Sushi-food1.ru

Правильное питание
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Размеры грифа гантели

Какие бывают грифы для штанги

Штанга – самый популярный и используемый спортивный снаряд для силовой тренировки, является основным инструментом каждого тренажерного зала. Какие бывают грифы для штанги, их разновидности, в чем отличие того или иного грифа и в каких упражнениях они используются пойдет речь в этой статье.

Производители спортивного инвентаря не прекращают совершенствовать свои разработки, улучшая функции современных тренажеров и спортивного оборудования, и только гриф для штанги не претерпел существенных изменений, являясь эффективным инструментом для тренировок в силовых видах спорта.

Грифы для штанги различаются по своим характеристикам, видам спорта и разновидностям тренировочных упражнений. Основными характеристиками являются форма грифа, его размер, диаметр, вес и максимально допустимая нагрузка, которую, к слову, многие производители забывают упомянуть.

Классический прямой гриф

Представляет из себя хромированный стальной стержень диаметром 25-30 мм и длиной 1,2-2,2 м, с насечками для хвата и посадочными втулками для съемных дисков (блинов), для увеличения веса штанги. Существует несколько разновидностей прямых грифов:

  • олимпийский гриф для тяжелой атлетики
  • олимпийский гриф для женщин
  • гриф для пауэрлифтинга (силового троеборья)
  • универсальный прямой гриф для тренировок

Олимпийский гриф

Гриф олимпийской штанги для тяжелой атлетики имеет стандартный вес – 20 кг, длину – 2200 мм и диаметр стержня – 28 мм. Вес стандартных замков – 2,5 кг каждый, следовательно вес грифа олимпийской штанги в сборе с замками – 25 кг.

Гриф олимпийской штанги

Втулки для съемных дисков, диаметром 50мм, посажены на подшипники и имеют возможность вращаться, независимо друг от друга. Связано это с тем, что упражнения в тяжелой атлетике связаны с рывками штанги.

Другой отличительной особенностью олимпийского грифа является его пружинистость. Опять же это связано с техникой выполнения упражнений в тяжелой атлетике.

Олимпийский гриф для женщин отличается от стандартного грифа своими размерами. Он имеет диаметр стержня 25 мм, короче на 15 см и легче на 5 кг. Гриф женской олимпийской штанги не имеет насечки для хвата в центре, так как эта насечка наносилась для выполнения упражнения одной рукой, которое в современной тяжелой атлетике не используется.

Гриф олимпийской штанги для женщин

Гриф для пауэрлифтинга

Гриф штанги для пауэрлифтинга весит 20 кг и внешне похож на олимпийский гриф, но имеет увеличенный диаметр (29 мм) и отсутствие пружинистости. Увеличение жесткости грифа для силового троеборья объясняется использованием гораздо большего веса, чем в тяжелой атлетике.

Гриф штанги для пауэрлифтинга

В соревнованиях по пауэрлифтингу, выполнение упражнений с олимпийским грифом может быть достаточно травмоопасно. Например, при съеме штанги с плеч, при выполнении базового упражнения – приседания, спортсмена может просто начать «колотить».

Читать еще:  Размеры грифа для штанги чертеж

EZ гриф

EZ-гриф от английского «easy» (снимает нагрузку с запястий) был разработан для упражнений, сконцентрированных на развитие мышц рук. Использование EZ-грифа позволяет кистям рук при выполнении упражнений принимать более естественное (с анатомической точки зрения) положение, снять излишнюю нагрузку с запястий и предплечий.

С помощью EZ-грифа можно концентрированно прорабатывать те пучки мышечных волокон, которые при использовании прямого грифа в меньшей степени включаются в работу. Чаще всего он имеет длину 1,2 м и вес 6,5 кг.

Трэп-гриф

Гексагональный (ромбовидный, шестиугольный) гриф применяется для выполнения становой тяги на согнутых ногах. Его основное преимущество заключается в том, что нагрузка в большей степени ложится на мышцы передней поверхности бедра, поэтому данный вариант становой тяги является хорошей заменой приседаниям со штангой на плечах.

Упражнения с трэп грифом

Диаметр посадочной части для дисков

Существует три стандарта посадочной части для дисков на грифе: 25 мм, 30 мм и 50 мм. Первый размер используется для изготовления тренировочных грифов в Соединенных Штатах, второй – Европейский стандарт, третий – это олимпийский стандарт.

Как выбрать гриф для штанги и гантелей

Из огромного числа спортивного оборудования штанга и гантели наиболее распространенные тренажеры, которые помогут вам привести свое тело в ту форму, о которой вы мечтаете.

Если говорить о штанге, то сейчас она настолько мобильна и технична, что заниматься с ней можно и тренажерном зале, и в домашних условиях. Имея возможность собирать ее по только вам нужным параметрам, вы всегда будете в прекрасной форме и настроении. Собрать ее составляющие стало невероятно легко: съемные насадки для утяжеления, в виде дисков различной конфигурации и весовой градации от 0,25 до 50 кг позволят вам проводить тренировку с необходимым весом.

То же относится и к такому снаряду, как гантели. Это простой и очень удобный вариант для развития вашего тела, придания ему пластики и красоты. Пользоваться ими могут все – от мала до велика, для этого достаточно купить разборные модели, с возможностью вариации любого веса, и вот уже вся семья вовлекается в этот удивительный процесс преображения.

Виды грифов

По своему предназначению они делятся на два вида: для штанги и гантельный. Различие между ними заключается в длине и конфигурации – гантельный вариант — это уменьшенный вариант и бывает только прямым, его диаметр — 25, 30 и 50мм.

Обычные грифы могут быть разных конфигураций и подразделяются на:

Прямые:

  1. Олимпийский или классический. Представляет собой основной снаряд любого тренажерного зала, по популярности у спортсменов не имеет равных. Его вес более 20 кг, длина 2,2 метра, посадочный диаметр – 50 мм.
  2. Прямой олимпийский женский. Отличается от первого габаритами: на 15 см короче, в диаметре составляет 25 мм, вес – 15 кг.
  3. Пауэрлифтерский – используется для работы только с большим весом (от 500 до 600 кг), изготавливается из специальных высокопрочных сплавов, которые не подвержены изгибам.
  4. Универсальный – создан для домашних тренировок. Он имеет меньшую прочность и не рассчитан на большую нагрузку. Имеет длину от 1,25 до 2 метров, масса от 5,8 до 10 кг.
Читать еще:  Как увеличить размер руки

Изогнутые:

  1. EZ – образный — это снаряд особой формы, немного напоминающий букву «Е». Он особенно удобен для выполнения упражнений на бицепс или для упражнения французский жим лежа. Прекрасная находка для людей со слабым предплечьем. Не нагружает лучезапястную зону. Его длина 1,2 м, масса – 6,5 кг.
  2. W — образный – по форме похож на предыдущий, но эта форма позволяет проработать внешний пучок бицепса и трицепс.
  3. Т- образный – один конец у него закреплен, зато на другой можно одеть любой вес. Очень подходит людям, опасающимся делать становую тягу, прекрасно прокачивает спину в наклоне.
  4. Трэп – самый необычный по виду, меньше всего похож на гриф и является наиболее безопасным для становой тяги, т. к. атлет стоит в центре, а нагрузка по бокам, поэтому идеально подходит новичкам. Используется для выполнения «шрагов».

Изогнутые формы не так популярны, как гриф для штанги прямой, поскольку большинство упражнений можно выполнять на классической прямой модели, а изогнутые обычно используются профессионалами, когда нужно накачивать определенные группы мышц. Кроме того, изогнутые модели более удобны для выполнения только определенного узкого перечня упражнений.

Как выбрать гриф для штанги?

Выбор формы модели зависит от поставленной цели и общей подготовки. Снаряд способен развить любые мышцы при заданных упражнениях, в этом ее главное отличие от любых сложных снарядов, работающих с определенной группой мышц. Занятия с ним принесут пользу тем, кто только начинает или уже давно занимается как профессиональный спортсмен бодибилдингом, пауэрлифтингом, тяжелой атлетикой или фитнесом.

Любые упражнения нельзя делать бесконтрольно, нужно обязательно знать массу самого стержня, от которого зависит расчет веса для развития мускулатуры. Очень часто недостаток знаний начинающего спортсмена может привести к травмированию или отсутствию нужного результата. Поэтому стоит отметить, что вес грифа от 20 кг и более подходит для профессионалов, потому что большой вес может негативно повлиять на неподготовленные длительными тренировками суставы.

При выборе этого снаряда также очень важно знать его посадочный диаметр, поскольку это позволит правильно подойти к выбору дисков, диаметр которых должен быть больше толщины самого стержня на 1 мм.

  • Американский (любительский) стандарт с длиной рукава – 25 мм выдерживает вес до 120 кг, самые тяжелый блин для него – 25 кг.
  • Европейский стандарт диаметра 30 мм выдерживает нагрузку до 130 кг, он чуть больше американского и оба предназначены для начинающих спортсменов.
  • Олимпийский размер 50 мм рассчитан на работу с большими весами (до 600 кг) и активно используется бодибилдерами. Сделан из хорошей оцинкованной стали и удобно лежит в руке.
Читать еще:  Как выбрать размер фитнес резинки

Для удобного и прочного хвата на рабочей зоне грифа есть специальные насечки, которые делают его рельефным, а значит не таким скользким. Эта предосторожность против случайного вращения и, следовательно, травматизма.

Как выбрать гриф для гантелей?

Длину стоит выбирать согласно планируемым условиям тренировки. Укороченные гантели нельзя укомплектовать большим количеством блинов, а длинные будут неудобны для определённых видов упражнений. Олимпийский стандарт имеет длину — 50 см, а обычная любительская модель – от 35 до 45 см.

Чтобы определиться с диаметром снаряда нужно исходить из поставленной задачи на текущий момент. Чем больше толщина – тем больше будет вес всей конструкции в сборе. Для начинающих спортсменов стоит выбирать модели с меньшим размером. Самый популярный посадочный размер в Европе составляет 30 мм, американский стандарт – 25 мм, а олимпийский – 50 мм.

Если Вы планируете заниматься со штангой и гантелями в домашних условиях, то стоит обратить внимание на выбор их диаметра – он должен совпадать. В таком случае Вы сможете использовать одни и те же блины для работы и с тем, и с другим снаряжением, просто переставляя их с одного на другой. Это существенно сэкономит Ваши затраты на приобретение блинов. Стоит также обратить внимание на замки – более качественные позволят быстро собрать нужный набор дисков на гантели. Замки барашкового типа самые надежные и удобные.

Гриф изготавливается из хромированной стали, но, конечно, лучше выбирать варианты с прорезиненной ручкой. Такие изделия не только приятны на ощупь, но и не выскользнут из рук.

Одно только посещение салонов красоты, парфюмерия и косметика не помогут повлиять на упругость Ваших ягодиц, осанку, размер талии. Избавиться от ненужных жировых запасов, накопленных за зиму Вам поможет наш интернет-магазин! Создать свой спортивный зал в миниатюре станет возможным и для Вас! Каждый может выбрать и необходимую модель, и любое количество аксессуаров на нашем сайте в интернете. Совершайте покупки у нас для себя и своих близких в подарок!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector