Размер плеч у мужчин
Как определить идеальные пропорции мужского тела
Идеальными пропорциями мужского тела считается высокий рост, V-образный торс и соблюдение определенных параметров, которые могут отличаться у мужчин разного возраста. Национальность и род деятельности тоже наносят некоторый отпечаток на эталон красоты. При этом спортивная фигура, широкие плечи и грудь, рельефные мышцы в сочетании с узкими бедрами всегда приковывали к себе внимание прекрасной половины человечества.
ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!
Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>
Путь к идеальному телу начинается с его измерения. То есть, прежде чем что-то в себе менять, нужно определить, какая часть тела требует доработки.
Для более правильного результата замеров их следует проводить в утреннее время, так как после пробуждения, то есть в тот период, когда отдохнувшие мышцы расслаблены, показатели организма будут максимально точными. В течение дня различные нагрузки способны сильно исказить данные. Игнорировать это правило могут только те, у кого по каким-либо причинам по утрам наблюдается отечность.
Основные измеряемые места мужского тела
Для измерения вполне подойдет обычный швейный сантиметр или рулетка. Если же ничего из перечисленного нет под рукой, сгодится нитка и линейка: ниткой обхватить, линейкой замерить.
Ниже приведены основные правила, которых стоит придерживаться при замерах:
Область измерения | Техника замера |
Шея | Голову следует держать ровно. В этом положении измеряется поперечная линия шеи точно посередине |
Грудная клетка | Замеряются три параметра: в обычном состоянии, на максимальном вдохе, на полном выдохе. Сантиметр нужно располагать на грудных мышцах на уровне сосков при опущенных вдоль тела руках |
Талия | Замер производится в самом узком месте — примерно там, где заканчивается грудная клетка, ребра |
Плечо | Рука сгинается в локте, бицепс и трицепс переходят в напряженное состояние; в этом положении измерить наиболее широкую окружность |
Предплечье | Замеряется самая широкая зона предплечья |
Бедро | В спокойном состоянии стоя производится замер непосредственно под ягодицами |
Голень | Измеряется икра в самом широком месте |
Пифагор одним из первых всерьез заинтересовался соотношением пропорций тела человека, к которому применил свое знаменитое правило «Золотого сечения». Согласно ему, идеальными параметрами можно считать следующие соотношения:
- Оптимальная ширина плеч – это ¼ роста.
- Талия должна составлять две окружности шеи.
- Окружность шеи должна быть равна двум окружностям запястья.
- Промежуток от темени до талии в идеале должен составлять 1/3 часть от роста.
- Длина стопы должна равняться длине предплечья.
Человеческий скелет выдержан в пропорциях, очень близких к золотому сечению. Чем ближе телосложение к подобному соотношению, тем более правильным, соответствующим идеалу красоты оно считается.
Скульптуру Поликлета «Копьеносец» («Дорифор») принято считать эталоном красоты мужского тела времен Древней Греции. Могучий торс, массивные плечи и грудные мышцы, рельефный пресс служат образцом совершенной пропорциональности на протяжении многих веков.
У мужчин, занимающихся бодибилдингом, есть несколько разных схем, по которым рассчитываются идеальные параметры. Каждый выбирает для себя ту схему, автор которой кажется ему более авторитетным.
Ниже приведены таблицы, в которых собраны сведения о пропорциях мужского тела. Они составлены на основании наблюдения за спортсменами в течение многих лет.
Значение таблицы Марселя Руэ наиболее близки к античным пропорциям.
При росте 165-175 см идеальными считаются следующие параметры:
Рост | Вес | Плечо | Шея | Грудная клетка | Талия | Бедро | Голень |
165 | 65,5 | 35 | 35 | 105 | 75 | 55 | 35 |
166 | 65,5 | 35,5 | 35,5 | 106 | 76 | 55,5 | 35,5 |
167 | 68,0 | 36 | 36 | 107 | 77 | 56 | 36 |
168 | 69,5 | 36,5 | 36,5 | 108 | 78 | 56,5 | 36,5 |
169 | 71,0 | 37 | 37 | 109 | 79 | 57 | 37 |
170 | 72,5 | 37,5 | 37,5 | 110 | 80 | 57,5 | 37,5 |
171 | 74 | 38 | 38 | 111 | 81 | 58 | 38 |
172 | 75,5 | 38,5 | 38,5 | 112 | 82 | 58,5 | 38,5 |
173 | 77 | 39 | 39 | 113 | 83 | 59 | 39 |
174 | 78,5 | 39,5 | 39,5 | 114 | 84 | 59,5 | 39,5 |
175 | 80 | 40 | 40 | 115 | 85 | 60 | 40 |
В свой черед, для роста 176-185 см будут подходить такие измерения:
Рост | Вес | Плечо | Шея | Грудная клетка | Талия | Бедро | Голень |
176 | 81,5 | 40,5 | 40,5 | 116 | 86 | 60,5 | 40,5 |
177 | 83 | 41 | 41 | 117 | 87 | 61 | 41 |
178 | 84,5 | 41,5 | 41,5 | 118 | 83 | 61,5 | 41,5 |
179 | 86 | 42 | 42 | 119 | 89 | 62 | 42 |
180 | 87,5 | 42,5 | 42,5 | 120 | 90 | 62,5 | 42,5 |
181 | 89 | 43 | 43 | 121 | 91 | 63 | 43 |
182 | 90,5 | 43,5 | 43,5 | 122 | 92 | 63,5 | 43,5 |
183 | 92 | 44 | 44 | 123 | 93 | 64 | 44 |
184 | 93,5 | 44,5 | 44,5 | 124 | 94 | 64,5 | 44,5 |
185 | 95 | 45 | 45 | 125 | 95 | 65 | 45 |
Джо Уайдер, известный бодибилдер и тренер, который в свое время тренировал многих известных культуристов, составил собственную таблицу идеальных параметров:
Идеальная ширина плеч у мужчин — пропорции Леонардо Да Винчи
Все о важности пропорциональности в развитии спортивной фигуры: почему ширина плеч должна составлять ¼ роста мужчины, а обхват бицепса равняться размеру шеи и икр.
Стандартная ширина плеч у мужчин
Важно понимать, что спортивная фигура и широкие плечи у мужчин — это прежде всего пропорциональность и тип телосложения (эндоморф, эктоморф или мезоморф), а не размер мышц. Излишне широкие плечи визуально уменьшают рост человека, ровно как «высота» прически и наличие/отсутствие растительности на лице могут сделать корпус более мощным.
Секрет в том, что согласно каноническим пропорциям Да Винчи, идеал ширины плеч мужчины составляет ¼ его высоты — то есть, 45 см при росте 180 см. Согласно этим же стандартам, обхват бицепса должен равняться обхвату шеи и икр.
Греческие статуи
Интересно, но древнегреческие статуи, изображающие богов и атлетов, хотя и соблюдают правила идеальных пропорций, все же выполнены с определенными нарушениями анатомии человека — к примеру, напряженные мышцы спины невозможны при расслабленных грудных.
Древние скульпторы улучшали не только пропорции тел атлетов, им позировавших, но и изменяли реальность, придавая легкость неудобным позам и создавая неповторимую в жизни композицию из напряженных мышц. Видимо, секрет идеала в том, что его невозможно достичь.
Канонические пропорции Да Винчи
Рисунок, созданный Леонардо Да Винчи и изображающий фигуру обнаженного мужчины в двух наложенных друг на друга проекциях, служил иллюстрацией к книге о жизни римского архитектора Витрувия, впервые описавшего на бумаге пропорции идеального человека.
Поза с разведенными руками и сведенными вместе ногами вписана в квадрат, а поза с раскинутыми в стороны и руками и ногами вписана в окружность. Центром круга является пуп фигуры, а центром квадрата — половые органы. Некоторые пояснения к картинке (1) :
- размах человеческих рук равен его росту
- рост человека – четыре локтя от кончиков пальцев
- расстояние от линии волос до подбородка составляет 1/10 его высоты
- расстояние от макушки до подбородка составляет 1/8 его высоты
- расстояние от макушки до сосков составляет 1/4 его высоты
- максимум ширины плеч составляет 1/4 его высоты
- длина руки составляет 2/5 его высоты
Пропорции фигур для художников
Начинающих художников учат правильно рисовать человека, начиная с выбора размеров головы. Общая высота фигуры должна составлять восемь голов (см. 4 пункт правил Да Винчи). Следующий шаг — вписывание окружности в голову (см. заглавную иллюстрацию).
Высота головы с шеей должна составить две таких окружности, ровно как и расстояние от пупка до нижней границы шеи, тогда как максимальная ширина плеч — три. Ширина талии — не более, чем полтора таких круга, иначе пропорции фигуры существенно исказятся.
Фигуры мускулистых людей
Одним из главнейших правил пропорциональности мускулистого человека является соотношение обхвата плеч и ширины талии (см. иллюстрацию 3). Если принять ширину талии за «а», а обхват плеч за «b», то идеальным отношением будет (а+b)/a = a/b = 1,618.
Увеличение дельт, грудных мышц, излишне развитый пресс — все это способно разрушить хрупкую симметрию, делая фигуру человека визуально непропорциональной. Однако понимание этих правил может изменить изначально неспортивную фигуру до неузнаваемости.
Классические пропорции бодибилдеров
В тридцатых годах прошлого века американский антрополог Дэвид Уилугби (David P. Willoughby) провел множество измерений атлетов, пытаясь определить идеальные размеры мускулатуры, кажущиеся человеческому глазу максимально правильными. Его результаты (3) :
- Размер бицепса — 1.2 размера предплечья
- Предплечье от ширины груди — 0.300
- Бицепс от обхвату каждой икры — 1
- Шея от обхвата груди — 0.383
- Грудь — 1.33 размера талии
- Грудь — 1.11 размера бедер
- Бедра — 1.5 размера икр
Как измерить свои пропорции?
Во-первых, измерьте обхват предплечья в самом широком месте; затем просчитайте размер бицепса — 1.2 размера запястья. Сравните с измерением бицепса и каждой икры. Рассчитайте обхват груди — умножьте обхват предплечья на 3,33; сравните с реальным значением.
Затем измерьте талию (см. иллюстрацию 4) и бедра. Согласноидеальным атлетическим пропорциям обхват груди должен составлять 1.33 обхвата талии и 1.11 обхвата бедер. Делайте подобные измерения раз в месяц, чтобы отслеживать прогресс тренировок.
Создание спортивной фигуры заключается скорее в контроле над пропорциями мышц, а не просто в увеличении их объема. Существует как классическая школа пропорций, известная со времен древнегреческих статуй, так и современные измерения, подходящие для бодибилдеров.
Идеальные пропорции мужского тела