Sushi-food1.ru

Правильное питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Можно ли делать гимнастику при грыже позвоночника

Зарядка для спины при межпозвоночной грыже поясничного отдела позвоночника

Зарядка при грыже поясничного отдела позвоночника нужна всем, кто не хочет ухудшения здоровья и поражения новых отделов. Само заболевание не редкость, особенно при повышенных физических нагрузках, поэтому зарядкой полезно заниматься даже для профилактики. Можно ли делать гимнастику в преклонном возрасте, что вызывает межпозвоночную грыжу в спине и грудном отделе, поговорим дальше.

Что такое «межпозвоночная грыжа»?

Не все знают, но между позвонками есть фиброзные кольца, которые выполняют роль амортизаторов. Если же на позвоночник приходится постоянное давление, то кольца деформируются.

Далее начинается разрыв кольца и выход содержимого – пульпозного ядра наружу. Далее присоединяется раздражение нервных окончаний, появляется боль и дискомфорт. Тогда можно диагностировать межпозвоночную грыжу в спине. Реже патология развивается в грудном отделе, и чаще из-за остеохондроза.

Причины появления патологии

Позвоночная грыжа развивается из-за ряда причин, которые необходимо выяснить, прежде чем начать занятия:

  1. Постоянная нагрузка на спину.
  2. Неправильное распределение веса.
  3. Сколиоз и неправильная осанка.
  4. Проблемы с водным балансом и усыхание межпозвоночных дисков.
  5. Сидячая работа, отсутствие подвижности.
  6. Неправильное питание, авитаминоз.
  7. Хронические болезни и патологии поясничного отдела, позвоночного столба.

Лечение грыжи в пояснице и позвоночном столбе

Ранее для лечения межпозвоночной грыжи в пояснице или грудном отделе использовали только операцию. Теперь же специалисты предлагают массу неинвазивных мероприятий, при помощи которых можно избавиться от недуга.

Если найти патологию на первых этапах, то избавиться от нее можно при помощи специальных физических упражнений, утренней гимнастики, приема медикаментов.

Видео по теме:

Если есть позвоночная грыжа, то какие зарядки можно делать, а какие нет – вот с чем нужно определиться. Выбрав правильный комплекс, получится избежать ухудшения ситуации. На выбор предлагается несколько ЛФК, учитывая возраст, пораженный отдел и стадии болезни.

Что нужно учесть?

Нельзя начинать комплекс упражнений при межпозвоночной грыже без консультации врача и учета некоторых советов:

Читать еще:  Гимнастика для лица после 50 лет видео

  • Запрещено заниматься даже легкой гимнастикой в период обострения патологии.
  • Воспаления и инфекции, легкая простуда – также причина, чтобы отложить упражнения при грыже.
  • Выбирать комплекс занятий при грыже в пояснице нужно только с профессиональным тренером, физиотерапевтом и врачом.
  • Все упражнения выполняются осторожно, плавно, а нагрузка увеличивается постепенно;
  • Если болевой синдром в пояснице из-за грыжи не проходит, а только увеличивается, лучше отложить занятия.
  • Выполнять зарядку нужно не только утром, но и вечером.
  • Упражнения должны выполняться постоянно, каждый день.

к содержанию ↑

Занятия при различных видах грыжи

Занятия при грыже поясничного отдела отличаются, многое зависит от места локализации воспаления: грудной, шейный или поясничный отдел.

Но все зарядки и ЛФК при грыже направлены на:

  1. Снятие напряжения.
  2. Улучшение тонуса и эластичности мышц.
  3. Восстановление подвижности.
  4. Улучшение кровообращения и метаболизма в клетках.

При межпозвоночной грыже в поясничном отделе рекомендуют прибегнуть к такой гимнастике:

  • Займите сидячее положение, выровняйте спину и сделайте глубокий вдох, вместе с этим втягивая живот. Оставайтесь в таком положении несколько секунд, после выдыхайте и расслабляйтесь. Повторяйте не меньше восьми раз.
  • Ложитесь на спину, ноги подгибайте, поднимайте нижнюю часть тела, держа руку прямо. Следите за дыханием, повторяйте не меньше восьми раз.
  • Оставаясь в лежачем положении, перевернитесь на живот, поднимите вверху левую руку и правую ногу, зафиксируйтесь на пару секунд, опустите, и повторите с другой частью тела.
  • Лежа на животе, пробуйте поднять плечи и голову вверх, повторяйте упражнение не менее десяти раз.
  • Примите лежачее положение, постарайтесь согнуть ноги, чтобы пятки были возле ягодиц. Руки зафиксируйте на груди, пробуйте поднимать плечи так, чтобы спина не двигалась. Далее добавьте полуобороты.
  • Оставаясь лежать на спину, согните колени, плечи прижаты к полу. Старайтесь дотянуться левой рукой к правой ноге, а после наоборот.

Подобные упражнения при межпозвоночной грыже в спине могут быть основными или частью утреннего комплекса. Также можно делать перекатывания по полу или ходить на четвереньках, прогибая спину.

Читать еще:  Гимнастика для плеч шеи шишонина видео

Комплекс упражнений при межпозвоночной грыже в грудном отделе проводиться реже всего, чаще при наличии хронических болезней, от остеохондроза, для укрепления позвоночного корсета.

Основные упражнения для зарядки от грыжи:

УпражнениеДля чего?
Сядьте на стул, выровняйте спину и делайте плавные повороты головы в разные стороны. Повторяйте упражнение по пять раз в каждую сторону.Для шейного отдела.
Оставаясь в сидячем положении, совершите десять круговых движений головой в одну сторону, а после в другую.Для шейного отдела.
Стоя, пытайтесь развести лопатки в разные стороны, открыть грудную клетку.Упражнения для грудного отдела.
Оставаясь в стоячем положении, делайте круговые движения ключицами по семь раз в каждую сторону.Для грудного отдела.
Сядьте прямо, положите пальцы рук на плечи и старайтесь поднимать их, выполняйте не меньше десяти раз.Упражнения для грудного отдела.
В стоячем положении, поднимайте руки вверх плавно, далее соединяйте их пальцами над головой, плавно дышите и опускайте вниз. Повторите восемь-десять раз.Для грудного и шейного.

Также врачи рекомендуют включать в часть упражнений при позвоночной грыже спортивную палку, посещать спортзал, но там выбирается другой комплекс по Бубновскому на тренажерах. Выполнять зарядку можно даже после операции на позвоночнике по удалению грыжи, но лишь после консультации с врачом.

Зарядка по Бубновскому

В случае комплекса упражнений по Бубновскому, выполнять их приходится на особых тренажерах.

Направлены тренировки на восстановление кровообращения, уменьшение размера грыжи, снятия спазма и отека, снятия болевого синдрома.

Упражнения по Бубновскому при грыже в позвоночнике выбираются в индивидуальном порядке, после консультации с тренером, который оценивает состояние больного.

Важно, что курс занятий для лечения может отличаться от того, который будет назначен в период профилактики.

Рекомендуем к просмотру:

Занятия для позвоночного столба после операционного вмешательства

Упражнения после операции по удалению межпозвоночной грыжи часто необходимый элемент, без которого нельзя восстановиться полностью. Но перед выбором ЛФК и длительностью тренировок, необходима консультация врача и тренера.

Наиболее популярные упражнения при позвоночной грыже в пояснице или груди:

  • Примите лежачее положение, выпрямите ноги и руки, постарайтесь максимально напрячься и приподнять плечи с ногами.
  • Оставаясь в лежачем положении, согните и подтяните колени к груди.
  • Лежа на спину, раскиньте руки в сторону, а затем, не отнимая ягодиц от пола, тянитесь кистью к одной руке, а после к другой.
  • Раскинув ноги и руки, старайтесь поднять таз от пола.

  • Лежа на спине, соедините руки над головой в замок, старайтесь надавливать ими и менять высоту рук.
  • Ложитесь на бок, подпирая одной руку голову, другой рукой опирайтесь в пол. Далее старайтесь сложить вытянутые ноги и приподнимать их вверх.
  • Ложитесь на живот, пытайтесь поднять верхнюю часть, вытянув руки вперед.
  • Оставаясь лежать на животе, напрягайте ягодицы и приподнимайте ноги вверх.
  • Встаньте на четвереньки, старайтесь выгнуть спину полностью, тянитесь головой кверху, подтягивая пятки к тазу.

Занимаясь гимнастикой, не забывайте следить за дыханием, выполнять зарядку плавно и постепенно. Если что-то вызывает особое напряжение и боль в поясничном отделе, лучше сбавить обороты.

Средний курс по терапии межпозвоночной грыжи при помощи зарядки – два месяца, для упрощения занятий, можно найти обучающие видео с упражнениями. Но ускорить процесс можно при помощи приема медикаментов, посещения тренажеров, бассейна и массажа.

Заключение

Упражнения и зарядка при межпозвоночной грыже будут эффективны только в случае выполнения всех рекомендаций, консультации с врачом, приема обезболивающих и при постоянности занятий. Курс всегда выбирается индивидуальный, в зависимости от места локализации грыжи, состояния спинных дисков и возраста пациента. Не всегда можно заниматься после операции и не на всех стадиях. Хотя упражнения при грыже в шейном отделе выполняются даже в рабочее время и не несут вреда.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×