Sushi-food1.ru

Правильное питание
7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для пожилых по бубновскому

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • (0)
  • ВЯЗАЛЬНАЯ МАШИНА «ИНАЛСА» (11)
  • ЧИСТЫЙ ЧЕТВЕРГ (1)
  • Ангелы (1)
  • Аптека (6)
  • Артрит (22)
  • Астра (0)
  • Астрология (6)
  • Аура (1)
  • Аффирмации (7)
  • Бодифлекс (17)
  • Болеро (1)
  • Бонсай (0)
  • Бохо (40)
  • Бродилка (2)
  • Брюки (7)
  • Бубновский (6)
  • Валяние (0)
  • Ванга (1)
  • Варикоз (15)
  • Виноград (5)
  • Волосы (10)
  • Выкройки (71)
  • Выпечка (6)
  • Вышивка (18)
  • Вяжем детям (15)
  • Вязальные хитрости (4)
  • Вязание крючок (230)
  • Вязание спицами (145)
  • Вязание. Листочки (15)
  • Гадание (16)
  • Георгины (1)
  • Гипертония (1)
  • Гипноз (4)
  • Глаза (5)
  • Гороскоп (7)
  • Готовим дома (17)
  • Грыжа (5)
  • Диета (12)
  • Для дома (24)
  • Для лета (0)
  • Для себя (79)
  • Жакет (20)
  • Жаккард (29)
  • Желудок (4)
  • Животик (22)
  • Жилет (5)
  • Заговор (216)
  • Заготовки (11)
  • Закуски (1)
  • Заповеди (1)
  • Зарядка (15)
  • Здоровье (57)
  • Зодиак (4)
  • Зубы (3)
  • Идеи (23)
  • Интарсия (12)
  • Интересно (9)
  • Ирландия (11)
  • Исцеление (12)
  • Кайма (17)
  • Караоке (1)
  • Карма (0)
  • Карта желаний (1)
  • КАРТИНКИ (14)
  • Кашель (1)
  • Клематмс (6)
  • Климакс (5)
  • Клубника (1)
  • Книга по вязанию (0)
  • Кожа+крючок (1)
  • Колбаса (3)
  • Компик (30)
  • Красота (16)
  • Крем (9)
  • Крещенье (3)
  • Крой, программы (8)
  • Куклы (3)
  • Кулич (0)
  • Купальник (18)
  • Лечение (42)
  • Лилии (5)
  • Лицо (34)
  • Луна (2)
  • Любовь (10)
  • Магия денег (54)
  • Магия защита (4)
  • Магия и не только (32)
  • Мазь (10)
  • Малина (8)
  • Мандала (0)
  • Мантра (11)
  • Маска (31)
  • Массаж (13)
  • Акупункткра (2)
  • Машинное вязание (52)
  • Медитация (20)
  • МК вязание (1)
  • Много узоров крючком (0)
  • Мода+ (4)
  • Моделирование (32)
  • Молитва (99)
  • Молодость и красота (18)
  • Мудрость (22)
  • Мудры (10)
  • Мужское здоровье (1)
  • Музыка (10)
  • Напитки для похудения (0)
  • Напитки, настойки (15)
  • Народная медицина (42)
  • Наш организм (0)
  • Неумывакин (5)
  • Новый год (9)
  • Ноги (6)
  • Ноурбеков массаж (2)
  • Нумерология (5)
  • Обряд (3)
  • Огород (15)
  • Огурцы (15)
  • Органы дыхания (1)
  • Орехи (0)
  • Орхидея (9)
  • Осинка (3)
  • Остеохандроз (1)
  • Очищение (11)
  • Пальто (2)
  • ПАСХА (5)
  • Перекошенный крой (5)
  • Перец (0)
  • Перец (3)
  • Петуния (8)
  • Печворк (1)
  • Печень (1)
  • Плеер (8)
  • Плетение из газет (12)
  • Подагра (9)
  • Поделки из газет (4)
  • Подоконник (3)
  • Позвоночник (18)
  • Помидоры (16)
  • Пончо (3)
  • Порча (44)
  • Почки (2)
  • Приметы (2)
  • Притчи (11)
  • Прополис (0)
  • Психология (6)
  • Радикулит (3)
  • РАК (14)
  • Растирка (6)
  • Релакс (9)
  • Рецепты (6)
  • Рисунок (0)
  • Ритуал (23)
  • Рождество (5)
  • Розы (7)
  • Руки (2)
  • Румынское кружево (0)
  • Руны (3)
  • Рыба (3)
  • Сад огород (56)
  • Сайтик (1)
  • Саксофон (0)
  • Салаты (2)
  • Свеча (5)
  • Сглаз (14)
  • Симорон (27)
  • Смородина (5)
  • Советы огороднику (8)
  • Сон Богородмцы (0)
  • Сосуды (0)
  • Сосуды (5)
  • Спина (3)
  • Стакан воды (13)
  • Стихи (21)
  • Суджок (1)
  • Суставы (68)
  • Сутаж (2)
  • Схемы (19)
  • Сытин (4)
  • Талисман (1)
  • Тапочки (2)
  • Тело (1)
  • Тесты (4)
  • Техника (0)
  • Тибет (7)
  • ТОпик (62)
  • Тортик (3)
  • Травы (1)
  • Трафарет,шаблон (5)
  • Туника (30)
  • Удобрения (6)
  • Узоры (65)
  • Упражнения (13)
  • Уроки (3)
  • Успех (1)
  • Фигура (60)
  • Филейное кружево (21)
  • ФИЛЬМЫ (3)
  • Фитнес (6)
  • Фотошоп (5)
  • Холодный фапфор (1)
  • Хотелки (120)
  • Хочу (118)
  • Хрен (1)
  • Цветы (6)
  • Цыгун (0)
  • ЧАИ (1)
  • ЧАСОВНЯ (3)
  • Шаль (0)
  • Шапка,шляпа (2)
  • Шепоток (5)
  • Шея (4)
  • Шитье (100)
  • Шнуры, тесьма (6)
  • Шторы (2)
  • Эзотерика (34)
  • Энергия (0)
  • Это жизнь детка (4)
  • Юбка (2)
  • Юмор (6)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Постоянные читатели

Статистика

ДОКТОР БУБНОВСКИЙ: СОВЕТЫ ПОЖИЛЫМ.

Вторник, 04 Октября 2016 г. 11:43 + в цитатник

Доктор Бубновский: советы пожилым.

ЭТО СПЕЦИАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ИМЕННО ДЛЯ КОЛЕННЫХ СУСТАВОВ,КОТОРАЯ ВОССТАНАВЛИВАЕТ СУСТАВ ПОЛНОСТЬЮ!

Обматывайте колени тряпками с растолченным льдом и,опираясь руками на стулья,начинайте ходить на коленях.Сначала вы сделаете 2-3 шага,потом 5-10.Уйдет на это «хождение» примерно месяца три.

Затем попробуйте опять таки держась за стулья и сидя на коленях,опустится на пятки.Это трудно,больно,но боль надо выдыхать в больной сустав звуком «ХА!».Подкладывайте под колени валик,посидите немного,5-10 секунд,на нем.Постепенно доведите это упражнение до трех-пяти минут.Через 3-4 месяца вы сможете без боли опустится на пятки.

А третье упражнение выполняйте сидя,оно на растяжку.Через боль в икроножной мышце и под коленом тянем пальцами рук большой палец стопы на себя.И ещё самое верное упражнение-приседание.С прямой спиной,держась за неподвижную опору.
Завершать эти процедуры надо контрастным душем.

НЕ ГРЕЙТЕ КОЛЕННЫЕ СУСТАВЫ,НЕ ВЫКАЧИВАЙТЕ ИЗ НИХ ЖИДКОСТЬ,БЕРЕГИТЕ ИХ КАК ЗЕНИЦУ ОКА.

ТРИ СЕКРЕТНЫХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ И НЕ ТОЛЬКО.
ОТ ОНЕМЕНИЯ РУК.
ПЕРВОЕ -отжимание от стола,от стула.Подойдите к столу,обопритесь на него:тело прямое,руки согнуты в локтевых суставах.Разогните их на выдохе.Такими упражнениями мы разгружаем пояс верхних конечностей,улучшаем венозный отток крови от мозга и снижаем нагрузку на легкие и сердце.Отжимайтесь сериями по 5-10 повторений.

ВТОРОЕ-упражнение-для пояса нижних конечностей.Это приседания с прямой спиной,держась за неподвижную опору.Встаньте лицом к торцу двери,держитесь с обеих сторон за ручки.Ноги на ширине плеч,смотрим перед собой и на вдохе приседаем,а выдохе встаем.Приседайте тоже сериями по 5-10 упражнений.Благодаря этому упражнению улучшается венозный возврат к правому предсердию,мозгу.Вы забудете об усталости.К тому же это профилактика тромбофлебита.

ТРЕТЬЕ-упражнение называется «полуплуг».Надо лечь на спину на пол ,держаться руками за неподвижную опору и поднимать и опускать ноги на 90 градусов.Делайте до 5-10 повторений в одном подходе.Упражнение «адресовано» средней части туловища и позвоночника,внутренним органам-кишечнику,желчному пузырю,почкам,а также пояснично-грудному отделу позвоночника.Доктор Бубновский советует делать эти три упражнения ежедневно в течение получаса.
Необходимо изучать правила здоровья,искать путь к здоровому образу жизни не в аптеках и бесконечных походах по поликлиникам и больницам,а в познании своей природы.Путь к здоровью совсем не прост,он требует и времени,и терпения.Подумайте над этим. Будьте здоровы.

Это видео недоступно.

Очередь просмотра

Очередь

  • Удалить все
  • Отключить

YouTube Premium

Упражнения для пожилых людей в Центре доктора Бубновского

Хотите сохраните это видео?

  • Пожаловаться

Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте.

Понравилось видео?

Не понравилось?

Текст видео

Профессор, доктор медицинских наук, автор принципиально новой системы восстановления трудоспособности и снятия боли без лекарств и операций Сергей Бубновский сегодня рассказывает о необходимости кинезитерапии для мужчин и женщин в старшем возрасте и про комплекс упражнений для пожилых людей.

0:10 Подавляющее большинство тех, кто занимается в центрах Бубновского – это люди, которым за 50, за 60 и даже за 70. Чем больше человеку лет, тем больше ему хочется жить, не теряя качество жизни. Однако от возрастных пациентов отказываются врачи.

0:33 Что делать, если таблетки уже не помогают?

0:49 Как правило, у возрастных пациентов потеряны мышцы. У них слабо работают большой и малый круги кровообращения. Со временем может развиться остеопороз и кости станут хрупкими. Лечение таких пациентов препаратами кальция не дает никакого результата, кроме появления камней в желчном пузыре и в почках. При этом упражнения для пожилых женщин и мужчин в качестве лечения в нашей стране практически никогда не назначаются.

1:23 В центрах Бубновского пожилым предлагают лечение другого рода. Им помогают восстановить нормальное кровообращение, тренируя мышцы, обучая выполнять упражнения для пожилых. В результате снижается риск переломов и возникновение многих других проблем со здоровьем.

2:05 Кроме того, существует специальный комплекс упражнений для пожилых мужчин и женщин, которые страдают ишемической болезнью, остеопорозом и опущением органов. Какие упражнения для пожилых людей должны выполняться в каждом конкретном случае, могут подсказать специалисты из центров Бубновского.

2:44 Избавления от ишемической болезни и остеопароза костей через обычные упражнения для пожилых людей является сложной задачей. В центрах Бубновского им предлагаются тренировки на декомпрессионных тренажерах.

Благодаря такому подходу, отсутствует осевая нагрузка на позвоночник и суставы, но активно работают мышцы. Сергей Михайлович не боится назначать такие упражнения для суставов пожилым, так как они абсолютно безопасны.

3:23 Сергей Михайлович показывает, как выполнять физические упражнения для пожилых из положения, сидя на полу с фитболом и эспандерами. Такие отжимания пожилым людям удается выполнять намного легче, чем обычные. Упражнение следует выполнять на выдохе, что позволяет снимать внутригрудное давление. Это эффективное и абсолютно безопасное упражнение.

4:00 Ассистентка показывает, как выполнять упражнения для ног пожилым. Цель — укрепление мышц нижних конечностей и снижение риска перелома шейки бедра.

4:12 В силу возрастных особенностей, пожилые люди не могут бегать и приседать. Им рекомендуют делать декомпрессионные упражнения для улучшения питания шейки бедра и тазового дна.

4:41 Доктор показывает, как выполнять упражнения для пожилых Бубновского, в ходе которых из положения, лежа на полу, поднимают и опускают вес, тренируя мышцы голени и бедра.

4:56 Основным “двигателем” является тазобедренный сустав, который укрепляется с каждым движением.

5:21 Доктор рассказывает про простые упражнения для пожилых для брюшного пресса. Они массируют печень, почки и кишечник. Бубновский и ассистентка показывают, как их выполнять.

6:17 Доктор призывает понимать, что упражнения в пожилом возрасте для каждого пациента необходимо подбирать индивидуально, в зависимости от сопутствующих заболеваний.

❗Решили заняться своим здоровьем? ❗Прямо сейчас:

1⃣ Подпишитесь на наш канал https://www.youtube.com/БубновскийТВ/.
2⃣ Получите бесплатный онлайн курс Бубновского https://vk.cc/8simJO
3⃣ Читайте книги и смотрите диски Бубновского https://vk.cc/8sio9W
4⃣ Запишитесь на семинары с Бубновским https://vk.cc/8siouJ
5⃣ Запишитесь к нам на консультацию https://vk.cc/8sioUv

❓ Задавайте ваши вопросы в комментариях к видео!

📞 Телефон «горячей линии» при болях в спине и суставах 8-800-222-35-92

Упражнения для пожилых

Упражнения для пожилых

Мы уже не раз говорили о том, что наш организм — саморегулирующаяся, самовосстанавливающаяся система. Только для этого необходимо создать определенные условия. С точки зрения кинезитерапевта условия эти заключаются в том, что человек должен отказаться от приема лекарственных препаратов, заменив их физическими упражнениями. Я говорю: «Вместо того, чтобы глотать тот же обезболивающий диклофенак, который, к сожалению, плохо действует на печень и слизистые оболочки внутренних органов, сделайте несколько физических упражнений, и боль пройдет: мышцы ведь обладают собственным противовоспалительным и обезболивающим действием».

Жизнь и моя врачебная практика подтверждают правоту этого утверждения: при регулярном выполнении двигательной программы боли люди не испытывают. Все просто: мышцы включаются в работу, восстанавливается микроциркуляция тканей и уходят отечность и воспаление.

Повторяю, мне не раз приходилось сталкиваться с тем, что пожилые люди, измучившись от непрекращающихся болей в суставах, принимают оптом множество лекарств различных наименований. Возникает привыкание, и, что самое главное, не оказывают уже эти препараты никакого действия. Вот я и спрашиваю: не лучше ли сделать физические упражнения? Поверьте — лучше во много раз!

Есть в моей копилке три секретных упражнения, адресованных пожилым людям. Их необходимо выполнять минимум три раза в неделю, максимум — ежедневно. В комнате обязательно должна быть открыта форточка.

Первое: отжимание от пола. Это для физически крепкого человека (см. фото 43а,б). А отжимание от стола, от стула, от стены окажется по силам любому пожилому человеку. Благодаря этому упражнению мы разгружаем пояс верхних конечностей, улучшаем венозный отток крови от мозга и снижаем нагрузку на легкие и сердце.

Отжиматься от стола желательно сериями по 5—10 повторений. Подойдите, например, к столу и обопритесь на него — тело прямое, руки согнуты в локтевых суставах, разогните их на выдохе. Со временем я бы рекомендовал увеличить количество повторений примерно до 50 за одно занятие.

Ко мне недавно пришла женщина лет 80. Сухонькая, маленькая, она жаловалась на общую слабость, на боли в спине. От пола, что вполне естественно, не могла отжаться ни одного раза. Посоветовал ей отжиматься от высокого стола. Через пару дней вновь пришла ко мне; у женщины изменился цвет лица, она с улыбкой рассказывала, что даже и представить себе не могла, какое это удовольствие — чувствовать свое тело, свои мышцы.

Второе упражнение для пояса нижних конечностей. Это приседания с прямой спиной, но держась за неподвижную опору. Например, подойдите к двери, встаньте лицом к торцу двери, держась за ручки с обеих сторон. Ноги на ширине плеч, смотрим вперед, на вдохе садимся, на выдохе — встаем с прямой спиной (см. фото 44а,б).

Читатели спросят — сколько раз делать приседания? Опять-таки сериями, по 5—10 повторений в одном подходе. Подходов может быть вначале один-два, а затем, по своему состоянию, их можно довести до пяти, то есть до 50 приседаний. Улучшается венозный возврат к правому предсердию, мозгу. Уходит усталость. Это — профилактика тромбофлебита.

Третье упражнение адресовано средней части туловища и позвоночника. Здесь нас интересуют внутренние органы — кишечник, желчный пузырь, почки, печень, селезенка, а также пояснично-грудной отдел позвоночника.

Объединяет все эти органы упражнение, которое называется «полуплуг». Как его выполнять? Ложитесь на спину на пол, держитесь руками за неподвижную опору. Поднимайте и опускайте ноги на 90 градусов или чуть больше (см. фото 45а,б).

Понимаю, пожилым людям физически трудно достать ногами за головой до пола, да и нет нужды в этом. Опять вопрос — сколько раз делать это упражнение? До 5—10 повторений в одном подходе. Это минимум, а когда вы уже почувствуете, что вам по силам и 15, и 20 повторений, значит, вы на правильном пути.

Эти три упражнения советую делать ежедневно в течение получаса. Заведите дневничок, записывайте в него, сколько в день вы сделали отжиманий, приседаний, подниманий и опусканий ног. Вы увидите динамику и, что самое главное, будете чувствовать себя все лучше и лучше. Отжимания помогают голове, приседания способствуют венозному оттоку крови от нижних конечностей, а значит, помогают справляться с варикозом. Третье упражнение, как я уже говорил, пойдет на пользу внутренним органам.

Хочу предупредить читателей «ЗОЖ»: прочитали мои советы, сделали несколько раз упражнения, почувствовали, что болит все тело — мышцы-то до этого лодырничали, и начнете меня ругать на чем свет стоит: «Мне стало хуже!».

Не устаю повторять: вся система кинезитерапии основана на проявлении волевых усилий самого человека. Вы же сами себя лечите! Мы только подсказываем, как это делать. Через шесть — восемь занятий вы будете замечательно себя чувствовать! И артериальное давление начнет снижаться, потому что периферическое сердце, которым является скелетная мускулатура, при сокращении помогает притоку крови в мозг и правое предсердие, снимая нагрузку с сердечной мышцы, которая без помощи мышц туловища устает пригонять всю кровь раз за разом, устает и… умирает.

Когда освоите максимальную часть этой программы, то есть сумеете за одно занятие отжаться 50 раз, 50 раз сделать приседания и 50-100 раз поднять ноги, лежа на спине, — не останавливайтесь на достигнутом. Мышцы надо удивлять, поэтому эти цифры можно довести до 100, хотя количество занятий в неделю сократить до 3–4, добавив при этом ежедневную прогулку быстрым шагом от 1 до 2 часов. Желательно все это выполнять утром, после сна и до завтрака. Вперед! Удачи. Ваше здоровье зависит только от вас!

Вот я и открыл очередную часть своих секретов для вас. Надеюсь, вы будете терпеливо и последовательно следовать им. И возраст перестанет напоминать вам о себе.

​3 секретных упражнения для пожилых людей от доктора Бубновского

Существует много приёмов и способов укрепления здоровья в старшем возрасте, но есть такие упражнения, которые направлены на то, чтобы делать все это максимально правильно. Много лет подряд профессор, доктор медицинский наук Сергей Михайлович Бубновский разрабатывал собственную систему кинезитерапии, ставшей со временем основой его метода оздоровления и лечения.

Используя свой опыт и наработки, результаты своих исследований, доктор сумел доказать и необходимость использования целительной силы физических движений для проведения полноценного лечения болезней, связанных с нарушением двигательной активности, при этом доктор обходится только физическими упражнениями, то есть не использует в своей практике лекарственные и другие медицинские препараты.

Предлагаем Вам познакомиться с этими секретными упражнениями, которые адресованы пожилым людям и помогут улучшить общее самочувствие.

Такие упражнения необходимо выполнять минимум 3-4 раза в неделю или ежедневно. При выполнении в комнате должно быть свежо, необходимо открыть форточку, свежий воздух поможет не только улучшить самочувствие, но и благоприятно скажется на общем состоянии.

Отжимание от пола

Если человек физически сильный, то необходимо начать с отжиманий от пола, если есть проблемы, можно отжиматься от стены или стула, главное, чтобы была какая-либо опора. Это упражнение поможет укрепить пояс нижних и верхних конечностей, параллельно будет улучшаться венозный отток крови от мозга и снизится нагрузка на сердце и легкие человека. Жим от стула необходимо делать в 5-10 подходов, сериями по 5-10 отжиманий, в зависимости от физического состояния и самочувствия пожилого человека. Если удобно, то можно делать такие отжимания от стола, что также будет эффективным. Так постепенно разгружается пояс верхних конечностей и человек может увеличить нагрузку.

Приседания с прямой спиной с поддержкой за неподвижную опору

Для начала надо подойти к двери и встать лицом к ее торцу, держась за ручки двери с обеих сторон. Ноги при этом следует расставить на ширине плеч, смотреть впереди себя. После правильной постановки тела, необходимо на вдохе сесть, а на выдохе – встать, выпрямив спину.

Приседания делаются по 5-10 повторений за один подход, их может быть несколько, в зависимости от самочувствия человека. Начинать нужно с 1-2 подходов и дальше смотреть по своему самочувствию, так можно довести их до пяти.

Упражнения для средней части туловища и позвоночника

Упражнение в этой серии направлено на укрепление внутренних органов и, в первую очередь, кишечника, желчного пузыря, почек, печени, селезенки, пояснично-грудного отдела позвоночника пожилого человека. Для укрепления всех этих органов есть одно универсальное упражнение, которое называется «полуплуг».

Для начала ложитесь на спину, руками сделайте упор на неподвижную опору ладонями обеих рук. Затем необходимо плавно поднимать и опускать ноги на 90 градусов. Для достижения стойкого положительного результата необходимо делать по 5-10 повторений за один подход. Если со временем появится чувство, что вы можете сделать от 15 до 20 повторений, то это значит, что вы находитесь на правильном пути.

По материалам Пансионатов Осень

Читать еще:  Японская гимнастика для спины с валиком
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector