Sushi-food1.ru

Правильное питание
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Размер икры ног

Идеальные ноги — что это? 10 параметров, о которых мечтают все

Длинные и худые ноги. Кажется, некоторые девушки грезят о них в своих снах. Но все ли так просто? Какие ноги мы можем считать действительно идеальными?

1. Длина ног

Правильная длина ног полностью зависит от вашего роста. Это логично, ведь девушка в 155 сантиметров не может иметь ноги в 110 сантиметров (это выглядело бы ужасно). Все должно быть пропорционально.

Идеальная длина составляет половину роста плюс несколько сантиметров. Многое зависит от того, широкая у вас кость или тонкая:

  • широкая кость: ноги на 2–4 сантиметра длиннее половины роста (51–53% от роста);
  • нормальная кость: длина ног равна половине роста и еще 4–6 сантиметров сверху (52–54% от роста);
  • тонкая кость: ноги должны быть равны половине роста и еще 6–9 сантиметров (53–55% от роста).

Помните, что длина ног измеряется от выступа бедренной кости до пола.

2. Правило четырех просветов

Ноги не могут быть абсолютно прямыми, и это нормально. Они должны иметь определенный красивый изгиб. Чтобы понять, насколько ваши ноги соответствуют идеальным параметрам, встаньте перед зеркалом прямо и соедините ноги вместе.

Ноги правильной формы образуют четыре просвета: между ступнями и лодыжками, под коленями, между коленями и бедрами, между пахом и бедрами. Последнее окошко (над коленом в нижней части бедра) должно быть самым узким.

3. Ширина бедер

Девушки чаще всего переживают из-за объема бедер. Конечно, охват бедра является важным параметром идеальных ног. Так, при росте 161–165 сантиметров правильная окружность бедра — 53–54 сантиметра; при росте 166–170 окружность бедра равна 55–57 сантиметров; при росте 171–175 окружность бедра должна быть 57–58 сантиметров (будьте внимательны: окружность одного бедра, а не охват двух бедер).

Хотим заметить, что 55 сантиметров в обхвате — это не так мало, а значит, худые и красивые ноги — это не всегда одно и то же.

4. Красивые икры

Икры не менее важная часть ног. Здесь нужно определить для себя золотую середину: слишком накачанная икра — это плохо, но дряблая, желейная — еще хуже. Округлые и упругие икры не нарушают общие очертания ноги и не бросаются в глаза.

5. Привлекательные коленки

Коленки могут быть как украшением ног, так и их главной проблемой. Хорошие колени — маленькие, округлые, аккуратные, без выступов по бокам. Колено должно находиться на одинаковом расстоянии от верхней и нижней части ноги, посередине между верхней частью бедра и ступней.

Обратите внимание на окружность ноги под коленом: она должна быть равна окружности щиколотки или быть чуть-чуть больше.

К сожалению, колени выдают возраст женщины. Недаром голливудские звезды начинают делать пластические операции именно на коленях, чтобы вернуть им правильную форму.

6. Изящные лодыжки

Красивая лодыжка должна быть тонкой (но не тощей), изящной и рельефной. Кстати, важна и форма ахиллова сухожилия (находится там, где пятка переходит в голень): в идеале оно имеет небольшую толщину и правильные углубления с обеих сторон.

7. Еще немного о бедрах

Мы разобрались с обхватом бедер, а что насчет их формы? Считается, что идеальное бедро похоже на веретено: сверху и снизу чуть заужено, а в средней части чуть расширено. Если мысленно поделить бедро на три равные части, то самая широкая часть должна находиться в верхней трети.

Чтобы бедра были упругими, подтянутыми и аппетитными, необходимо постоянно заниматься спортом и поддерживать их красивую форму.

8. Ровные ступни, розовые пяточки, аккуратные пальчики

Идеальная нога имеет вогнутую, удлиненную и тонкую ступню. Пальцы не искривлены некачественной обувью и лежат свободно, один рядом с другим. Пятка — округлая и слегка выступающая из-под ахиллова сухожилия.

Конечно, пальчики и пятки должны быть ухоженными и опрятными: нельзя забывать про педикюр, успокаивающие ванночки и увлажняющий крем.

9. Здоровые ноги

Красивые ноги — это прежде всего здоровые ноги. Сосудистые звездочки, сине-фиолетовая сеточка испортят внешний вид даже самых стройных ножек. Неподвижный образ жизни, сидячее положение в течение семи-восьми часов, высокие каблуки, отсутствие физических нагрузок — все это может привести к варикозному расширению вен. Заболевание серьезное, часто лечится только с помощью лазеротерапии или хирургического вмешательства.

Поэтому следите за здоровьем своих ножек с молодости. Ходите пешком, занимайтесь спортом, принимайте контрастный душ, давайте ногам отдых от каблуков, пейте больше воды и посещайте врача-флеболога.

10. Гладкая кожа

Гладкая и шелковистая кожа — еще один обязательный признак идеальных ножек. Пару раз в неделю нужно делать пилинг и каждый день наносить увлажняющий лосьон для тела.

Избавиться от нежелательных волос на ногах можно несколькими способами: самый простой и недолговечный — бритье, самый дорогостоящий и эффективный — лазерная эпиляция, оптимальный по цене и долгосрочности — восковая депиляция, шугаринг. Выбирайте то, что нравится вам!

какой объём у ваших икр?

я похудела и голень стала неприлично худой (а раньше были ножки загляденье). Не знаю, может мне кажется. Какой у Вас рост, вес и объем икр/голени? в самой широкой точке, если не трудно.

Икры это фигня. Главное что бы нос был маленький и не опущеный вниз.

Вы вчера про велотренажер писали?

Я вот все жду тем: Глубина ноздрей,длина языка,окружность ану.са в см.

Сколько можно себя мерить?!

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

а я если даже сильно худею икры всё-равно гигантские остаются(((

Читать еще:  Как измерить размер шага

икры это сама труднонакачиваемая мышца 🙂 накочать не могу вообще. раньше переживала а щас плюнула )

http://cs403216.userapi.com/v403216989/3e87/Bwm9aA5Quqw.jpg вот вам фото. даже фотографируюсь в каких-то позах скрывающих действительность

икры это сама труднонакачиваемая мышца 🙂 накочать не могу вообще. раньше переживала а щас плюнула )

а вот зачем у меня подруга туда жир вставила ..

а я то думала,что не подкачает мышцы(( а вот оно как.

нет, про вело писала не я. Накачивать икры бесполезно. Это не будет красиво у женщины, даже если накачать. Будет просто бугор ни туда ни сюда. Красивые икры у женщины формируются при помощи правильного распределения жира. Так у меня было раньше. Теперь у меня ноги-палочки.

Я вот все жду тем: Глубина ноздрей,длина языка,окружность ану.са в см.

Сколько можно себя мерить?!

человек должен быть идеален. Не идеален-уйди со взлетной полосы

рост 183, вес 57, объем голени 33

у меня рост 170, вес 59. голень-35.

http://cs403216.userapi.com/v4032169​89/3e87/Bwm9aA5Quqw.jpg вот вам фото. даже фотографируюсь в каких-то позах скрывающих действительность

Чо, я п тебе попитюкал.

ой приду домой и мерить ноги.

Чо, я п тебе попитюкал.

1.70 рост вес 58 икра 35.

ммм. я обожаю себя мерить могу все все назвать,я даже волосы знаю скоко у меня см,у мч тоже все измерила))хохо))))

рост 176, вес 52, икры 31

икры же чем худее тем красивее, или я ошибаюсь?ооо

http://cs403216.userapi.com/v4032169​89/3e87/Bwm9aA5Quqw.jpg вот вам фото. даже фотографируюсь в каких-то позах скрывающих действительность

а что у вас не в порядке с икрами?

икры же чем худее тем красивее, или я ошибаюсь?ооо

вы путаете лодыжки и икры. Тонкие лодыжки это красиво. Неразвитые икры-это ножки спички и это никак не придает сексуальности.

икры же чем худее тем красивее, или я ошибаюсь?ооо

не худые не красивые и толстые тоже некрасиво. средние красиво см так 37-39,у меня раньше такие были,сейчас 35.

1.70 рост вес 58 икра 35.

ммм. я обожаю себя мерить могу все все назвать,я даже волосы знаю скоко у меня см,у мч тоже все измерила))хохо))))

у вас параметры как у меня. Вас ваши икры не беспокоят?))

вы путаете лодыжки и икры. Тонкие лодыжки это красиво. Неразвитые икры-это ножки спички и это никак не придает сексуальности.

аа, ну у меня 20/31 Это ножки-палочки?

Гость1.70 рост вес 58 икра 35.

ммм. я обожаю себя мерить могу все все назвать,я даже волосы знаю скоко у меня см,у мч тоже все измерила))хохо))))у вас параметры как у меня. Вас ваши икры не беспокоят?))

вот выше написала что раньше икры у меня были 38см,было лучше конечно,но и сейчас нормально,нет не беспокоят,это далеко не палочки,есть такие ножки-кузнечики и по 30 и по 28,что нам с вами грех комплексовать.

аа, ну у меня 20/31 Это ножки-палочки?

а что такое 20/31? 31 это объем голени, а 20? я думаю зависит же ещё от роста. Если у вас рост метр в прыжке, то и объем икры будет меньше.

А вы сами можете отличить ножки палочки от ножек нормальнаых?)) красивая нога это достаточно длинное, крепкое бедро, круглое колено, РАЗВИТАЯ длинная голень (развитая- то есть если смотреть в профиль она не идет от колена до лодыжки прямой линией, а изгибается назад в виде лука для стрельбы), которая переходит в тонкую лодыжку.

У меня все объемы идеальные!

У меня икры 29, рост 170.

Икры 32, мышцы хорошие, но ноги худощавы.

Рост 155, вес 43,5.

рост170.вес 60. икры 34см

Рост 168, вес 51, икры 33.

мои икринки мелкие черные

предлагаю замерить ширину коленки до кучи, потому что если у кого-то икры, как они говорят, самое то при 38 цм, то это не так уж и мало. Мой максимум 35-36, уже смотрелись как у танцовщицы, слишком мощно. При росте 170 — 33-34 самое то..

я наоборот радуюсь, что похудели икры до 33.

автор, носи юбку чуть длиннее и каблук чуть выше, и отлично будут твои икры смотреться.

гыгы старой меня еще не называли. Считаю что у меня недостаточно развитые, слишком худые. Когда специально делала упражнения и их накачивала — прибавился аж 1 см. 🙂

http://cs403131.userapi.com/v403131989/2906/dfLE1aSHKqs.jpg тут я вам тоже старая? аж смешно. сколько по вашему годиков?

Рост 172, вес 51, икры — 33. Когда бегом занималась — до 35 кое-как натягивала, а сейчас ещё и похудела, не нравится мне. Ну а если про колени (смешно-то как. ), то ширина — 35, вот где собака зарыта, широкие колени — тоже не нравится.

Лапша ли это или правда?

Отравилась фруктами?

Женщина должна

Где посмотреть х/ф ?

Как выжить в 26 лет ?

http://cs403131.userapi.com/v4031319​89/2906/dfLE1aSHKqs.jpg тут я вам тоже старая? аж смешно. сколько по вашему годиков?

Девушка,не слушайте этих моральных имбицилов,отлично выглядите. Я тоже посмеялась когда прочла такое)))

Просто мне наоборот меньше чем есть ВСЕГДА дают, это не моя заслуга, ну вот так сложилось. И смешно стало ..ктож там такой молодой

По меркам этого сайта все девушки после 20-стары девы)))

детский утренник просто 🙂

в феврале будет 29

я думаю зависит же ещё от роста. Если у вас рост метр в прыжке, то и объем икры будет меньше.

А вы сами можете отличить ножки палочки от ножек нормальнаых?)) красивая нога это достаточно длинное, крепкое бедро, круглое колено, РАЗВИТАЯ длинная голень (развитая- то есть если смотреть в профиль она не идет от колена до лодыжки прямой линией, а изгибается назад в виде лука для стрельбы), которая переходит в тонкую лодыжку.

Читать еще:  Как рассчитать размер шага

я написала рост 176

рост 168, вес 60, икры-33см-идеально.

дадададая думаю зависит же ещё от роста. Если у вас рост метр в прыжке, то и объем икры будет меньше.

А вы сами можете отличить ножки палочки от ножек нормальнаых?)) красивая нога это достаточно длинное, крепкое бедро, круглое колено, РАЗВИТАЯ длинная голень (развитая- то есть если смотреть в профиль она не идет от колена до лодыжки прямой линией, а изгибается назад в виде лука для стрельбы), которая переходит в тонкую лодыжку.я написала рост 176

я думаю для такого роста объем икр должен быть 39-40 см.

икры 33 и шея33 это идеально.

http://cs403131.userapi.com/v4031319​89/2906/dfLE1aSHKqs.jpg тут я вам тоже старая? аж смешно. сколько по вашему годиков?

Я бы дала около 33, плюс вы азиатка, может быть и больше.

Сколько вам на самом деле?

Чо, я п тебе попитюкал.

Ну и что, подумаешь 55 лет, ничего страшного..

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Волшебные упражнения и дельные советы, которые помогут уменьшить икры ног

В то время как масса девушек пытается справиться с проблемой отсутствия талии или наличия «ушек» на бедрах, многих беспокоит другое, а именно полные икры. Изящные и подтянутые лодыжки в сочетании с красивой обувью – это ведь так привлекательно. Не ждите, пока эта особенность вашей внешности превратится в серьезный комплекс, а начните работать, добиваясь перемен к лучшему. Простые упражнения для уменьшения икр, доступные нам и в домашних условиях, при условии их регулярного выполнения станут замечательным способом решения проблемы.

Причины полных икр и особенности работы с ними

Чтобы уменьшить объем икр, нужно попытаться разобраться в причинах такой проблемы. Дело может быть в наследственной предрасположенности и особенности телосложения, при которой фигура целиком будет плотной и коренастой. В этом случае трудиться придется долго, но получить результат все же можно.

Слишком полные икры могут быть следствием избыточного веса, а также неравномерного похудения. В первую очередь объемы уходят с рук, груди и живота, а вот проблемные участки в нижней части тела могут оставаться округлыми, несмотря на постоянные старания.

Определив, с чем связана полнота икр, вы должны бороться с причиной. Чаще всего необходимо пересмотреть свое питание и образ жизни, больше двигаться, употреблять достаточное количество чистой воды.

Кроме того, если вы хотите уменьшить голень, не обойтись без упражнений, направленных именно на эту область. Существуют специальные комплексы, которые рекомендуется дополнять упражнениями на растяжку, благодаря которым мышцы станут эластичными и подтянутыми. Сами по себе икры – мышцы крепкие и выносливые, именно благодаря им мы можем передвигаться в течение всего дня. Ввиду этого они сложно поддаются коррекции. Для достижения результата заниматься нужно регулярно – не меньше 2-3 раз в неделю. Также важно подобрать правильный комплекс упражнений.

Немного о правильной корректировке икр

Чтобы добиться желаемой формы икр, нужно понимать, что тренировка их может быть разной. Есть упражнения для накачки икроножных мышц, есть – для похудения, а есть – для поддержания мышц в тонусе. Также существуют упражнения для слабых мышц, в основном направленные на растяжку. То, что нужно выбрать, определяется лишь желаемым результатом.

Подобранный комплекс упражнений также должен учитывать особенности строения голени. Чтобы сформировать красивый рельеф мышц, не обязательно доводить себя до изнеможения огромным количеством упражнений. Упражнения для похудения икр должны быть легкими, аэробными. Силовой нагрузкой в этом случае увлекаться нельзя – она может дать обратный эффект. Работать нужно без весов, но увеличивать количество повторов и подходов.

Будут очень эффективны статичные нагрузки, такие как йога и пилатес. Они одновременно и напрягают мышцы, и растягивают их. Если в тренировку вы будете включать исключительно силовые упражнения, то можете сформировать неправильную форму икр, напоминающую перевернутую бутылку. Кроме того, возможно появление судорог. Поэтому тренировка должна состоять их упражнений, направленных и на сжигание жира, и на тренировку мышц, икроножных и камбаловидных. Правильно развитая камбаловидная мышца приподнимает икроножную, благодаря чему нога получает красивую форму.

Читать еще:  Скамья скотта своими руками размеры

Как уменьшить икры: эффективные упражнения

Существует большое количество упражнений, помогающих справиться с тем, как уменьшить икры на ногах. Предлагаем рассмотреть самые популярные.

1. Плие

Приседания плие – прекрасные упражнения для уменьшения икр ног. Если вы хотите именно уменьшить объем, а не накачать мышцы, не используйте дополнительные веса. Это упражнение популярно среди профессиональных балерин, стройные ножки которых – лучшее доказательство его эффективности.

Встаньте прямо, ноги поставьте шире плеч. В таком положении выполняйте приседания, стараясь при этом, чтобы напрягались конкретно мышцы бедер, а колени максимально сгибались. Выполняя первые 20 повторов, опирайтесь на всю стопу, а следующие 20 – поднимайтесь на косточках. Приседая, соблюдайте технику безопасности, чтобы устранить риски травмы.

2. Складной нож

Нужно сесть на ягодицы и выпрямить ноги. Как и при обычной растяжке, наклоняйтесь вперед и вытягивайте руки, пытаясь коснуться при этом пальцами стопы. В таком положении задержитесь не менее, чем на полторы минуты, и повторите его около 15 раз.

3. Прыжки на скакалке

Скакалка – простой, веселый и эффективный способ, как уменьшить икры на ногах для девушек. Всего 15 минут прыжков в день помогают сжечь значительное количество калорий и «просушить» икры.

4. Перекаты

Перекаты направлены на растяжку мышц голени и на формирование красивых икроножных мышц. Встаньте на пятки, промаршируйте тридцать раз, чтобы при этом вы четко ощущали икры ног. После делаются резкие перекаты с пятки на носок. Затем промаршируйте снова. Один подход – один полноценный перекат. Рекомендуется сделать не меньше четырех повторов.

5. Выпады

Выпады – универсальное упражнение для проработки нижней части тела. Оно может помочь как накачать мышцы, так и похудеть. Чтобы уменьшить щиколотки и икры, используйте облегченный вариант упражнения.

Ноги поставьте на ширине плеч, сделайте выпад, следя, чтобы пятка второй, опорной ноги не отрывалась от пола. Спустя несколько секунд вернитесь в исходное положение.

6. Подъемы на носочках

Подъемы на носочках, помогающие уменьшить щиколотки на ногах, могут выполняться в нескольких вариантах.

Встаньте прямо, вес тела переносите на правую ногу, левую согните в колене. Теперь поднимитесь на носочках не меньше пятнадцати раз. Сделать то же самое для второй ноги. Можно выбрать утяжеленный вариант упражнения, вставая не на пол, а на степ либо ступеньку.

7. Батман

Еще одно упражнение, как уменьшить икры ног. Для его выполнения потребуется стул (можно использовать и другую опору). Станьте рядом с ним и возьмитесь за его спинку. Стопы должны располагаться параллельно друг другу. Правую ногу вытягивайте вперед, напрягая носок, делайте резкий мах вперед. Для каждой ноги повторите упражнение не меньше 20 раз.

8. Классические приседания

Обычные приседания – прекрасный способ уменьшить икры и сформировать красивые и стройные ноги в целом.

Техника выполнения приседаний следующая:

  • Встаньте ровно, расправьте плечи. Сделайте 30-40 приседаний. Выполняйте упражнение в медленном темпе и фиксируйте положение в приседе на несколько секунд.
  • Еще один вариант: поставить ноги на ширине плеч, чтоб носки были направлены вовнутрь. Сделайте 20-30 неглубоких приседаний.

Упражнения на растяжку

Справиться с тем, как уменьшить икры, помогают упражнения на растяжку. Они делают мышцы эластичными и упругими, придают голени красивую форму.

1.Сядьте на пол. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами рук кончиков пальцев. Тяните пятки к себе, а пальцы ног – от себя. Сначала это будет сложно, но со временем ваша гибкость увеличится, и выполнять это движение вы будете с легкостью. Растяжку нужно делать плавно. В позе максимального напряжения задержитесь на несколько секунд. Повторите растяжку три раза. Это упражнение также делается к каждой ноге отдельно. Исходное положение аналогичное, ноги нужно развести в стороны.

2.Встаньте ровно, сделайте большой выпад вперед левой ногой. Согните ее в колене. Ступню правой ноги крепко прижмите к полу – за счет ее мышц и будет происходить растяжение. Зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд. Аналогичное действие проделайте и для другой ноги. Повторить 3-5 раз для каждой ноги.

3.»Собака мордой вниз» – одна из базовых поз йоги. Нужно встать на четвереньки. Медленно выпрямляйте колени, приподнимая туловище. Ноги оставьте немного согнутыми, ступнями опирайтесь на носки, лицо должно быть направлено к полу. Старайтесь не поднимать высоко пятки. Задержитесь в такой позе на несколько секунд. Повторите упражнение 3-5 раз.

4.В йоге есть много других хороших упражнений для растяжки мышц икр. Включив их в свою утреннюю гимнастику, вы сможете сделать ножки изящными и стройными. Вообще йога – отличный способ для тех, кто получи полные ножки по наследству. Лучше заниматься ею под присмотром профессионального инструктора или по видеоурокам в сети.

5.Для растяжки мышц и похудения очень полезен пилатес – техника растяжки мышц, которая базируется на статичных упражнениях.

Толстые икры, как уменьшить которые, вы уже знаете – это не так страшно, как вам кажется. Регулярные упражнения в сочетании с правильным питанием и образом жизни, а также дополнительными мерами вроде обертываний и массажа помогут добиться желаемых результатов. И уже вскоре вы сможете похвастаться красивыми ножками, с которыми вполне можно будет позволить себе любое мини и любые модели обуви.

Видео-упражнения для уменьшения объема икр


Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×