Sushi-food1.ru

Правильное питание
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как перестать есть по ночам советы психолога

Как перестать есть по ночам советы психолога

Наверняка, вы замечали, что к вечеру есть хочется в разы сильнее, чем днем. Как справляться с «ночным голодом»? Возьмите наши советы на вооружение, они реально работают!

«Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» Пословица

Забавно, что в пословице ни слова о том, что сделать с ночным перекусом?

Причины ночных «срывов»

Почему с наступлением ночи нас так и тянет к холодильнику? Полуночное питание – это способ устранить сигналы мозга, который умоляет о насыщении. На самом деле чтобы решить проблему, надо устранить причину. Ночное переедание может иметь несколько причин:

1. Неправильный рацион и неграмотное распределение порций за день – любители перекусов по ночам часто отказываются от завтраков, мало обедают на работе, «проглатывая на ходу» пюре и лапшу быстрого приготовления. Расслабиться себе люди позволяют вечером. Вот тогда у желудка настает «праздник». В ход идет жареная картошечка, соленья, отбивные…

2. Нервные ситуации и затяжная депрессия – стресс является одним из побудителей желания кушать по ночам, чтобы заглушить душевную боль. Вместо того чтобы искать источник позитива, многие выбирают самый легкий источник удовольствия – еду на ночь.

3. Неправильная работа организма – кушать перед сном может тянуть того, кто болеет диабетом или гастритом. При избыточном уровне сахара или кислотности желудка случаются «срывы», и человек бежит к холодильнику.

Вопрос «как перестать кушать на ночь» задают себе не только любители перекусов, но и все, кто следит за фигурой.

Есть на ночь — это вредно!

Большинство людей вовсе не могут есть по утрам, и спокойно пропускают завтраки. Зато найти людей, которые не любили бы ужинать, пожалуй, невозможно. Очень многие любят покушать перед сном, и попытки «не есть после шести» обычно приводят к срывам и раздражительности.

С медицинской точки зрения переедать на ночь вредно, так как это приводит к активной выработке инсулина – гормона, способствующего накоплению жира. Вот и получается, что с одной стороны есть на ночь плохо, но и не есть – тоже нехорошо.

Поэтому очень важно найти золотую середину, то есть – не переедать по вечерам. В решении этой проблемы вам помогут следующие приемы, которые условно можно разделить на три группы – поведенческие, диетические и психологические.

Что делает с нами ночная еда?

Американские ученые провели опыт. Они поделили несколько мышей на две группы и кормили их очень жирной пищей. Разница была только в одном: первую группу кормили с утра, а вторую группу – вечером. Обе группы поправились.

Но те, которых кормили с утра, поправились на 20%. А те, которых кормили вечером, поправились на 50%. Вот что такое вечернее переедание!

Диетологические способы не есть на ночь:

1. Есть можно… но только маложирную пищу

Обычно это правило помогает всем, ведь на образование жира в организме влияет жир, который мы съели. А если мы употребляем меньше жира, значит, и в организме его будет меньше. Смело употребляйте нежирный творог и мясо, крупы на воде – они сытные и не влияют на избыточный вес.

2. Нежирная закуска на ночь

Если за час-два до сна вы съедите ломтик нежирного мяса с овощами, ничего страшного не произойдет. Перед сном можно приготовить вкусную закуску из 50 г творога, отварной гречки, ряженки и пары ложек мюсли. Ее калорийность всего 130 ккал, а жирность 3-4 г.

3. Правильный ужин

Удивительно, но чем обильнее и жирнее был ужин, тем сильнее вам захочется есть уже через пару часов. Значит, наесться за один раз вряд ли получится, поэтому стоит поменять тактику и есть несколько раз за вечер маленькими порциями.

Перед уходом с работы съешьте йогурт или мюсли. Придя домой, можете позволить себе легкую закуску. И примерно через полчаса – полноценный ужин. Благодаря такому приему вам будет легче контролировать себя за ужином и выбирать маложирные продукты.

