Sushi-food1.ru

Правильное питание
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Тренажер для спины позвоночника домашний

Тренажеры для укрепления и вытяжения позвоночника в домашних условиях

Недостаток физической активности сказывается не очень благоприятно на человеческом здоровье и, в частности, его опорно-двигательном аппарате. Поэтому все больше людей, ведущих малоактивный образ жизни, интересуются тем, какие способы предупреждения проблем с позвоночником подходят для использования в домашних условиях. Среди таких можно выделить обыкновенные тренажеры, занятия на которых помогут избежать деформаций спины и возникающих на их фоне последствий. Подобные приспособления, как правило, имеют относительно невысокую стоимость. Тем более что польза, которую они приносят, в несколько раз превышает их стоимость, и, несомненно, покрывает вложение. Обзор, какие именно тренажеры для спины для дома существуют, и как правильно на них заниматься, мы предлагаем вам в этой статье.

Если верить статистике, то практически половина всего населения земного шара страдает от проблем опорно-двигательной системы. Поэтому специалистами был разработан специальный ЛФК комплекс упражнений для домашних тренажеров, который бы помог устранить нарушения и дефекты в развитии позвоночника на разных этапах.

Как подбирается конструкция?

Такие товары, как тренажеры для спины для занятий дома, можно найти в продаже практически в любом магазине спорттоваров или специализированных приспособлений для оздоровления. Если говорить о том, какая из всех существующих конструкций лучше, то однозначного ответа нет. Дело в том, что для определения оптимального подходящего для занятий дома тренажера следует учитывать степень нарушений и деформаций спины. Кроме того, необходимо брать в расчет форму протекания имеющегося заболевания.

Так, например, для детей и подростков (5-16 лет), у которых есть проблемы или наблюдается склонность к искривлению осанки, оптимальным вариантом для домашних занятий будет тренажер «горбунок». Также рекомендуются конструкции этого типа при наличии атрофии мышечных волокон в области шейного и спинного отдела, а также для укрепления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник.

Выбирая тренажер для спины для домашних занятий, стоит также посоветоваться с лечащим врачом, который знает все нюансы патологии. Специалисты же, советуя тот или иной тренажер, акцентируют внимание на характере терапии. То есть, если пациент нуждается в исправлении искривленного позвоночника, то ему желательно отдать предпочтение тренажерам, обеспечивающим вертикальное вытяжение спины. Они также подойдут для лечения остеохондроза, сколиоза. Но важно помнить, что для полноценного курса нужна лечебная гимнастика при остеохондрозе, грыжах и т.д.

Разновидности тренажеров

В первую очередь, обеспечит полноценную тренировку для спины обычный турник, а также специализированное оборудование – тракционные тренажеры со способностью автоматически определять анатомические данные пациента и соответственно им устанавливать оптимальную нагрузку. Однако, подобные конструкции весьма дорогостоящие, в отличие от турников, а потому не совсем подходят для исправления проблем спины в домашних условиях.

Подобного типа конструкции подходят для тренировок, направленных на:

  • укрепление суставов;
  • укрепление позвоночника;
  • профилактику осложнений при наличии искривлений спины.

Однако в некоторых случаях занятия на таких тренажерах не разрешаются ввиду индивидуальных особенностей патологии и при наличии болевых симптомов. В подобных ситуациях лечение проводится с медикаментозной поддержкой.

В то же время ни турник, ни тракционное автоматическое оборудование не подходят для занятий людям преклонного возраста, так как даже кратковременное пребывание в вертикальном положении на таких снарядах будет даваться им очень сложно. Для таких пациентов подходящими считаются наклонные скамьи. По сути, они повторяют принцип турника, который прикреплен к расположенной под углом (к поверхности пола) поверхности. Они представляют собой широкую основу высотой около 2,5 метров, которая может быть расположена относительно поверхности пола под любым углом в зависимости от физических возможностей пациента и нагрузки, в которой он нуждается.

Подобные конструкции вполне могут использоваться в домашних условиях, однако, предварительная консультация с врачом перед началом занятий на нем все же обязательна.

Силовые тренажеры

Еще одной простой вариацией тренажера для спины, который вполне может использоваться в домашних условиях, является тренажер Т-образной тяги. Представляющий собой конструкцию в виде скамьи и специальными фиксаторами для ног, такой тренажер помогает за счет подъемов нижних конечностей укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник.

Схожим с ним по функциональным возможностям считается домашний тренажер для гиперэкстензии. Это простая конструкция, которая используется также в ходе силовых тренировок. В качестве же приспособления для спины, такой тренажер может применяться для предупреждения сколиоза и профилактики прочих заболеваний. При условии регулярности тренировок на таком тренажере в течение 15-25 минут можно добиться существенного улучшения состояния здоровья спины и снизить вероятность искривления практически на 100%.

Читать еще:  Программа занятий в тренажерном зале для начинающих

Ролик для спины и пресса

Ролик для спины – еще одно уникальное и банально простое приспособление, способное повысить тонус и укрепить мышечный атлас спины за счет его глубокой проработки. Однако для занятий на нем понадобится определенная сноровка и развитый вестибулярный аппарат. Выполнение упражнений на нем для новичков могут показаться сложными. Поэтому «знакомство» с таким тренажером опытные атлеты советуют начинать при установленном барьере. То есть, используя ролик (конструкция в виде колесика с двумя ручками по бокам), необходимо будет для начала определить для себя точку возврата. Потом это расстояние нужно высчитать до барьера (стены) и выполнять упражнения без риска получения травмы, так как ролик не уедет дальше преграды.

Стоит отметить, что ролик – это отличный тренажер также для прокачки пресса. Поступательно-возвратные движения с роликом совершаются не только за счет активации мышц спины, но и благодаря напряжению брюшного пресса. Одновременно с тем, занятия с таким приспособлением помогают сделать более рельефной верхнюю часть тела, потому как задействуют сразу несколько мышечных групп, что можно увидеть на фото.

Тренажеры для шеи

В качестве тренажера, который поможет устранить проблемы со спиной в области шеи, подойдет приспособление под названием «петля Глиссона». Принцип действия такого тренажера заключается в воздействии на позвоночник силы вытяжения, создаваемой пропорционально грузиками, прикрепленными к ремешкам. Подобные тренажеры для спины широко используются в клиниках и оздоровительных центрах, санаториях. Их применение в домашних условиях осложнено тем, что приходится рассчитывать нагрузку, которая бы была оптимальной для каждого отдельного случая.

Хорошей альтернативой ему является домашний тренажер для устранения проблем в области шейного отдела – «петля Евминова». В отличие от разработки Глиссона, приспособление Евминова обеспечивает щадящее вытяжения спины за счет воздействия веса самого пациента. Именуемое также «гибким шейным экспандером», приспособление Евминова представляет собой конструкцию из петель фиксации и канатов с креплениями, которые во время применения выглядят, как на фото. Стоит отметить, что оба этих варианта отлично подходят для эксплуатации в домашних условиях благодаря своей мобильности.

Гимнастический мяч

Для тренировки и укрепления спины в домашних условиях подойдет также фитбол. Упражнения для позвоночника на фитболе позволяют не только усилить, но и сделать его более гибким. Большое преимущество такого снаряда – доступность и отсутствие требований относительно специальной физической подготовки. Разрабатываемый изначально как приспособление для проведения занятий ЛФК с пациентами с различными отклонениями, фитбол в последнее время активно используется в качестве основного реквизита в фитнес-центрах и во время домашних тренировок вместе с детьми. Как и ролик, фитбол отлично подходит для пресса и спины, позволяя глубоко прорабатывать мышцы «проблемных» зон.

Как можно увидеть, существуют самые разнообразные тренажёры для спины для дома. Поэтому с выбором подходящего варианта не должно возникнуть проблем. Однако, интересуясь, какой тренажер подойдет для спины, следует обязательно предварительно обратиться за консультацией к специалисту.

Тренажеры для мышц спины: виды и техника выполнения упражнений

При сидячем образе жизни состояние позвоночника и мышц спины заметно ухудшается.

На боли в спине жалуются люди различных возрастов.

У людей старше 30 лет вероятность появления сколиоза, остеохондроза, появления межпозвоночных грыж существенно возрастает.

Предотвратить развитие заболеваний позвоночника помогает укрепление мускулатуры спины.

Если регулярно заниматься, то спинные мышцы будут постоянно в тонусе и поддерживать позвоночник в нормальном состоянии будет проще.

Польза занятий на тренажерах

Если нет возможности регулярно ходить в спортзал или тренажерный зал, то поддерживать тонус мышц можно в домашних условиях. Отсутствие физической нагрузки является одной из основных причин развития заболеваний позвоночника.

В домашних условиях рекомендуют использовать специальные тренажеры для спины. При их использовании можно сформировать крепкий мышечный корсет, который будет поддерживать позвоночник в нормальном состоянии.

Перед приобретением тренажера следует проконсультироваться с доктором. Он сможет сказать, какой тренажер будет наиболее подходящим. Специалисты перед первым использованием тренажера советуют посетить спортзал и разобраться с методикой выполнения упражнений с помощью профессионалов.

Типы тренажеров

Все тренажеры, которые позволяют укрепить мышцы спины, разделяются на 2 типа: в зависимости от их предназначения.

Читать еще:  Тренажер trx своими руками

Выделяют:

  • кардио-оборудование;
  • силовые устройства.

Кардиотренажеры в первую очередь предназначены для сброса веса, также благодаря регулярным занятиям удается повысить выносливость. Кардиотренировки положительно воздействуют на состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы, насыщают кровь и ткани организма кислородом.

Кардио нагрузки способствуют похудению, укреплению всех групп мышц. А это в свою очередь благоприятно воздействует на состояние позвоночника. Укрепившийся мышечный корсет сможет поддерживать спину в нормальном состоянии.

Но для тренировки мышц спины чаще используют силовые аппараты. С их помощью можно набрать мышечную массу и создать рельеф. Силовые устройства разрабатывают таким образом, чтобы каждый человек мог выбрать для себя наиболее подходящий вес для выполнения упражнений. При их использовании можно постепенно повышать нагрузку.

При выборе тренажеров люди обращают внимание на следующие нюансы:

  • размер устройств: небольшие компактные тренажеры можно поставить не только в тренажерном зале, но и комнате в обычной квартире;
  • возможность обеспечения нагрузки на разные мышцы спины;
  • возможность постепенного повышения интенсивности тренировок благодаря увеличению используемого веса или выбора другого режима.

Надо понимать, что спина является платформой, состоящей из трех частей. Тренировать необходимо мышцы, находящиеся в плечевом поясе, грудном отделе, пояснице. Поэтому при выборе необходимо обращать внимание на то, какие именно мышцы будут нагружаться при работе на тренажере.

Силовые тренажеры

Решив укрепить мышцы спины, необходимо выбрать наиболее подходящий тренажер. Для формирования крепкого мышечного корсета лучше всего подходят силовые тренажеры.

  • Для занятий в сидячем положении предназначен тренажер под наименованием «стул Твистер». Его используют для укрепления мышц поясничного отдела позвоночника, плечевого пояса, пресса и мышц, поддерживающих позвоночник. Подлокотники стула регулируются, позволяя сделать его удобным для людей любого роста. На стуле Твист человек может совершать наклоны вперед, назад, в стороны. В это время его локти остаются на одном уровне с плечами. В более упрощенном варианте подлокотники и спинка отсутствуют, при совершении наклонов спортсмену необходимо удерживать равновесие силой мышц.

  • Римский стул можно встретить практически в каждом спортзале. Но установить его можно и дома. Его также называют тренажером для гиперэкстензий. На этом тренажере нижняя часть туловища закрепляется, а верхняя остается свободной. Упражнения делаются в положении лежа на боку, спине, животе. Некоторые Римские стулья оснащены дополнительной эллипсовидной скамьей.

  • Тренажер Горбунок по конструкции напоминает горб верблюда. Его опорные стойки сделаны из металла, а между ними находится выпуклое ложе. На него тренирующийся человек укладывается животом, ноги должны находиться внизу, их ставят на пол или опору. Для выполнения упражнения необходимо ноги поднимать в горизонтальное положение на несколько секунд. Выполняется несколько повторов до появления ощущения усталости.

  • Наиболее компактным тренажером для спины, который поместится даже в малогабаритной квартире, является эспандер. Эспандер – это две ручки, соединенные между собой с помощью эластичных лент, пружин или резиновых трубок, которые расположены параллельно друг другу, в виде одинарной либо двойной 8-ки, креста. С помощью эспандера можно делать массу упражнений для спины, рук, ног и других мышц тела.

  • К доступным тренажерам для спины относят фитбол. При выполнении упражнений на фитболе работать необходимо с весом собственного тела. Для укрепления мышц спины необходимо на мяч лечь животом и поднимать верхнюю часть туловища, ноги при этом остаются на земле. При правильном выполнении упражнений качаются мышцы спины, пресса, рук, ног.
  • Практически в любой квартире можно найти место для турника либо перекладины. Обычный вис на перекладине позволяет растянуть позвоночник, уменьшить напряжение и повысить его гибкость. Большинство спинных мышц прорабатываются при подтягивании. Укрепить мускулатуру поясницы можно с помощью выполнения упражнения «уголок», при котором необходимо поднимать ноги вместе или поочередно.

  • Тренировать одновременно все мышцы тела можно с помощью специального ролика. Выглядит он как колесо с ручками по бокам. Необходимо взяться руками за ручки и катить его вперед до тех пор, пока туловище не переместится в горизонтальное положение. Затем следует, используя силу мышц, подтянуть ролик к себе, вернувшись в исходное положение.

В тренажерных залах укрепить мышцы спины можно с помощью тяги верхнего и нижнего блока.

Но для установки в обычной городской квартире такой тренажер не подходит из-за крупных размеров. Выглядит тренажер как скамья с размещенной сверху ручкой.

Читать еще:  Тренажер бабочка отзывы с фото

По задней стенке тренажера ручка прикреплена к грузам. Для прокачки спинных мышц с помощью верхней тяги используют несколько видов захватов: параллельный, за голову, к груди, за спину.

Выбирая силовой тренажер, необходимо учитывать особенности помещения, в котором его придется ставить, и состояние здоровья человека, для которого покупается аппарат.

Например, ролик для пациентов со сколиозом категорически не подходит.

Видео: «Как правильно укреплять мышцы спины?»

Тренажеры для спины и позвоночника для дома

Содержание:

Малоактивный образ жизни давно стал нормальным состоянием многих людей. Большинство проводит дни в сидячем положении, что негативно сказывается не только на фигуре, но и состоянии спины/позвоночника. Последствия непредсказуемы – искривления, хронические боли, быстрая утомляемость и другие серьезные проблемы.

Избавиться от неприятностей легко. Главное – вовремя принять решение, пока здоровье не ухудшилось и не пришлось обращаться к врачу. Тренажеры для спины и позвоночника для дома – отличный вариант, позволяющий всегда быть в полезном движении. Если вам не все равно на собственное здоровье, оставайтесь с нами.

Показания к применению

Установить дома тренажер для проработки спины может любой желаний при отсутствии соответствующих противопоказаний. Лучший эффект от тренировок ощущают пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, которые выявляются у 47% всех взрослых. Покупка оборудования актуальна при наличии следующих проблем:

  • Грыжи межпозвоночных дисков.
  • Радикулит.
  • Сколиоз.
  • Сутулость.
  • Мышечные зажимы.
  • Чрезмерное напряжение спины.
  • Остеохондроз.

Примечание. Регулярные занятия препятствуют опасным искривлениям позвоночника. Производители предлагают разнообразные конструкции, в том числе с автоматической системой регулировки нагрузки, что делает процесс намного эффективнее.

Перед покупкой инвентаря следует проконсультироваться с лечащим врачом. Исследование позволит принять решение по выбору оборудования и определить оптимальный уровень нагрузки, который не навредит, а даст результат уже через несколько занятий.

Для проработки мышц спины и позвоночника созданы сотни моделей тренажеров. Некоторые доступны только при профессиональном тренинге в спортивных залах, но большинство подходит и для домашних занятий. Предлагаемые варианты универсальны. Использовать могут люди любой возрастной категории, а также физического состояния. Наиболее распространенные:

  • Фитбол. Любимый спортивный инвентарь детей и взрослых. Не существует другого оборудования, которое бы открывало столько возможностей для тренинга. Упражнения на фитболе насчитывают десятки различных вариантов движений, которые положительно влияют на состояние позвоночника и спины в целом. Это универсальное решение для любого дома.
  • Турник. Нет возможности ходить в спортивный зал? Установите конструкцию у себя в квартире, или выходите на площадку около дома, где обязательно будет хотя бы одна перекладина. Обычное «провисание» дает отличный результат – снятие болевого синдрома, исправление осанки, укрепление спины и пр. Если физические данные позволяют, можно выполнять различные комбинации упражнений.
  • Ролик для спины. Колесо и две ручки – простая конструкция с необычайным эффектом. В процессе задействуется максимальное количество мышц: спина, плечи, руки, брюшной пресс и ягодичная зона. Упражнения с роликом легки в выполнении. Освоить простые движения может каждый.
  • Гребной тренажер. Имитация активной езды на лодке также позволяет избавиться от многих проблем позвоночника. Через несколько недель тренировок спина приобретает красивые изгибы, эффективно прокачиваются мышцы, и восстанавливается здоровье. В процессе задействуется практически вся мускулатура.

Как выбрать

Каждый тренажер используется для выполнения определенных задач. Есть универсальные модели, но врачи рекомендуют для обустройства домашнего зала заказывать сразу несколько типов инвентаря – эффект будет лучше. При выборе учитываем следующие параметры:

  • Наличие свободной площади для установки оборудования.
  • Финансовые возможности – ограничений по ценам нет.
  • Цель покупки – для чего нужен тренажер.
  • Качество и функционал тренажера.

Полезный совет. Некоторые критерии взаимосвязаны. Если вам нужна модель с расширенным функционалом, придется потратить достаточно много денег. Не всегда экономия по-настоящему выгодна. В некоторых случаях лучше переплатить за качество и возможность тренироваться разнообразно.

Правила тренировки

Правильный подход позволяет получить нужный результат. Регулярное выполнение несложного комплекса упражнений позволяет быстро восстановить спину, а также укрепить мускулатуру. Если уже имеются проблемы с позвоночником, предварительно консультируемся со специалистом. Врач расскажет, на что обратить внимание и составит индивидуальную программу занятий.

В целях профилактики подойдут любые упражнения (по доктору Бубновскому, Шишонину и пр.), которые можно найти в сети. Главное условие – не перебарщивать и фильтровать информацию. В противном случае можно навредить организму.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×