Sushi-food1.ru

Правильное питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер для ног и ягодиц для дома

Тренажер для ног и ягодиц: выбор для занятий в домашних условиях

После трудового дня не у каждого человека есть возможность и желание идти в спортзал. Поэтому занятия спортом в домашних условиях являются хорошим решением для поддержания тела в спортивной форме.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

В продаже существует множество видов спортивного инвентаря для нагрузки на ноги и ягодичные мышцы. При желании и самодисциплине возможно дома эффективно заниматься спортом, содержать тело в здоровом и крепком состоянии.

Упругая подтянутая попа, стройные ноги и бедра — мечта каждой женщины, у мужчин ягодицы также считаются самой привлекательной частью тела. Из-за нехватки времени можно проводить тренировки в домашних условиях для придания красивой формы мышцам попы, ног и бедер.

Большинство упражнений для ягодиц построены на работе ног в связи с особенностью анатомического строения человека. Невозможно нарастить и укрепить мускульную массу только ягодичных мышц, не вовлекая в работу бедра и ноги. Для формирования красивого тела, кроме упражнений, рекомендуется придерживаться правильного питания и режима дня. Качают мышцы ягодиц и ног разными способами: используют специальные упражнения и спортивные тренажеры.

Инвентарь для занятий спортом выбирается индивидуально для каждого человека в зависимости от собственных предпочтений, показаний здоровья, возраста и т. д. Кроме того, играет роль наличие достаточной площади для установки спортивного тренажера.

Из всех видов приспособлений для проработки мышц нижней части тела наиболее просты в употреблении следующие виды.

Для занятий на степ-платформе рекомендуется подобрать доску по размеру спортивной обуви. Рекомендуется выбирать доску на 6-8 см шире длины ноги. Стандартная длина платформы около 90 см. Высота степпера регулируется на два-три подъема. Чем выше устанавливается тренажер, тем больше нагрузка на мышцы.

Заниматься лучше под ритмичную музыку. Для начала рекомендуется начинать занятия с базовых элементов. На первом этапе достаточно заниматься несколько минут, с каждым занятием увеличивать время нагрузки.

Тренировки рекомендуется начинать с предварительной гимнастики для разогревания мышц. Нельзя начинать упражнения без разминки, это может привести к растяжениям связок и сухожилий, травмированию мускулатуры.

На степ-платформе проводятся следующие занятия:

  • ходьба с поднятием бедра;
  • шаги с заходом сбоку;
  • прыжки с чередованием ног;
  • простые шаги на платформу и с нее;
  • прыжки обеими ногами.

Тренажер имеет простую конструкцию. На рельсах расположены движущиеся платформы для ног. Нагрузка на нижнюю часть тела достигается при разведении и сведении ног за счет собственного веса человека. Имеет ход педалей вперед и назад.

Рейтинг домашних тренажеров для ног и ягодиц. Выбираем самый эффективный

Сложно найти женщину, которая была бы на 100% удовлетворена своими ногами, ягодицами или фигурой вообще. Но даже те, кто считает себя писаными красавицами, больше всего на свете боятся потерять привлекательность, и потому делают все возможное, чтобы всегда быть на высоте. И выбор у них, как и у всех остальных, небогат: скрывать недостатки тела одеждой или косметикой, сидеть на диетах (причем всю сознательную жизнь!) или держать тело в тонусе с помощью физических упражнений.

Домашние кардиотренажеры для ног и ягодиц

Понятно, что последний вариант – самый действенный, поэтому для миллионов представительниц прекрасной половины человечества домашние тренажеры для ягодиц являются тем наиболее доступным и необременительным средством, которое способно выполнять все возложенные на него функции. Если не стоит задача накачивания бедер (есть и такие любительницы красоты), то лучше всего с этой задачей справятся кардиотренажеры, большинство из которых способствуют эффективному сжиганию лишних калорий. Сегодня речь пойдет о снарядах, которые способны оказывать направленное воздействие на мышцы бедер и ягодиц.

Поскольку наша задача – убрать проявления целлюлита, сделать ножки привлекательными и соблазнительными, силовые тренажеры мы рассматривать не будем – это вотчина мужчин, стремящихся иметь рельефные накачанные мышцы. Кардиотренажеры же оказывают преимущественно аэробное воздействие на организм, способствуя укреплению сердечнососудистой системы, активизируя обмен веществ, запуская механизм сжигания подкожного жира.

Как домашние тренажеры сжигают жировые запасы?

Эффективность таких тренировок доказана эмпирическим способом, но стремление к совершенному телу требует определенных жертв. Речь идет о том, что для того, чтобы организм начал использовать запасы жира для пополнения энергии, необходимой для обеспечения жизнедеятельности, требуется использовать тренажер для ног для дома на протяжении минимум 40-45 минут. До истечения этого времени энергетические запасы пополняются за счет глюкозы, которая попала в кровь в результате приема пищи. Это означает, что ежедневно необходимо посвящать тренировкам (пускай и не очень интенсивным) около часа. При этом бояться того, что вы «перекачаетесь», не стоит: особенности женского организма таковы, что он вырабатывает гораздо меньшее количество гормонов, отвечающих за активный рост мышечных волокон, чем мужской.

Многие могут возразить, что покупать домашние тренажеры для ягодиц и бедер вовсе не обязательно, поскольку и без них можно уделять час-полтора физическим упражнениям, производя их на коврике. Теоретически такое утверждение правильное, но на практике оказывается, что подобные занятия являются настолько однообразными и скучными, что надоедают буквально за неделю. Во время занятий на кардиотренажере вам не нужно думать, какое телодвижение делать в данный момент, какое – через секунду: тренировка происходит «на автомате», а вы во время занятий можете смотреть телепередачу или слушать музыку. Другими словами, психологический фактор является не менее важным, чем собственно длительная физическая активность.

Тренажеры для ягодиц и бедер для дома: рейтинг эффективности

Любой современный аэробный снаряд в той или иной мере задействует мышцы нижней части тела. Наша задача – описать принцип действия популярных кардиотренажеров, какие группы мышц они нагружают и насколько подходят для конкретной цели – содержанию в тонусе бедер и ягодиц.

Для начала рассмотрим устройства, не относящиеся к категории компактных:

Степпер

Этот домашний тренажер для ног характеризуется самыми малыми габаритами в своем классе, что делает его чрезвычайно популярным – он не будет загромождать комнату во время занятий, а после тренировки его можно без усилий поставить в любое укромное место (например, на балкон или в кладовку).

В то же время степпер действительно является тренажером, ориентированным, прежде всего, на разработку ягодичных и бедренных мышц.

По принципу действия степпер является симулятором ходьбы по лестнице, одинаково эффективно тренируя мышцы ног и сжигая калории. Не случайно до изобретения этого снаряда многие спортсмены включали ходьбу/бег по лестнице в состав тренировочного процесса.

Более того, такие тренажеры для ног и ягодиц для дома оснащаются цифровым дисплеем, с помощью которого вы не только можете регулировать степень нагрузки, но и контролировать такие показатели, как сердечный ритм и количество затраченных калорий.

По мере освоения снаряда тренированность ваших ног будет расти, что позволит постепенно увеличивать нагрузки, пока не будет достигнут наиболее эффективный для вашего организма режим. Причем делать это можно двояко: за счет увеличения длительности и интенсивности занятий либо переключаясь на более энергозатратный режим тренировки. Обычно за 60 минут ходьбы на степпере удается сжечь 200-250 Ккал. Этот снаряд избавит бедра от проявлений целлюлита буквально за несколько недель тренировок – по этому показателю его можно смело ставить на первое место. Немаловажным можно считать и стоимостной фактор: степпер относится к самым бюджетным видам кардиотренажеров – его можно приобрести по цене от $100 (а в случае покупки мини-модели нужно потратить вдвое меньше).

Один из основных недостатков этого спортивного снаряда – он ориентирован только на тренировку мышц нижней части тела. Если вам нужно избавиться от лишних складок на животе, следует обратить внимание на другие тренажеры.

Велотренажер

Если вы хотите иметь стройные ноги и подтянутые ягодицы, велотренажер станет самым лучшим вашим другом. Те, кто хоть раз наблюдал соревнования велосипедистов-шоссейников, хорошо знает, о чем речь. Эти тренажеры для ног в домашних условиях чрезвычайно востребованы в силу своей эффективности. Безусловно, реальная езда на велосипеде принесет больше пользы, но в силу объективных причин жители мегаполисов такой возможности обычно лишены.

Как уже отмечалось выше, наибольший эффект принесут тренировки длительностью более 45 минут, при этом не обязательно заниматься каждый день: достаточно садиться на велотренажер 3-4 раза/неделю.

По количеству сжигаемых калорий этот снаряд не уступает степперу, но, в отличие от него, позволяет нагружать не только икроножные, бедренные и ягодичные мышцы, но и мышцы живота, особенно при езде с наклоном тела вперед.

Модели с механическим приводом стоят недорого (от $70), но они обладают одним существенным недостатком: слишком шумны, поэтому более популярными считаются устройства с магнитным приводом, стоящие от $200.

Беговая дорожка

Этот домашний тренажер для ягодиц и бедер столь же эффективен, как и два предыдущих снаряда. Единственная причина, по которой он используется реже велотренажера или степпера – слишком большие габариты и относительно высокая цена. Зато это единственный кардиотренажер, принцип действия которого основан на движениях, которые для человека являются абсолютно естественными. При этом в начале тренировок можно начинать с ходьбы в спокойном или даже медленном темпе, а по мере того, как организм становится выносливее – переходить к бегу трусцой.

Стоимость беговой дорожки зависит от функционала: модели начального уровня с механическим приводом можно приобрести за $150, а особо навороченные модели могут стоить на порядок дороже.

Эллипсоид

Этот домашний тренажер для ног и ягодиц имитирует движения лыжника, при этом траектория движения ног в пространстве напоминает вытянутый эллипс. Поскольку основная часть нагрузки приходится на ноги, это вполне приемлемый вариант для тренировки мышц бедер, икр и ягодиц, по популярность этому снаряду принесла его универсальность. При занятиях на орбитреке задействованы и руки, что позволяет равномерно нагружать все основные группы мышц, включая пресс.

Чем еще хорош эллиптический тренажер, так это минимальным количеством противопоказаний, но модель с хорошим функционалом обойдется вам минимум в $400.

Гребной тренажер

Многие считают, что если основная нагрузка в этом снаряде приходится на руки, то для тренировки мышц нижней части тела он бесполезен. Это совершенно не соответствует действительности: гребной снаряд – прекрасный тренажер для ягодиц в домашних условиях. Другое дело, что его нельзя причислить к категории компактных, к тому же такие кардиотренажеры сложны в освоении и не рекомендованы для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником. Это один из самых универсальных снарядов и один из лучших для тренировки вестибулярного аппарата. Последнее место в нашем рейтинге он заслужил в силу того, что для тренировки только нижней части тела он не приспособлен, хотя по части сжигания калорий он, пожалуй, превосходит все остальные кардиотренажеры.

Компактные домашние тренажеры для ног

Габаритные, но функциональные снаряды – далеко не единственная возможность тренировки мышц ног и ягодиц. Если в силу каких-либо причин иметь в своем арсенале такое устройство вы не можете, расстраиваться не стоит. Вам помогут компактные, проверенные временем снаряды:

Хула-хуп – это современная разновидность гимнастического обруча, который используется для тренировок на протяжении почти столетия. Стоимость такого тренажера невелика (от $8), места он занимает немного, а если вы научитесь вращать его на ягодицах/бедрах – эффект от таких тренировок проявится достаточно быстро.

Мини-степпер. Достоинства этого тренажера для ягодиц для дома мы описали выше, компактная же модель отличается от классического степпера только размерами. Единственным его недостатком можно назвать большее время, необходимое для освоения этого снаряда, поскольку такое устройство не комплектуется рукоятками для удержания баланса.

Роликовый тренажер считается универсальным спортивным снарядом, с помощью которого можно укреплять любые группы мышц по желанию. Роллер по соотношению эффективность/стоимость можно смело причислить к категории лидеров, не случайно он активно используется даже профессиональными спортсменами. Количество разнообразных упражнений с этим снарядом очень велико, а стоит роликовый тренажер немного – от $10.

Диск здоровья по стоимости относится к самым демократичным инструментам, при этом с его помощью удастся достаточно быстро уменьшить объемы бедер, ягодиц или талии. Приобретя за 300-500 рублей этот недорогой тренажер для ягодиц и бедер дома, вы сможете в любой момент времени уделять 10-15 минут на разработку мышц нижней части тела.

Бонус – видео тренировка на велотренажере для прокачки мышц ног и всего тела

Заключение

Главное условие, при котором тренировки ног и ягодиц дадут положительный и длительный эффект – их регулярность. Помните о том, что привыкнуть к диетам и голоданию практически невозможно, а срывы чреваты быстрым набором прежнего веса. Приучить себя к занятиям (хотя бы через день) намного проще, и именно этот способ доказал свою результативность и способность достижения необходимых результатов в максимально сжатые сроки.

Тренажеры для дома и как выбрать для тренировки ног и ягодиц

Домашние тренажеры и их покупка — это создание стратегии для тренировки частей тела. Прежде, чем купить тренажеры для ног и ягодиц для дома, подумайте какого эффекта вы хотите добиться. Забросьте все ненужные диеты и формируйте силуэт ног и округлые твердые ягодицы с помощью физических нагрузок.

Назначение домашних тренажеров

Общая тренировка — лучшее для особ, желающих улучшить свое физическое состояние. Она укрепляет большинство мышц, не фокусируясь на их специфическом назначении. Это также отличная форма движения для беременных женщин или людей, нуждающихся в реабилитации.

  • Кардио — для людей, которые хотят сжечь лишний жир.
  • Интервальный тренинг — для людей, которые хотят улучшить свою физическую форму.
  • Силовые тренажеры – предназначены для людей, которые хотят увеличить плотность мышц.
  • По массе — для людей, которые хотят нарастить больше мышечной массы.

Правильно выбрать

Покупая тренажер для ног и ягодиц, в первую очередь определите приоритеты и цели, которых вы хотите достичь. Желательно перед покупкой проверить тренажер.

Чтобы убедиться, правильно ли выбран снаряд для тренировок, купите абонемент в фитнес-клуб и получите консультацию у инструктора.

При выборе тренажера необходимо помнить: важна регулярность, интенсивность и частота тренировок.

Беговая дорожка

Лучше бегать на улице, но тренажер для бега дома, в плохую погоду, когда за окном бушует вьюга или идет проливной дождь, под музыку, принесет не меньше удовольствия. Он поможет сжечь лишний жир и это также хорошее решение для тех, кто является поклонником интервальных тренировок. Современные беговые дорожки и стационарные велосипеды имеют специальные программы, где можно менять темп упражнения. Такие тренировки делают мышцы ног и ягодиц гибкими и эластичными.

Велотренажер

На нем легко практиковать, и он не обременителен для суставов. При работе на нем используется много мышц, и как тренажер для ягодиц и бедер, он подходит больше всего. Тренировка должна длиться от 20 до 30 минут. Существуют велотренажеры:

  • горизонтальные (упражнения выполняются в лежачем положении, тренировки направлены на укрепления мышц живота);
  • вертикальные (упражнения выполняются как на обычном велосипеде, акцент сделан на формирование мышц ягодиц, икр и бедер);
  • спиннинговые (максимальный наклон вперед, тренировки очень интенсивные).

При выборе велосипеда следует также обратить внимание на вес колес (тяжелые колеса предназначены для более плавной езды), а также проверить, регулируется сиденье и может ли оно быть адаптировано к росту.

Компактный шаговый тренажер

Степпер оснащен двумя педалями, что делает красивыми бедра и ноги, упругими ягодицы, эффективно борется с целлюлитом.

Домашний спортзал

Кроме всего прочего в домашнем спортзале должны быть также другие снаряды.

Большой упругий шар (фитбол)

Он может быть использован для выполнения приседаний, для растяжения мышц спины, или тренировок типа пилатес. Сфера применения шара широка. Упражнения с мячом не легкие. Необходима концентрация внимания, способность поддерживать равновесие. Шар – безопасный спортивный снаряд, с которым вы не нанесете себе вред. Физические упражнения на шаре, заставляют работать мышцы ягодиц, бедер и живота, что позволяет смоделировать фигуру и похудеть.

Эластичная резинка

Ее можно использовать для укрепления мышц и улучшения координации тела. Она займет мало места, а принесет огромную пользу. Резинка стимулирует ягодичные мышцы. Тренировка с резинкой поможет сформировать силуэт и сжечь калории.

Примеры упражнений с резинкой:

  • захватите оба конца ленты и положите ее под среднюю часть подошвы.
  • колени и локти должны касаться пола, спина должна быть прямой.
  • возьмите ленту руками, втяните живот и выпрямите одну ногу.
  • приблизьте колено к телу, но не опускайте его на землю. Наиболее эффективным будет, если выполнить от 15 до 20 повторений и поменять ноги.

Она необходима при реабилитации после травм, с ней можно проводить тренировки на растяжение и укрепление мышц.

Он защищает от скольжения по полу. Это место, где можно проводить силовые тренировки, тренировки на растяжения, и проводить элементы кардио. Мат пригодится, если вы в домашних условиях планируете тренировки с применением DVD.

Римская скамейка

Она особенно полезна для желающих сделать упругими ягодицы, а также тем, кто хочет тренировать мышцы спины. Ее можно использовать во многих упражнениях.

Гири или гантели

Моделировать ягодицы с помощью гирь. Когда у вас нет большого пространства в доме, и вы не в состоянии позволить себе установить тренажеры, вы должны приобрести гирю, которая очень эффективно влияет на развитие мышц всего тела, от плеч до ягодиц и икр. Новичкам следует использовать гири весом не более, чем 500 г, а по истечении некоторого времени, увеличить массу до 5 кг.

Если вы настроены на силовые тренировки, то должны иметь гантели с различным весом или регулируемой нагрузкой.

Домашнее оборудование для тренировки ног и ягодиц — скакалка

  • Прыжки через скакалку – это тренинг на выносливость, поэтому требует дисциплины.
  • Укрепляются мышцы ног, ягодиц, плеч, рук. Первые результаты появляются очень скоро, а регулярные физические упражнения могут принести поистине удивительные результаты.
  • Прекрасно влияет на мышцы всего тела, особенно хороша скакалка, как тренажер для ягодиц, бедер, икр и мышц рук.
  • Кроме того, прыжки через скакалку улучшают состояние, укрепляют координацию движений.

За 60 мин тренировки со скакалкой сжигается до 550 ккал.

При выборе скакалки, следует учесть, что существует слишком много условий:

  • она должна быть адаптирована к росту;
  • должен быть счетчик, который позволит вам следить за ходом тренировок и прогрессом, а также вести подсчет оборотов.

Скакалка, всем знакомая всем с детства — эффективный тренер, который помогает укрепить мышцы ног, ягодиц, живота и рук.

Исследователи обнаружили, что 130 минут активных упражнений со скакалкой равносильно бегу на 5 км.

Платформа для степ-аэробики

Это простое оборудование для ног и ягодиц с успехом можно использовать дома. Всего за несколько часов занятий, в зависимости от высоты, помогает сжечь от 200 до 500 калорий.

Универсальный тренажер

Если объединить все тренажеры, получится гибридный эллипсоид – многофункциональный тренажер, укрепляющий мышцы голени, ягодиц и бедер, помогающий сжечь лишние калории и сделать тело совершенным.

Заключение

Каждый человек в своем доме может выделить небольшой уголок, где ежедневно можно проводить тренировки улучшающие пригодность и состояние мышц и которые помогут сжечь лишние калории, убрать целлюлит. Какой тренажер для дома будет выбрано для обучения, будет зависеть не только от места, предназначенного для него, но и от характера упражнений, а также от того, какие мышцы в первую очередь вы хотите развить.

Читать еще:  Вертикальный тренажер для ног
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×