Sushi-food1.ru

Правильное питание
8 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Голодание 5 2

Диета 5:2

Как специалист по питанию, я всегда была приверженцем периодических голоданий. Так что, когда пару лет назад в заголовках зашумела диета 5:2, я с радостью подключилась к этой системе — как ради здоровья, так и ради фигуры. Я предпочитаю называть это версией голодания, а не диетой, ведь мы все знаем, что на продолжительном отрезке времени для похудения они не годятся. Но эта система работает, и ее результаты — не просто ушедшие пара килограмм.

Когда я проходила обучение, нам советовали голодать один день в неделю, чтобы дать телу возможность отдохнуть и восстановиться. В те дни совет не подкреплялся особенными научными данными. Сейчас, благодаря исследованиям профессора Вальтера Лонго, который работает в области геронтологии и биологических наук в Университете Южной Калифорнии и руководит там Институтом продолжительности жизни, появляется все больше научных доказательств того, что ограничение потребления калорий а) жить дольше, б) быть более здоровым, в) улучшить работу мозга и г) снизить вес.

Публикация профессора Лонго в журнале Cell Metabolism («Клеточный метаболизм») в июне 2015 года показала, что пожилые мыши, которые питаются по низкокалорийной диете четырехдневными циклами, теряют висцеральный жир и живут дольше. Еще у них обнаружилось больше молодых стволовых клеток в некоторых органах, включая мозг. И сам мозг тоже работает лучше: нейроны восстанавливаются быстрее и память крепче.

В отношении людей он называет голодание шансом для тела восстановиться, этаким аналогом автосервиса — в противовес езде без остановки с тапкой в пол. Если вы в Великобритании, послушать его можно в передаче BBC «Ешь, голодай и живи дольше» (Eat, Fast & Live Longer).

Конечно, исследования на людях надо продолжать. Но могу вам сказать, что после первого года на диете 5:2 мой уровень холестерина понизился на два пункта, жир с живота ушел, иммунитет укрепился, я стала энергичнее, а память работает лучше.

Что такое диета 5:2

Коротко говоря, все устроено так: пять дней в неделю вы едите что хотите, включая сладкое, алкоголь и прочие вкусности. Два дня в неделю (не подряд!) вы сокращаете свой рацион до 500 калорий для женщин и 600 для мужчин.

В Великобритании диету 5:2 представил доктор Майкл Мосли — в статье в Telegraph и передаче ВВС. Он опирался на четырехдневную систему доктора Лонго, но сделал более простую версию. Питаясь по этому плану в течение пяти недель, он сбросил шесть килограмм, количество жира в его теле сократилось на 8%, а содержание сахара в крови и холестерин упали до нормальных показателей, при том, что до этого врачи признали его находящимся на грани диабета. Этого хватило, чтобы за ним последовали тысячи людей, включая моего собственного врача.

Позволение есть что угодно в течение пяти дней и ограничивать себя всего два дня в неделю сделало этот режим питания вполне выполнимым.

Как сделать голодание проще

— Если вы принимаете какие-либо лекарства или имеете проблемы со здоровьем, например, диабет, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем ограничивать себя в еде в любой форме.

— Купите или скачайте приложение, которое подсчитывает калории.

— Скачайте рецепты низкокалорийных, но полезных блюд. Совершенно необязательно весь день обходиться целый день смузи и соками. Много рецептов есть в моем блоге.

— Выберите для сниженного рациона два дня, когда у вас нет серьезных нагрузок, физических или в общении и делах. Мне лучше всего подходят понедельники и среды: обычно это спокойный день с работой из дома и перерывами только на занятие пилатесом и спокойную прогулку с собакой.

— Если раньше вы не голодали, начините постепенно: увеличивайте перерыв между ужином и первым приемом пищи на следующий день. Если поест в семь вечера, а на следующий день позавтракать в одиннадцать, вы проголодаете 16 часов без особенных усилий.

— Как и когда съесть свои 500-600 калорий в день, решать вам. Экспериментируйте. Кто-то предпочитает основательный завтрак (например, яйцо с тостом) и после этого добрать уже за ужином, не съев ничего в промежутке. Другим нужно есть три раза в день и предпочтут перекусить хлебцами с низкокалорийным крем-сыром и поужинать овощами на пару.

— В течение дня пейте побольше воды и горячих напитков. Стакан воды комнатной температуры обычно притупляет мой голод еще на подходе. Чашка мисо-супа содержит всего 25 калорий и тоже отлично поможет. Но вода лучше всего, она к тому же помогает обойтись без головных болей, вызванных детоксикацией.

Мой вариант диеты

Я ем здоровую, но не ограниченную в калориях еду накануне дня голодания — самое позднее в семь часов. Нечто вроде запеченного лосося с овощами обеспечивает сытость на весь вечер и снимает желание перекусить перед сном.

На следующее утро я пью черный кофе и много воды, а в 11 выпиваю свой ежедневный смузи. Все, что нужно для здоровья, можно получить из одного стакана смеси овощей и зелени, при этом употребив всего 250 калорий и оставшись сытым на несколько часов.

В районе 3-4 часов я перекусываю бананом или вареным яйцом, около 80 калорий.

Затем около 7 я съедаю остальные 150-200 калорий в виде большой порции овощей — просто так или с небольшим кусочком поджаренной курицы, рыбы, тофу или омлетом из белка. Или даже еще лучше…

Сделайте разгрузочный день «овощным». Единственное, что мне не нравится в книге о диете 5:2 и многочисленных статьях, так это акцент на протеиновых блюдах. Попробуйте есть только фрукты и овощи. Так вы сможете есть больше и при этом дадите телу заряд здоровья. Мой рецепт низкокалорийного рататуя — отличный пример дистиллированного здоровья в тарелке.

Вот и все! Вы продержитесь 24 часа, к тому же проспав восемь из них, голодая без особенных усилий, и дадите телу возможность провести внутренние «ремонтные работы», которые стимулируются периодическим голоданием.

Расскажите о своем опыте ограничения рациона или следования диете 5:2. Буду рада, если вы напишете о нем в комментариях.

Метод «5:2»: Как работает периодическое голодание

Смысл периодического голодания

Тенденций в области здорового питания и фитнеса немало, но одной из наиболее востребованных и популярных уже долгое время считается периодическое голодание.

Отличительной его чертой являются чередующиеся циклы приемов пищи и голодания. Согласно множеству отзывов, результатом такой практики становится снижение веса, улучшение метаболизма, повышение иммунитета и даже повышенная продолжительность жизни.

Объясняем, что такое периодическое голодание в правильном его понимании, а также укажем на несколько причин, почему его стоит практиковать.

Периодическое голодание представляет собой особую методику питания, где приемы пищи чередуются с окнами голодания. Это не диета и никаких ограничений на виды продуктов оно не накладывает.

Способов периодического голодания выделяют несколько.

Различаются они по продолжительности: день, неделя или месяц.

Существует, к примеру, вариант, где пропускается завтрак, первый прием пищи приходится на обед, а последний – на ужин (примерно на 20 часов вечера). Таким образом технически будет обеспечено голодание на протяжении 16 часов в сутки (если соблюдать вечернее ограничение – не есть после 20 часов).

Читать еще:  3 дневное голодание на воде

Кстати говоря, данный способ периодического голодания считается одним из самых популярных, и известен как метод «16/8».

Не стоит пугаться перспективы остаться голодным. На самом деле голодать периодами просто. И многие сторонники такого способа питаться указывают на улучшение самочувствия и потрясающий заряд энергии в период без употребления пищи. В большинстве случаев голод перестает казаться чем-то неприятным после того как тело адаптируется к новому режиму и привыкает функционировать без пищи какое-то время.

Одновременно с запретом на прием пищи допускается употребление воды, чая, натурального кофе и некоторых других напитков с низким содержанием калорий. Не будет лишним заметить также, что в некоторых вариациях периодического голодания не возбраняется употреблять и ряд низкокалорийных продуктов и диетических добавок.

Почему именно голодание?

По большому счету люди голодают на протяжении тысячелетий. В каких-то случаях к этому принуждает необходимость и банальное отсутствие пищи. Бывает и так, что это происходит в силу религиозных соображений, ведь упоминания о практиках голодания встречаются и в буддизме, и в исламе, и в христианстве и в прочих религиях. Сюда же можно добавить и то, что люди, а также животные, голодали и голодают, когда болеют, следуя инстинктам.

Все это говорит о том, что в некоторых случаях голодание абсолютно естественно, и организм адаптируется, чтобы функционировать без еды.

Каждый процесс, который происходит в организме, когда человек голодает, имеет одну цель – восстановить здоровье организма, гормоны и клетки. При голодании существенно снижается уровень инсулина и сахара в крови, благодаря чему увеличивается количество гормонов роста.

Множество людей периодически голодают, когда хотят похудеть, ведь это предельно простой и очень результативный способ ограничения потребления калорий и сжигания жира. А некоторые делают это исключительно для метаболической пользы, т.к. снижаются многие маркеры вреда и факторы риска для здоровья.

Плюс ко всему, согласно некоторым свидетельствам, периодическое голодание положительно сказывается на продолжительности жизни. Ряд исследований показал и то, что голодание способствует защите от всевозможных проблем со здоровьем, среди которых болезнь Альцгеймера, рак, сахарный диабет, сердечно-сосудистые и другие заболевания.

Способы периодического голодания

Популярность и эффективность периодического голодания послужили почвой для появления нескольких его разновидностей. Вот несколько самых известных:

Метод «5:2».

Суть: на протяжении двух любых дней в неделю человек потребляет не более 500-600 калорий в сутки.

Метод «Ешь-Стоп-Ешь».

Суть: один или два раза в неделю человек ничего не ест со времени обеда одного дня до времени обеда следующего дня (в итоге получается 24 часа голодания).

Метод «16/8».

Суть: на протяжении 16 часов в сутки человек ничего не ест, соответственно распределяя приемы пищи, например, кушает только в 12 часов, а затем – в 20 часов.

При желании можно найти множество других вариаций, и подобрать нечто, более приемлемое для себя. Но это уже дело желания и личных предпочтений.

Иной взгляд на периодическое голодание

Об эффективности периодического голодания мы сказали немало. Однако не все так просто. Рассмотрим мнение насчет периодического голодания известного специалиста в сфере питания – Алана Арагона.

В 2007 году увидел свет его обзор, называвшийся «Объективный взгляд не периодическое голодание». В нем исследователь говорит о том, что анализ научных изысканий, касающихся эффективности периодического голодания, свидетельствует об отсутствии неоспоримых его преимуществ перед традиционной моделью питания. Также специалист указывает на то, что ученым еще предстоит провести огромное количество исследований для изучения механизма воздействия этой методики на тело человека.

Можно, конечно предположить, что за прошедшее с 2007 года время ученые во всех подробностях изучили эффект, оказываемый периодическим голоданием. Но давайте узнаем, что говорит насчет этого доктор Амбер Симмонс, которая в 2014 году проанализировала исследования по поводу эффективности рассматриваемой модели питания.

Симмонс говорит, что периодическое голодание нельзя воспринимать, как самостоятельную программу похудения или набора мышечной массы. Успешный результат может быть достигнут только в случае ограничения калорийности потребляемой пищи. Также она заметила, что к настоящему моменту еще не проводились исследования эффективности периодического голодания для атлетов, основные устремления которых направлены на поддержание массы тела и силовых показателей.

И еще немного любопытных данных. В Университете Южного Манчестера ученые провели эксперимент. Задача состояла в сравнении результативности периодического голодания и традиционного метода ограничения калорийности. Для опыта было набрано 107 испытуемых женщин с избыточным весом. По итогам эксперимента оказалось, что периодическое голодание по своей эффективности не имеет преимуществ перед традиционной моделью сокращения калорий и правильного питания.

Резюме

Периодическое голодание позиционируется сегодня, как одна из самых действенных методик для снижения веса и роста мышц, но не следует питать по этому поводу иллюзий. В настоящее время нет достаточного научного основания, которое однозначно бы подтверждало это. Как, впрочем, нет и существенного базиса для утверждения обратного. Поэтому воспринимать данную методику нужно именно в качестве дополнения к своему ежедневному питанию, ни в коем случае не его замены.

В периодическом голодании главное, как и в правильном питании в целом, это здоровая пища. С окнами голодания она станет прекрасной профилактикой недугов и тренировкой для тела и духа.

Будьте здоровы и подходите к голоданию взвешенно!

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

ИНТЕРВАЛЬНОЕ ГОЛОДАНИЕ: 5 запрещенных действий (русские субтитры)

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Многие рассказывают об интервальном голодании: что нужно делать, какой вид лучше, плюсы и минусы интервального голодания, какие продукты есть и к каким невероятным результатам интервальное голодание приводит. Но гораздо меньше информации о том, что нельзя делать во время интервального голодания, что не употреблять в пищу, и что на самом деле формат голодания 5/2 – далеко не самый лучший вариант.

В этом видео я расскажу о 5 вещах, которые не стоит делать, если вы серьезно настроены практиковать интервальное голодание.

0:05 — Нельзя употреблять в период голодания определенные аминокислоты, потому что вы рискуете выйти из кетоза.
0:23 — Диета 5/2, которая на фоне классических 16/8 или 20/4 кажется менее изнурительной, на самом деле пользы, как таковой, не принесет. Дело в том, что тело не успевает адаптироваться, а сам период голодания на этой диете очень короткий, так как 500 ккал, которые вы употребляете в оставшиеся дни, прерывают голодание.
1:10 — Не забывайте про соль и электролиты. Они нужны организму и предотвращают слабость и переутомление.
1:50 — Огромные блюда, которые после длительного голодания крайне опасно съедать целиком. Тело просто будет перегружено, и у вас могут возникнуть проблемы.
2:30 — Игнорирование кето-диеты. Практиковать интервальное голодание и при этом есть все что захочется, снова загружая организм зачастую вредной пищей – это путь в никуда. Кето-диету и интервально голодание стоит совмещать.

Читать еще:  Голодание на воде 14

Эти пункты подробнее разберем в видео. Соблюдайте вышеперечисленные простые правила и результаты от интервального голодания будут только положительные.

Все видео доктора Берга на русском языке здесь https://www.youtube.com/channel/UCNnS. Новые видео 2 раза в неделю.

Смотрите этот ролик с профессиональной русской озвучкой https://youtu.be/GMZKEm0Yy2w

1️⃣ Список продуктов: что МОЖНО и чего НЕЛЬЗЯ есть НА КЕТО ДИЕТЕ https://clc.to/spisok1

2️⃣ СПИСОК продуктов для ВХОДА В КЕТОЗ https://clc.to/spisok2

3️⃣ ПРОБЛЕМЫ на кето: что делать (ШПАРГАЛКА С РЕШЕНИЯМИ) https://clc.to/a-Xzfg

4️⃣ Кето диета: РУКОВОДСТВО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ https://clc.to/ZONcNw

ПРО ДОКТОРА БЕРГА:

Доктору Бергу 54 года, он мануальный терапевт, специалист по Здоровому кетозу и интервальному голоданию, автор книги бестселлера «Новое руководство по типам тела» и других книг, опубликованных KB Publishing. Преподавал внештатно диетологию в Говардском университете. Основной род (вид) деятельности – просвещение в сфере здорового образа жизни через интернет.

Доктор Берг выпустил собственную национальную газету HealthySelf Newsletter.
Он опубликовал три книги: «7 принципов сжигания жира» (The 7 Principles of Fat Burning), «Здоровые гормоны — здоровая жизнь» (Healthy Hormones, Healthy Life), «Диеты для разных форм тела» (Dr. Berg’s Body Shape Diets).

Доктор Эрик Берг получил степень доктора мануальной терапии в Палмерском колледже мануальной терапии в 1988 году. Использование титула «доктор» связано исключительно с данным фактом. Доктор Берг является лицензированным мануальным терапевтом в штатах Виргиния, Калифорния и Луизиана, однако он больше не практикует мануальную терапию ни в одном из штатов и не принимает пациентов.

Голодание 5 2

Теперь по теме моего поста — система питания 5:2

Диета 5 2 набирает обороты, потому что:

очень проста и понятна
доступна всем — и работающим, и мамам в декрете, и одиноким
не предполагает отказа от каких либо продуктов ВООБЩЕ
легко применима в обычной жизни вне зависимости от того, в отпуске Вы, дома или на работе
ее БОНУС: омоложение организма и даже его оздоровление
системы можно придерживаться всю жизнь без боязни за последствия
к ней легко привыкнуть и адаптировать под себя

Итак, что же это за система питания 5 2?

Важное правило системы 5:2

Примеры режима питания в такой день:

Что касается меня лично, то я пробовала эту систему питания 5:2

Вчера я вернулась к своему эксперименту.

Правда, не скрою — вечером уже в 21.00 я просто валилась с ног.

Что лично мне дала диета 5 2 на данный момент:

четкое понимание, что большинство современных людей ПЕРЕЕДАЕТ. Пусть даже это здоровая пища! Но мы едим больше, чем нам нужно. Хотя и не удивительно — столько соблазнов кругом!
ощущение легкости в организме и прилив энергии в сам разгрузочный день
я перестала бояться остаться без еды. Это совсем не опасно и не страшно!
я теперь (еще раз) убедилась, что постоянное жевание — не выход для нас. Рекомендуемые 5, а иногда и все 8(. ) приемов пищи в день — явный перебор. Нашему организму нужен отдых, чтобы вместо переваривания пищи бросить силы на другие не менее важные функции.

Мои выводы?

И напоследок, парочка рекомендаций по составлению блюд для разгрузочных дней:

Постарайтесь сбалансировать каждый прием пищи по белкам-жирам и углеводам — подробнее я писала об этом здесь .
Выбирайте растительные продукты (овощи) и продукты, которые легко усваиваются.
Мясо в такие дни лучше ограничить и заменить его рыбой, яйцами или курицей
Не забывайте о жирах хорошего качества! Обязательно — 1 ст.л растительного масла в такой день.
Помните — лучше поесть чего-то с высокой питательной ценностью (продукты с высоким содержанием витаминов и минералов, а также клетчатки — ОВОЩИ:-). Ведь если вы позавтракаете тостом с маслом и вареньем, то Вы будете голодны уже через час-два. И тогда Вам будет труднее придерживаться плана. А если вы съедите яичницу с овощами и оливковым маслом, то, возможно, как и я вчера, прекрасно доживете до вечера на воде БЕЗ излишних терзаний.

Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.

P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.

Понравилась статья? Чтобы не потерять блог из виду, подпишитесь на новости! Это можно сделать в правом верхнем углу или став членом моих групп ВКонтакте или на Facebook (ссылки также в правом столбце).

ВНИМАНИЕ! Эта статья не является прямым руководством к действию. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением и обратитесь к специалисту. Автор не несет ответственности за последствия самостоятельно подобранного лечения.

Похожее

10 комментариев на «“Как правильно применить диету 5:2?”»

Екатерина, спасибо за статью! Я пробовала голодания согласно календарю экадаши — это однодневное полное воздержание от пищи ,а кому тяжело то от зернобобовых и пищи животного происхождения. Цели у меня были не для похудения а духовные. Худобой в своей жизни никогда не страдала, наоборот всегда была упитанной. На голодания мой организм отреагировал не очень хорошо — болела голова, слабость. И ощущение что потом организм стал создавать себе жировые запасы на тот случай если я опять устрою ему такую голодовку. А сейчас я вообще не понимаю что с моим организмом, т.к. набираю вес… Я боец за правильное питание, много чего себе не позволяю, хожу пешком по 1 часу в день, даже бегала, перестала пить жидкости сразу после еды, жду минимум 1 час. А количество выпитой жидкости стараюсь привести к 1,5 литрам в день, может в какие-то дни и меньше получается. Практически отказалась от сладостей и мучного. Если хлеб — то бездрожжевой лаваш или ржаные бездрожжевые хлебцы. По утрам льняная каша со специями (куркума, острые приправы). Ем много овощей, зелени и фруктов, сейчас ягоды уплетаю. Мне 32 года. Есть ребенок. Хочу быть стройной, но кг не уходят, а только закрепляются и добавляются….
Так же я уже год как полностью отказалась от мяса, по духовным взглядам. Но рыба и яица остались в моем рационе.
В общем боюсь голодать, т.к. кажется что потом мой организм возьмет от пищи больше чем нужно и отложит в жир на животе и на боках.
С ужасом встаю на весы и уже перестала понимать что можно с этим весом делать.. Раньше могла не поужинать после 6-ти несколько дней и худела, а сейчас результаты не те… и сил на вечерний голод не хватает. То ли мотивации нет, то ли уже не так я молода для быстрых результатов. А на работе все стройные и гордятся своими телесами но образ жизни и питания у них далек от нормального… Я же чувствую себя среди них коровушкой, хотя здоровья у меня слава Богу побольше, и нет сонливости в рабочее время. Я кстати тоже как и Вы отказалась от кофе и от черного чая.
Екатерина, подскажите в чем может быть причина того что не уходит вес. От молочных продуктов может вообще отказаться? Гормоны щитовидной железы в норме.
И еще вопрос — как считать калории если соблюдать диету 5:2?

Читать еще:  Как часто можно проводить 10 дневное голодание

Сначала отвечу на простой вопрос: калории по системе 5:2 читать в принципе необязательно, а ориентироваться на размеры порций и состав. Основное правило: белок + овощи + жиры При этом жиры на день — 2 ст.л., белковая — 100 грамм 2 раза в день. Овощи — 1 тарелка.
Что касается набора веса, то с этим многие сталкиваются после рождения детей, особенно после 30 лет. Знаю не понаслышке. Я тоже 15 лет назад могла легко скинуть 3-5 кг за пару недель даже не моргнув глазом. А после рождения детей стало сложнее даже при наличии всех моих знаний. Даже просто вернуться в форму после второго ребенка было тяжелее чем после первого.
Как бы мне не хотелось Вам помочь — я не могу дать ответ на вопрос — ПОЧЕМУ именно Вы не можете похудеть. Очень мало информации. Иначе это будет ответ из серии «пальцем в небо» — пустые предположения, которые Вас запутают еще больше.
Попробуйте отказаться от молока, но это даст не такие уж ах результаты в плане снижения веса. Идеальный вариант — это тарелка для худеющих, когда Вы ОЧЕНЬ сокращаете все крупы и изделия из них, включая полезные. Плюс тело может держать накопленное из-за всех сил, когда оно зашлифовано. Тогда я бы посоветовала пройти щадящий курс детокса с применением смузи и овощей. Пару недель должно быть достаточно. Это мягкая форма голодания, когда организм ничего не запасает, а отдает.

Уххх. Вчера попробовала применить эту диету, и ОЧЕНЬ неожиданно, наконец-то есть результат, аж целых 1,5 кг. Весы последние несколько месяцев меньше 66 кг не показывали. Я чем только себя не изнуряла (мой комментарий выше,первый), а результата не было. С утра я съела омлет с помидорами жаренный на оливковом масле, свежий огурец, и кусок домашнего сыра, даже не сыра, а молозива, я купила его у молочников, обычно у них нет этого продукта в ассортименте, а тут появилось и я решила попробовать что это-такое… В течение всего дня пила только воду, литра 3 за весь день выпила. Вечером съела миску салата из свежих овощей с кучей зелени заправленных только лимонным соком, без соли и масла. На рыбу я не решилась, т.к. мне показалось что утром я переборщила с калориями (более 300). Чувствовала себя нормально, в состоянии была отказаться на работе от наивкуснейшего (по словам коллег) торта принесенного сотрудницей в честь д/р. В общем, результат мне очень понравился. Буду пробовать дальше! Спасибо Вам огромное Екатерина, ваш сайт -просто кладезь ценной информации. Я с удовольствием читаю ваши статьи и делюсь ими в соц.сетях. Обязательно нужно делится с другими людьми хорошей и правильной информацией, а не всякую чушь репостить. Человек должен быть осознанным, и в питании в том числе!
За Ваши рекомендации — спасибо большое! Я попробую отказаться от молочного и сокращу крупы. Я увидела со стороны ,с помощью Вас, что в моем рационе этого много. Так же по поводу зашлакованности организма — вполне возможно, т.к. есть факты свидетельствующие о наличии токсинов , это белый налет на корне языка, хотя я постоянно утром и вечером чищу язык, и извините за подробности — тонущие испражнения. Я раньше пробовала чиститься с помощью аюрведического препарата «трифалы » и касторового масла, при этом ихз еды надо было принимать только «кичри» (традиционное индийское блюдо из риса басмати и маша, с добавлением топленного сливочного масла с большим количеством разнообразных специй — куркума, кумин, имбирь, перец, фенхель кориандр и т.д). Но это было для меня очень тяжело, и ощущение что я от этого набирала вес. Хотя у других людей прекрасно чистился организм, уходили все эти неприятные симптомы. Видимо я что-то не так делала, ела наверное еще что-то неправильное. Ну да ладно, буду пробовать детокс.
В дальнейшем планирую у Вас получить платную консультацию! Екатерина, спасибо за Ваш труд.

Елена, спасибо за отчет и за похвалу:-), и за то, что делитесь статьями. Рада, что есть результат. Супер!
Что касается тех вариантов Ваших предыдущих чисток, о которых вы упомянули в комментарии: попробуйте на это взглянуть с другой стороны. Может это не ВЫ что-то делали неправильно, а просто это был не ВАШ способ? Универсальных на 100% советов не бывает. Ни в чем. Даже сейчас, когда у нас проходит группа по мини-детоксу, ВСЕ девушки реагируют абсолютно по разному. Кто-то хорошо переносит, кто-то наоборот мучается от усталости и головных болей. У кого-то минус 3 кг за неделю, а у кого-то вес стоит. А все дело в том, что мы — индивидуалы, отличающиеся друг от друга. Так и с аюрведой и чисткой по ней: кому-то это дает результат, а кому-то нет. Так что не корите себя! Пробуйте, и найдете свой способ.

А у тех, у кого недовес — эта система не навредит?
Мой рост около 162 см.
Вес колеблется от 46 до 48 кг. Не знаю, нужно ли и хочу ли я набрать вес…
Никак не могу разобраться с количеством калорийности из-за этого.

Пару лет пропали месячные, с тех пор никак не могу вернуть цикл. А затем начались проблемы с пищеварением.
Дело либо в стрессе, либо в питании… Понимаю, информации мало. Но сейчас меня интересует только расчет калорийности. Можете ли Вы подсказать формулу или просто дать совет?

Я бы не стала придерживаться этой системы, если Вам надо поправиться. Вот в этой статье есть намного лучше советы: http://food4vita.ru/kak_popravitsa/ Дело не в калорийности а в усвоении той пищи, которая к Вам попадает. Если пища не усваивается, то человек не может поправиться при любой калорийности

Добрый день! А почему Вы не советуете питаться так (2 приема пищи) каждый день? (Если это действительно сбалансированные и полезные приемы пищи). Заранее благодарна за ответ.

Наташа, Вы знаете, не всем можно голодать. Даже вот так, по 2 приема пищи в день — это уже своеобразная форма голодания. Поэтому такие рекомендации нельзя давать в блогах на общей основе

Спасибо. Отличная статья, как впрочем и все ваши статьи, обьясняющая доступно что и к чему.
Я голодаю, именно голодаю на одной воде, 30-36 часов в неделю. Отлично себя чувствую. Организм даже ждёт этого дня. Похудение, конечно, в этот день есть, но быстро восстанавливается вес. У меня нет лишнего веса, я балансирую между крайним и крайним. Преславутые 2-3 кг. немного отравляют существование.
Попробую перейти на эту систему. Думаю, мне будет не сложно. О результатах отпишусь через пару недель.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector