Sushi-food1.ru

Правильное питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как правильно заниматься на тренажере эллипс

Тренажёр эллипс: как правильно тренироваться

Эллиптический тренажёр — один из самых простых и действенных тренажёров в спортзале или дома. Тренировки на нём при грамотном подходе дают отличный результат. Мы составили полное руководство по использованию эллипса.

Cosmo рекомендует

Антитренды весны-2020: какие сапоги больше не в моде (осторожно, безвкусица!)

Кто повторяет: звездные дети и их родители с одинаковыми бьюти-приемами

Эллипс , в отличие от других кардиотренажёров , даёт комплексную нагрузку. Он позволяет прокачать сразу мышцы верхней и нижней частей тела , а также « подсушиться». Разбираемся , как работает эллиптический тренажёр.

Как работает эллиптический тренажёр

Тренажёр состоит из двух платформ для ног и , как правило , двух комплектов рукоятей — одни подвижные , другие закреплённые. Нажатие на педали приводит тренажёр в действие. Ноги при этом двигаются по эллиптической траектории — отсюда и название механизма. Во время тренировке на эллипсе работают мышцы ног и ягодиц , а при использовании подвижных ручек — мышцы рук и плеч.

Как включить эллиптический тренажер в тренажёрном зале

Эллиптический тренажёр крайне прост в использовании. Чтобы его включить , нужно просто начать нажимать на педали. Будьте осторожны при заходе на тренажёр. Сначала возьмитесь за неподвижные ручки , затем поочерёдно расположите ноги на платформах и начинайте переносить вес с одной ноги на другую , выжимая педали. Как только вы начнёте движение , загорится консоль эллипсоида , и тогда можно выбирать программу тренировки.

«Дать удлинитель ремня?»: как я похудела на 70 кило , чтобы везде помещаться

Настройка эллиптического тренажёра

Современные эллипсоиды оснащены набором программ , которые можно подстроить под вашу степень выносливости. Вы можете отрегулировать силу сопротивления и угол наклона. В наиболее продвинутых моделях есть автоматические программ , которые сами регулируют нагрузку в процессе тренировки.

Читать еще:  Тренажер для спины позвоночника домашний

Как правильно заниматься на эллиптическом тренажёре

После того , так вы зашли на тренажёр , поставьте ноги в центр педалей параллельно краям. Держите спину прямо , немного наклонитесь вперёд. Ноги и локти держите слегка согнутыми , чтобы исключить нежелательную нагрузку на суставы. Нажимая педали , вы можете также приводить в движение рукояти или взяться за статичные ручки. Стандартная тренировка длится 20−30 минут.

Регулировка эллиптического тренажёра в процессе тренировки

В большинстве эллиптических тренажёров установлен датчик сердечного ритма. Он позволяет определить зону , в которой должен находиться ваш пульс для эффективного , но безопасного сжигания калорий. В новых моделях кардиодатчик находится прямо на рукоятях.

Занимаясь на тренажёре эллипс , вы можете шагать как вперёд , так и в обратном направлении. Комбинированные режимы тренировки позволяют равномерно прокачать мышцы всего тела.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×