Sushi-food1.ru

Правильное питание
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Московская диета для похудения таблица

Московская диета: таблица продуктов и меню для похудения

Популярная московская диета, в основе которой лежит сокращение углеводов в рационе, считается самой результативной и безопасной для организма. Данной методикой пользуются многие известные деятели искусства, артисты, политики. Придерживаясь диеты лишь семь дней, можно быстро сбросить до 6 кг, а за 30 дней этот показатель может составить от 7 до 13 кг.

Московская диета для похудения

Кремлевская или московская методика по снижению веса долгое время считалась сверхсекретной разработкой. Данная диета включает продукты с низким гликемическим индексом. Механизм действия системы аналогичный с диетой Аткинса — если отсутствует поступление углеводов, организм активно начинает перерабатывать собственный жир, что способствует быстрой потере веса.

Для удобства худеющих на московской диете, была специально разработана таблица, в которой есть названия продуктов и их условные обозначения в баллах (очках, единицах). Один балл – условная единица, где на 1 г углеводов приходится 100 г продукта. При помощи данной таблицы московской диеты можно легко спланировать дневное меню и выбрать подходящие рецепты. Методика разрешает употребление сыров, мяса и продуктов, содержащих небольшое количество сахара.

Принципы и эффективность

Сущность московской методики похудения состоит в том, что необходимо резко сократить употребление углеводов. Благодаря этому, организм начнет расходовать внутренние запасы жировой ткани. Это даст возможность за непродолжительный промежуток времени обрести фигуру своей мечты. Чтобы усилить эффективность диеты, можно подсчитывать баллы и ввести ограничения по калориям. Важно при этом не есть перед сном за 4 часа. Чтобы методика дала положительный результат, ускорила метаболизм и не навредила организму, необходимо придерживаться таких основных принципов:

  • во избежание обезвоживания организма, следует выпивать не менее 1,5 л чистой воды;
  • во время кремлевской методики под запретом находится сахар, картофель, спиртное, мучные продукты, рис;
  • на первой неделе необходимо ограничить употребление фруктов и овощей;
  • нельзя голодать, т.к. это окажет негативное влияние на худеющий организм;
  • необходимо на первой неделе 3 дня «есть» по 40 балов, далее переходить на 20;
  • к рациону следует добавить витамины и минералы.

Таблица продуктов

Московская методика похудения подразумевает применение специальной таблицы в баллах (1 балл = 1 г углеводов). Ценность определенных продуктов, например, мяса, равна нулю, но это не означает, что любые продукты можно кушать в неограниченном количестве. Если надо быстро избавиться от нескольких килограммов, то в первые 7 дней следует ограничиться 20 баллами за сутки, далее в течение второй и третьей недели – 30. На время закрепления результата можно ежедневно есть продукты, которые в сумме не должны составлять более 40 баллов. Примерная таблица кремлевской диеты:

Московская диета

До конца XX века московская или кремлевская диета считалась тайной за семью печатями. Сегодня же, никакой тайны здесь нет. Она основана на научной работе американского хирурга под названием “Правила эффективного питания, используемые для военных и астронавтов в США”. Кроме астронавтов НАСА, ее придерживался весь столичный бомонд. Народная молва приписывала рациону поистине восхитительные результаты, и именно поэтому данный стиль питания стал настоящим «бумом» в России последние десять лет. Помогла в распространении диеты и популярная газета «Комсомольская правда», объявившая этот план похудения настоящей панацеей для тех, кто любит покушать и не хочет голодать во имя стройной фигуры.

Правила московской диеты

Суть метода питания такова: мы стараемся сильно уменьшить количество углеводов, тем самым заставляя тело расходовать внутренние энергетические резервы, находящихся в жировых тканях. Благодаря этому, потребляя большое количество белка, вы не повлияете на процесс похудания. Для худеющих созданы специальные таблицы, где содержатся название каждого продукта и его «стоимость», которая измеряется баллами (условными единицами, углеводами, очками). 1 балл=1 у.е.=1 очко=1 грамм углеводов на сто грамм продукта, и с их помощью можно «посчитать» свой дневной рацион.

Можно кушать сыр, яйца, рыбу, мясо и овощи с малым количеством углеводов и другую пищу, имеющую «низкую стоимость». В «московской» таблице наибольший балл имеют именно углеводы, а такие продукты как мясо, имеют ноль баллов, но при этом необходимо соблюдать баланс и, с одной стороны не голодать, а с другой – не злоупотреблять мясными продуктами, потребляя их килограммами.

Читать еще:  Выход из питьевой диеты на 7 дней

Для снижения веса необходимо первые две недели набирать двадцать грамм углеводов в сутки, затем уровень потребления может быть увеличен до сорока.

На первой неделе желательно совсем отказаться от фруктов и овощей, и снизить потребление сока, за исключением томатного. Не следует употреблять сладкое и мучные продукты, а также картофельные блюда, рис, хлеб, и, конечно же, сахар, поскольку всего один кусочек сахара равен «стоимости» всего вашего дневного рациона.

Чтобы подсчитать количество баллов, содержащихся в каждом продукте, вы можете воспользоваться информацией из «Таблицы баллов», или использовать экспресс-анализатор рецептов.

Такие продукты как колбаса и все колбасные изделия необходимо есть с крайней осторожностью, ввиду того, что многие производители используют сою в качестве добавки к мясу (а иногда и вместо него). Содержание мяса в колбасе, как правило, не велико – порядка 10-30% от всего объема, все остальное – это пищевые примеси химического происхождения.

Кроме мясных продуктов, рекомендуется употреблять в пищу творог, различные виды сыра и икры, грибы (грузди и белые), морскую капусту, мидии, омары и крабы. Можно пить несладкий кофе и чай, не позволяя себе даже сахарозаменитель. А в особых случаях разрешается позволить себе и более крепкие напитки, такие как текила, бренди, коньяк и виси, имеющие «нулевую стоимость», однако от сладких коктейлей и пива следует отказаться.

Полезна ли московская диета

Соблюдая этот рацион всего одну неделю, вы потеряете от 4 кг до 6 кг, за месяц этот показатель может увеличиться от 8 до 15 кг. Для усиления эффективности метода рекомендуется подсчитывать не только «стоимость», но и ограничить себя по количеству калорий. А также не принимать пищу за 4 часа до сна.

Большим преимуществом этого питания является то, что оно – безопасно, поскольку срок не ограничен, но перед началом следует проконсультироваться со специалистом. Однако есть рекомендации диетологов не соблюдать этот стиль питания лицам с хроническими заболеваниями желудка, почек, а также сердца и сосудов. Не рекомендовано применять диету беременным женщинам и детям. Будьте здоровы!

Важно: прежде чем сесть на московскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Московская диета для похудения

Для облегчения контроля за количественным содержанием углеводов в рационе питания разработана специальная таблица продуктов московской диеты, в которой приведено содержание углеводного компонента в 100 г продуктов питания в баллах, где 1 условный балл = 1 г углеводов. Ниже приведен один из вариантов такой таблицы продуктов. Существуют и значительно более расширенные варианты.

Наименование продукта питанияКоличество продукта в граммахУсловные баллы
Хлеб белый пшеничный10047
Хлеб ржаной10040
Яйца куриные (вареные/сырые)600,5
Мясо красное отварное (говядина)100
Колбасные изделия1001
Рыба отварная1003
Каша манная10040
Селедка1004
Молоко цельное1002
Масло сливочное2506
Сыр твердый1000,5-2,0
Масло растительное20
Картофель отварной100
Сметана20010
Картофель жареный/запеченный10020
Овощной салат (огурцы/помидоры)1005
Свежие помидоры, свежая капуста1005-6
Фасоль стручковая1008
Перец зеленый1009
Кукуруза10015
Грибы1006
Бульон куриный100
Суп грибной25015
Макаронные изделия25032
Рис белый шлифованный вареный25044
Сахар свекольный1025
Торт с кремом15062
Пирожное5025
Мороженое сливочное10024
Шоколад горький10023
Миндаль сырой25028
Ягоды сладкие20020
Мед — джем506-15
Виноград красный20019
Кофе и чай без сахара250
Пиво светлое25012

Для более оперативного подсчета содержания углеводов в продуктах питания в интернете представлено множество сервисов, предоставляющих возможность быстро подсчитать условные баллы практически во всех продуктах и готовых блюдах. Более того, для похудения на московской диете существуют электронные калькуляторы (специальное приложение), которые можно без проблем скачать как на Apple Iphone, так и на смартфоны, работающих на платформе Android.

Разрешенные продукты

Основу рациона питания Московской диеты для похудения составляют:

  • Белковые продукты — постные виды красного мяса, речной и морской рыбы (лосось, сельдь, тунец,) мясо кролика и домашней птицы (курицы, индейки), различные виды морепродуктов, высоко/средней жирности молочные продукты (сметана, творог, сливки), куриные яйца, твердый сыр.
  • Цельнозерновые каши (овсяная, гречневая), коричневый рис. растительные масла (подсолнечное, оливковое, кукурузное) холодного отжима.
  • Зеленые некрахмалистые овощи, богатые клетчаткой: репчатый лук, салатные листья, огурцы, морковь, капуста, кабачки, помидоры, стручковую фасоль, стебли сельдерея, кабачки), бобовые культуры (фасоль, горох, чечевицу, нут), запеченный картофель, оливки.
  • Цельнозерновой хлеб и хлебцы, отруби, семена льна.
  • Минеральную воду, чай (зеленый, травяной).
Читать еще:  Безглютеновая диета для кормящей мамы

Московская диета

До конца XX века московская или кремлевская диета считалась тайной за семью печатями. Сегодня же, никакой тайны здесь нет. Она основана на научной работе американского хирурга под названием “Правила эффективного питания, используемые для военных и астронавтов в США”. Кроме астронавтов НАСА, ее придерживался весь столичный бомонд. Народная молва приписывала рациону поистине восхитительные результаты, и именно поэтому данный стиль питания стал настоящим «бумом» в России последние десять лет. Помогла в распространении диеты и популярная газета «Комсомольская правда», объявившая этот план похудения настоящей панацеей для тех, кто любит покушать и не хочет голодать во имя стройной фигуры.

Правила московской диеты

Суть метода питания такова: мы стараемся сильно уменьшить количество углеводов, тем самым заставляя тело расходовать внутренние энергетические резервы, находящихся в жировых тканях. Благодаря этому, потребляя большое количество белка, вы не повлияете на процесс похудания. Для худеющих созданы специальные таблицы, где содержатся название каждого продукта и его «стоимость», которая измеряется баллами (условными единицами, углеводами, очками). 1 балл=1 у.е.=1 очко=1 грамм углеводов на сто грамм продукта, и с их помощью можно «посчитать» свой дневной рацион.

Можно кушать сыр, яйца, рыбу, мясо и овощи с малым количеством углеводов и другую пищу, имеющую «низкую стоимость». В «московской» таблице наибольший балл имеют именно углеводы, а такие продукты как мясо, имеют ноль баллов, но при этом необходимо соблюдать баланс и, с одной стороны не голодать, а с другой – не злоупотреблять мясными продуктами, потребляя их килограммами.

Для снижения веса необходимо первые две недели набирать двадцать грамм углеводов в сутки, затем уровень потребления может быть увеличен до сорока.

На первой неделе желательно совсем отказаться от фруктов и овощей, и снизить потребление сока, за исключением томатного. Не следует употреблять сладкое и мучные продукты, а также картофельные блюда, рис, хлеб, и, конечно же, сахар, поскольку всего один кусочек сахара равен «стоимости» всего вашего дневного рациона.

Чтобы подсчитать количество баллов, содержащихся в каждом продукте, вы можете воспользоваться информацией из «Таблицы баллов», или использовать экспресс-анализатор рецептов.

Такие продукты как колбаса и все колбасные изделия необходимо есть с крайней осторожностью, ввиду того, что многие производители используют сою в качестве добавки к мясу (а иногда и вместо него). Содержание мяса в колбасе, как правило, не велико – порядка 10-30% от всего объема, все остальное – это пищевые примеси химического происхождения.

Кроме мясных продуктов, рекомендуется употреблять в пищу творог, различные виды сыра и икры, грибы (грузди и белые), морскую капусту, мидии, омары и крабы. Можно пить несладкий кофе и чай, не позволяя себе даже сахарозаменитель. А в особых случаях разрешается позволить себе и более крепкие напитки, такие как текила, бренди, коньяк и виси, имеющие «нулевую стоимость», однако от сладких коктейлей и пива следует отказаться.

Полезна ли московская диета

Соблюдая этот рацион всего одну неделю, вы потеряете от 4 кг до 6 кг, за месяц этот показатель может увеличиться от 8 до 15 кг. Для усиления эффективности метода рекомендуется подсчитывать не только «стоимость», но и ограничить себя по количеству калорий. А также не принимать пищу за 4 часа до сна.

Большим преимуществом этого питания является то, что оно – безопасно, поскольку срок не ограничен, но перед началом следует проконсультироваться со специалистом. Однако есть рекомендации диетологов не соблюдать этот стиль питания лицам с хроническими заболеваниями желудка, почек, а также сердца и сосудов. Не рекомендовано применять диету беременным женщинам и детям. Будьте здоровы!

Важно: прежде чем сесть на московскую диету проконсультируйтесь с врачом.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×