Sushi-food1.ru

Правильное питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика стрельниковой видео за 8 минут

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при бронхите и астме

В комплексном лечении бронхита может дать отличные результаты дыхательная гимнастика. Она поможет уменьшить дозировку медикаментов, ускорить процесс выздоровления. Гимнастика способствует стимуляции движения реснитчатого эпителия и улучшить реологические качества бронхиальной слизи. Это в свою очередь помогает быстро вывести из дыхательных путей мокроту и загрязнения. Помимо этого упражнения помогают активизировать скрытые резервы респираторной системы, ускорить процессы их восстановления после болезни и восстановить свободное дыхание. Отличные результаты дает гимнастика Стрельниковой при бронхите. Рассмотрим, что она собой представляет.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Дыхательные упражнения по Стрельниковой помогают при бронхите, пневмонии и прочих заболеваниях дыхательных путей. Изначально упражнения были направлены на восстановление голова после травм у артистов и певцов, но со временем было выяснено, что регулярно выполняемая дыхательная гимнастика помогает выздороветь после бронхита, облегчить состояние при бронхиальной астме и даже сердечном приступе.

Основы правильного дыхания по Стрельниковой следующие:

  • Нужно делать активный короткий вдох и естественный пассивный выдох. Воздух вдыхайте носом, совершая короткое шумное и сильное движение, а выдыхайте через рот.
  • Дыхательное движение и вдох должны совпадать по времени.
  • Важно соблюдать ритмичность движений в соответствии с ритмом марша.
  • Дыхательные упражнения нужно делать сидя, стоя или лежа в зависимости от состояния больного. С целью повышения эффективности рекомендуется выполнять их на свежем воздухе. Также можно делать упражнения при ходьбе.

Дыхательная гимнастика при бронхите по Стрельниковой: упражнения

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой при бронхиальной астме и бронхите не применяется как самостоятельное средство, но можно выполнять ее как часть комплексной терапии уже через два дня после начала лечения антибиотиками. Эффективные упражнения помогут сделать дыхание свободным и ускорить процесс отхаркивания:

  • Кулачки. Исходное положение – стоя с опущенными руками. Ноги расставьте на ширине плеч, мышцы расслабьте. Сделайте сильный короткий вдох через нос, одновременно сжимая руки в кулак. Выдыхайте через рот без дополнительных усилий, при выдохе пальцы разгибайте. Повторить упражнение рекомендуется четыре раза, затем сделать перерыв в пять секунд и повторить подход. Всего нужно сделать шесть подходов.
  • Сбрасывание груза. Упражнение делается с исходного положения стоя с расставленными на ширине плеч ногами, руки находятся на поясе, кисти сжаты в кулак. При коротком и шумном вдохе напрягается плечевая мускулатура, затем руки опускаются, одновременно разжимаются кулаки и вытягиваются пальцы, будто вы избавились от тяжелой ноши. Выдыхая, немного разжимайте губы, примите исходное положение. Нужно сделать 12 подходов, в каждом из которых по 8 вдохов и выдохов.
  • Накачка мяса. Исходное положение как в первом упражнении. При активном резком вдохе корпус наклоняется вперед, голова опускается, плечи округляются, а руки вытягиваются вперед и расслабляются, свешиваясь вниз. Всего надо сделать 12 подходов по 8 наклонов и вдохов в каждом. Для детей игровая форма упражнения проводится с мячиком, который после каждого вдоха надо надувать. Так малыш легче усвоит правильную технику выполнения, и упражнения будут для него приятнее.
  • Кошачий танец. Исходное положение – стоя, с опущенными расслабленными руками, ноги стоят на ширине плеч. При вдохе руки согните в локтях, кисти сожмите в кулак, присядьте и разверните туловище влево. На выдохе вернитесь в исходное положение, на следующем вдохе делайте упражнение с разворотом уже в другую сторону. Детям можно предложить представить себя кошкой, которая будто выслеживает добычу.
  • Крепкое объятие. Исходная позиция – стоя, с расправленными плечами, ногами на ширине плеч. Руки выставите перед грудью, немного согнув их в локтях, ладони должны быть обращены вниз. При коротком шумном вдохе сильно сожмите пальцы и максимально отведите руки за спину, будто вы пытаетесь обнять самого себя. Выдыхая, примите исходное положение. Если техника выполнения упражнения верная, руки будут двигаться параллельно друг другу. Сделайте 12 подходов, по 8 вдохов и выдохов в каждом.
  • Наклоны. Исходное положение – стоя с расправленными плечами. Ноги расставьте на ширине плеч, а руки свободно поместите вдоль туловища. На вдохе сделайте наклон вперед, вытяните вперед руки до уровня колен, на выдохе вернитесь в исходное положение стоя, но не застывайте, а продолжайте движения корпуса назад. Немного прогнитесь в пояснице, отводя при этом руки за спину. Затем станьте прямо и сделайте новый вдох.

  • Повороты головы. Выполняется это упражнение с исходного положения стоя, руки должны быть расслабленно вытянуты вдоль тела. Мышцы пресса напряжены, спину держите ровно, ноги пусть находятся на ширине плеч. Сделайте интенсивный короткий вдох, одновременно поворачивая голову влево, спокойно выдохните, вернитесь в исходное положение и сразу вдохните снова с поворотом в иную сторону.
  • Наклоны головы. Исходное положение как в предыдущем упражнении. Делая резкий и короткий вдох, наклоните голову, прижимая ухо к своему левому плечу, сделайте плавный выдох и вернитесь в исходное положение. Без паузы вдохните снова, наклоните голову уже вправо. Сделайте 12 подходов по 8 вдохов и выдохов в каждом.
  • Наклоны головы вперед и назад. Исходное положение аналогичное. Наклоняйте голову на вдохе так, чтоб подбородок прижался к груди, сделайте спокойный выдох и вернитесь в исходное положение. Сделайте 12 подходов по 8 раз, между вдохами и выдохами в пределах одного подхода паузы не делаются. При этом движения головы должны быть спокойными и плавными.
  • Веселый танец. Упражнение делается из положения стоя, руки и плечевой пояс расслаблены, ноги сведены вместе. На вдохе сделайте шаг вперед с левой ноги, перенеся на нее вес тела. Левую ногу немного согните, правую перенесите на носок, согнутые руки в локтях отводятся влево и вперед. На выдохе вернитесь в исходное положение. Без паузы на следующем вдохе сделайте шаг уже другой ногой, повторив те же движения рук в противоположную сторону. Выдохнув, снова верните исходное положение.
  • Шаг вперед. Исходное положение аналогично предыдущему упражнению. В процессе шумного и активного вдоха левую ногу согните в колене и подтяните к животу, одновременно легко приседая на правой ноге. На выдохе вернитесь в исходное положение. При следующем вдохе-выдохе меняйте ноги.
  • Шаг назад. Аналогичное исходное положение. Но при вдохе теперь ногу нужно отводить назад, пытаясь согнуть ее таким образом, чтоб пятка касалась ягодицы, также одновременно приседаем на другую ногу. Вернитесь на выдохе в исходное положение. Упражнение начинается с левой ноги, на следующем вдохе ее меняют.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при астме и бронхите также включает в себя упражнение, помогающее быстро успокоить приступ кашля на начальном его этапе. Исходное положение – стоя или сидя, ладони свободно располагаются на животе таким образом, чтоб пупочная ямка оказалась между ними. Каждый раз перед началом кашля слегка надавливайте на живот ладонями в направлении сверху вниз, будто вы пытаетесь «вытолкнуть» кашель в пол.

Закончив комплекс упражнений, сделайте упражнения «Обними плечи» и «Насос». Если речь идет о хроническом бронхите и обструктивной болезни легких, то рекомендуется каждый день выполнять все упражнения комплекса в предложенной последовательности.

Особенности дыхательной гимнастики для детей

Велика роль дыхательной гимнастики в лечении заболеваний органов дыхания у детей. Если проводить терапию только медикаментами, то процесс выздоровления может значительно замедлиться, поскольку мокрота вовремя не уходит из дыхательных путей. Окончательно органы дыхания заканчивают формироваться к двенадцати годам, потому перенесенный в раннем возрасте тяжелый бронхит может стать причиной дальнейших патологий, лечить которые будет довольно сложно.

Гимнастика Стрельниковой поможет не только активизировать процессы самоочищения бронхов, но и укрепить дыхательную мускулатуру. Ребенок может выполнять упражнения вместе с кем-то из взрослых. Если занятия будут проходить в игровой форме, малышу они не будут казаться скучными. Учтите, что можно выполнять упражнения лишь тогда, когда состояние ребенка стабилизировалось, обострение прошло, температура тела нормальная, и с начала терапии медикаментами прошло не меньше трех дней.

Попробуйте увлечь малыша, превратив дыхательную гимнастику в увлекательную игру. В качестве упражнения для дыхания можно предложить выдувание мыльных пузырей или надувание воздушного шара, запуск парусников в ванной, применяя собственное дыхание в качестве ветра. 10-15 минут таких упражнений каждый день помогут увидеть первые результаты уже через пару недель. Дыхательные мышцы укрепятся, процессы дыхания нормализуются, улучшится кислородный обмен в тканях, а органы дыхательной системы вскоре восстановят свои функции.

Для закрепления результатов после дыхательной гимнастики лучше провести дренажный массаж. Суть его в том, что нужно легкими постукивающими движениями ладоней пройтись с задней и передней сторон грудной клетки. Это поможет улучшить процесс откашливания и поможет ускорить отхождение мокроты.

Предлагаем посмотреть видео на тему дыхательной гимнастики Стрельниковой.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой на видео



Дыхательная гимнастика Стрельниковой, комплексы упражнений

Ведение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек и уход за организмом помогут продлить жизнь и подарят здоровье. Важным элементом в системе является насыщение клеток кислородом. Этому способствует дыхательная гимнастика Стрельниковой, в основе которой упражнения, разработанные для развития певческого голоса. Совмещение элементов зарядки с умеренными физическими нагрузками поможет сохранить не только молодость, но и красивую фигуру.

Описание методики

Если сравнивать эту технику с остальными видами дыхательной гимнастики, то здесь различие в том, что вместо длительной задержки, наполнения лёгких, происходит процесс напряжения мышц за счёт энергичных вдохов через нос и медленных плавных выдохов.

Во время процедуры воздух нельзя задерживать и затем выталкивать из себя. Вдох должен быть активным и мощным, быстрым, чтобы грудная клетка сжалась от притока кислорода. В таком случае воздух попадает в ткани организма, улучшает самочувствие. Затем без задержки надо постепенно и плавно выдохнуть через нос. Движения в процессе выполнения гимнастики должны быть согласованы с дыханием, чтобы развивались мышцы, связанные с усвоением воздуха.

Для выполнения упражнений выбирается один ритм, в котором без изменений идёт вся тренировка. Вдохи считаются подходами, кратными 4, из которых состоит серия. Между этим делается пауза на 5 секунд, после чего гимнастика дыхания продолжается.

За норму количества вдохов взята так называемая «стрельниковская сотня — 96» в одном упражнении. Достичь такого эффекта можно с хорошим уровнем подготовки. Для начинающих комплекс упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой должен начинаться из основных движений вдохов и наименьшего кратного числу 4, чтобы не ухудшилось самочувствие в период выполнения.

В основе техники — более десяти упражнений с разными типами нагрузки на дыхание. Начинать советуют с трёх наиболее простых:

Для достижения положительного эффекта начинающим спортсменам этого будет достаточно. Дальше на следующих занятиях выполняются сложные комплексы, требующие определённой подготовки:

  • «Кошка».
  • «Обними плечи».
  • «Большой маятник».
  • «Малый маятник».
  • «Ушки».
  • «Повороты головы».
  • «Перекаты».
  • «Шаги».

Лучше всего выполнять упражнения, а не разбивать их на части. Так организм быстрее привыкнет к новому типу дыхания и начнутся положительные изменения. С помощью динамического влияния на грудную клетку можно остановить приступы удушья при бронхиальной астме, преодолеть заикание, вернуть потерянный голос, улучшить самочувствие при сердечно-сосудистых заболеваниях и вегетососудистой дистонии.

Противопоказания к выполнению

Несмотря на пользу, которая проявляется после выполнения комплекса зарядки, существует ряд противопоказаний, которые могут нанести большой вред организму. Нельзя заниматься гимнастикой при патологии внутренних органов, поскольку лишняя нагрузка на дыхание будет ухудшать общее состояние.

Также не рекомендовано заниматься дыхательной гимнастикой Стрельниковой при:

  • Лихорадочном состоянии и высокой температуре.
  • Травмах позвоночника или ушибе головного мозга.
  • Различных кровотечениях.
  • Гипертонии.
  • Повышенном глазном и внутричерепном давлении.
  • Тромбофлебите.

Также врачи запрещают выполнять упражнения Стрельниковой при камнях в желчном пузыре или почках, когда организм ослаблен и не может нормально функционировать. При заболеваниях сердца и сосудов противопоказано делать дыхательные и физические нагрузки.

Показания к применению

Гимнастика может использоваться как дополнительный элемент динамики организма даже во время беременности, но только в том случае, если процесс протекает без отклонений. Благодаря сильному оздоровительному эффекту, упражнения используются при болезнях:

  • Верхних дыхательных путей и сердца.
  • Пищеварительного тракта.
  • Нервной системы.
  • Опорно-двигательного аппарата.
  • Щитовидной железы.

Также врачи отмечают положительную динамику в использовании зарядки Стрельниковой при храпе, ожирении, бессоннице, сахарном диабете и близорукости. Применение на практике не только дыхательной гимнастики, но и физических упражнений и ведение здорового образа жизни помогут добиться положительного эффекта и укрепления иммунитета.

Правила для начинающих

Людям, которые только ознакомились из стрельниковским методом, надо знать основные элементы правильных занятий, от которых и зависит результат. Вдох должен быть не только активным, но и шумным. Этот эффект достигается путём быстрого потока воздуха, который прижимает носовые крылья к перегородке. Процесс непроизвольный, возникает только при быстром и активном вдохе. Он должен по звуку напоминать несильный хлопок в ладошки.

Выдох должен происходить только через рот, так же энергично и плавно, как и вдох. Не надо стараться выдавить из себя остатки воздуха, процесс должен быть максимально естественным. В противном случае возможен не только сбой дыхательного темпа, но и гипервентиляция лёгких. Для того чтобы не произошло сбоя в ритме, упражнения надо выполнять на счёт.

Вместе со вдохами выполняются и движения, поскольку считаются единым элементом. Нельзя исполнять дыхательную гимнастику после физической нагрузки или с низким давлением. Энергичные вдохи и выдохи в таком случае могут привести к ухудшению самочувствия и даже к потере сознания. Обязательно между сериями упражнений делать небольшие перерывы.

Основные упражнения

Выполнить гимнастику Стрельниковой за 8 минут легко, учёт времени берётся вместе с паузами на отдых. Для разминки используется комплекс «Ладошки». Исходное положение ноги на ширине плеч, руки вытянуть перед собой и согнуть в локтях, ладони направить перед собой, как бы показывая их окружающим. На вдохе руки сжимаются в кулаки, на выдохе — расслабляются и открываются. Обязательно во время выполнения держать руки параллельно корпусу. Работают в упражнении пальцы, а руки должны быть неподвижными.

Во втором упражнении «Погончики» надо руки сжать в кулаки и прижать к зоне живота по бокам. В момент вдоха руки опускаются резко вниз и растопыриваются пальцы. На выдохе опять возвращаются в начальное положение. Здесь важно держать в напряжении плечи и вытянутые в прямой линии руки.

«Насос» выполняется следующим образом: встать прямо и расслабиться, руки спустить вдоль осанки, наклониться вперёд, опустить голову и согнуть спину. Сделать энергичный вдох, затем немного распрямиться и выдохнуть. Выполнять по несколько раз без перерывов.

Следующие упражнения относятся к дополнительным и проявляют нагрузку не только на дыхательные пути, но и на мышцы. При их выполнении важна энергичность, скорость и постоянный контроль за дыханием.

Практики гимнастики по Стрельниковой за 8 мин. советуют сначала попрактиковаться в выполнении основных упражнений и уже потом переходить на следующий уровень.

Дополнительный комплекс

Упражнение «Кошка» выполняется в положении ноги на ширине плечей, руки согнуты в боках и прижаты к груди. На вдохе надо слегка присесть и повернуть тело в сторону, одновременно сделав хватательный жест руками. На выдохе вернуться в исходное положение, на следующий раз поменять сторону. Выполнять упражнение, чередуя повороты, не забывать про энергичные и глубокие вдохи и плавные, но быстрые выдохи.

Главная нагрузка должна приходиться на ноги, в коленях после правильного выполнения будет чувство лёгкой пружинистости, а спина должна быть прямой, чтобы воздух без препятствий попадал в дыхательные пути.

«Большой маятник» выглядит как синтез двух простых упражнений. На вдохе надо сделать быстрый наклон к полу, на следующий вдох надо обнять себя за плечи, а голову откинуть назад, немного прогнуться в пояснице. Таймером отсчёта должна быть вдохи, выдохи осуществляются во время смены положения и внимание на них не акцентируется.

«Повороты головы» выполняется комплекс легко, достаточно при каждом повороте влево или вправо делать вдохи, в исходном положении — быстрые выдохи. Во время выполнения корпус также может участвовать в гимнастике, главное — сохранять спину прямой.

«Ушки» можно выполнять как стоя, так и сидя. Основная нагрузка здесь приходится на шею. Для выполнения делать наклоны головы, во время которых ухом касаться предплечья, на момент прикосновения делать вдох, затем свободный выдох, поворот и снова вдох. Запрещается напрягать плечи или поднимать их к ушам. Работать должна шея и голова. Упражнение положительно влияет на усиление циркуляции кровотока. После выполнения можно почувствовать приливы бодрости и силы.

Преимущества техники

Гимнастика является самостоятельным лечебным методом, суть работы которого заключается в сочетании быстрых вдохов с движениями, что приводят к сжатию грудной клетки. После комплексных занятий можно увидеть положительное влияние на весь организм:

  • Нормализация дыхания, особенно это заметно у людей, страдающих отдышками и приступами тахикардии.
  • Восстановление певческого голоса. Именно для этого вначале и была разработана техника, но со временем комплекс стал популярным и для профилактики заболеваний.
  • Оздоровление организма при бронхиальной астме и аллергических реакциях. Положительная динамика была обнаружена без приёма медикаментов.
  • Профилактика заболеваний верхних дыхательных путей и общее улучшение самочувствия.
  • Снятие усталости и снижение массы тела.
  • Нормализация давления.

Комплексное и регулярное выполнение упражнений поможет привести организм в нормальную форму и наладить здоровье. Техника используется как в творческих сферах деятельности, так и для профилактики заболеваний.

Здоровый образ жизни и возможность следить за собой и телом доступны каждому человеку, главное — найти на время и потратить его с пользой для своего организма.

голоса
Рейтинг статьи
Читать еще:  Утренняя гимнастика для позвоночника
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector