на пару, выпекать.

Нельзя использовать масло, специи и соль во время приготовления пищи. Капусту можно есть в сыром виде. Картофель лучше всего выбрать молодой, с низким содержанием крахмала.

Похудение основано на выведении из организма излишней воды, поэтому очень важно ежедневно пить не менее 2 литров чистой жидкости.

На капустном соке

Сок свежей капусты очень полезен для человеческого организма. На вкус этот напиток невкусный, но диетологи рекомендуют включить его в свой рацион для тех, кто хочет очистить организм, восстановиться после операции или похудеть.

Однако у этого напитка есть противопоказания. Поэтому прежде чем начать придерживаться такого вида питания, необходимо проконсультироваться с врачом.

Польза напитка для организма:

1. Запускает обмен веществ, регулирует процессы пищеварения.
2. Очищает организм от холестерина и токсинов.
3. Препятствует образованию жира из углеводов.

Похудение с помощью капустного сока предусматривает употребление 1-2 стаканов этого напитка в день. Кроме того, исключить все запрещенные продукты. Каждый раз нужно готовить свежий сок, хранить не рекомендуется.

Начинать прием следует с 50 мл напитка, постепенно увеличивая порцию. Можно добавлять в сок немного перца для остроты, но важно соблюдать осторожность.

На капусте и кефире

Обязательно 5–6 приёмов пищи в день.

• Завтрак – 1 чашки заварного кофе без сахара.
• Обед – капустный суп с овощами или тушеная капуста с куриной грудкой.
• Ужин – 1 стакан кефира средней или пониженной жирности.

Видео: до минус 10 кг за 10 дней

Есть ли какие-то противопоказания

Перед началом любых изменений в питании необходимо проконсультироваться с врачом. Этот метод похудения подходит не всем. Диета плохо сбалансирована, поэтому организм теряет важные минералы и микроэлементы в период отказа от привычного вами рациона, а недостаток углеводов может вызвать головокружение.

Поэтому программа противопоказана:

• Больным сахарным диабетом,
• подагра, язвенная болезнь желудка, двенадцатиперстной кишки,
• страдающих от гипертонии,
• ослабленный иммунитет,
• беременным и кормящим,
• подростковый возраст до 18 лет.

Не опасно ли для здоровья похудеть так быстро?

Несмотря на то, что капустную диету вполне легко выдержать и вы можете за 7 дней потерять до 10 килограмм, однако намного тяжелее удержать вес на этом уровне надолго.

В случае если вы вернулись к прежнему рациону и старым привычкам питания, вредным продуктам, то, скорее всего, потерянный вес вернется.

Чтобы избежать подобного эффекта «йо-йо»:

1. Ограничьте потребление жирного, копченостей, сладостей и алкогольных напитков.
2. Займитесь любимым видом физической активности или просто гуляйте каждый день в ближайшем сквере.
3. Проводите разгрузочные дни на капусте, которые помогут сохранить стройность и закрепить результат похудения правильным, здоровым рационом и образом жизни.