Sushi-food1.ru

Правильное питание
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамин в6 для спортсменов

Пиридоксин (Витамин B6) — содержание в продуктах и инструкция по применению

Витамин B6 (пиридоксин) – это группа биологически активных водорастворимых соединений, в основе которых лежит кольцевая структура (пиридиновое кольцо). Известны три формы – это пиридоксин (pyridoxine), пиридоксаль, пиридоксамин, молекулы которых отличаются расположением и типом присоединенных групп. В организме они действуют комплексно и обладают идентичными свойствами.

Витамин B6 участвует во всех основных биохимических процессах и входит в состав многих ферментов. Без него невозможно полноценное функционирование внутренних систем и нормальное развитие организма человека. Незначительное количество этого вещества вырабатывается в кишечнике, но большая часть поступает с продуктами питания.

Биологические эффекты

Пиридоксин (в основном в виде своих коферментов) способствует:

  • Активному расщеплению жиров, что помогает похудению.
  • Стимулированию процесса метаболизма и увеличению выработки клеточной энергии.
  • Повышению работоспособности и выносливости.
  • Нормализации работы кроветворной системы, стабилизации производства гемоглобина и красных кровяных телец.
  • Улучшению процесса передачи импульсов торможения и возбуждения в центральной нервной системе и повышению устойчивости к стрессовым нагрузкам.
  • Поддержанию оптимального уровня гомоцистеина в крови, что предотвращает разрушение клеток стенок кровеносных сосудов и возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Нормальному протеканию реакций обмена и превращения аминокислот.
  • Стабилизации содержания холестерина и уровня сахара в крови.
  • Активизации в печени глюконеогенеза (синтеза глюкозы из не углеводных компонентов), что повышает переносимость тяжелых физических нагрузок.
  • Оздоровлению кожных покровов.
  • Освобождению печени от жировых отложений.

Пиридоксин в спорте

Для повышения результативности спортивных занятий давно применяются различные системы питания, добавки и мультивитаминные комплексы. Среди них особое место занимают витамины группы B, от достаточной концентрации которых зависит выносливость и работоспособность атлета и его психоэмоциональное состояние.

Витамин B6 один из обязательных компонентов различных специальных составов для интенсификации тренировочного процесса, которые находят применение во всех видах спорта.

Обладая свойством улучшения усвоения других витаминов и минералов, он дает возможность быстро насыщать клеточные ткани необходимыми питательными веществами, обеспечивать нормальное протекание биохимических реакций и стабильную работу всех органов в условиях максимальных физических нагрузок.

Благодаря способности этого витамина стимулировать полноценное использование внутренних резервов организма, в циклических видах спорта удается значительно улучшить эффективность прохождения длинных дистанций. Его благотворное влияние на нервную систему делает тренировочный процесс комфортным и предотвращает нервные срывы при неудачах и перегрузках.

В бодибилдинге пиридоксин применяется для наращивания мышечной массы. Непосредственное позитивное влияние на переработку белковых соединений делает его незаменимым средством для улучшения усвоения больших дозировок протеинов. Это позволяет значительно ускорять увеличение объема и улучшение рельефности мускулатуры.

Симптомы нехватки витамина

Недостаточное насыщение организма витамином B6 вызывает:

  • Снижение мышечного тонуса и появление апатии и слабости.
  • Ухудшение когнитивных способностей и концентрации внимания.
  • Расстройство функционирования кроветворной системы, вплоть до возникновения анемии.
  • Кожные заболевания (дерматит, хейлоз, стоматит).
  • Нарушение жидкостного баланса и появление отечностей.
  • Разбалансировку нервной деятельности (возникают раздражительность, бессонница, повышенная утомляемость).
  • Снижение иммунитета и сопротивляемости организма к воздействию внешних факторов.
  • Утрату аппетита.

Витамин в продуктах

Многие продукты питания содержат достаточное количество витамина B6. Больше всего его содержится в пивных дрожжах – 4 мг на 100 г, и в фисташках – 1,7 мг на 100 г. Богаты этим ценным соединением и другие виды орехов, а также семена подсолнечника и бобовых растений, рис, пшеница и мясо.

В таблице представлено количество пиридоксина в 100 г.

Наименование

Содержание витамина В6, мг

Дрожжи пивные4,0Фисташки1,7Фасоль0,9Соя0,85Мясо0,8Рис цельный0,7Сыр0,7Куриное мясо 2-й категории0,61Пшеница твердых сортов0,6Крупа пшенная0,52Рыба0,4Крупа гречневая0,4Говядина 2-й категории0,39Свинина (мясо)0,33Горох0,3Картофель0,3Яйца куриные0,2Фрукты и овощи≈ 0,1

Инструкция по применению

Без усиленных физических нагрузок и при разнообразном рационе для нормальной жизнедеятельности человека достаточное количество пиридоксина усваивается из продуктов питания и пополняется за счет собственного синтеза. В таких условиях суточная норма поступления в организм составляет не более 2 мг.

Во время тренировок у спортсменов интенсифицируются все внутренние процессы. Для их нормального протекания и полноценного функционирования всех органов требуются повышенные затраты энергии, микроэлементов и питательных веществ, в том числе и витамина B6. Поддерживать спортивную форму атлета на должном уровне и не снижать результативность занятий помогает увеличение употребления этого соединения. Особенно это актуально при занятиях бодибилдингом. В этом случае можно принимать до 10 мг в сутки.

В предсоревновательный период допускается многократное увеличение дозировки, но не более 100 мг в сутки.

Полезные свойства пиридоксина усиливаются при использовании с другими веществами. Он хорошо сочетается с бенфотиамином, синтетическим аналогом витамина В1. Такая комбинация быстро всасывается в желудочно-кишечном тракте, 100 % усваивается и имеет более выраженное позитивное действие. Широкое применение нашли препараты из пиридоксина и магния, которые имеют полезные свойства витамина, насыщают клетки ценным минералом и оказывают эффективное противосудорожное действие.

Пиридоксин обладает хорошей совместимостью со всеми витаминами и многими веществами и микроэлементами. Поэтому он часто входит в состав различных добавок и мультивитаминных комплексных смесей. В спорте для восполнения его дефицита в основном применяется монопродукт в виде таблеток. Для внутримышечных инъекций используется пиридоксина гидрохлорид (pyridoxine hydrochloride), который выпускается в виде раствора в ампулах. Он является лекарством и зарегистрирован в РЛС (регистр лекарственных средств России).

Эти продукты имеют невысокую стоимость. Цена упаковки из 50 таблеток по 10 мг колеблется от 22 до 52 рублей, 10 шт. ампул раствора для инъекций стоят от 20 до 25 рублей.

К каждому из препаратов прилагается инструкция по применению, требования которой необходимо соблюдать, чтобы не допустить негативных последствий. Если есть проблемы со здоровьем, то принимать витамин следует после консультации с врачом. Дозировку и схему приема для атлетов определяют тренер и спортивный медицинский специалист.

Токсичность

При соблюдении нормы приема пиридоксин не оказывает отрицательного воздействия на организм. Усиленные суточные дозировки (от 2 до 10 г) могут вызвать повышенную возбудимость и нарушения сна.

Витамин В6 – польза и влияние на рост мышц

Если вы занимаетесь силовыми тренировками и потребляете достаточно белка, а прироста мышечной массы нет или он слишком мал, то причина этого может быть в нехватке витамина В6. Этот витамин – единственный из всех, непосредственно участвующий в метаболизме белков, поэтому спортсменам и бодибилдерам он необходим в первую очередь. Также витамин B6 выполняет другие важные функции в организме. Рассмотрим конкретно, для чего нужен витамин Б6, каковы нормы его потребления и откуда его можно получить.

Читать еще:  Ультрамен витамины цена

Группа витаминов В была открыта в начале прошлого века второй по счету, в связи с чем названа второй буквой алфавита. В понятие витамин В6 (пиридоксин) входят несколько химических соединений, сходных по своей формуле и биологической активности.

Свойства и функции в организме

Пиридоксин – водорастворимое вещество, которое содержится во многих продуктах питания, а также синтезируется микрофлорой толстого кишечника. Функции витамина В6 в организме являются очень важными, он:

  • участвует в синтезе многих нейромедиаторов и гормонов: серотонина, адреналина, дофамина, ГАМК, норадреналина, гистамина;
  • является важным звеном в синтезе и осуществлении функций гемоглобина, тем самым способствуя обеспечению кислородом всех органов и систем;
  • участвует в биохимических реакциях метаболизма глюкозы и способствует поддержанию ее концентрации в крови на необходимом уровне;
  • принимает участие в липидном синтезе, снижает уровень «плохого» холестерина;
  • способствует нормальному функционированию печени;
  • является необходимым элементом метаболизма белков;
  • принимает участие в транспортировке аминокислот.

Значение в спорте

Если проанализировать перечисленные выше биологические эффекты, то становится понятно, насколько важен пиридоксин в спорте и бодибилдинге:

  • Участие витамина B6 в метаболизме глюкозы и поддержании ее на необходимом уровне, а также в транспортировке кислорода играют важную роль в повышении выносливости.
  • Обеспечение пиридоксином метаболизма белков и транспортировки аминокислот создают все необходимые условия для восстановления мышечных волокон и наращивания мышечной массы. При дефиците этого вещества мышечный рост невозможен.
  • Участие этого соединения в метаболизме жиров непосредственно влияет на процессы жиросжигания, также крайне важные для спортсменов.
  • Участие пиридоксина в синтезе нейромедиаторов и гормонов обеспечивает нормальное функционирование нервной и психической систем, которые при интенсивных тренировках подвергаются перегрузкам.
  • Нормализация работы печени, обеспечиваемая этим веществом, позволяет активно нейтрализовать токсичность препаратов и добавок, часто применяемых в спорте.

Последствия дефицита

Гиповитаминоз витамина B6 чаще всего происходит при нарушении его усвоения вследствие заболеваний, а также при приеме некоторых лекарств, снижающих его активность. Из-за недостаточного содержания пиридоксина в пище его дефицит возникает редко. Однако если скудный рацион сочетается с высокими физическими нагрузками, то риск развития гиповитаминоза В6 повышается. Его симптомы:

  • снижение выносливости, быстрая утомляемость;
  • угнетенное настроение, снижение умственной работоспособности;
  • понижение уровня гемоглобина;
  • выпадение волос;
  • ухудшение аппетита;
  • нарушения сна;
  • боли в мышцах и суставах;
  • воспаления слизистых оболочек (конъюнктивит, стоматит).

Авитаминоз В6, являющийся крайней формой гиповитаминоза, вызывает следующие патологии:

  • себорейный дерматит – шелушение и воспаление кожи;
  • хейлоз – шелушение и растрескивание красной каймы губ;
  • глоссит – воспаление языка;
  • парезы, эпилептические припадки;
  • рвоту, головокружение, слабость;
  • анемию и лейкопению – снижение в крови уровня красных и белых кровяных телец.

Авитаминоз пиридоксина развивается редко, как правило, он носит вторичный характер, являясь следствием некоторых заболеваний.

Суточная потребность

Суточная норма витамина В6 взрослых мужчин и женщин составляет 2 мг, примерно на 10% она выше у женщин в период беременности и грудного вскармливания, а также у пожилых людей. У спортсменов и бодибилдеров, интенсивно тренирующихся и употребляющих большое количество протеинов, суточная потребность в пиридоксине возрастает до 10-20 мг.

Препараты пиридоксина

При полноценном питании и отсутствии тяжелых физических нагрузок у здоровых людей потребность в пиридоксине удовлетворяется за счет пищи и его синтеза в кишечнике. При наличии заболеваний, ухудшающих всасывание витамина В6 или требующих его приема для терапевтического эффекта, назначают препарат витамина В6 – пиридоксина гидрохлорид. Выпускается этот препарат в виде таблеток и раствора для инъекций.

Принимают препараты пиридоксина и спортсмены, поскольку получить из пищи то количество витамина B6, которое им требуется в период интенсивных нагрузок, просто невозможно. Таблетки пиридоксина гидрохлорида выпускаются в дозировке 10 мг, поэтому спортсменам в день достаточно принимать по 1-2 таблетки.

Максимальная суточная доза пиридоксина гидрохлорида составляет 1000 мг. Однако прием столь больших доз бесполезен, поскольку в организме задействуется строго определенное количество этого соединения, необходимое для обеспечения процессов жизнедеятельности, а все остальное выводится с мочой.

Побочные эффекты

Начав принимать витамин B6 в таблетках, необходимо следить за самочувствием, чтобы не пропустить симптомы возможных побочных реакций:

  • аллергические проявления: зуд кожи, сыпь, анафилактический шок;
  • чувство онемения и сжатия в руках и ногах (симптом «перчаток» и «чулок»);
  • увеличение кислотности желудочного сока, изжога, боль в желудке;
  • уменьшение лактации при грудном вскармливании.

Появление этих симптомов требует снижения дозы или отмены препарата.

Передозировка

При длительном приеме высоких доз пиридоксина гидрохлорида может наблюдаться:

  • появление или усиление побочных эффектов;
  • мышечная слабость, парестезия;
  • алопеция;
  • снижение иммунитета, приводящее к частым простудам;
  • высыпания на коже, судороги, обмороки.

Гипервитаминоз витамина В6 случается очень редко, присущие ему нарушения носят обратимый характер.

Содержание в продуктах

Важным источником витамина В6 являются продукты питания. Чтобы составить рацион, богатый этим полезным веществом, необходимо не только знать, где содержится витамин B6, но и учитывать, что он быстро разрушается при тепловой обработке, под действием ультрафиолетовых лучей и при окислении. Продукт, содержащий меньшее количество пиридоксина, подающийся в свежем виде, может оказаться более полезным, чем богатый этим витамином изначально, но подвергшийся длительному приготовлению.

Наибольшее количество витамина Б6 содержится в орехах (фисташках, грецких, фундуке), проростках и отрубях зерновых культур, подсолнечных семечках, кунжуте, соленой рыбе (скумбрии, тунце, лососе, сельди). Также ценными поставщиками витамина В6 являются: черная и красная икра, болгарский перец, бананы, арахис, миндаль, свежий зеленый горошек, сырой яичный желток. Все эти продукты особенно ценны тем, что их можно есть без термической обработки, а значит, с максимальной сохранностью витамина В6.

Немало пиридоксина и в цельных крупах (пшенице, рисе, гречке, перловке), фасоли, чечевице, говядине, свинине, баранине, индейке, белых грибах, картофеле. Однако все эти продукты требуют приготовления на огне, в результате чего содержание витамина B6 в них существенно снижается.

Ценными источниками витамина В6 являются также свежие овощи и фрукты. Даже если содержание пиридоксина в них не велико, употребляя растительные продукты в свежем виде и в относительно большом объеме, можно за счет них удовлетворить значительную часть потребности в этом веществе.

Читать еще:  Витамины для восстановления суставов и хрящей

Пиридоксин (Витамин B6) — содержание в продуктах и инструкция по применению

Витамин B6 (пиридоксин) – это группа биологически активных водорастворимых соединений, в основе которых лежит кольцевая структура (пиридиновое кольцо). Известны три формы – это пиридоксин (pyridoxine), пиридоксаль, пиридоксамин, молекулы которых отличаются расположением и типом присоединенных групп. В организме они действуют комплексно и обладают идентичными свойствами.

Витамин B6 участвует во всех основных биохимических процессах и входит в состав многих ферментов. Без него невозможно полноценное функционирование внутренних систем и нормальное развитие организма человека. Незначительное количество этого вещества вырабатывается в кишечнике, но большая часть поступает с продуктами питания.

Биологические эффекты

Пиридоксин (в основном в виде своих коферментов) способствует:

  • Активному расщеплению жиров, что помогает похудению.
  • Стимулированию процесса метаболизма и увеличению выработки клеточной энергии.
  • Повышению работоспособности и выносливости.
  • Нормализации работы кроветворной системы, стабилизации производства гемоглобина и красных кровяных телец.
  • Улучшению процесса передачи импульсов торможения и возбуждения в центральной нервной системе и повышению устойчивости к стрессовым нагрузкам.
  • Поддержанию оптимального уровня гомоцистеина в крови, что предотвращает разрушение клеток стенок кровеносных сосудов и возникновение сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Нормальному протеканию реакций обмена и превращения аминокислот.
  • Стабилизации содержания холестерина и уровня сахара в крови.
  • Активизации в печени глюконеогенеза (синтеза глюкозы из не углеводных компонентов), что повышает переносимость тяжелых физических нагрузок.
  • Оздоровлению кожных покровов.
  • Освобождению печени от жировых отложений.

Пиридоксин в спорте

Для повышения результативности спортивных занятий давно применяются различные системы питания, добавки и мультивитаминные комплексы. Среди них особое место занимают витамины группы B, от достаточной концентрации которых зависит выносливость и работоспособность атлета и его психоэмоциональное состояние.

Витамин B6 один из обязательных компонентов различных специальных составов для интенсификации тренировочного процесса, которые находят применение во всех видах спорта.

Обладая свойством улучшения усвоения других витаминов и минералов, он дает возможность быстро насыщать клеточные ткани необходимыми питательными веществами, обеспечивать нормальное протекание биохимических реакций и стабильную работу всех органов в условиях максимальных физических нагрузок.

Благодаря способности этого витамина стимулировать полноценное использование внутренних резервов организма, в циклических видах спорта удается значительно улучшить эффективность прохождения длинных дистанций. Его благотворное влияние на нервную систему делает тренировочный процесс комфортным и предотвращает нервные срывы при неудачах и перегрузках.

В бодибилдинге пиридоксин применяется для наращивания мышечной массы. Непосредственное позитивное влияние на переработку белковых соединений делает его незаменимым средством для улучшения усвоения больших дозировок протеинов. Это позволяет значительно ускорять увеличение объема и улучшение рельефности мускулатуры.

Симптомы нехватки витамина

Недостаточное насыщение организма витамином B6 вызывает:

  • Снижение мышечного тонуса и появление апатии и слабости.
  • Ухудшение когнитивных способностей и концентрации внимания.
  • Расстройство функционирования кроветворной системы, вплоть до возникновения анемии.
  • Кожные заболевания (дерматит, хейлоз, стоматит).
  • Нарушение жидкостного баланса и появление отечностей.
  • Разбалансировку нервной деятельности (возникают раздражительность, бессонница, повышенная утомляемость).
  • Снижение иммунитета и сопротивляемости организма к воздействию внешних факторов.
  • Утрату аппетита.

Витамин в продуктах

Многие продукты питания содержат достаточное количество витамина B6. Больше всего его содержится в пивных дрожжах – 4 мг на 100 г, и в фисташках – 1,7 мг на 100 г. Богаты этим ценным соединением и другие виды орехов, а также семена подсолнечника и бобовых растений, рис, пшеница и мясо.

В таблице представлено количество пиридоксина в 100 г.

Наименование

Содержание витамина В6, мг

Дрожжи пивные4,0Фисташки1,7Фасоль0,9Соя0,85Мясо0,8Рис цельный0,7Сыр0,7Куриное мясо 2-й категории0,61Пшеница твердых сортов0,6Крупа пшенная0,52Рыба0,4Крупа гречневая0,4Говядина 2-й категории0,39Свинина (мясо)0,33Горох0,3Картофель0,3Яйца куриные0,2Фрукты и овощи≈ 0,1

Инструкция по применению

Без усиленных физических нагрузок и при разнообразном рационе для нормальной жизнедеятельности человека достаточное количество пиридоксина усваивается из продуктов питания и пополняется за счет собственного синтеза. В таких условиях суточная норма поступления в организм составляет не более 2 мг.

Во время тренировок у спортсменов интенсифицируются все внутренние процессы. Для их нормального протекания и полноценного функционирования всех органов требуются повышенные затраты энергии, микроэлементов и питательных веществ, в том числе и витамина B6. Поддерживать спортивную форму атлета на должном уровне и не снижать результативность занятий помогает увеличение употребления этого соединения. Особенно это актуально при занятиях бодибилдингом. В этом случае можно принимать до 10 мг в сутки.

В предсоревновательный период допускается многократное увеличение дозировки, но не более 100 мг в сутки.

Полезные свойства пиридоксина усиливаются при использовании с другими веществами. Он хорошо сочетается с бенфотиамином, синтетическим аналогом витамина В1. Такая комбинация быстро всасывается в желудочно-кишечном тракте, 100 % усваивается и имеет более выраженное позитивное действие. Широкое применение нашли препараты из пиридоксина и магния, которые имеют полезные свойства витамина, насыщают клетки ценным минералом и оказывают эффективное противосудорожное действие.

Пиридоксин обладает хорошей совместимостью со всеми витаминами и многими веществами и микроэлементами. Поэтому он часто входит в состав различных добавок и мультивитаминных комплексных смесей. В спорте для восполнения его дефицита в основном применяется монопродукт в виде таблеток. Для внутримышечных инъекций используется пиридоксина гидрохлорид (pyridoxine hydrochloride), который выпускается в виде раствора в ампулах. Он является лекарством и зарегистрирован в РЛС (регистр лекарственных средств России).

Эти продукты имеют невысокую стоимость. Цена упаковки из 50 таблеток по 10 мг колеблется от 22 до 52 рублей, 10 шт. ампул раствора для инъекций стоят от 20 до 25 рублей.

К каждому из препаратов прилагается инструкция по применению, требования которой необходимо соблюдать, чтобы не допустить негативных последствий. Если есть проблемы со здоровьем, то принимать витамин следует после консультации с врачом. Дозировку и схему приема для атлетов определяют тренер и спортивный медицинский специалист.

Токсичность

При соблюдении нормы приема пиридоксин не оказывает отрицательного воздействия на организм. Усиленные суточные дозировки (от 2 до 10 г) могут вызвать повышенную возбудимость и нарушения сна.

Какие витамины нужны для спорта — суточная норма

Скажу честно, меня, как и вас до недавнего времени, тема витаминов всегда интересовала мало. Последний мой пропитый “витаминный комплекс” это самая дешевая аскорбинка из аптеки. А до этого болючие витамины группы B, которые кололи внутримышечно (и правильно делали, но об этом позже) в больнице.Но придя в спортзал, практически первое, что я услышал от местных старожилов — предложение, как только начинающему свой путь бодибилдинга, пропить курс витаминов, которые, несомненно придадут сил моему организму. Перечить я не стал, купил самых популярных, в средней ценовой категории и начал потихоньку пить.И лишь много позднее, во мне проснулось любопытство — как правильно принимать витамины, какие из них полезнее и нужнее, а о каких не стоит даже задумываться?Да и нужны ли витамины в принципе, как стандартная добавка в наборе бодибилдера?

Читать еще:  Витамины группы в для суставов

Аптечные минерально-витаминные комплексы помогают нам не впасть в дефицит. Желательно их принимать. Не нужно делать культ, просто, время от времени пропиваем курс, этого достаточно для обычного человека. Для спортсмена, конечно, витамины желательны, особенно комплексы, в них большое количество водорастворимых витаминов, потому что с потом у них происходит большая потеря.

Виды витаминов

Витамины делятся на две группы:/

  • жирорастворимые
  • и водорастворимые.

В чем же их отличие?

Жирорастворимые это

A,E,D,K 2. Витамины из первой группы имеют способность накапливаться в человеческом теле, в частности, в жировой ткани. Учитывая это, постоянно потребляя их в большом количестве, мы можем накопить потенциально опасную концентрацию. Также нужно помнить, что при резком сбросе веса (сушке или диете), количество витаминов данной группы в теле стремительно уменьшается, вместе с вашим жиром. Но при поддержании или наращивании веса, витамины данной группы не нужно принимать ежедневно.

Водорастворимые —

это все витамины группы B (кроме витамина В12, который откладывается в печени) и витамин C. Они легко вымываются из тела, не накапливаясь, поэтому приток должен быть постоянным. Но, даже принимая во внимание этот факт, чрезмерное употребление может привести к дополнительной нагрузке на почки. «В капле лекарство, в ложке яд» Так как основную массу культуриста или бодибилдера составляет мышечная ткань (а они на 70-75% состоят из воды), то у них потребность в таких витаминах выше.

Значение искусственных витаминов очень часто преувеличено. Я встречал массу опытов, что натуральные витамины усваиваются гораздо лучше. Так что витамины из тех таблеток, которые вы покупаете в аптеке,будут усваиваться гораздо хуже, чем те, что поступают из овощей, соков. Есть ребята, которые верят в «волшебную таблетку», которая сделает из них чемпионов. Нифига такого не будет. Если вы живете в тяжелых, северных условиях, то я допускаю использование витаминов. Но не нужно гнаться за спортивными дозировками, которые завышены, поэтому если я и покупаю витамины, а это происходит редко, то я покупаю их в аптеке, комплексные. И в зимний период пропиваю. При этом понимая, что ничего особенного мне они не дадут, чисто для очищения совести.

Зачем спортсмену нужны витамины?

Все знают, что синтетически полученный витамин C называется аскорбиновой кислотой или просто аскорбинкой. Такое название в 1933 году веществу дали швейцарские ученые, за успехи в борьбе с цингой (по латински болезнь называется scorbutus или просто скорбут). Искусственный витамин восполнял нехватку натурального витамина С, что и являлось первопричиной болезни.

В межсезонье я пью легкие, какие подешевле. А обычным людям вполне подойдет «Компливит» из аптеки. Недорогие, дозировка маленькая, для маленьких людей. А для тех кто хоть немного занимается, вполне можно купить дешевенькие, дорогие не надо. Когда много делаешь кардио — водорастворимые витамины выходят. Так что витамины должны быть. Тем более питание у нас однообразное, скудное, а витамины нужны. И не обязательно в нынешних продуктах, чем нас кормят, они будут. Аптечные минерально-витаминные комплексы помогают нам не впасть в дефицит. Желательно их принимать. Не нужно делать культ, просто, время от времени пропиваем курс, этого достаточно для обычного человека. Для спортсмена, конечно, витамины желательны, особенно комплексы, в них большое количество водорастворимых витаминов, потому что с потом у них происходит большая потеря.

Сводная таблица суточной нормы витаминов для спортсменов (бодибилдеров)

ВитаминыНормаНорма для спортсменов
Водорастворимые
Тиамин (B 1)1,5-2,4 мг3-5 мг
Рибофлавин (Riboflavin) (B 2)1,8 мг3-5 мг
Ниацин (Niacinamide) (B 3,PP)20 мг30-40 мг
Пантетоловая кислота (B 5)5 мг12-15 мг
Пиридоксин Pyridoxine Hydrohloride (B 6)2 мг10-15 мг
Биотин (B 7, витамин Н, коэнзим R)50 мкг200 мкг
Фолиевая кислота (B 9, M)300-400 мкг600 мкг
Кобаламин (B 12)3 мкг6-9 мкг
Аскорбиновая кислота (C, Acorbic Acid)90 мг150-200 мг
Рутин (P)50 мкг150 мкг
Жирорастворимые
Ретинол (Retinyl Acetate) (A)1 мг1,5 мг
Холекациферол (D 3)1-10 мкг10-20мкг
Токоферол (E)12-15 мг100 мг
Филлохинон (K)120 мкг200 мкг
Витаминоподобные вещества
Водорастворимые
Холин (B 4)0,5 г1-3 г
Инозит (B 8)200 мкг700 мкг
Парааминобензойная кислота (B 10)100 мг200 мг
L-Carnitin (B 11)100 мг500 мг
Оротовая кислота (B 13, урацилкарбоновая кислота)0,5-1,5 мг250-500 мг
Метоксантин (B 14,пиррол-хинолин-хинон)200 мкг
Пангамовая кислота(B 15, пангамат кальция)5 мг
Диметилглицин(B 16, «несуществующий витамин» )100 мг100-300 мг
Лаетраль (B 17, амигдалин)опасен
S-метилметионин (U)100 мг200-300 мг
Жирорастворимые
Липоевая кислота (N)30 мг70 мг
Омега-3 (F)1-1,5 г3 г
Омега-6 (F)4-5 г7-12 г
Убихинон (Q, коэнзим Q10,кофермент Q10)50 мг90-120 мг

Важные для тренировок витамины

Мы часто забываем о витаминах, потому что не чувствуем напрямую их воздействия.

Витамины они нужны всегда и везде. И особенно в такой, зимне-весенний период, когда организм чувствует нехватку питательных веществ, витаминов и минералов. Витамины позволят вам усваивать больше пищи, белка, восстанавливать ваши клеточки. Способствовать тому, что будете жить дольше, жить качественно и естественно нужно использовать витамины хорошего качества. Принимать по рекомендуемым на упаковке спортивных витаминов нормам, а в соревновательный период, все эти значения можно смело умножать на два.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
×
×