4. Разнообразная еда

Чем больше компонентов в ваших блюдах, те разнообразнее их вкусовые сочетания, и тем медленнее вы едите. То есть вы наедаетесь меньшим количеством пищи. Переедание обычно бывает связано с вкусовым однообразием. Мы быстро привыкаем к пище и забываем про нее, а значит, не замечаем количество съеденного. Чтобы разнообразить блюдо сочетайте в нем сразу несколько видов овощей и т.д.

5. Предварительная еда

Есть небольшая диетическая хитрость – если за 20 минут до еды съесть небольшой кусочек рыбы, нежирного мяса или творог с хлебом плюс стаканчик кефира, то за ужином вы насытитесь намного быстрее и сможете себя контролировать. Это происходит, потому что животный белок в сочетании с крахмалом всегда дает максимум сытости при минимуме калорий.

Если вы не хотите «съедать» лишние калории, выпейте стакан молока или минеральной воды за 15-20 минут до ужина маленькими глотками.

6. Позволяйте себе лакомства в разумных количествах

Иногда наше переедание бывает связано с нашим желанием полакомиться. Но лакомства не призваны насытить наш организм, они созданы, чтобы дарить нам удовольствие и поднимать настроение. Это всегда жирная или сладкая пища, которая влияет на образование лишних килограммов.

Для того чтобы не переедать лакомств, медленно смакуйте каждый кусочек, чтобы насладиться вкусом.

7. Вместо еды – травяной чай

Заварите себе чай из мяты – бесподобный аромат, освежающий вкус перебьют тягу к бесконтрольной ночной еде!

8. Последний прием пищи без специй!

Не добавляйте специи и пряности в блюдо во время последнего приема пищи – они обостряют чувство голода, усиливают аппетит.

9. Мини-десерт

После ужина побалуйте себя легким десертом – маленьким кусочком горького шоколада, нежирным йогуртом, фруктами. Такая еда поднимет настроение и поможет побороться с ночным аппетитом.

Поведенческие приемы не есть на ночь

Главная задача – упорядочить еду и сделать ее менее жирной и обильной.

10. Прогулка перед сном

Часто вечернее переедание вызвано желанием успокоиться, а не насытиться. Ведь, как известно, еда успокаивает. Но не только еда способна упокоить, например, прогулка на свежем воздухе работает ничуть не хуже.

11. Радуйте тело, а не желудок

Успокоиться и снизить потребность в еде также помогают процедуры для тела, например, ванна с ароматическими маслами, массаж и душ. Они вызывают приятные ощущения, а значит, снижают необходимость «съедобного» удовольствия.

12. Больше ходите пешком

Физические нагрузки отлично повышают настроение, бодрят и снижают аппетит. Но нагрузки должны быть умеренными, например, оздоровительная ходьба, которая снизит потребность в еде и запустит процессы расщепления жира.

13. Ложитесь спать пораньше

Секрет прост – чем раньше вы ложитесь спать, тем меньше съедаете. А полноценный сон облегчает контроль над весом.

14. Вдохни аромат!

Ароматерапия или ароматные палочки тоже спасут вас от вечернего переедания. Применяйте успокаивающие ароматы — лаванду, мяту, ромашку.

Читать еще:  Психология уверенность в себе

Психологические приемы не есть на ночь

Здесь многое зависит от наших мыслей и отношению к еде.

15. «Мне все можно»

Если человек знает, что есть на ночь можно, он не будет объедаться, а если уверен, что нельзя, то будет постоянно срываться.

16. Нет времени на еду

Современный ритм жизни часто просто не оставляет времени на еду, так почему бы не воспользоваться им с благими намерениями. Чаще ходите в кино, театры и на выставки – это поднимет настроение и избавит от ненужных калорий.

17. С глаз долой

Один из самых простых способов исправить свой рацион и начать жизнь с чистого лица — выбросить всю вредную пищу, которая скрывается в кухонных шкафах, холодильнике и морозилке.. Лучше на видное место положите овощи и фрукты, с ними не так и страшен будет перекус.

18. Я самая стройная!

Представьте себя стройной и красивой, привлекательной и обаятельной. Такая девушка разве будет на ночь наедаться?

19. Стикеры на холодильник

Повесьте на видном месте стикеры, которые будут указывать на нехорошие привычки. Смотрите на него всегда, когда хотите нарушить свое решение, пусть такое письменное напоминание будет Вас удерживать.

20. Фото на холодильник

Приклейте к холодильнику фото. Варианты могут быть самыми разными: очень полная женщина, такая, какой вы ни в коем случае не хотите стать, или же наоборот девушка с идеальными параметрами, фигурой к которой вы стремитесь.

21. Идите спать!

Как бы это не было смешно, но чем раньше вы пойдете спать, тем лучше для вас! Из-за недостатка сна вырабатывается грелин — гормон, вызывающий голод. Исследования показали, что люди, которые спят меньше 7 часов, потребляют на 300 килокалорий больше.

22. Пейте много воды.

Разложите в каждой комнате по стакану с водой, которая отлично насыщает желудок между приемами пищи.

А есть ли работающие советы у вас лично? Поделитесь с нами!

Как перестать есть на ночь: полезные советы

Вы пьете положенные два литра воды в день и стараетесь придерживаться здоровой диеты, но иногда по ночам обнаруживаете себя возле холодильника с бутербродом с колбасой в руке? Диетологи призывают сохранять спокойствие — вы не одиноки.

Очень часто ограничительные системы питания приводят к эпизодам компульсивного переедания, которое ночью случается примерно в два раза чаще, чем днем. И не говоря уже о том, что такая модель поведения мешает вам избавляться от лишних килограммов, она может иметь серьезные последствия для здоровья.

Исследование Американской ассоциации сердца (American Heart Association), опубликованное в журнале Circulation, показывает, что взрослые работающие люди чаще всего пропускают полноценные приемы пищи. При этом 20-30% из них отказываются от завтрака, энергетический потенциал которого сложно переоценить. Вместо этого они перекусывать на бегу, едят всухомятку и поглощают пищу почти круглые сутки, забывая о таком понятии, как рацион питания.

Чем опасны ночные перекусы? Во-первых, к вечеру вы устаете, так что мозг теряет способность контролировать качество потребляемой пищи, в результате чего в ход идут продукты, богатые сахаром и натрием. Это, впрочем, не самое страшное. Дело в том, что в разное время суток наш организм по-разному усваивает разные группы продуктов, а потому регулярные ночные перекусы грозят не только набором веса, но также повышением риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Есть и хорошие новости: с вредной привычкой есть на ночь можно справиться. Ниже — стратегии, которые действительно работают (стоит лишь собрать силу воли в кулак и начать действовать).

1. Ешьте регулярно

Привычка есть на ночь возникает от недостатка пищи в течение дня, и об этом вам стоит подумать в первую очередь. Готовьте заранее не только еду в офис, но также домашние здоровые закуски, которые позволят вам справиться с тягой к чипсам и печенью (например, свежие фрукты, нарезанные кубиками, и ломтики моркови). Приучите себя следовать графику: норма — это 4-5 приемов пищи в течение дня. Как только вы перестанете есть один раз в день, увеличив количество приемов пищи по крайней мере до трех, результат не заставит себя ждать.

2. Определитесь с финальной чертой

На самом деле, привычка «не есть после 18.00» может быть полезна. Разумеется, лишь в том случае, если вы будете ставить реальные границы. В частности, отказаться от еды следует за 1,5-2 часа до сна, так что если вы точно знаете, что сегодня отправитесь в постель не раньше 2.00, в легком ужине в 00.00 не будет ничего страшного. Почему именно два часа? Эксперты в области питания отмечают, что это именно то время, которое необходимо нашему кишечнику, чтобы полностью переварить продукты (при условии, конечно, что вы не поужинали бургером с двумя котлетами и картошкой фри). А это, в свою очередь, гарантирует, что ваш сон будет крепким и спокойным.

3. Дайте себе время

Если вам всегда хочется есть ночью, и речь не об импульсивном «набеге на холодильник», то всегда давайте себе 10-15 минут, прежде чем приступить к позднему ужину. Спросите себя, действительно ли вы голодны, или сейчас вас что-то беспокоит, и вы используете еду как способ справиться со стрессом.

Если второй вариант кажется подходящим, наберите горячую ванну с пеной и включите любимую музыку — это должно помочь. К слову, нередко под голод маскируется жажда, так что перед едой обязательно выпейте стакан воды. Не помогло? Очевидно, вы и правда проголодались. Однако все те же 15 минут помогут принять осознанное решение. Так что теперь на вашей тарелке окажется рыба с овощами, а не жареная картошка.

4. Планируйте вечерний перекус

Если вы, как правило, встаете рано и, как следствие, ужинаете тоже рано, нет ничего удивительного в том, что вам хочется перекусить среди ночи. Выход здесь такой: заранее планируйте здоровый поздний ужин: например, омлет с овощами или овсяную кашу со свежими фруктами. Хорошим вариантом, если на улице прохладно, будет тарелка куриного бульона с кусочком хлеба. Главное — это должен быть продукт, который доставляет вам удовольствие, но при этом легко усваивается.

5. Соблюдайте правила

Есть что-то из пакета или коробки, сидя перед телевизором — классическая ситуация. Между тем, та же самая сцена иллюстрирует идеальные условия для бездумного переедания. Чтобы справиться с вредной привычкой, установите свои правила пищевого поведения. Так, когда вы размышляете, что бы захватить с собой к телевизору в рамках «ночного киносеанса», положите в тарелку лишь небольшую порцию закуски, а к остальному даже не притрагивайтесь. Ну, и, конечно, постепенно отучайте себя завтракать, обедать и ужинать перед телевизором или в компании гаджетов. Это поможет получать настоящее наслаждение от еды, а заодно обеспечит пролонгированное чувство насыщения, что сведет количество ночных «атак» на холодильник к минимуму.

На ночь – ни кусочка? Как не переесть вечером

Наш эксперт — диетолог, психотерапевт, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург.

Читать еще:  Психология как стать уверенной в себе

Причин, почему именно к вечеру разгуливается аппетит и мы теряем контроль над собой, много. Суточные ритмы обмена веществ, секреции гормонов и ферментов. Проще говоря, ночью наше пищеварение спит, утром медленно раскачивается, зато днём и вечером желудок требует своё по полной программе. Но до позднего вечера мы, как правило активно, отвлекаемся на служебные, хозяйственные, родительские заботы. А вот когда все дела переделаны, настойчивый жор получает право голоса.

Но объедаться на ночь нельзя. Вечером организм занимается накоплением жира и пополнением его запасов. А запасы нам ни к чему! Что же делать? Попробуем поискать золотую середину. В этом помогут простые приёмы.

Опередите аппетит

Тянет к холодильнику, когда надо отправляться в кровать? За час-полтора до сна перекусите ломтиком мяса с овощами и отрубной булочкой, выпейте стакан кефира или чая с молоком. Прекрасная закуска — немного нежирного творога, ряженки и варёной гречки плюс пара столовых ложек мюсли. Все смешать, дать постоять 5–6 минут, есть медленно. Калорийность порции — всего 130 ккал.

Часто, но мало

Вечером ешьте понемногу, но несколько раз. Сначала — перед уходом с работы. Подойдут творог, йогурт с кукурузными хлопьями, или с мюсли, или с ломтиком зернового хлеба. Затем — лёгкая закуска уже дома. После этого займитесь домашними делами, а минут через 20–30 ужинайте. Благодаря закускам вы будете уже отчасти сыты, и вам станет легче себя контролировать, выбирать менее жирное и калорийное, жевать медленно. Чувствуете, что наелись? Отложите оставшуюся еду на потом.

Поешьте до ужина

Если за 15–20 минут до него вы перехватите небольшую порцию нежирного мяса, рыбы или творога с хлебом плюс стакан чая с молоком или кефира (все вместе где-то калорий 150–180), то гораздо быстрее насытитесь за ужином, будете есть медленнее, легко себя контролируя. А вот сок или крепкий кофе могут усилить аппетит, они стимулируют секрецию желудочного сока и моторику желудка.

Сделайте еду разнообразной

Чем больше компонентов включает блюдо (например, два кусочка разного мяса — телятина и курица, два вида гарнира, по ложке лечо, консервированной фасоли или кукурузы плюс овощи), тем медленнее вы ужинаете, потому что пробуете то один вкус, то другой, то третий. Соответственно насыщаетесь быстрее и меньшим количеством. Мы часто переедаем именно из-за однообразия питания. После первых ложек привыкаем к вкусу, забываем о пище, смотрим телевизор, беседуем и незаметно для себя съедаем лишнее.

Ешьте лакомства в своё время

Вечером мы часто переедаем не потому, что голодны, а потому, что хотим полакомиться. Лакомства — это особая еда. Её задача не в том, чтобы напитать энергией, белками и витаминами. А в том, чтобы ярким вкусом и ароматом вызвать удовольствие, радость, поднять настроение, создать ощущение комфорта. Потребность в лакомствах может быть больше или меньше. Но редко у кого её нет вообще.

Не глотайте вкусности на голод-ный желудок. Не превращайте наслаждение ими в самостоятельный приём пищи. Ешьте в небольшом количестве в конце ужина, уже насытившись повседневной, нежирной и не очень сладкой пищей. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. И тогда вам хватит небольшого количества лакомств. Разрежьте конфету на дольки, наслаждаясь, медленно, смакуя каждую, пейте с ними чай. Также разрежьте следующую, и вы съедите конфет значительно меньше.

Прогуляйтесь перед сном

Часто вечернее переедание связано не столько с желанием насытиться, сколько с необходимостью успокоиться. Но напряжение снимает не только еда, но и неспешная вечерняя прогулка на свежем воздухе. Если после неё и захочется есть, то понадобится меньше лакомств и будет гораздо легче себя контролировать.

Радуйте тело, а не только желудок

Также успокаивают и уменьшают желание умять всё, что попадётся на глаза, приятная ванна с эфирными маслами, душ, массаж. От кожи поступает поток приятных ощущений, и вам уже меньше нужно таких же импульсов от органов пищеварения.

Ничего себе не запрещайте

Переедание — результат. запрета на переедание. Человек изо всех сил старается не допустить вечернего жора. Всякий раз клянётся себе, что сегодня уж точно выдержит. И всякий раз срывается. Почему? Да потому что вынужден всё время думать о том, что ему нельзя. У психологов это называется «болезненной фиксацией». Образуется замкнутый круг: чем сильнее запрещаешь, тем сильнее в голове проявляется образ запретного, и мысли о нём приобретают характер наваждения. События развивались бы иначе, если бы человек с самого начала знал, что нет ничего запретного, что на ночь можно поесть. Когда вы знаете это, то едите немного. Когда думаете, что есть нельзя, постоянно срываетесь и переедаете.

В списке, который вы прочитали, приведены приёмы диетологические, поведенческие и психологические. Комбинируйте их в удобном для себя наборе. Например, так.

Слегка перекусите перед уходом с работы: стакан чая с булочкой, немного творога. Часть пути до дома проделайте пешком. Идеально прогуляться минут 20, но порой достаточно постоять 15 минут перед подъездом. Дома, слегка перекусив чем-то нежирным, отправьтесь в ванную, примите душ, поделайте какие-то неотложные дела. Теперь — ужин. Составьте его из разнообразных продуктов.

Личное мнение

Мария Арбатова

— Думаю, все, кто грешит вечерним перееданием, знают, что это плохо. Но многие не понимают, как решить проблему, так как такое переедание происходит потому, что у человека просто сбит режим из-за чрезмерной загруженности.

Как перестать есть на ночь — советы психолога

Даже люди, не зацикленные на идеальной фигуре должны задумываться, насколько правильно они питаются.

Одно дело съесть за пару часов перед сном йогурт или фрукт (то же яблочко), совсем другое – открыть холодильник и поживиться чем-то сладким, быть может даже мучным, а то и вовсе котлетами.

В результате таких полночных перекусов вам придётся забыть не только о красивом, но самое главное о здоровом теле.

Уверены, что вы готовы к этому? Не готовы? Тогда действуйте!

А вы про это знаете?

Важное:

Почему ночью хочется есть?

Важно понимать, какой голод (скажем так, тип голода) вас беспокоит на самом деле – физический или эмоциональный.

Одни люди едят, потому что их желудок действительно голоден, другие из-за того, что в их жизни происходит нечто нехорошее и от того “кипят” неприятные эмоции.

Так как отличить один тип голода от другого? По следующим признакам:

— по тому, насколько быстро возникает у вас желание покушать. Если голод физический, то он будет нарастать постепенно, в то время как эмоциональный чаще всего появляется резко;

— по тому, какой именно пищи вам хочется. Когда человека беспокоит эмоциональный голод, ему хочется чего-то сладкого или же солёного (тортик, чипсы, кто-то с удовольствием поедает пиццу). В ином же случае возникает желание поесть чего-то более существенного, иногда даже полезного;

— по количеству потребляемой пищи. В условиях ограниченного приёма пищи (чего, кстати, часто требует соблюдение определённых диет), ваш желудок и организм не получают достаточно пищи, а потому высока вероятность, что ближе к ночи вам очень сильно захочется есть. Однако если вы не так давно и плотно покушали, но голод по-прежнему не пропал, значит, вы имеете дело с эмоциональным типом.

Читать еще:  Развитие способностей психология

Разобрались с типом голода? Если он всё-таки физический, обратите внимание на то, сколько калорий в день вы употребляете и не пропускаете ли обязательные приёмы пищи (завтрак или обед).

Никогда не пропускайте завтраки, ведь благодаря утреннему приёму пищи ваш организм получает необходимую энергию, силы, а обед позволяет поддержать их, не чувствовать себя истощённым, уставшим.

Если же в течение дня ваши мысли заняты мечтами о плотном ужине или хотя бы перекусе фастфудом, то придя вечером домой, вы наверняка опустошите половину холодильника, то есть переборщите с количеством потребляемой пищи.

К слову, о вечернем приёме пищи. Планируете ли вы свой ужин? Речь здесь идёт о том, чем именно вы питаетесь.

Многие люди, придя с работы или вечерней учёбы, готовят себе что-нибудь на скорую руку (не слишком сытное), и перед сном им вновь хочется есть.

Другие, пока готовят ужин, перекусывают различными бутербродами, чем придётся, но когда ужин уже готов, они съедают меньше основного блюда. В таком случае, ваш желудок чувствует себя обманутым.

И последняя причина желания покушать перед сном – это то, как вы проводите остаток вечера. Как правило, люди переодеваются в удобную одежду, включают телевизор и расслабляются, лёжа на диване.

Разумеется, в вашем отдыхе после тяжёлого трудового дня нет совершенно ничего плохого, однако за просмотром фильма, любимого шоу человек способен съесть пачку вредных чипсов, какого-нибудь хрустящего печенья и выпить газировку. Мало того, что это не полезная еда, так ещё и в поздний час.

Читайте далее в тему:

Важное:

Чем может навредить еда перед сном?

В первую очередь, ночные набеги на холодильник грозят вам потерей привлекательной фигуры: тонкая талия, красивый животик и бёдра – об этом можете смело забыть.

Кроме того, возможно, что из-за плотного ночного перекуса вам будет тяжелее заснуть или вовсе не удастся поспать ночью. Если же подобными проблемами ваш организм не страдает, всё же лучше не есть на ночь или хотя бы исключить употребление вредных продуктов перед сном (потом и вовсе из рациона).

От пищи на сон грядущий настоятельно рекомендуется отказаться людям, у которых имеются заболевания ЖКТ. К примеру, если человек болен гастритом, но он поел на ночь, уже утром ему придётся испытать ощутимые муки в виде болей в желудке, пояснице, голове.

Как перестать есть на ночь, основные правила

Чтобы покончить с этой неполезной привычкой, вам нужно соблюсти всего-то несколько правил:

1. Добавьте больше разнообразия в свои ужины. Одни и те же блюда быстро надоедают, и потому ваш мозг пытается переключиться на более интересные для него занятия (на просмотр сериалов, телефонные разговоры, журналы и т.п.), оставляя желудок при этом практически голодным. Внесите же в свой рацион разнообразие, и ещё не забывайте всегда кушать не торопясь.

2. Если холодильник для вас – нечто вроде успокоительного, которое выручает, когда вы расстроены или в гневе, попробуйте заменить его вечерними прогулками недалеко от дома. Подышав свежим воздухом, вы обязательно успокоитесь. Кроме того, даже небольшие физические нагрузки сумеют расщепить жировые запасы, следовательно, после прогулки вам не захочется есть.

3. Кушать перед сном всё же захотелось? Тогда не морите себя голодом, но поешьте что-то менее калорийное. Что можно съесть на ночь? К примеру, йогурт или сыр маложирного сорта, выпейте стакан кефира или овощного сока, кружку травяного чая и т.д.

4. Старайтесь в течение всего дня питаться сытно (только не вздумайте переедать!). Уберите из своего рациона фастфуд, мучное, жирную пищу, а взамен ешьте нежирное мясо, больше свежих овощей и, конечно, молочных продуктов.

5. Помните о плотном и полезном завтраке, который не просто насытит, но ещё и придаст вам силы на весь день.

6. Готовьте себе полезные закуски на ночь. Тем, кто уже привык постоянно питаться в позднее время, трудно будет сразу же избавиться от данной привычки. Разумнее переходить к правильному питанию постепенно, дабы потом не сорваться, а для этого вредную пищу имеет смысл заменить полезной.

7. Найдите для себя новое и интересное хобби. Поскольку еда на ночь нередко является всего лишь автоматическим процессом во время просмотра телевизора, вечером займите себя чем-то более интересным, и тогда скучать и переедать вам уже точно не придётся.

Читайте далее в тему:

Важное:

Рекомендованные статьи

Здравствуйте, меня зовут Наталья Коршунова, пищевой психолог, гипнолог. Добро пожаловать на мой проект по похудению «ИдеальноеТело»!

Многие из нас смогли избавиться от лишнего веса при помощи арбузной диеты. И всех интересует вопрос, можно ли есть арбузы…

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо использовать целый комплекс различных процедур: диеты, физические упражнение, активный образ жизни. А…

Многие знают, что продукты перед сном кажутся намного вкуснее, чем на самом деле . И вроде вот только недавно поужинали,…

Что может быть вкуснее, чем похудение с помощью грейпфрута? Это сочный цитрусовый фрукт способен поднимать настроение и утолять чувство голода.…

Сегодняшний рецепт придется по вкусу всем любителям японской кухни, даже несмотря на то, что вы находитесь на строгой диете. Роллы…

Тан обладает массой полезных свойств и благотворно влияет на работу кишечника. Поэтому его частенько употребляют при диетическом питании. Во-первых, он…

Многие из нас знают, что агар-агар чаще всего применяется в кулинарии, так как он является прекрасным и в то же…

В праздники каждый из нас позволяет себе немного расслабиться и съесть немного запрещенных продуктов. И конечно же стрелки весов начинают…

Благодаря бромелайну, ананас обладает очищающим свойством, выводя лишнюю жидкость из организма и снижая вероятность возникновения целлюлита. Но, несмотря на все…

Всем известно, что быстрые диеты могут навредить здоровью человека. Поэтому диетологи советуют выбирать более длительные щадящие варианты, которые избавят не…

Несколько лет назад бифидумбактерин использовали, в основном, для лечения дисбактериоза. А сегодня, очень часто можно услышать о том, что этот…

Японские красавицы обладают массой секретов, которые помогают им оставаться молодыми и красивыми в течение длительного времени. И одним из секретов…

Ряженка — это кисломолочный продукт, имеющий низкую калорийность и при этом высокую пищевую ценность. Полезные вещества и витамины, находящиеся в…

Многие любят сосиски в тесте за простоту и универсальность. Их легко готовить и можно взять с собой куда угодно: на…

Творог обладает массой полезных свойств и очень полезен при диетическом питании. Многие врачи специально рекомендуют употреблять побольше творога при ожирении,…

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×