Sushi-food1.ru

Правильное питание
7 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Trx своими руками размеры

Сообщества › Бди Себя Спортивное Сообщество › Блог › TRX своими руками

Всем привет.
В последнее время у меня разыгрался дикий интерес к модному нынче тренажёру – ремни TRX.
Но стоимость таких ремней крайне неадекватна. $100 за два куска верёвки! Я таким ценам вращенье придавал, а осью был мой детородный орган. Тем более, неизвестно, насколько долго мой интерес продлится. Возможно, я буду заниматься на них долго и счастливо, а возможно через месяц тренажёр мне наскучит.
Поэтому, как обычно, решено сделать всё самому.
Все запчасти для будущей поделки нашёл в закромах своего сарая. А именно:
— 2 куска толстой верёвки по 1,5 метра;
— 1 кусок толстой верёвки 3 метра (не пригодился);
— 2 куска верёвки по тоньше по 3 метра;
— 2 куска ПВХ трубки по 13 см.

Продел толстые верёвки через трубки и завязал по два узла. Это будут рукоятки.

Сердцем всей конструкции является схватывающий узел, который позволяет легко и быстро регулировать длину всей конструкции. Суть узла в том, что если взяться руками за сам узел, то он без проблем перемещается вдоль верёвки. А если тянуть за петлю, то узел заклинивает и не скользит по верёвке.

Перед тем как завязать схватывающий узел, продеваем верёвку в петлю уже сделанной рукоятки. Единственной ошибкой, которую я совершил, было то, что оставшийся конец узла я изолентой прихватил к верёвке, т.е. сделал «контрольку». Этого делать было нельзя, ибо узел тут же теряет свои свойства. Потом при испытаниях я изоленту убрал.
Затем связываем обе части будущего тренажёра.

На этом всё. Тренажёр готов. Я привязал верёвки под навесом, чтобы не убирать их от дождя.
Ну и несколько испытательных подходов.

Всё получилось, как и задумывалось. Результат радует. Цена радует ещё больше. =)

Всем спасибо за внимание.
Всем счастья!

Смотрите также

Метки: петли trx, ремни trx, тренажер trx

Комментарии 35

в декатлоне есть доступный вариант 1500 стоит

Спасибо. Уже не нуждаюсь.

Тоже присоединяюсь, охватывающий не до конца завязан, а так прикольно

Спасибо. Возможно я просто неправильно называю этот узел. Но он работает.

Прям какой то BDSM

У кого что на уме =)

молодец! я бы так смастерить не смогла)))

Смогла бы. Ничего сложного. Веревка и семь узелков.

«модный нынче тренажер пять лет как устарел»

А в общем на трх то занимались?, , , есть подозрение что суть-то не уловили
Такие веревочные конструкции у нас давно уже были и в дюсш и мед центрах…
Конечно 100$ для дома многовато, но есть в два раза дешевле и намного функциональней crosdcore180, той компаниии, его собирать в «ручную» намного накладнее выйдет.

Нет, на TRX никогда не занимался. Вот и решил попробовать. А для пробы покупать не хотелось.

Ну это как хотеть жать сотку лежа, а заменить отжиманиями…
Каждый, пусть и «новомодный», а обычно просто окультуренно старое, тренажер имеет узкое направление по упражнениям и для определенных целей.А подводя другие упражнения под это устройство мы имеем очень низкий КПД…
Так на петлях, у меня занимаются бабушки и люди ну с очень слабым мышечным корсетом.Обычно после серьезных заболеваний, типа инсультов или «грыжи» шейного отдела, кому в блоках заниматься противопоказано.Это у нас простые упр-я.
Для остальных нормальных людей, там полезного совсем мало: все диагональные упр-я очень вредны по позвоночнику, если есть хоть какие-нибудь отклонения(а они почти у всех есть)…,
Поэтому остается работа с балансами (баланс-ми тр-ми)и скручивания в упоре — Ещё более-менее по нагрузке.
Для развлекухи- ну наверное.
Но я бы вот именно в таком варианте, для домашних условий делал бы «кольца»
Уровень сложности особенно в висах, на порядок выше.
P.s. Сугубо моя точка зрения на Всё «это»
То, что могут делать дети и «бабушки» для обычных здоровых людей 15-55 лет, для меня не несет ни какой смысловой нагрузки, кроме развлекухи.(не к вам чисто к «модным и типа суперпрорывным тренажерам)

Спасибо за подробный ответ.
Вы правы, для меня это больше развлечение. Вообще я люблю турник. На петлях мне понравились упражнения на бицепс (особенно для добивания). Кайф от отжиманий пока не понял. Но, исходя из ваших советов, мне этот тренажёр нужен, ибо спина у меня слабая.
Скручивания в упоре пока не пробовал, но думаю, мне это понравится.
Ещё для себя я положительно отметил то, что на петлях очень хорошо растягиваются суставы плеч. Руки и плечи размял «на ура». =)

Да, для всего, что перечислили- подходит хорошо, лучше только амортизаторы (если для плеч)
По отжиманиям- там лайт, нужно ноги ставить как минимум на высоту ручек и сильнее нагрузка конечно в варианте разводки, особенно крайнем положение
А вообще, если работа с собственным весом нравится, то есть «хорошие» упр-я, попробую найти как пример., в vk вы есть? Что бы видео посмотреть

Функциональные петли (TRX петли) и как их сделать

Наверное, только ленивый ещё не слышал про тренировочные петли. Но этот сайт как раз для ленивых (не ленивые уже давно тренируются), поэтому несколько слов об этом чудо-тренажере сказать нужно.

Тренировочные петли — это приспособление для работы с весом собственного тела. То есть они занимают место в ряду с турником, фитболом и гимнастическим роликом (в отличии от гантелей и эспандеров, которые являются дополнительным сопротивлением).

Функциональный петли ещё называют «TRX-петлями». На самом деле TRX — это торговая марка компании, которая производит петли и активно пропагандирует тренировки с этим тренажером. На этом сайте уже представлена их программа TRX тренировок «Force Tactical Conditioning Program». Эта же компания создала вокруг петель красивую маркетинговую легенду.

Оказывается, TRX-петли — это тренажер, разработанный для тренировок специального подразделения армии (а точнее флота) США «Морские котики» («Navy seals»). Я, кстати, не исключаю, что это правда. Петли действительно способствуют развитию силы, выносливости, скорости, растяжки. Они позволяют выполнять аэробные и анаэробные тренировки. Они компактны, мобильны, надежны… и просты! По-моему, соблюдены все универсальные армейские требования, которые пытаются применить во всех армиях всего мира как к людям, служащим в этих армиях, так и к приспособлениям, которые им в этой службе помогают.

Чтобы быстрее понять, как эти петли можно использовать на практике, я рекомендую посмотреть видео с демонстрацией некоторых упражнений:

TRX-петли быстро приобрели популярность среди спортсменов всех мастей. Особенно они полюбились бойцам MMA. Дело в том, что за счет того, что человек выполняет все упражнения с петлями как бы в подвешенном (нестабильном) состоянии, очень хорошо прорабатываются мышцы-стабилизаторы. А эти мышцы играют ключевую роль в развитии функционала спортсмена, к которому относятся скорость, выносливость и сила. Эти петли, как можно догадаться, не просто так называются функциональными!

Читать еще:  Может ли желудок уменьшиться сам в размере

Продаются эти петли в наборах. Как правило, в набор кроме петель входят сумка для переноски, приспособления для крепления (в том числе за дверь), диски с упражнениями и тренировочная программа. Последняя зависит от того, какую именно модификацию петель вы покупаете. Собственно модификации только тем и отличаются, что цветом и этой самой программой тренировок.

Кстати, стоимость тренировочной программы составляет примерно половину стоимости всего комплекта! Это где-то около 100$. Из-за этого сами TRX-петли считаются дорогим удовольствием. Хотя петли так безжалостно нагружают все мышцы вашего тела (даже те, о существовании которых вы не подозревали), что удовольствие это для мазохистов. Но результат того стоит.

Конечно, учитывая то, что петли заменяют собой тренажерный зал (да ещё тот зал, который всегда с тобой), их стоимость нельзя назвать высокой. С другой стороны для «пары ремешков с ручками» оно и правда выглядит недёшево (от 4 до 8 тысяч рублей).

Но мир не без добрых людей. И не без изобретательных людей тоже. Поэтому вот вам пара ссылок на инструкции, как сделать TRX-петли своими руками:

Как сделать TRX-петли 2, видео на английском, но там все понятно:

В моем личном рейтинге приспособлений для домашних тренировок функциональные петли уверенно занимают второе место после турника. Так что если вы серьезно намерены заниматься тренировками в домашних условиях, то обязательно купите/сделайте себе такие штуковины.

Trx своими руками размеры

Правила форумов и блогов

Поиск по форумам

Enyua

Diet-Баллов: 23508
Сообщений: 216
6.4.2012 22:24

ТУТОРИАЛ (ещё видео-ссылки):

Тут еще один вариант (без всякого рукоделья) изготовления TRXа. >> ссылка

тут про скрепки с 3-й минуты >> ссылка

вариант для ленивых >> ссылка

Вобщем, товарищи, всем — по TRXу, спортивных успехов и фана! 🙂

Enyua

Diet-Баллов: 23508
Сообщений: 216
6.4.2012 22:17

Ещё один вариант (Взято отсюда):

Цена вопроса:
— карабин $3
— лента 30мм (не знаю русского специального названия, вобщем — из строительного магазина) 5 м х $1
— 2 стропы для крепления груза на машину (с кулачковым самозажимным стопором)) 2,5 и 5 м (соответственно $3 и $4)
— труба для электропроводки 1″ , 1,5 баксов за 2 метра удовольствия
— нитки
итого — $17,5, округляем $18

Из инструментов:
швейная машинка! ножницы, зажигалка, ножовка или дремель для распила трубы. вроде все.
Времени у меня с фотографированием ушло около 2,5-3 часов

Рассмотрим из чего состоят петли TRX :

Чесно говоря, с картинки не поняла смысла такой навороченной системы петель. Нижнее крепление, основной карабин, стабилизирующую и замыкающую (это вобще не осилила — а нафига) петли выкинула. Все остальное сделала.

Перед основной частью: 1) все обрезанные концы строп запаиваем огнем. 2) если строчить в машинке запаянные концы, то она не очень хорошо пережевывает пластмассу. Иголки ломаются на ура. Сама сменила 2 иглы №14. Поэтому рекомендую и настоятельно — очки. Любые. Мне вот в глаз практически попало.

От трубы отпилить 2 куска на 15,5 см. Либо посмотреть о размерам своего кулака.

Стропы и кулачковый стопер:

Отрезаем от черной ленты 2,40 м кусок, складываем пополам, делаем метки для основной петли. Отлично рисуется мылом)

Далее складываем отмерянные куски основной петли внахлест. Следим, чтобы не было петли Мебиуса :). Сострачиваем.
Порядок: сначала зигзагом один край, потом проходимся вдоль стропа от зашитой стороны прямой строчкой к противоположному краю, сострачивая 2 ленты вместе и строчим зиззагом второй край. Это не даст стратить в миллиметрах (иначе выйдет пузо). После проходимся по всякому вперед и назад, укрепляя швами петлю (моя машинка строчит в 2-х направлениях, поэтому было легче) Эти простроченные 2-ные части в принципе нужны для жесткой формы петли.
Вышло так:

Берем петлю, складываем пополам и застрачиваем у основания . Уже простроченную часть не трогаем — можно иглу сломать.
Вот эти торчащие концы ниток, кому они портят аэродинамику, можно пообпаливать зажигалкой.

Теперь — промежуточные крепежные петли. В принципе, можно было просто прострочить поперек ленту, но чтоб не париться в будущем(«попасть карабином в дырочку»), немного изменим «крой».
Берем и отмечаем с внутренней стороны ленты отрезки по 6 см. и настрачиваем, чуть (5 мм ) сдвигая сверху вторую половину петли. Получатся такие брюшки:


Место для карабина — по остаточному принципу. Должно выйти как-то так:

Второй этап
Петли для рук-ног
Отрезаем зажимы с красных строп:

Режем 2 куска черной ленты по 115 см:

Сооружаем такую конструкцию:

Мостим на черные стропа зажимы и прострачиваем. Потом пришиваем вторую часть , получается такая себе петля с трубкой.

Ой. сорри, за маникюр

Хорошо и крепко! (вот такой я параноик крепежа. сказывается сварочное прошлое)

Общий план. что должно получится:

Петли для ног. Вот тут небольшая запара — пришлось подбирать методом научного тыка размер. Отрезала 2 куска по 68 см.

Сколола и начала подгонять:

И шоб на пятку — тоже:

Вышло около 43 см, но , думаю, индивидуально. И ЭТО надо застрочить покрепче — для жесткости не помешает.

Дальше все просто: берем длинный кусок стропа (примерно 2,5 м), заводим в основную петлю, концы — в зажимы (смотрим, с какой стороны — с одной самофиксируется, с другой — спокойно под весом может выползти), обрабатываем края:

Крепежи для концов можно сделать из скрепок (показано в видео ниже) либо — обыкновенную резинку сшить в кольцо. 2-3 таких резинок вполне хватит и эстетики не испортит. Поскольку у меня в данное время суток не резинок не скрепок, сколола булавками.

Ручки можно тюнинговать изолентой. скользить не будет . Весит комплект 378 гр

Enyua

Diet-Баллов: 23508
Сообщений: 216
27.3.2012 21:03

Взято отсюда: Сообщество ru_healthlife в lifejournal (ссылка):

1) Покупаем на строительном рынке или находим в гараже.

— кольца на анкерный болт=2шт

— карабин любой =2 шт (желательно с фиксатором). Для уличных тренировок надо брать с учётом надевания на турник.

— трос (страховочный фал, может быть ленточный трос для буксировки машин)

— кусок трубы высокого давления (автомобилисты форева)=2шт

— для продвинутого варианта цепь-1м + карабин с очень широких ушком.

Примечание: анкеры берём под кольца, с кольцами у торговцев напряг. Но меньше 10 не очень думаю надежно

2) Сверлим дырки на ширине плеч в перекрытие или потолок. Вкручиваем 2 анкерных болта и на них накручиваем кольца.

3) Верёвки вешаем такой длинны чтобы можно было когда не нужно надеть на соседнее кольцо и они не болтались.
У меня верёвки для подтягиваний висят постоянно: ребёнок любит повисеть покататься, сам когда прохожу всегда что нить сделаю.(для чего нужны подтягивания хватом за верёвки можно посмотреть у Б.Кубика и ещё в куче мест) Сечение берём под хват.

Примечание: Устройство что приведено ниже (п.п.4)убирается когда не нужно.

4) Верёвка или если купили фал, с тросом для буксировки автомобилей в виде ремня думаю будет поудобнее. (у меня всегда дома верёвки есть на случай выхода в лес так что делал так). Таких естественно 2 штуки, но фотографировал одну думаю и так понятно что вторая такая же .
Ремень и верёвка не скреплены капитально потому, что можно варьировать высоту виса снаряда и ширину кольца (смотря что вставляем кисть руки, ногу, плечо). Карабин чтобы можно было снимать и не мешались.

P.S. Опыт дальнейшего использование показал:
— что данные карабины не удобны при уличном использовании: крепление на турники и т.д. Карабины были куплены пошире.
— куски шлангов высокого давления (толстостенные) шириной шире ладони, надетые на ремень сильно повышают удобство.
— была куплена ещё цепь (1 м) с больших карабином. Она используется так, большой карабин с цепью на турник или ещё что, а вот уже по звеньям цепи перемещаются карабинчики с верёвками — удобнее высоту регулировать, крепить на улице и в неподготовленых местах. Цепь так же используется для подтягиваний с весом-универсализация снарядов.

Примечание : Поскольку верёвки перемещаются при раскачиваниях обои хоть и планируется ремонт протёрлись, что не гуд. Поэтому при новом ремонте была сделана пластиковая вставка в местах трения.

Петли trx: эффективные упражнения

Помимо упражнений, рассчитанных на работу с собственным весом спортсмена или с дополнительным отягощением, в кроссфите часто используются упражнения, для выполнения которых необходимы специальные петли trx. Это отличное средство для того, чтобы внести разнообразие в тренировочный процесс, дать нестандартную нагрузку на мышцы-стабилизаторы и разгрузить центральную нервную систему от изнуряющих тренировок со свободными весами.

В этой статье мы расскажем о том, как правильно применять петли в кроссфите, разберемся, кому и зачем это нужно и можно ли сделать этот инвентарь своими руками.

Что такое петли trx?

Конструкция этого спортивного снаряда предельно проста: две петли с регулировкой длины, мягкие прорезиненные рукоятки и карабин для крепления.

Если вы хотите использовать петли ТРХ в домашних условиях, то закрепить их можно где угодно, нужно лишь немного свободного пространства. Например, если в квартире или во дворе имеется шведская стенка, то она может стать отличным вариантом для крепления TRX-петель. С её помощью вам будет даже проще варьировать высоту их расположения.

Петли становятся всё более популярны среди спортсменов. Cегодня в крупных городах ими оборудован почти каждый приличный тренажерный зал. И это неудивительно, ведь сфера применения этого инвентаря весьма широка:

  1. Петли отлично подойдут для тренировок начинающих атлетов, еще не научившихся контролировать сокращение и растяжение мышц во время движений.
  2. Для людей, имеющих серьезные проблемы с позвоночником, петли trx – самая безопасная конструкция для проработки мышц спины, так как они не создают осевой нагрузки на позвоночник.
  3. Петли ТРХ позволяют дать умеренную растягивающую нагрузку на грудной отдел позвоночника, что исправляет кифоз и улучшает осанку.
  4. Работа со своим весом позволяет проработать мышцы-стабилизаторы, не получающие сильной динамической нагрузки во время классических базовых упражнений.

Упражнения с TRX-петлями

Тренировка с петлями trx позволяет выполнять огромное количество упражнений разного уровня сложности. С помощью них можно проработать все мышечные группы нашего организма. Рекомендуем попробовать нижеперечисленные упражнения и убедиться в их эффективности на собственном опыте.

Подтягивания на петлях

По биомеханике подтягивания на петлях представляют собой нечто среднее между подтягиваниями на турнике и тягой горизонтального блока к животу. Часто это упражнение дают новичкам, которые еще не умеют подтягиваться на перекладине, чтобы укрепить мышцы спины.

Основные работающие мышечные группы в данном случае: широчайшие мышцы спины, задние пучки дельтовидных мышц и бицепсы.

Техника выполнения подтягиваний с помощью петель выглядит следующим образом:

  1. Возьмитесь за прорезиненные рукоятки и примите стартовое положение: выставьте ноги вперед так, чтобы корпус был наклонен примерно под 45 градусов. Рукоятки держите параллельно друг другу на ширине плеч. Спина прямая, взгляд направлен строго вперед. Сделайте глубокий вдох.
  2. Делая выдох, начните выполнять тяговое движение, стараясь прижимать локти как можно ближе к корпусу и сводить лопатки – так нагрузка больше распределится на мышцы спины. Выполняйте движение в полную амплитуду, в верхней точке локти должны располагаться немного за спиной. На секунду зафиксируйтесь в этом положении и постарайтесь дополнительно статически сократить мышцы верхней части спины.
  3. Плавно опуститесь вниз, распрямляя руки и возвращаясь в исходную позицию.

Сгибания рук

Это изолированное упражнение, направленное на проработку пика бицепса. Его биомеханика схожа со сгибаниями рук с гантелей на скамье Скотта, однако здесь нам намного проще сконцентрироваться на максимальном сокращении бицепса.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Стартовая позиция схожа с подтягиваниями на петлях, однако руки следует расположить уже и повернуть к себе. Если ваши бицепсы уже достаточно сильны, лучше использовать открытый хват (расположить большой палец руки на верхней части рукоятки) и немного отогнуть кисть от себя – так нагрузка будет акцентироваться на нижней части бицепса.
  2. Начинайте поднимать корпус вверх усилием бицепса, постепенно поднимая локти вверх. Это единственное упражнение на бицепс, в котором нам нужно выводить локти вперед и вверх, чтобы сильнее сократить бицепс, угол наклона корпуса не позволит при этом перегрузить локтевые связки.
  3. Продолжайте движение вверх, в конечной точке кисти должны расположиться над головой, примерно на уровне затылка. Менее опытным атлетам достаточно дотягивать до уровня лба.
  4. На секунду задержитесь в верхней точке, чтобы дополнительно сократить нижнюю часть бицепса, после чего вернитесь в исходное положение.

Отжимания с помощью петель

Отжимаясь на TRX-петлях или низковисящих кольцах, вы подготавливаете свои мышцы и суставно-связочный аппарат к более сложным упражнениям, таким как отжимания на кольцах или выходы силой на кольцах. Кроме того, вы отлично прорабатываете грудные мышцы, трицепсы и передние дельты, а разводя руки немного шире в нижней точке делаете упражнение еще более комплексным, так как дополнительно растягиваете внешние отделы грудных мышц, как при выполнении разводки с гантелями.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Займите исходное положение: возьмитесь за прорезиненные рукоятки чуть шире уровня плеч и опуститесь вниз. Чем более параллельно будет Ваше тело относительно уровня пола, тем больше нагрузка будет ложиться на грудные мышцы. Если угол наклона корпуса равен примерно 45 градусам, львиная доля нагрузки перейдет на передние пучки дельтовидных мышц.
  2. Плавно опуститесь вниз, делая вдох и немного разводя рукоятки в стороны. Чем сильнее Вы будете разводить рукоятки, тем больше будут растягиваться грудные мышцы в нижней точке. Раздвигая рукоятки, старайтесь не сильно сгибать локти, чтобы не перегружать трицепсы. Варьируйте степень разведения ручек от подхода к подходу, чтобы комплексно проработать весь массив грудных мышц.
  3. На секунду задержитесь в нижней точке. Рекомендуется не возвращаться полностью в стартовое положение, а оставить 5-7 см амплитуды и на секунду-другую зафиксироваться в этом положении, чтобы сильнее напрячь внутреннюю часть грудных мышц.

Приседания пистолетиком

В кроссфите на петлях очень удобно обучиться такому базовому элементу, как пистолетик. Петли служат дополнительной точкой опоры и не дают нам заваливаться вперед или назад. Упражнение отлично прорабатывает квадрицепс и ягодичные мышцы, а также улучшает координацию и чувство баланса при обычных приседаниях со штангой.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Возьмитесь за рукоятки примерно на ширине плеч и сделайте несколько шагов назад, чтобы петли натянулись. Немного наклонитесь назад и держите спину прямой.
  2. Делая вдох и не меняя положения корпуса, плавно опуститесь вниз. Желательно выполнять это упражнение в максимально возможной амплитуде, чтобы в нижней точке бицепс бедра касался икроножной мышцы. Крепко держитесь за рукоятки, чтобы не потерять равновесие.
  3. Делая выдох, встаньте из нижней точки и полностью выпрямите колено.

Выпады на TRX-петлях

TRX-петли отлично подойдут для проработки ягодиц с помощью такого популярного упражнения, как выпады. Преимущество этой вариации выполнения упражнения состоит в том, что нам не нужно следить за постановкой задней ноги и мы можем полностью сконцентрироваться на работе нужных нам мышц.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Займите исходное положение: зафиксируйте одну ногу в рукоятке, а другую выставьте немного вперед. Спину держим прямо, взгляд направлен вперед, руки лучше скрестить на груди, чтобы было проще балансировать.
  2. Начинайте сгибать переднюю ногу, одновременно отводя заднюю ногу как можно дальше – так нагрузка на ягодицы будет максимальной. Движение должно быть плавным и подконтрольным, Вы должны чувствовать растяжение работающих мышц.
  3. После того, как Вы сделали выпад в полную амплитуду, вернитесь в исходное положение, делая выдох, разгибая колено и возвращая заднюю ногу на первоначальный уровень.

Разведение рук на задние дельты

Очень многие атлеты сталкиваются со следующей проблемой: задние пучки дельтовидных мышц плохо отзываются на нагрузку. Попробуйте «пробить» их при помощи этого упражнения, оно позволяет как следует сконцентрироваться на изолированном сокращении задних дельт и помогает добиться хорошего кровенаполнения.

Выполняется упражнение следующим образом:

  1. Займите исходное положение, как при подтягиваниях или сгибаниях рук в TRX-петлях.
  2. Начинайте делать движение вверх, разводя прямые руки в стороны и меняя их положения относительно корпус.
  3. Доведите руки до одной линии с телом и на секунду задержитесь в этом положении, чтобы максимально сократить задние дельты, после чего вернитесь в исходное положение. Рекомендуется работать в большом диапазоне повторений – от 15 и выше.

Как выполняются описанные, а также другие упражнения с петлями ТРХ, можете дополнительно посмотреть в подобранном нами видео.

Использование резиновых петель

Параллельно с изучением упражнений на TRX-петлях рекомендуем испробовать не менее интересный инструмент для тренировок – резиновые петли. Они выполняются из латекса и позволяют нам создать дополнительное сопротивление при подъеме снаряда. Например, степень сопротивления некоторых моделей может достигать 90 кг. Резиновые петли можно применять в тренажерном зале, занимаясь кроссфитом или фитнесом, или дома, во время отдыха от тяжелых тренировок.

С их помощью можно имитировать движения, выполняемые с отягощением в виде штанги или гантелей, например: подъем на бицепс, разведения с гантелями стоя, тягу горизонтального блока к груди, разведения на задние дельты, разгибания с канатной рукоятью и многие другие. Главное – надежно зафиксировать петлю и с точностью до мелочей повторять движение таким же образом, каким бы Вы его выполняли на тренажере или при работе со штангой.

Существует и другой способ применения резиновых петель, он особенно популярен в пауэрлифтинге. Способ заключается в следующем: петля крепится на штанге, другая часть – на инвентаре (скамья для жима, стойка для приседаний и т.д.). Помимо резиновых петель, спортсмен вешает небольшое отягощение (около 50% от его разового максимума) и выполняет таким образом жим лежа, приседания или становую тягу. Резиновая петля натягивается по мере подъема штанги вверх и создает дополнительное сопротивление, которое растет с каждым сантиметром амплитуды. Таким образом спортсмен учится преодолевать «мертвые точки» в базовых движениях.

Петли trx своими руками

Конструкция тренажера проста, и если у вас нет возможности приобрести фирменный продукт, можно попробовать сделать петли trx своими руками. Главное – наличие качественных материалов, симметричность обеих петель и соблюдение правильных размеров. Вот несколько советов, которые, при необходимости, помогут вам изготовить тренажер самостоятельно:

  1. Рекомендуемая ширина петель — 40 мм, длина 250 – 300 см. С одной стороны каждой ленты нужно сделать небольшую лямку, внутрь которой прикрепить небольшой пластиковый крючок, чтобы ленту можно было прицепить к карабину. С другого конца необходимо сформировать еще две лямки: одну шире, диаметром в 25-30 см, чтобы в нее можно было просунуть ноги, другую уже — в нее необходимо вставить мягкую прорезиненную или неопреновую рукоятку.
  2. Когда сделаете лямки, вставьте крючки, ручки и надежно зашейте нитками повышенной прочности из нейлона или капрона, иначе долго эта конструкция не проживет.
  3. Еще один совет — позаботьтесь о регулировке длины петли. Для этого нужно купить металлическую или пластиковую пряжку, расположить ее по центру на симметричном расстоянии и продеть через нее петлю. Такая маленькая уловка поможет делать петлю короче или длиннее.
  4. Остаётся самое простое: вставить оба крючка в карабин и прикрепить к любому подходящему предмету. Если у вас дома нет шведской стенки или другой надежной опоры, проще всего купить анкер с крюком и надежно закрепить его на стене или потолоке.

Тренировочные кроссфит комплексы

Итак, вы уже поняли, что если для тренировки использовать trx петли, упражнения даже из самого легкого разряда будут давать дополнительную нагрузку. Предлагаем вам испытать в своём тренировочном процессе несколько кроссфит комплексов, содержащих такие упражнения.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector