Sushi-food1.ru

Правильное питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как накачаться дома без тренажеров

Как накачать мышцы без гантелей, тренажеров, железа, тренажерного зала, штанг и весов

Тренировки в домашних условиях являются бюджетной альтернативой занятиям в тренажерном зале. Преимущества тренировок дома:

» Доступность
» Возможность выбирать удобное время
» Экономия времени на дорогу
» Отсутствие критических взглядов
» Психологический комфорт

Однако, чтобы накачаться без штанги в домашних условиях, требуется самодисциплина и знание хотя бы основ физиологии спорта. Отсутствие тренера, который может указать на ошибки, повышает риск травмы. Красивое тело является сочетанием физической активности, правильного питания и режима отдыха.

Можно ли накачаться дома без тренажеров?

Ведение фитнес-дневника – отличный способ дисциплинировать себя, а также отмечать достигнутый результат.

Для тренировки дома понадобиться такой инвентарь:

» Спортивная одежда и обувь
» Коврик
» Часы

По желанию можно использовать дополнительные спортивные снаряды:

» Фитболы
» Резинки
» Эспандеры
» Турник
» Перекладина
» Кольца
» Петли

Что нужно для роста мышц: основы

» Цели. Перед тем, как приступать к тренировкам, важно поставить цели и подобрать соответствующую программу.
» Контроль. Для самоконтроля рекомендуется вносить в фитнес-дневник план на день, а также выполненные упражнения, кратность повторов, количество часов сна и дневной рацион.
» Питание. Для набора мышечной массы и увеличения рельефности мускулатуры, важно употреблять достаточное количество протеина. Углеводы обеспечивают энергию для выполнения упражнения. Жиры необходимы для усваивания витаминов.
» Вода необходима для поддержания жизнедеятельности организма. Рекомендуется пить до 2,5 л воды в сутки, а также 1-1,5 л во время интенсивной тренировки.
» Акцент на базовых упражнениях. Новичкам лучше включать в программу 2-3 базовых многосуставных упражнения, которые прорабатывают максимальное количество мышц. База поможет привести в тонус все тело.
» Количество тренировок дома должно быть 3-4 раза в неделю по 60-90 минут, включая разминку и заминку.
» Кратность повторений должна быть адекватна физической подготовке. Чтобы накачаться без железа в домашних условиях, лучше начинать с 3-4 сетов по 8-12 повторов. Постепенно кратность увеличивают до 7-8 сетов по 12-15 повторов.
» Кардио. Анаэробные упражнения хорошо разогревают тело, прокачивают сердце и выносливость.
» Скорость. Упражнения для прокачки силы выполняются в быстром режиме.
» Отдых. Новые мышечные волокна растут во время отдыха, поэтому следует выделять время для релакса.

Упражнения для тренировки дома без тренажеров

Приседания

Приседания относятся к категории универсальных упражнений. Различные вариации приседов позволяют задействовать до 85% всех мышц тела. Эффекты от приседаний:

» Укрепление мышц кора: пресса и спины
» Улучшение осанки
» Улучшение координации движений
» Сжигание калорий
» Разработка все суставов ног
» Увеличение уровня тестостерона

Техника выполнения:: ноги на ширине плеч или чуть шире. Живот подтянут, позвоночник выпрямлен. Взгляд направлен перед собой. На вдохе согнуть ног в коленных суставах, отведя таз максимально назад. Само колено не должно выходить за линию носка. Угол между бедром и коленом – 90 градусов. Руки можно согнуть в локтях или вытянуть перед собой. На выдохе – выпрямиться.

Приседания у стены

Цель: ягодичные, икроножные и бедренные мышцы.

Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч. Лопатки и ягодицы прижаты к стене. На вдохе опуститься вниз, угол между коленом и бедром должен составлять 90 градусов. Скользя вниз, нельзя отрывать лопатки и ягодицы от стены. На выдохе подняться вверх.

Отжимания

Цель: мышцы спины, пресса, грудь, дельты, трицепсы и бицепсы. В меньшей мере задействованы мышцы ног. В октябре 180 г. Минора Йошида установил мировой рекорд – 10507 отжиманий.

Тип нагрузки зависит от постановки рук:

» Широкая – акцент на проработку бицепсов
» Узкая – акцент на проработку трицепсов.

Техника выполнения: упор лежа, опора на ладони и пальцы ног. Спина должна быть прямой от макушки до копчика. Взгляд направлен перед собой в пол. На вдохе согнуть руки в локтевых суставах и опуститься вниз. Угол между бицепсом и предплечьем должен составлять 90 градусов. Не опускайтесь животом, грудью или подбородком на пол. На выдохе – вернуться в ИП.

Обратные отжимания

Цель: трицепсы, дельты, грудной сегмента и спина.

Техника выполнения: упор сзади на ладони на краю скамейки, а также на пятки. Ягодицы направлены в пол. На выдохе — согнуть руки в локтях до образования прямого угла. На выдохе – вернуться в ИП, выталкивая себя наверх с помощью трицепсов.

Выпады

Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч. Одной ногой делается шаг-выпад перед. Стопы параллельны, вес на передней ноге. На вдохе – согнуть колено задней ноги, образовав прямой угол с бедром. Переднее колено не должно выходить за линию стопы. На выдохе – подняться вверх, выталкивая тело с помощью ягодичных мышц.

Планка

Цель: мышцы кора, ног, ягодиц и рук. Рекомендуется начать с 30 сек, постепенно увеличивая нагрузку до 120-300 сек.

Техника выполнения: опора на ладони и пальцы ног. Ладони расположены под плечами. Можно также опереться на предплечья. Линия позвоночника должна быть ровной, живот подобран, прогиба в пояснице нет. Удерживать положение нужно столько, сколько возможно.

Боковая планка

Цель: руки, спина и пресс. Боковая планка – усложненный вариант классического упражнения, поэтому ее рекомендуется включать в программу после освоения базы.

Техника выполнения: лежа на боку. Опора на боковую поверхность стопы и ладонь или предплечье. Бедра удерживаются наверху. Спина должна быть ровной, без прогибов. Рекомендуется задержаться в позиции максимально долго. После короткого отдыха – выполнить на другую сторону.

Супермен

Цель: мышцы рук, ног и кора.

Техника выполнения: лежа на животе, руки вытянуты вперед. На выдохе поднять голову, руки и ноги. Конечности удерживать прямыми. Задержаться в позиции 30-120 сек.

Скручивания с подъемом ног

Цель: мышцы пресса.

Техника выполнения: лежа на спине, руки сцеплены за головой в замок. Ноги подняты и согнуты в коленях на 90 градусов. На выдохе – подтянуть колени к груди, одновременно приподняв лопатки над ковриком.

Берпи

Цель: мышцы всего тела.

Техника выполнения: стоя, ноги на ширине плеч. Выполнить присед, перенести вес на руки. Прыжком выпрямить ноги назад, приняв упор лежа. Вернуться в ИП. Подпрыгнуть.

Круговая тренировка

Круговая тренировка – тип тренировки, когда несколько упражнений выполняются без отдыха или с минимальной паузой между сетами. Всего может быть до 10 сетов с интервалом 1-3 мин между циклами. Тренинг направлен на сжигание жира и тренировку выносливости.

Читать еще:  Программа занятий на силовом тренажере

Программа и график тренировок на неделю без гантелей

Понедельник

» Классические приседания
» Сумо с выпрыгиванием
» Ходьба выпадами
» Классическая планка
» Отжимания с широкой постановкой рук
» Берпи

Среда

» Глубокие приседы
» Болгарские выпады
» Обратные отжимания
» Супермен
» Скручивания с подъемом ног
» Берпи

Пятница

» Приседания у стены
» Классические отжимания
» Выпады-реверансы
» Планка
» Берпи

Качаем группы мышц без тренажеров

Накачаться без тренажеров в домашних условиях помогут представленные ниже упражнения. Рекомендуется выполнять их в медленном темпе, по 3-4 сета на 12-15 повторений. Тренировка должна обязательно включать разминку и заминку.

Грудь без тренажеров и железа

» Планка
» Ожимания с широкой постановкой рук
» Взрывные отжимания
» Отжимания с наклоном вперед
» Отжимания на трицепс
» Обратные ожимания
» Упражнение с ногами на скамье
» Отжимания со скрещенными ногами
» Отжимания с согнутыми коленями

Спина без тренажеров и железа

» Отжимания с широкой постановкой рук
» Мостик
» Подтягивания на турнике
» Гиперэкстензия
» Планка
» Отжимания с возвышенного положения
» Круговые отжимания
» Дельфин

Руки без тренажеров и железа

» Тяга на трицепс и бицепс с эластичной лентой
» Отжимания
» Обратные отжимания
» Подтягивания
» Планка
» Супермен
» Дельфин
» Негативные отжимания
» Отжимания с шагом в сторону
» Отжимания с прыжком
» Отжимания с хлопком
» Отжимания с опорой на одну руку
» Диаминтовые отжимания
» Обратные отжимания от пола

Ноги без тренажеров и железа

» Пистолет
» Приседания с пульсацией
» Приседания с опорой на носки пальцев ног
» Сумо
» Сумо с выпрыгиванием
» Приседания со скручиваниями
» Лягушка
» Серфер
» Ниндзя
» Шагание в приседе
» Выпады вперед и назад
» Выпады в сторону
» Ходьба выпадами
» Выпады с подъемом колена
» Болгарские выпады
» Выпад-реверанс

Пресс без тренажеров и железа

» Планка с тремя или двумя точками опоры
» Скручивания в планке
» Дельфин
» Альпинист
» Прыжки
» Палнка с ногами на возвышенной опоре
» Прямые скручивания
» Обратные скручивания
» Русский твист
» Раскладушка
» Перочинный ножик
» Ягодичный мост

Распространенные мифы о тренировках без железа

Мышцы растут только при работе с весами

Отягощение – отличный способ повысить эффективность силового тренинга.

Однако, мышцы растут при любом типе нагрузки. Показательным примером результативной тренировки с собственным весом являются атлеты-калистеники: Крис Херия, Френк Медрано и Мишель Васкез. Автор книг о фитнесе и бодибилдинге Брэд Шонфилд рекомендует выполнять 6-15 повторений каждого упражнения.

Эффективны только медленные нагрузки

Быстрая концентрическая фаза задействует большое количество быстрых волокон, а вот эксцентрическаяка фаза действительно должна быть медленной и плавной.

Домашние тренировки – неэффективны

Результативность тренировок дома зависит от правильности выполнения упражненияия, регулярности занятий и диеты. Если все условия соблюдены – то накачаться без гантелей дома вполне достижимая цель.

Силовые тренировки прибавляют вес

Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому стрелка на весах может показывать большую цифру, чем до тренировок. Однако, ориентироваться рекомендуется на объемы.

Работающие тренировки дома без железа для мужчин и женщин

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня я хотел бы обсудить такую важную для многих тему как тренировки дома для мужчин без железа. Ведь многие из вас, наверняка, из-за плотного рабочего графика попросту не успевают в тренажерный зал.

А некоторым и вовсе удобно тренироваться рано утром, перед работой, когда любая «тренажерка» еще закрыта. И если при этом вы думаете, что домашний тренинг – это пустая трата времени, то это совсем не так.

Грамотно построенная программа позволит даже без тренажеров и гантелей существенно преобразить вашу фигуру – конечно же, если при этом вы будете уделять должное внимание правильному питанию.

Интереснейшие статьи для вашей тренировки:

Тренируемся дома: с чего начать

Прежде всего, я рекомендую заниматься в одно и то же время, чтобы выработать некую систематичность – это дисциплинирует. В неделю вам потребуется 2-3 такие тренировки – остальное время мышцы будут восстанавливаться, а это одно из условий их роста.

Учитывая то, что тренируемся мы без отягощений, то выполнять каждое упражнение следует максимальное количество раз на 3-4 повтора. Вы должны при этом ощутить жжение в тренируемых мышцах.

В качестве тренажера для разминки вам подойдет обычная скакалка – достаточно в течение минуты-двух в быстром темпе попрыгать на ней, чтобы подготовить тело к занятиям.

Тренировка грудных мышц

В вопросе «прокачки» мышцы груди лучшим вариантом будут отжимания от пола. Начать можно с обычных отжиманий с широкой постановкой рук. В дальнейшем задачу можно усложнять, положив на спину что-то тяжелое – можно, например, надеть на себя тяжелый рюкзак.

Более сложным вариантом являются отжимания на одной руке. В этом варианте для удержания равновесия ноги расставляют широко – тогда вы избежите падения.

Отжимания бывают самые разные – в интернете можно найти множество видео, где благодаря разной постановке рук можно усложнить это простое упражнение.

Тренировка мышц спины

Конечно, лучше всего спину тренировать подтягиваниями – если рядом с вашим домом есть турник (а у некоторых он есть и дома), то лучшего варианта не найти. Но и без него можно обойтись.

Вам поможет тяжелый рюкзак, который вы будете использовать в качестве «утяжелителя». Возьмите его в руки, поставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь вперед корпусом, сохраняя прямую спину и прогиб в пояснице. Из этого положения подтягивайте рюкзак к животу, локти идут строго назад, а не в стороны.

Тренировка ног

Базовые упражнения для ног – это приседания и выпады. Приседания могут быть как с классической постановкой ног (на ширине плеч), так и с узкой или широкой. Меняя постановку, вы включаете в работу разные мышцы, что позволит лучше проработать ноги. В качестве «утяжелителя», опять же, можете использовать рюкзак.

Самые эффективные варианты упражнений, включающие в работу ягодицы и заднюю поверхность бедра, это выпады. Чтобы правильно выполнить это упражнение, нужно сделать широкий шаг вперед одной ногой и подсесть вниз, согнув ноги в коленах. Колено передней ноги должно быть под углом 90%, а ни в коем случае не «заходить» вперед. Тренировка пресса

Читать еще:  Упражнения на тренажерах для похудения

Красиво прорисованный пресс – это цель практически каждого мужчины, который приходит в тренажерный зал. Но желаемых «кубиков» можно добиться и тренируясь дома, ведь вариантов его проработки без железа – множество.

Ниже я приведу несколько упражнений, выполнить которые сможет даже новичок. Для лучшего понимания можно найти примеры с картинками или видео, чтобы исключить ошибки:

  1. Скручивания – это одно из упражнений, которое хорошо проработает верхнюю часть пресса. Для его выполнения нужно лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а стопы упереть в пол. На выдохе отрывайте верхнюю часть корпуса от пола, как бы потянувшись к коленям. При этом не нужно полностью подниматься с пола – только верхнюю часть спины. При выполнении вы должны ощущать жжение в мышцах под грудью.
  2. Ножницы – для его выполнения нужно лечь на пол и опереться на локти. Выпрямленные ноги вы приподнимаете примерно на угол в 45 градусов и в этом положении выполняете ими движения-имитацию того, как работают ножницы. То есть, сначала разводите ноги в стороны, а затем скрещиваете их, чередуя ногу, которая при этом окажется сверху, – сначала левая, потом правая.
  3. Планка – эффект этого статического упражнения доказан множеством атлетов по всему миру. И, несмотря на то, что кажется оно довольно простым, устоять с упором на локти и пальцы ног довольно таки сложно. Помимо мышц пресса, она «включает» в работу еще мышцы корпуса в целом. Для выполнения нужно опереться в пол стопами и предплечьями – это базовый вариант выполнения. В таком положении нужно простоять минуту, но в начале – просто максимальное количество секунд. Спина должна быть ровной, следите, чтобы корпус не «заваливался» вниз.

Нюансы питания для домашних тренировок

Правильно выстроенное питание – это то, на чем базируется успешный тренинг, в том числе и домашний. Ели вы решили в серьез взяться за тренировки, то должны кардинально пересмотреть свой рацион.

Прежде всего, уберите из него продукты быстрого приготовления и фастфуд – если, конечно, ранее увлекались подобным. Также нежелательно употребление жареных продуктов, отдавайте предпочтение отварным или запеченным.

Если вы тренируетесь для похудения, то важно исключить из питания быстрые углеводы – сладости, выпечку. То, что вы едите должно состоять из медленных углеводов (любые виды каш, кроме манной), а также белков (мясо, бобовые, грибы, молочные продукты). Стараться есть меньше углеводов в принципе – распространенная ошибка, ведь именно они являются источником нашей энергии для тренировок.

Режим питания нужно выстроить так, чтобы у вас было около 5 приемов пищи – но не переедайте. Углеводы лучше есть в первой половине дня – до 15.00, а вот белковую пищу – во второй. Идеальным вариантом «перекуса» перед сном будет обычный творог.

Если же вашей целью является набор массы, то белковые продукты обязательно должны быть включены в каждый прием пищи. Совершенно не лишним будет прием гейнера, который даст организму большое количество калорий и белка, необходимых для роста мышц.

В остальном, принцип питания такой же, как и для тех, кто сбрасывает вес – баланс белков и углеводов, частые приемы пищи. Единственное – вы можете позволить себе есть более калорийные продукты.

Это вся основная информация, которой я хотел поделиться с вами сегодня. Подписывайтесь на мой блог, делитесь полезными статьями с вашими друзьями в соцсетях! Занимайтесь дома или в спортзале – но ни в коем случае не пропускайте тренировок!

Эффективны ли занятия в домашних условиях? Возможно ли накачаться без тренажеров?

Возможности ходить в клуб нет — график работы не позволяет, кто занимается в домашних условиях — есть ли результат? И возможно ли накачать мышцы в домашних условиях без тренажеров?

у меня был с целью для похудения.но я щас не занимаюсь. было 109-83-120, стало 86-59-87.

В данном разделе в темах и комментариях публикуется исключительно нейтральная информация. Темы и комментарии, содержащие советы, рекомендации, пропаганду нетрадиционных методов лечения или иных действий будут закрыты.

у мню есть гантельки,велотенажер.Видяха с фитнесом.Чо еще надо? отягощение еще надо бы.

Можно. И это даже лучше, чем в зале. Единственное преимущество, которое я вижу в занятиях в зале — это стадное чувство и жалость потраченных денег, они, как правило, являются стимулом! Я три года уже в зал не хожу и так прекрасно я еще не выглядела никогда. Сама занимаюсь! Экономия денег времени и прочее

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Можно, но если вы не знаете что делать то ничего не выйдет

Можно. И это даже лучше, чем в зале. Единственное преимущество, которое я вижу в занятиях в зале — это стадное чувство и жалость потраченных денег, они, как правило, являются стимулом! Я три года уже в зал не хожу и так прекрасно я еще не выглядела никогда. Сама занимаюсь! Экономия денег времени и прочее

Кто вам в зале мешал заниматься и прекрасно выглядеть? Жадность физиономию перекашивала?

Ой, беда.. Я на днях приседала с «отягощением» — керамической здоровенной совой. Но веса надо увеличивать, вот в чем дело. Поэтому маленько погодя сова уже не покатит, но у меня на примете есть кадка с цветком.

Ничего, мышцы болят. Значит, воздействие есть.

Польза будет, если у вас есть сила воли для того, чтобы заниматься регулярно и в полную силу, а не филонить. Подтянуть мышцы в домашних условиях реально и при отсутствии тренажеров, чтобы накачаться, нужны веса (попробуйте тренировки с гирями (в ютюбе полно роликов, как правильно тренироваться, от них отличный эффект, в т.ч. общефизический, и инвентаря немного). Я тоже тренируюсь дома, но у меня есть штанга со стойками и скамьей

Занимаюсь по Джиллиан Майклс «революция тела»- пол часа в аду и готово) третий месяц пошел. результаты есть и очень заметные!

Занимаюсь по Джиллиан Майклс «революция тела»- пол часа в аду и готово) третий месяц пошел. результаты есть и очень заметные!

+1. Я тоже дома занимаюсь, с zuzkalight. Раза 2-3 в неделю, нагрузка тоже убийственная, и по времени тоже выходит по пол-часа в среднем, но результат ощутим — и выгляжу подтянутей, и явно физически стала выносливей. Я тренажерные залы не люблю, мне приятней дома самой заниматься. Из оборудования у меня — гиря, гантели, мячик утяжеленный и скакалка. Ну плюс удобная обувь и спортивный лифчик.

Читать еще:  Как правильно качаться в тренажерном

Автор, каждому — свое, многим приятней и удобней в тренажерку ходить, их мотивируют групповые занятия, а мне наоборот нравится дома заниматься. Попробуйте, может, у вас тоже пойдет. Время это очень сильно экономит.

Ой, беда.. Я на днях приседала с «отягощением» — керамической здоровенной совой. Но веса надо увеличивать, вот в чем дело. Поэтому маленько погодя сова уже не покатит, но у меня на примете есть кадка с цветком.

Ничего, мышцы болят. Значит, воздействие есть.

Приседая с кадкой, вы себе запросто что-нибудь травмируете. Не валяйте дурака, купите себе гантели или гирю б/у. Это стоит копейки.

а я с тренером в тренажерке занимаюсь уже 5 месяцев — в талии -15 см в бедрах — 15 см, выгляжу супер, занималась дома 4 года результата и близко такого не было, занималась с зузкой и по кассетам всяким короче фитнес-ху итнес до лампочки

автор смотря какая у вас цель если сбросить вес и подтянутся то зал не нужен. А если набрать мышечную массу то без зала это практически не возможно.

Я дома года 2 отзанималась и эффект был так себе просто подтянутые мышцы а в зале фигура изменилась кардинально. Правда под руководством тренерши, лучшей в моем городе.

А кто сталкивался с сильными болями в мышцах после домашних тренировок? У меня такое бывает нечасто, поэтому стараюсь не прибегать к лекарствам, но иногда боль не проходит 3-4 дня. На работе толком сконцентрироваться не получается.

Я не представляю как заниматься дома чтобы накачаться без спец весов прогрессирующих:((( гантельки по 2 кг это ваще не нагрузка.

все эти занятия дома полный бред. правда поймете вы это только когда придете в зал и начнете тренироваться под руководством тренера, хотя есть вариант что у вас дома тренажерный зал ))

Я не представляю как заниматься дома чтобы накачаться без спец весов прогрессирующих:((( гантельки по 2 кг это ваще не нагрузка.

У меня гантели по 8 кг. Начала с 3 кг, потом их отдала знакомой и купила эти. По сравнению с абонементом в тренажёрку гантели стоят копейки, к тому же, можно купить б/у.

Приседы с 16 кг? Хм.. Тоже очень скоро привыкнете и прогресса не будет.

все эти занятия дома полный бред. правда поймете вы это только когда придете в зал и начнете тренироваться под руководством тренера, хотя есть вариант что у вас дома тренажерный зал ))

Понятно, что занятия с профессиональным тренером — куда более эффективны, чем самостоятельные занятия дома. Но про «полный бред» вы всё-таки погорячились. У всех — разные задачи.

Мне просто нужно поддерживать себя в форме, не тратя на это слишком много времени, так как по работе сижу у компьютера весь день. Для меня такие получасовые тренировки 2-3 раза в неделю — идеальны. Да, у меня нет на животе рельефа стиральной доски, но я не задыхаюсь при беге, как раньше, перестала так часто, как раньше, простужаться (ттт), намного красивей выглядят руки, попа, ноги, теперь могу без стеснения придти на пляж в открытом купальнике.

Я тренажёрки, во-первых, не люблю — там куча народу незнакомого, все видят, как ты пыхтишь и краснеешь, все эти тренажёры покрыты потом тех, кто до тебя занимался, куча времени уходит на то, чтобы до зала дотопать, потом там переодеться, потом в душ сходить и т.п. А дома в любое время лифчик спортивный надеваешь — и вперёд.

А кто сталкивался с сильными болями в мышцах после домашних тренировок? У меня такое бывает нечасто, поэтому стараюсь не прибегать к лекарствам, но иногда боль не проходит 3-4 дня. На работе толком сконцентрироваться не получается.

Во-первых, чем дольше занимаетесь, тем меньше болит после каждой тренировки. Во-вторых, делайте растяжки сразу ПОСЛЕ занятий — помогает немножко.

Я когда начала заниматься, это было года 3 назад, у меня была просто позорная физическая форма — я задыхалась после 20 минут простенькой аэробики. Я помню у меня так всё болело после упражнений, что я спать не могла — не просто мышцы болели, а всё тело ныло ночью, прям до костей. Сейчас как бы я серьёзно ни занималась, иногда мышцы болят, но чуть-чуть совсем, это сильного дискомфорта не причиняет.

А кто сталкивался с сильными болями в мышцах после домашних тренировок? У меня такое бывает нечасто, поэтому стараюсь не прибегать к лекарствам, но иногда боль не проходит 3-4 дня. На работе толком сконцентрироваться не получается.

Не надо терпеть мышечные боли, мало того надо снимать воспаление с них, для этого подойдет, например, фастум гель. Помазал несколько дней, и если у вас нет серьезной травмы, все пройдет. Он кстати и с перетруженных мышц отлично снимает боль.

Понятно, что занятия с профессиональным тренером — куда более эффективны, чем самостоятельные занятия дома. Но про «полный бред» вы всё-таки погорячились. У всех — разные задачи.

Мне просто нужно поддерживать себя в форме, не тратя на это слишком много времени, так как по работе сижу у компьютера весь день. Для меня такие получасовые тренировки 2-3 раза в неделю — идеальны. Да, у меня нет на животе рельефа стиральной доски, но я не задыхаюсь при беге, как раньше, перестала так часто, как раньше, простужаться (ттт), намного красивей выглядят руки, попа, ноги, теперь могу без стеснения придти на пляж в открытом купальнике.

Я тренажёрки, во-первых, не люблю — там куча народу незнакомого, все видят, как ты пыхтишь и краснеешь, все эти тренажёры покрыты потом тех, кто до тебя занимался, куча времени уходит на то, чтобы до зала дотопать, потом там переодеться, потом в душ сходить и т.п. А дома в любое время лифчик спортивный надеваешь — и вперёд.

вот и я за домашние занятия, мне удобно в то время, когда хочет мой организм) самое главное- заниматься постоянно, тогда и результат будет, обычно через 4 месяца уже видно,тело подтянуто, дыхалка в прекрасном состоянии, а значит и здоровье хорошее, настроение супер.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector