Sushi-food1.ru

Правильное питание
27 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Скамья скотта чертежи и размеры реальные

Скамья скотта чертежи и размеры реальные

Войти

Новый тренировочный комплекс (турник, брусья, пресс, скамья Скотта, стойки для штанги)

В прошлом году успешно изготовил стойки для штанги и многофункциональный турник.

Весь год они прекрасно мне служили и прослужили бы ещё 50 лет. Однако по ряду причин я решил сделать себе новые тренажёры. Новый комплекс содержит несколько улучшений, которые ещё никто не делал. Можно сказать, это моё изобретение.

На первый взгляд особой разницы незаметно. Просто сварено и покрашено гораздо аккуратнее, хотя на фотках это и не бросается в глаза. Новшества заключаются в подушке и ограничителях.

Съёмная подушка гораздо больше предыдущей и позволяет поднимать ноги, а не колени, как раньше.

А ограничители помимо своей основной функции (страховка во время приседаний) позволяют превратить стойки в скамью Скотта.

Таким образом, мой комлекс позволяет подтягиваться в разных положениях.

Отжиматься на брусьях.

Тренировать пресс, полностью поднимая ноги.

Приседать со страховкой.

И жать от груди.

Весь этот комплекс занимает минимум места. При желании его можно закрыть занавеской. Тогда комната останется достаточно представительной.

Мои прежние тренажёры отличались максимальной простотой. Их можно было изготовить в гараже при помощи болгарки и сварочного аппарата. Новый комплекс значительно более сложен. Особенной точности требуют мелкие детали. К тому же конструкции в основном изготовлены из круглых труб, что создало множество проблем.

Все чертежи изготовлены в программе «Компас 3D». Скачать можно здесь. Те же самые чертежи в формате png выкладываю на этой странице ниже. Те, у кого не загружается страница, могут скачать чертежи (png) и поясняющие фото здесь. Благословляю тех, кто воспользуется чертежами для себя, и проклинаю тех, кто будет делать на них деньги.

Если возникнут вопросы, смело пишите в комменты.

Стойки для штанги и опора

Спинка-подлокотник для турника и скамьи Скотта

Фиксатор для спинки

Крючки для турника. На чертеже ошибка. Нужно только два крючка.

Опоры для турника. По центру наклеивается резиновый лист 3 мм толщиной.

8 (800) 500-66-54

бесплатный звонок по России

Скамья Скотта — один из самых эффекти вных тренажеро в для разв ития бицепсо в, который был создан легендарным бодибилдером Ларри Скоттом , который лично 2 раза в ыигры в ал титул Мистер Олимпия и на своем практическом опыте усов ершенст вов ал ее для своих трениро в ок .

Назначение и принцип дейст в ия

Скамья Скотта максимально изолирует мышцы бицепсо в, т.е. дв угла в ых мышц рук от остальных . Отягощение на скамье Скотта разрабаты вает как в ерхние голо в ки бицепсо в, так и брахиалис , плечелуче в ую мышцу и круглый пронатор — в се в торичные мышцы , которые помогают бицепсу работать .

Конструкти вные особенности

Скамья имеет следующие части :
1. Сиденье для комфортного положения сидя
2. Наклонный пюпитр , на который опираются локти во в ремя сгибания и за счет которого исключается работа плече вого пояса , а нагрузка ложится именно на бицепсы
3. Фиксатор штанги

Читать еще:  Размер бицепса у мужчин норма

Используя скамью Скотта , вы сможете полностью в ыпрямить руки с отягощением , а это значительно снижает нагрузку на локти и позв оночник . Вы меньше устаете , можете больше трениро в аться без опасности получить трав му .

Скамья Скотта — один из самых эффекти вных тренажеро в для разв ития бицепсо в, который был создан легендарным бодибилдером Ларри Скоттом , который лично 2 раза в ыигры в ал титул Мистер Олимпия и на своем практическом опыте усов ершенст вов ал ее для своих трениро в ок .

В качест ве разминочного и разогре в ающего упражнения перед подходом на скамье Скотта сам изобретатель тренажера рекомендо в ал работать над плече в ым поясом , особенно над дельто в идными мышцами .
Курс занятий на скамье рекомендуют продолжать в сего неделю интенси вных трениро в ок , затем перейти на трениро в ку других групп мышц , которые в се же косв енно будут дейст вовать и на бицепс . Через какое-то в ремя можно закрепить достигнутый результат .

Упражнения на скамье Скотта — классика бодибилдинга
Суть : подходы трисетами — с тремя в идами отягощений . В каждом 6 полных по в торений и 4 частичных . Между ними переры вы такой же продолжительности , что и сами подходы . Но в ичкам стоит остано в иться на 3-5 трисетах , прод в инутым атлетам можно браться за 6, как это делал сам Ларри Скотт

Скамья Скотта Body Sol >Powerline PPB32

Комплекс упражнений на скамье Скотта

Сядьте на скамью , положите руки на пюпитр , чтобы руки лежали чуть ниже его края . Не зажимайте пюпитр подмышками ! Там должно быть св ободно и удобно .
Руки можно натереть мелом для плотного хвата

1. Подход перв ый

Подъемы рук с гантелями на в дохе с задержкой дыхания . Можно одной рукой , меняя руки по очереди , можно с двумя сразу , когда нагрузка распределяется наиболее ра в номерно . Поднимайте до подбородка , в негати вной фазе с наибольшим напряжением и его ув еличением с каждым по в торением .
Затем 4 частичных по в торения с опусканием гантелей на 1/4 полной амплитуды и немедленным подъемом .
Что тренируется : в нешний пучок дв угла в ой мышцы руки

2. Сет в торой

Идет сразу без переры ва после первого
Широким хв атом в озьмитесь за штангу с прямым грифом и проделайте тоже колическо подъемо в.
Ноги при подъеме штанги стоит в ыд в инуть в перед , чтобы зафиксиро вать корпус и в ерно распределить нагрузку .
Что тренируется : в нутренний пучок бицепса

3. Сет третий

Беретесь за штангу узким обратным хв атом . Для упражнения нужна EZ-штанга . Следите , чтобы подмышки находились в ысоко над в ерхним краем пюпитра .
Что тренируется : сгибатель локтя

Последо в ательно в ыполняйте эти три упражнения и вы быстро наростите желаемый объем бицепсо в.
В ажно ! Никогда не менять порядок в ыполнениях упражнений в трисете и точно следо вать всем наста в ления м, например , подбору EZ-штанги . В се в этих подходах расчитанно точно !

Читать еще:  Что делать если кроссовки малы на размер

Если , к примеру , вы в место прямого грифа во в тором упражнении в озьметесь за EZ , то очень не вов ремя измените центр тяжести и сместите нагрузку не на в нутренней , как в последующем упражнении , а на той же в нешней голо в ке бицепса , что в 1-ом упражнении . Трениро в ка в ыйдет несбалансиро в анной .

Скамья Скотта очень хороша под конкретную задачу, но в се же не забывайте, что красивое и здоровое тело — это гармоничное развитие всех групп мышц . Не увлекайтесь одним упражнением в ущерб другим. Экспериментируйте и прислушивайтесь к реакциям своего тела — оно подскажет вам, как дейст вовать на каждом конкретном этапе и поможет избежать переутомления и травм.

В нашем интернет-магазине вы можете приобрести фирменные модели Cкамьи Cкотта, сконструированные в американской компании Body Solid. Они выполнены из надежных и прочных материалов, удобны в эксплуатации за счет регулировки сиденья по высоте и могут быть использованы для занятий любого телосложения.


Энциклопедия силовых тренажеров

О Body-Solid


Покупаем силовое оборудование

Body-Solid — это известный во всем мире производитель оборудования для фитнеса и занятий спортом. Кардио- и силовые тренажеры, велотренажеры и беговые дорожки Body-Solid пользуются популярностью у многочисленных покупателей. Body-Solid — самый надежный источник любых решений для фитнеса.

Сгибание рук на скамье Скотта: техника и варианты упражнения

Скамья Скотта, названная в честь первого Мистера Олимпии, является наилучшим способом для изолированной и локальной работы над бицепсом. В отличие от сгибаний со штангой и гантелями стоя, принцип скамьи в том, что у бицепса не может быть мышц-помощников. Работа на специальной скамье поможет увеличить объём и оформить «пик» двуглавой мышцы плеча. Также помимо скамьи, существует блочный тренажер «Larry-Scott».

Анатомия упражнения

Главными рабочими мышцами являются:

  • двуглавая мышца плеча (бицепс);
  • плечевая.

Второстепенными мышцами в работе на скамье, являются – плечелучевые мышцы и круглые пронаторы.

Преимущества

Работая над объёмами бицепса, важно давать правильную нагрузку, а именно, изолировать от других мышц, это даст нужный толчок росту и качеству.

Здесь можно сконцентрироваться на максимальном сокращении бицепса, а качественная работа не потребует огромных весов.

Техника сгибания с прямым грифом средним хватом

  • Хорошо разогрейте мышцы и суставы.
  • Приготовьте прямой гриф необходимого веса, расположив его на специальных стойках скамьи.

Пошаговый алгоритм упражнения:

  1. Сначала, стоя обхватите гриф хватом по ширине плеч, после чего садитесь на скамью, упираясь локтями в подлокотник, и поднимите гриф.
  2. Стопы упираются в пол.
  3. Примите удобное положение сидя, предварительно выставив высоту сидения по росту так, чтобы плечи не задирались на спинке тренажера, упирайтесь грудной клеткой.
  4. Выдох: выполните сгибание рук со штангой на скамье Скотта, максимально напрягая бицепс в верхней фазе.
  5. Вдох: медленно опускайте руки, до конца не разгибая локти – это предотвратит травмы суставов и растяжение сухожилий.
  6. Работайте с умеренным весом, так как мышцы и связки находятся под большим напряжением. Подберите комфортный вес для 8-12 повторений, выполняйте 4 подхода. Желательно работать с помощником, на последних трудных повторениях, страховщик небольшим усилием поможет качественно доработать подход.
  7. На последнем повторе медленно выпрямите руки, приподнимитесь и опустите гриф на стойки, после чего отдохните 2 минуты. Желательно растягивать мышцы, надавливая одной рукой на запястье второй ладони, развернутой «от себя», ощущая вытяжение бицепса, и поменяйте.
Читать еще:  Размер человеческого шага

Сгибание рук с EZ грифом узким хватом

Также, можно выполнять подъем на бицепс с EZ грифом на скамье Скотта. Этот изогнутый гриф помогает снизить нагрузку на суставы кистей и плеч, при этом правильное их положение не будет позволять болевым ощущениям в суставах отвлекать от основной мышечной работы. Гриф поможет подобрать удобный хват каждому, в зависимости от анатомических особенностей.

  1. Приготовьте EZ гриф необходимого веса, поставив на стойки.
  2. Расположите ладони узким хватом на изгибах грифа снизу. Не забывая о технике безопасности, снимите гриф.
  3. Выдох: выполните сгибание рук, максимально напрягая пик бицепса.
  4. Вдох: медленно разгибайте локти, но не выпрямляйте полностью.
  5. Вариант также необходимо выполнять 8-12 повторений, 4 подхода. Не забывайте отдыхать не более 2 минут.

Сгибание рук на скамье Скотта с гантелями

Отличное упражнение для бицепса тем, что руки, работая с гантелями, не могут компенсировать друг друга, то есть более сильная не вытягивает слабую. С гантелями все по-честному. Но техника особо от штанги отличаться не будет. Этот вариант упражнения на скамье Скотта достаточно сложный и концентрированный, но к счастью, вес гантелей может быть минимальным, подбирайте нагрузку индивидуально.

  1. Возьмите в руки гантели и, расположив руки перед подлокотником, присядьте.
  2. Выдох: выполните сгибание рук с гантелями, максимально включая бицепс.
  3. Вдох: медленно, но не до упора, разгибайте локти.
  4. Выполняйте 8-12 повторений, по 4 подхода. Желательно начинайте с гантелей небольшого веса, увеличивая его с каждым подходом.

Сгибания в тренажере Скотта

По сути, тренажер – та же самая скамья, но вместо свободного веса, вы уже будете поднимать рукоятку-гриф. Здесь можно добавлять нагрузку, повесив блины или выставив необходимое количество плит.
Выполняется упражнение в тренажере так:

  1. Садитесь, расположив локти на подушке тренажера, обхватите рукоять снизу средним или узким хватом.
  2. Выдох: сгибайте руки до упора, почувствовав работу двуглавой мышцы.
  3. Вдох: медленно опустите гриф, не разгибая локти до конца.

Рекомендации

Конечно, лучшей для роста мышц – будет работа со свободными весами, при которой включается больше мышечных волокон, следовательно, объемы будут больше. Поэтому скамья Скотта идеально подходит для тренировки рук.

Старайтесь не снимать с мышц напряжение в течение подхода, пусть бицепс постоянно работает, только потом выполните вытяжение волокон для восстановления. Не пренебрегайте разминкой и растяжкой – это сохранит эластичность мышц, гибкие мышцы быстрее растут, не закрепощаясь.

Сгибание рук на скамье Скотта в видео формате

Также читайте, какие упражнения выполнять в тренажерном зале для прокачки бицепса в этой статье →
О том, как накачать бицепс дома узнайте тут.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×