Sushi-food1.ru

Правильное питание
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамин д для спортсменов

Витамин D3 для спортсмена

О витамине D в последнее время много говорят. Утверждают, что это витамин солнца, очень важный компонент, дефицит которого может привести к ряду заболеваний. Как обстоит дело на самом деле? И нужен ли он спортсменам?

Что это на самом деле — витамин D

Витамин D, особенно в форме витамина D3, образуется под воздействием солнечной энергии в глубоких слоях клеток кожи. Это один из немногих витаминов, с такими свойствами, но для того, чтобы он присутствовал в вашем организме, должно быть выполнено важное условие – вам нужно большое количество солнечных лучей. В Европе, где большую часть года солнечные лучи падают под небольшим углом, много людей страдает от нехватки подобного витамина.

Влияние на организм

  • Принимает участие в формировании костей и зубов, предотвращает развитие рахита.
  • Оказывает благоприятное воздействие на иммунную систему – повышает сопротивляемость организма.
  • Важен для нервной и мышечной системы.
  • Может уменьшить риск заболевания раком.
  • Предотвращает многие болезни, такие как диабет и другие заболевания с аутоиммунными отклонениями (заболевания щитовидной железы, рассеянный склероз, ревматоидный артрит)

Чем проявляется дефицит витамина D3

Может возникнуть много последствий, связанных с этой проблемой. В первую очередь снижается иммунитет организма, который становится, уязвим к мелким инфекциям. Это может привести к остеопорозу или рахиту у детей. Иногда следствием являются нарушения слуха. Эти симптомы появляются очень медленно и часто остаются незамеченными, однако изменения в этом случае могут быть необратимыми.

Что это дает спортсменам

Много людей, занимающихся спортом, принимает всякие добавки, но часто забывает именно о витамине D3, не понимая, как это важно для организма. Оказывается, что этот витамин имеет конструкцию, похожую на один из гормонов, стимулирующих рост мышц – тестостерон. Стимулирует синтез большого количества белков в организме и влияет на рост мышечных волокон, и, следовательно, на формирование мышечной массы. Помогает добиваться лучших результатов благодаря увеличению мускулатуры, силы и выносливости.

Читать еще:  Витамины для восстановления мышц

Витамин D3 регулирует также усвоение и потребление фосфора и кальция, что помогает поддерживать кислотно-щелочное равновесие, важное для активных людей. Как уже упоминалось, имеет хорошее влияние на формирование костной ткани, которые подвергаются во время травм или падений. Поддерживает иммунную систему, улучшает самочувствие, что увеличивает желание к тренировкам. Еще одним аспектом, на который обращают внимание спортсмены, является то, что витамин D3 регулирует выработку и выделение инсулина, поддерживая нормальную концентрацию глюкозы в крови.

Откуда черпать витамин D3

Лучше всего от солнца! Летом задача упрощается – вы раскрываете тело теплу, больше времени проводите на воздухе, что помогает организму производить больше этого витамина. Однако часто и этого не хватает. Тогда, особенно в зимне-весенний период, вы должны приобрести витамин D3 в капсулах, который можно приобрести за небольшую цену в любой аптеке. Его источником являются также: рыбий жир, жирная рыба (лосось, сельдь, треска), яйца, печенка и молоко. Стоит отметить, что применение витамина D3 повышает потребность в витамине K, который распределяет кальций в нужное место в организме. Лучше всего в этом случае принимать оба компонента одновременно.

Добавки с витамином D3:

  1. Ostrovit Vitamin D3 + K2 – композиция витаминов D3 и K2, которые с ним взаимодействуют. Отличное сочетание обоих компонентов в одной добавке.
  2. Now Vitamin D3 – от 1000 до 10 000 активных единиц витамина в одной капсуле – в зависимости от спроса.
  3. Trec витамин D3 + K2 – последующие подключения двух витаминов, которые следует принимать одновременно.

Витамин D3 — это очень важный компонент для вашего организма. Его дают детям от рождения, а дефициты возникают почти у каждого, поэтому добавки — это чрезвычайно важное решение проблемы. Добавки стоят мало, но позволяют предотвратить многие негативные последствия дефицита этого витамина.

Посмотрите также интересное видео про витамин D3:

Статья оказалась полезной для тебя? Поделись с друзьями!

Важная роль витамина D в жизни спортсмена

— Половина населения мира испытывают недостаток витамина D

Витамин D непосредственно влияет на самочувствие человека. Он регулирует количество кальция и фосфатов в организме — питательных веществ, необходимых для поддержания здоровья костей, зубов и мышц.

Читать еще:  Какие витамины пить девушкам

По данным NHS, низкий уровень витамина D приводит к таким болезням, как рахит у детей и остеомаляция (боль в костях) у взрослых.

Люди во всем мире по разным причинам страдают от дефицита витамина D. Согласно исследованию 2007 года, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, недостаток витамина D затрагивает 50% населения Земли. Причем страдают все возрастные и этнические группы.

Данные Национального обследования продовольствия и питания Великобритании, опубликованного в 2014 году, показывают, что у 1 из 5 взрослых и у 1 из 6 детей сильный дефицит витамина D. Этот процент возрастает при включении в список людей с менее серьезным дефицитом.

Исследование, проведенное Испанским научно-техническим фондом, выявило недостаток витамина D у 50-70% европейского населения.

— Источники поступления в организм витамина D

Нет единого мнения относительно оптимального уровня витамина D. По данным NHS, взрослые в Англии нуждаются в 10 мкг витамина D в день; эта норма также подходит для беременных и кормящих женщин. В США эта рекомендация колеблется в пределах 10-20 микрограммов.

Витамин D поступает в организм из внешних источников, потому что он не образуется в нашем организме в естественных условиях. Наиболее эффективное средство — воздействие солнечного света, однако его можно получить из продуктов питания, прежде всего жирных. Это морская рыба, молочные продукты и яичный желток.

Организм вырабатывает витамин D под воздействием ультрафиолетовых лучей (УФЛ) от солнца. В некоторых северных странах зимний солнечный свет не содержит достаточный уровень ультрафиолетового излучения, чтобы кожа человека производила витамин D, заявляет NHS. Поэтому регулярный анализ в осенние и зимние месяцы — верный способ определить, сколько витамина D вы должны получать ежедневно с пищей или добавками.

Польза витамина D
Здоровые кости

Статья Гарвардской медицинской школы говорит, что основная роль витамина D — поддержание здоровья костей путем регуляции всасывания кальция в кишечнике. Его рецепторы, находящиеся в кишечнике, помогают эффективно усвоить кальций. Это непосредственно влияет на плотность костей и профилактику остеопороза.

Читать еще:  Витамины при болях в суставах

Кальций в крови имеет решающее значение для нервно-мышечной и сердечной функций, поэтому человек всегда должен следить за его показателем. При недостатке кальция организм начинает брать его из костей, чтобы поддержать нормальный уровень в крови. Когда плотность костей снижается, они становятся слабыми и более подвержены переломам.

Сила мышц

Мышечная слабость, боль и гипотония — это главные клинические признаки остеомаляции (размягчение костей). Согласно докладу Bone Reports, субъекты с дефицитом витамина D с течением времени подвержены большему риску падений, постепенной атрофии мышц и снижению физической работоспособности.

Другое исследование показало, что низкий уровень витамина D был высок среди людей с переутомлением и что их симптомы улучшились после пяти недель приема препарата.

— Ментальное здоровье

— Спортивные результаты

— Адекватный уровень витамина в организме

Нормальный уровень витамина D определяется как концентрация 25 (OH) D более 30 нг/мл (75 нмоль/л), недостаточность — как 21-30 нг/мл (50-75 нмоль/л), дефицит — менее 20 нг/мл (50 нмоль/л).

К признакам нехватки витамина относят: слабые кости, постоянная усталость, раздражительность, частые простудные заболевания и боли в мышцах. Самый точный метод — анализ крови. Тест исследует уровень 25-ОН (основной метаболит витамина D) и определяет концентрацию витамина в крови.

Нормальный уровень у всех разный, индивидуальную дозу определяет врач. Прием витамина в нерегулируемом количестве (например, в виде добавок) в течение длительного времени может привести к накоплению в организме большого количества кальция, так называемой гиперкальциемии, которая может ослабить кости и повредить почки и сердце.

Поскольку витамин D в основном образуется под воздействием прямых солнечных лучей на кожу, важно проверять его уровень несколько раз в год.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector