Sushi-food1.ru

Правильное питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Гимнастика для шеи гипертоникам

Как навсегда забыть о высоком давлении: 9 упражнений доктора ШИШОНИНА

Этот комплекс упражнений ✅ нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными. Будьте здоровы!

Гипертония — одно из самых распространенных заболеваний. Считается, что каждый четвертый взрослый страдает от повышенного кровяного давления. Как ни странно, только 35 % из этого числа знают о своих проблемах и лечатся. Однако лечение таблетками не выход, ведь подобные препараты устраняют только симптомы, но не причину. И сегодня мы с доктором Александром Юрьевичем Шишониным поговорим о том, как правильно лечить гипертонию. А на помощь нам придет гимнастика для лица и шеи, которая помогает устранить саму причину гипертонии и навсегда забыть о высоком давлении.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина

Как объясняет сам доктор, мышечный спазм сжимает сосуд, вследствие чего количество проходящей через него крови уменьшается. И чтобы получить необходимую дозу кислорода, мозг подает сигнал сердцу качать больше крови. Вследствие этого сердце работает быстрее, чтобы через зажатые сосуды прокачать нужное количество крови, а давление растет. Так развивается гипертоническая болезнь.

Когда же у гипертоника возникает стрессовая ситуация, его давление увеличивается. В этот момент оно может перешагнуть критическую отметку. Это чревато инсультом.

«Избавиться от гипертонии можно двумя способами: движением или воздействием на сам спазм — массажем. Бывает, приходит человек с большим гипертоническим стажем, жалуется на плохое самочувствие, рассказывает, сколько таблеток выпил… Кладешь на кушетку, трогаешь шею, а она каменная. Разминаешь — он кричит. После массажа проходит пара секунд, а ему уже значительно легче. Меряем давление — в норме», — делится Шишонин.

«Таблетки действуют иначе. Одни мешают сердцу работать в ускоренном режиме. Другие усиленно выводят из организма влагу, что также понижает давление. Третьи успокаивают мозг. Четвертые улучшают способность мозга усваивать из крови кислород. Как видим, работа любых таблеток — устранение симптома, но не лечение причины».

Александр Юрьевич уверен, что если вести активную жизнь, то спазмы возникать не будут. Но даже существующие проблемы можно устранить с помощью правильной гимнастики. Для этого доктор разработал отдельный комплекс простых упражнений для лечения шеи. Выполняя эти упражнения, человек не может себе навредить. А вот регулярные занятия помогают избавиться от целого ряда недугов. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой тем, кто страдает головными болями, головокружениями, бессонницей, нарушениями памяти, болями в плечах и шее.

Первые две недели рекомендуется ежедневно выполнять гимнастику. Дальше можно заниматься 2–3 раза в неделю. При занятиях следует держать спину прямо — это залог правильного выполнения упражнений. А чтобы отточить технику, поначалу делай гимнастику перед зеркалом. Время на каждое упражнение — 3 минуты.

Упражнение «Метроном»

Заключается в поочередном фиксировании шеи примерно на 10 секунд с левой и правой стороны.

Упражнение «Пружина»

На 10 секунд втяни подбородок, затем на 10 секунд максимально вытяни подбородок вверх. Повтори несколько раз.

Упражнение «Грусть»

Положи голову на левое плечо на 10 секунд, затем на такое же время на правое.

Упражнение «Взгляд в небо»

Максимально поверни шею в сторону и зафиксируй на 10 секунд. Поочередно делай это влево, затем вправо, учитывая указанный интервал времени.

Упражнение «Рамка»

Положи левую руку на правое плечо, повернув голову влево. Зафиксируй положение тела на 10 секунд. Теперь сделай то же в обратную сторону.

Упражнение «Факир»

Сомкни ладони над головой пальцами вверх. Каждые 10 секунд поворачивай голову поочередно влево и вправо.

Упражнение «Самолет»

Вытяни руки в разные стороны. Следи за тем, чтобы они не сгибались в локтях. Через каждые 10 секунд опускай на мгновение конечности, чтобы отдохнуть, и повторяй упражнение снова.

Упражнение «Цапля»

Максимально вытяни подбородок вверх, опустив руки вниз. Спустя каждые 10 секунд возвращайся в исходное положение, но только на 1–2 секунды, не больше.

Упражнение «Дерево»

Подними руки вверх, чтобы ладони были параллельны потолку, а пальцы левой и правой руки слегка соприкасались. Каждые 10 секунд ненадолго опускай руки и повторяй упражнение снова.

Гимнастика для мышц шеи завершается парой упражнений на растяжку. Технику их выполнения лучше посмотри в коротком видео, чтобы сделать всё правильно.

Данный гимнастический комплекс нормализует кровоснабжение головного мозга, что снижает вероятность инсульта. Спазмы пройдут, шея и плечи станут более расслабленными.

Мы же всё-таки рекомендуем людям с серьезными заболеваниями позвоночника и шеи проконсультироваться перед гимнастикой с лечащим врачом.опубликовано econet.ru.

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Доктор Шишонин: как лечить гипертонию и давление с помощью гимнастики

Гимнастика и упражнения – самый эффективный метод борьбы с артериальной гипертензией. Раскрываем секреты доктора Шишонина от гипертонии и нормализации кровяного давления.

Гипертония – опасное и коварное заболевание, поэтому к его лечению нужно подходить серьезно. Наибольшая эффективность будет, если сочетать медикаментозное лечение с нетрадиционными методами.

Доктор А.Ю. Шишонин, являющийся главным врачом «Клиники Доктора Шишонина», предлагает специальную гимнастику для гипертоников и страдающих остеохондрозом. Данная методика терапии разработана им самим и показывает довольно неплохие результаты при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение гипертонии

При лечении межпозвоночной грыжи у пациентов Александр Юрьевич обращался к массажу пациентов. Он заметил, что во многих случаях это помогло излечить еще и артериальную гипертонию.

Объяснение этому простое! Помимо дисков, разжимаются сосуды и артерии, благодаря чему кровь начинает активнее поступать в головной мозг, а нагрузка на сердце уменьшается. Именно из-за пережатия этих артерий и нарушения кровообращения появляется гипертензия. Мозгу попросту не хватает кислорода. Эта проблема особенно часто встречается у людей, ведущих малоактивный образ жизни.

Благодаря нескольким упражнениям, которые предлагает доктор, можно расслабить шейные мышцы, стабилизировать кровообращение и избавиться от повышенного давления.

Конечно, один массаж не сможет вылечить тяжелую гипертонию! В сочетании с другими препаратами и методиками результат будет намного эффективнее. Сейчас доктор старается усовершенствовать свою уникальную методику массажа. Важное условие этой гимнастики заключается в регулярности ее использования.

Эффективность гимнастики для гипертоников

Правильно выполненные упражнения, по словам доктора, всегда эффективны. В первую очередь нужно нормализовать кровоток, так как без этого вылечить стойкую гипертонию нереально.

Обязательно нужно давать подходящую нагрузку и нижним конечностям.

Доктор утверждает, что эти физические нагрузки являются своего рода неотложной первой помощью при гипертонии. Гимнастика обязательно должна стать ежедневной привычкой каждого человека, страдающего повышенным давлением.

Читать еще:  Гимнастика суставная по норбекову

Однако нужно учитывать степень тяжести заболевания. После пережитого гипертонического криза или инсульта нужно подбирать особые упражнения, чтобы не навредить.

Упражнения для шеи

Предложенная гимнастика состоит из несколько несложных упражнений, после которых доктор рекомендует обязательно сделать самомассаж шеи и позвоночника.

Лучшие лечебные упражнения:

    «Метроном». Исходное положения сидя. Сделать плавный наклон голову к правому плечу, попытаться потянуть темя в его сторону.

Остаться в такой позе на 10-15 секунд. Сделать эти манипуляции в левую сторону. Выполнять по пять раз.

  • «Пружина». Сидячее положение, взгляд направлен перед собой. Голову нужно опустить и задержаться так на 10-15 секунд. Далее голову нужно устремить вверх, таким образом вытянув шею вперед и снова задержаться на такое же время.
  • «Гусь». Осуществить поворот головы к правому плечу и наклонить до ощущения напряженности в шее. Остаться в таком положении на десять секунд. Затем повернуть голову, устремив взгляд прямо перед собой. Выполнить те же движения, что и в предыдущем упражнении. После этого то же самое проделать в сторону левого плеча. Каждый раз фиксируем голову на 10 секунд.
  • «Взгляд в небо». Выполнить поворот головы в правую сторону. В шее должно чувствоваться напряжение. Зафиксироваться так на 25-30 секунд и повторить манипуляции с левой стороной.
  • «Рамка». Техника выполнения мало чем отличается от четвертого упражнения, но в работу включаются, помимо головы и шеи, плечи и руки. Левую руку кладем на правое плечо.
    Локоть должен смотреть прямо.

    Осуществляем поворот головы в сторону левого плеча и остаемся в такой позиции на 10 секунд. Это же самое проделывается и в другую сторону.

  • «Факир». Поднятые над головой ладони соединить друг с другом. Локти согнуть. В это же время нужно поворачивать голову, как в четвертом упражнении. Лучше до ощущения напряженности. Важно чтобы спина и позвоночник не искривлялись. Фиксируем положение на 10 секунд, разводим руки на пару секунд, затем снова скрепляем ладони над макушкой и повторяем это же в другую сторону.
  • Упражнение «самолет» выполняется следующим образом. Руки разводятся в сторону так, чтобы они образовали одну прямую линию. После этого нужно постараться отвести их назад до ощущения напряжения в области лопаток.
  • Фиксируем положение на 15 секунд и проделываем эти манипуляции три раза. Затем руки нужно развести в стороны так, чтобы они образовали диагональ (представьте, что самолет летит). Одна рука будет смотреть вверх, а другая вниз. Нужно задержаться на 15 секунд и повторить то же самое, поменяв руки местами.
  • «Цапля». Положение так же сидя, ладони расположить на коленях. Далее руки плавно заводятся за спину, подбородок поднимается вверх. В такой позиции задержаться на 30 секунд. Затем руки возвращаются на колени. Делаем перерыв на пару секунд и повторяем это упражнение еще два раза.
  • Последнее упражнение «дерево». Прямые руки поднять вверх, ладони согнуть друг к другу, чтобы они были параллельно плечам. Следить за спиной – она должна держаться прямо. Задержаться в такой позиции на 30 секунд и опустить руки. Повторить три раза.
  • Когда закончите делать последнее упражнение, перейдите к растягивающему комплексу. Охватите голову и наклоните ее вправо. Зафиксируйтесь в позиции на 10-15 секунд и проделайте манипуляции в другую сторону. По три раза на каждую сторону.

    Далее голову слегка опустить, руки сзади сцепить в замок и задержаться в таком положении. Повернуть голову (не расцепляя руки) в левую сторону, подождать 10-15 секунд и повторить поворот в правую сторону.

    Как правильно выполнять упражнения

    Перед началом выполнения предложенного выше комплекса, доктор рекомендует сделать своеобразную разминку, которая подготовит мышцы. Сюда относятся отжимания от коленей (для женщин) или от пола для мужчин. Отжиматься пять раз, держа при этом спину прямо.

    1. При выполнении первого упражнения нужно наклонять шею до появления напряжения. Должно чувствоваться сильное натяжение. Повторять упражнение рекомендуется по 5-7 раз.
    2. При выполнении следующего упражнения доктор советует представить, что макушка тянется к потолку, а подбородок наоборот вжимается в шею. Повторять пять раз.
    3. Третье упражнение растягивает боковую часть шеи. Голова при этом должна образовывать своего рода дугу и фиксироваться на 10 секунд. Повторять на каждую сторону не менее трех раз.
    4. При выполнении четвертого упражнения из предложенного комплекса важно поворачивать голову до упора, плечи и спина должны оставаться на месте и быть ровными. Желательно стараться поднимать подбородок до ощущения натяжения в задней части шеи.
    5. Пятое упражнение прорабатывает труднодоступные лестничные мышцы. Ладонь должна надавливать на плечо как можно сильнее. Подбородком также надо давить на плечо во время поворота головы.
    6. Во время проведения шестого упражнения нужно следить за руками. Они не должны выезжать вперед. Правильное расположение рук — над макушкой.
    7. В седьмом упражнении руки по диагонали, затем отводятся назад до ощущения напряжения. Нужно пытаться соединить лопатки вместе.
    8. Упражнения «цапля» улучшает гибкость шеи и спины. Руки должны до упора отводиться назад, ладони направлены вниз, локти не сгибаются. Лопатки желательно напрячь как можно сильнее.
    9. Упражнение «дерево» вытягивает все отделы позвоночника. Руки при этом должны быть вытянуты вверх и согнуты ладонями параллельно своим плечам. Должно ощущаться напряжение от затылка до самой поясницы. Повторять три раза.

    Массаж после нагрузки

    После выполнения комплекса упражнений необходимо сделать самомассаж для закрепления результата. Это обязательное условие. Если есть возможность, лучше на начальных этапах просить родственников или знакомых, чтобы они помогли с массажем. Через некоторое время можно самостоятельно делать процедуру. Лучше когда мышцы будут достаточно окрепшие.

    Как выполнять массаж:

    1. На первом этапе нужно массировать затылочную часть, не надавливая при этом пальцами. Это необходимо делать в течение пары минут.
    2. Затем проработать позвоночник. После него перейти к массажу шейных позвонков и плеч. Далее двигаться к лопаткам. Все это желательно делать плавными круговыми движениями кистей рук.
    3. На следующем этапе нужно положить пальцы на шею, чтобы большой палец расположился сзади, на затылке. С помощью легких пощипываний нужно размять верхнюю часть позвоночника. Затем повторить эти манипуляции с передней частью шеи.
    4. После пощипывания необходимо помассировать зону ключицы и подбородка. Затем размять виски и под конец перейти к затылку. Его нужно массировать сжатыми в кулак пальцами, перекатывающимися движениями.
    Читать еще:  Канал живи гимнастика

    Лечение гипертонии Шишонин -Видео

    Дыхательная гимнастика от давления

    Дыхательная гимнастика имеет немаловажное значение для нормализации повышенного давления.

    В момент криза нужно делать глубокое дыхание – это способствует снижению давления за счет поступления кислорода в головной мозг. Это оказывает успокаивающее действие. Поэтому вместо приема успокаивающих препаратов можно просто делать дыхательные упражнения.

    Чтобы контролировать дыхание, в первую очередь нужно расслабиться и успокоиться. Представляйте, что дышите не легкими, а животом. При вдохе-выдохе происходит движение некой энергии. Такое представление поможет контролировать процесс дыхания. При вдохе живот должен надуваться, а при выдохе сдуваться. Грудная клетка не должна сильно расширяться. Плечи нужно расслабить.

    Когда делаете вдох, на его высоте обязательно отсчитайте десять секунд и только после этого плавно выдыхайте. Это наиболее простой метод дыхательной гимнастики.

    Противопоказания

    Применять гимнастику, разработанную доктором Шишониным нужно при наличии межпозвоночной грыжи или гипертонии.

    Не нужно делать упражнения, если появляется боль или сильный дискомфорт. Если почувствуется боль, то лучше сразу прекратить. Сначала нужно освоить технику всех упражнений. На это должно уйти около двух недель. Чтобы не навредить себе, сначала старайтесь не растягивать до сильного напряжения.

    При травмах или серьезных хронических заболеваниях лучше сначала посоветоваться со своим лечащим врачом.

    Таким образом, если постоянно выполнять упражнения доктора Шишонина, то это поможет излечиться от остеохондроза, придаст расслабление телу, а также стабилизирует артериальное давление.

    ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
    НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ ЛЕЧАЩЕГО ВРАЧА

    Автор статьи Иванова Светлана Анатольевна, врач-терапевт

    Комплекс упражнений гимнастики доктора Шишонина для лечения гипертонии и снижения артериального давления

    Гипертония – заболевание, которое встречается у каждого второго взрослого человека. Лечить выраженную форму заболевания следует медикаментами после посещения врача. Причиной гипертонии может быть остеохондроз. Если обнаружены нарушения в шейном отделе, поможет гимнастика доктора Шишонина. Оздоровительная гимнастика доктора Шишонина для шеи при гипертонии не требует серьезной физической подготовки. Простые упражнения можно делать дома или на работе между делом. Они приносят большую пользу для функционирования всего организма.

    Гипертония — следствие остеохондроза

    Остеохондроз долгое время протекает бессимптомно. Отсутствие лечения приводит к износу позвонков и суставов. Они провоцируют гипертонию. Заболевания шеи проявляются, когда позвонки и суставы уже потеряли свою форму и эластичность. Появляется боль в шее, давление остается высоким несколько дней подряд, постоянно чувствуется усталость.

    Остеохондроз связан с межпозвоночной грыжей, поэтому при гипертонии следует исключить опасное заболевание. Для этого нужно пойти в больницу и сделать МРТ. Гимнастика для шеи доктора Шишонина от давления – это терапия без медикаментов. Ежедневные занятия положительно влияют на оздоровление организма.

    Причины и симптомы остеохондроза

    Шейные болезни появляются не случайно. Основные факторы, влияющие на их появление, лежат на поверхности:

    • возраст: с годами позвонки становятся более хрупкими, они истираются, суставы теряют эластичность, что приводит к проблемам со спиной, позвоночником и шеей;
    • стрессовое состояние;
    • неудобное положение головы, шеи длительное время;
    • неудобная подушка;
    • постоянный стресс и нервы;
    • сон на неровной кровати;
    • длительное пребывание перед компьютером;
    • сидячий образ жизни и работа;
    • погода: воздействие холодного ветра;
    • врожденные патологии.

    Заболевание нужно лечить. Если вовремя не обратить внимание на признаки болезни, можно запустить состояние, когда потребуется хирургическое вмешательство.

    Симптоматические признаки болезней шеи:

    • гипертония;
    • вестибулярные нарушения;
    • внезапное повышение или понижение температуры;
    • боль в шее;
    • нарушение кровообращения;
    • обмороки;
    • вертиго;
    • временное ухудшение слуха и зрения;
    • храп;
    • смена тембра и высоты голоса;
    • похолодание конечностей;
    • рвотные позывы;
    • отрыжка.

    При остеохондрозе шеи теряется подвижность. Нервные окончания могут блокироваться, что приводит на тяжелой стадии к параличу. При обнаружении симптомов болезни поможет гимнастика Шишонина. Упражнения улучшат кровообращение, нормализуют кровяное давление, снимут болезненность.

    Комплекс гимнастики Шишонина для шеи

    Гимнастика Шишонина поможет при болезнях шеи и гипертонии. Простой комплекс можно делать в домашних условиях. На упражнения достаточно выделять 20 минут в день.

    Положение спины – ровное, руки вытянуты вдоль тела, ноги – на ширине плеч. Сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и потяните максимально шею. Раскачивайте головой вправо-влево, вперед-назад без рывков по небольшой амплитуде. Делайте упражнение 5-7 минут.

    Максимально потяните позвоночник, опуская голову вниз, чтобы дотянуться подбородком до сонной артерии. Прочувствуйте каждый позвонок. Вернитесь в исходное положение. Повторите процедуру 5-7 раз.

    • Упражнение 3. Вращательные движения.

    Опрокиньте голову назад, максимально пытаясь достать до лопаток. Следите за дыханием: оно должно быть ровным и спокойным. Вращайте головой влево-вправо и в обратном порядке. Упражнение нужно повторить 5-7 раз.

    Положение спины – ровное, руки вытянуты вдоль тела, ноги – на ширине плеч. Наклоняйте голову вправо к плечу, стараясь дотянуться до плеча ухом. Повторите процедуру 5 раз. Повторите упражнение для второго плеча.

    Поднимите руки, обхватите шею ладонями. Мягко массируйте шею, постепенно увеличивая степень давления. Не допускайте болезненности. Можно использовать лечебную мазь.

    Все упражнения нужно делать аккуратно. При мягких поворотах без резких движений шея лечит себя сама.

    Простые упражнения Шишонина помогут на начальной стадии болезни шеи или в качестве профилактической меры. На поздних стадиях болезни требуется специальная гимнастика Шишонина для лечения гипертонии.

    Для профилактики заболевания и терапии одной гимнастики Шишонина шеи может быть недостаточно. Рекомендуется выполнять комплекс профилактических мероприятий:

    • гимнастика для позвоночника;
    • общеукрепляющая гимнастика;
    • дыхательная гимнастика;
    • смена подушки, матраса, стула;
    • плавание.

    Основная цель гимнастики шеи Шишонина при гипертонии – избавить от болезненности, сохранить целостность суставов, нормализовать давление.

    Советы и рекомендации по гимнастике Шишонина

    Гимнастика Шишонина положительно влияет на кровеносную систему и артериальное давление. Чтобы восстановить правильный кровоток, следует добавить к гимнастике шеи для снижения давления массаж рук. Он снимет напряжение в конечностях, улучшит подвижность шеи, понизит кровяное давление. При гипертонии рекомендуется дополнительно массировать плечи.

    Недостаточный кровоток приводит к проблемам с артериальным давлением и другим заболеваниям. Регулярное выполнение простых упражнений Шишонина для снижения давления снимает болезненность в суставах, расслабляет шейный отдел. Это хорошая профилактика остеохондроза и гипертонической болезни.

    Остеохондроз может появиться еще в детском возрасте. К болезни может привести банальное искривление позвоночника. При искривлении межпозвоночные диски истираются и смещаются, нагрузка распределяется неравномерно. При признаках искривления позвоночника поможет гимнастика доктора Шишонина и ношение специального корсета.

    Высокое давление при остеохондрозе несет серьезную опасность. Продолжительная гипертония, осложненная остеохондрозом, приводит к повреждению внутренних органов и другим серьезным последствиям:

    • помутнение сознания;
    • путаница;
    • коматозное состояние;
    • цереброваскулярные болезни;
    • остановка сердца;
    • стенокардия;
    • отек легких;
    • сердечный приступ;
    • истончение стенок артерий.
    Читать еще:  Комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе позвоночника

    При отсутствии терапевтического вмешательства в борьбе с гипертонией болезнь выйдет из контроля. В запущенной стадии без комплексной терапии с приемом серьезных медикаментов не справиться.

    Техники гимнастики при высоком давлении разработаны совместно рядом ученых-практиков: Валентином Дикулем, Мирзакаримом Норбековым, Сергеем Бубновским, Александром Шишониным.

    Есть готовые методические пособия, в которых иллюстративно представлены комплексные упражнения для понижения давления. Приобрести их можно под заказ в интернете или в книжных магазинах.

    Перед началом терапии гимнастикой Шишонина требуется консультация с лечащим врачом. Остеохондроз исключает любые резкие движения. Поэтому при выполнении упражнений важно соблюдать указанные техники.

    При высоком кровяном давлении и остеохондрозе пациентам следует внимательно к себе относиться. Ряд запретов:

    • поднимать тяжелые предметы;
    • нагружать мышцы;
    • делать упражнения по методике Шишонина, где требуется положение ног над головой.

    При выполнении упражнений Шишонина нужно правильно дышать, чувствовать себя расслабленно, не напрягать мышцы. Перед началом гимнастики нужно посоветоваться с лечащим врачом. Рекомендуется контролировать состояние и показатели сердечного ритма. Выделение пота при физических упражнениях может привести к обезвоживанию у пациентов, которые принимают мочегонные средства.

    При проявлении ряда симптоматических признаков нужно прекратить заниматься гимнастикой по Шишонину:

    • переутомляемость после занятий;
    • болезненность в грудном отделе;
    • рвотные позывы;
    • боли в голове;
    • отсутствие концентрации внимания.

    Противопоказания

    Гимнастика доктора Шишонина противопоказана при:

    • инфекционных заболеваниях;
    • сильных болях в шейном отделе;
    • повышенной температуре тела;
    • новообразованиях любого типа;
    • беременности;
    • кровоизлияниях.

    Нельзя заниматься при простуде, гриппе, инфекциях. Даже незначительное ОРЗ или ОРВИ будет противопоказанием к ЛФК при повышенном давлении. Продолжить занятия можно только после полного выздоровления.

    Оздоровительная гимнастика для шеи при гипертонии от доктора Шишонина

    Гипертония — это риск и угроза здоровью. Делаем гимнастику при гипертонии по методике доктора Шишонина , чтобы уменьшить неприятные симптомы.

    Cosmo рекомендует

    Окрашивание прошло не так: как исправить неудачный оттенок волос

    Модная стрижка-2020 для тонких волос — удлиненный боб: способы укладки

    Гипертония еще знакома нам как высокое кровяное давление. Проблемы с сосудами могут привести к серьезным осложнениям здоровья и увеличить риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

    Кровяное давление определяет , с какой силой кровь воздействует на стенки кровеносных сосудов. В первую очередь гипертония — это риск. Рассказываем , как сохранить здоровье и как делать гимнастику доктора Шишонина для шеи при лечении гипертонии.

    Гимнастика для шеи без музыки: эффективное лечение гипертонии

    Гимнастика для шеи подходит не только как « лекарство» от гипертонии , но и как способ профилактики шейного остеохондроза. Методика доктора Шишонина основана на глубоком понимании работы сердечно-сосудистой системы. Спазм мышцы болезненно сжимает сосуд , а значит , кровь застаивается и циркулирует в сокращенном количестве. Такая ситуация критична для организма — мозг заставляет сердце работать активнее , что повышает давление.

    Развитие гипертонии — высокий риск инсульта. Кроме медикаментозного лечения доктор Шишонин рекомендует регулярно повторять гимнастику для шеи , так называемую без музыки , для комплексного лечения гипертонии.

    Чек-лист: 8 полезных привычек тех , кто никогда не болеет

    Что такое гимнастика без музыки при лечении гипертонии?

    Гимнастика проходит буквально в полной тишине — в официальном видео методики доктора Шишонина человек демонстрирует упражнения без лишних звуков и только резкие сигналы говорят нам о завершении упражнения и начале нового.

    Сама гимнастика напоминает мягкий массаж , цель которого — разминка мышц шеи для снятия спазмов. Несложные упражнения для шеи помогут уменьшить болезненные ощущения в организме и снизить кровеносное давление до нормы. Дополнительно Шишонин рекомендует попробовать гимнастику тем , кто страдает головными болями , отсутствием сна , проблемами с концентрацией и мышечной болью в шейно-плечевом отделе.

    Как часто выполнять гимнастику Шишонина при гипертонии?

    Гимнастика для шеи от гипертонии начинается с ежедневных практик в течение 2 недель. Далее мы снижаем количество занятий до 2−3 раз в неделю. Каждое упражнение нужно выполнять не менее 3 минут.

    Чтобы отработать правильную технику , первую неделю повторяйте комплекс упражнений перед зеркалом и следите за спиной. Она должна быть прямой и ровной.

    Гимнастика для шеи для лечения гипертонии: комплекс упражнений

    Исходное положение для всех упражнений — положение сидя на мягкой кушетке или удобная поза лотоса на йога-коврике. Для комплекса выбирайте толстый и мягкий фитнес-коврик.

    «Метроном»

    Наклоните голову вправо и задержите ее в такой позиции буквально на 30 секунд. Затем мягко наклонитесь в другую сторону. Повторите 5 раз.

    «Пружинка»

    Медленно опустите голову вниз , чтобы подбородок тянулся к шее. Задержите голову на 15 секунд в конечной точке и поднимите ее обратно вверх. Повторите 5 раз.

    «Птица»

    Наклоните голову к правому плечу и задержите ее на 15 секунд. Затем наклонитесь к противоположному плечу. Сделайте 5 повторений.

    «Небесный взгляд»

    Повернитесь в сторону , насколько вы можете , и задержитесь на 15 секунд. Чередуйте стороны и в перерывах отдыхайте по 5 секунд.

    «Рамка»

    « Зацепитесь» левой рукой за противоположное плечо и максимально отвернитесь от руки. Зафиксируйтесь на 15 секунд и повторите упражнение с другой стороной.

    «Факир»

    Поднимите ладони над головой примерно как в позе намасте , только есть отличие: руки держим не перед собой. Далее начинайте крутить голову то в одну сторону , то в другую.

    «Самолет»

    Вытяните прямые руки в стороны и держите их в таком положении 15 секунд , а затем опускайте. Через 5 секунд повторите упражнение.

    «Цапля»

    Потянитесь подбородком вверх , а руки опустите вниз. Каждые 15 секунд возвращайтесь в исходную позицию. Через 3 секунды вновь задирайте подбородок к потолку.

    «Дерево»

    Необходимо аккуратно поднять руки к потолку до параллели с ним и не до конца сомкнуть пальцы рук. Через 15 секунд опустите руки , чтобы они отдохнули , а затем вновь поднимите их.

    Гимнастику для шеи от доктора Шишонина рекомендуется завершать легкой растяжкой и расслабляющим массажем.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector
    ×
    ×