Sushi-food1.ru

Правильное питание
5 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины для сушки тела

10 спортивных добавок для сушки тела

Физические упражнения с диетой — это наиболее эффективная методика избавления от накопившегося жира, которая, к сожалению, не всегда позволяет добиться нужного результата. Зачастую атлетам, помимо тренировок и диетического питания, еще и требуется принимать специально разработанные для сушки тела добавки. Они позволяют гораздо быстрее сжечь лишний жир. И если правильно совместить усиленные тренировки с таким спортпитом, то можно добиться того, что большее количество мышц сохранится.

Наращивание мышечной сухой массы на фоне процесса жиросжигания требует правильного питания, выполнения большого количества упражнений, приема специальных спортивных добавок, позволяющих терять жировую, но сохранять мышечную массу. Слишком усиленные тренировки способны полностью истощить запасы витаминов, питательных и прочих важных для организма и процесса сушки соединений и веществ. Сбалансированная и грамотно построенная диета не может полностью покрыть образующийся дефицит, поскольку предполагает серьезного сокращения продуктов питания. Восполнить недостаток витаминов и других веществ призваны специальные добавки.

Чтобы сушка принесла максимальный эффект, следует четко знать, какое именно спортивное питание считается лучшим. Необходимо учитывать и тот факт, что принимать жиросжигатели, которые не лучшим образом помогают в похудении за счет жировых отложений, необязательно и не всегда безопасно. Следовательно, к выбору добавок нужно подойти со всей основательностью.

Десять лучших спортивных добавок на сушке

Это не просто безопасные, но и самые эффективные в период сушки добавки. Они ускоряют процессы потери килограммов за счет сжигания жира, а не массы, помогают атлету поддерживать собственное здоровье, что особенно важно в период усиленных тренировок при сокращении калорийности питания.

Мультивитамины

Большие нагрузки во время тренировок и желание сохранить мышечную массу изматывают организм. Он теряет важнейшие питательные вещества, что негативно влияет на здоровье и общее самочувствие, что делает мультивитаминные и минеральные комплексы обязательным элементом спортивного питания на сушке.

Введение мультивитаминов в диетическое меню позволяет поддержать уровень питательных жизненно необходимых веществ и элементов, требуемых как для хорошего самочувствия, так и для эффективных тренировок. Принимать комплексы рекомендуется по утрам после либо во время завтрака.

Сывороточный протеин

Увеличение мышечной массы невозможно без белка, стимулирующего рост мускулатуры. Восполнить запасы этого вещества из пищи до либо после занятий получается не всегда. Однако, имея под рукой сывороточный протеин, получение требуемого количество белка перестает быть проблемой.

В этой спортивной добавке, получаемой из молочной сыворотки, заключены все незаменимые девять аминокислот. Белок важен не только для набора мышц, но и для восстановления после тяжелого тренинга. Его употребление в течение дня повышает скорость метаболизма и уровень энергетических запасов. Это и становится главной причиной потери калорий, вместе с которыми уходят и жировые отложения.

Особенностью молочного белка является быстрая усвояемость. Прием сыворотки позволяет за короткий промежуток времени получить аминокислоты, которые стимулируют мышцы к активному росту. Это не единственное действие протеина. У атлета, принимающего молочный белок, значительно возрастает производительность.

Оптимальной суточной нормой приема протеина, по рекомендациям диетологов и опытных атлетов, составляет порядка 2 г на каждый килограмм собственного веса. Принимать сыворотку рекомендуется по утрам, перед и после занятий, между отдельными приемами пищи, а также на ночь, если атлет испытывает такую потребность. На порцию белкового коктейля берут не более одной мерной ложки сыворотки.

Не стоит ограничиваться только протеиновой добавкой. В дневном рационе обязательно должны присутствовать и другие источники белка.

Глутамин

Представляет собой аминокислоту, стимулирующую синтез гормона роста, уменьшающую болезненные ощущения, предотвращающую катаболические процессы. Она контролирует концентрацию гликогена, что позволяет повысить эффективность прироста мускулатуры. Эта аминокислота обладает способностью замедлять процессы, приводящие к разрушению мышечных тканей на интенсивных тренировках, а также повышать силовые показатели и выносливость.

Употребление глутаминовой добавки в период сушки позволяет сохранить мышцы, сжигать гораздо большее количество жира. Многочисленные исследования подтвердили положительный эффекта от включения данной аминокислоты в диету. Она помогает укрепить иммунную систему, подвергаемую серьезному испытанию как от ограниченности питания, так и от интенсивных физических нагрузок.

Глутамин обязательно должен стать частью рациона атлета на сушке. Он поддержит здоровье, участвует в восстановлении мышц, повышает гормон роста в плазме. Благодаря его приему, после тренировок не возникает усталости. Принимать глутаминовую добавку можно дважды или трижды в день по 5 г.

Креатин

В организме человека присутствует в скелетных мышцах, является веществом, стимулирующим восполнение энергетических запасов. Благодаря креатину, на высокоинтенсивных тренировках стимулируется выработка гормона роста, повышается эффективность работу мускулатуры, улучшается качество восстановительных процессов после занятия. Это приводит к значительному прогрессу в росте мышц. Принимать креатин в период сушки рекомендуется по 2-5 г в сутки.

Конъигированная линолевая кислота или CLA

Представляет собой ценный источник такой жирной полезной кислоты, как Омега-3. Экспериментальным путем было доказано, что она является не только хорошим жиросжигателем, но и способствует сохранению мышечных тканей.

Извлечь максимульную пользу, употребляя CLA, позволяет суточная дозировка в 2-4 г, которую рекомендуется принимать за два или три раза. Лучше всего приобретать данный вид кислоты в форме гелевых капсул, максимально удобных к употреблению.

BCAA — аминокислоты с разветвленными цепями

Представляют собой спортивные комплексы из изолейцина, валина, лейцина, которые являются аминокислотами, играющими важную роль в активации процессов синтеза и обмена белка. Эти добавки, принимаемые перед и после тренировок, ускоряют жиросжигание, избавляют от усталости, улучшают качество восстановления, сокращают повреждение мышечной ткани и болевых ощущений.

BCAA обеспечивают организм энергией для полноценной тренировки, восполняют питательные вещества, затрачиваемые при выполнении интенсивных тренингов. Оптимальная суточная норма приема составляет 5-10 г. Принимают комплексы в промежутках между главными приемами пищи, а также перед и после тренировкой. Выбирая комплекс, следует учитывать, что у разных BCAA различно и соотношение аминокислот в составе.

Экстракт зеленого чая

Представляет собой источник таких мощных антиоксидантов, как катехины, которые приводят к снижению концентрации холестерина и риска развития рака. Они играют важную роль в поддержании нормальной работы кишечника. Наряду с этими положительными свойствами, он способствует снижению веса, являясь одним из наиболее действенных сжигателей жира.

Присутствующий в его составе кофеин повышает скорость метаболизма, что особенно ценно для периода сушки. Главное, подбирая продукт, обращать внимание, какое количество катехина он содержит. Концентрация галлат эпигаллокатехина в большинстве выпускаемых экстрактов составляет порядка 50%. Есть в нем и вещества, которые подавляют аппетит.

Кофеин и некоторые другие компоненты, входящие в состав экстракта, являются сильными диуретиками, а, значит, требуют достаточного употребления воды при приеме этого средства. Пить по 1 пилюле ежедневно можно и до, и после еды, но только не натощак. Получить максимум пользы от экстракта позволяет включение в спортивное питание на сушке добавок либо пищи с содержанием кверцетина и рыбьего жира.

Рыбий жир

Богат Омега-3 жирными полезными кислотами, снижающими концентрацию ЛПНП (плохого холестерина) и положительно отражающиеся на психические функции. Этот продукт противостоит воспалительным процессам, задействует жировые скопления в качестве источника энергии в период сушки тела.

Силовые тренировки нередко приводят к воспалениям, что и обуславливает необходимость включения рыбьего жира в спортивное питание. Выбирать следует именно тот продукт, в составе которого в соотношение 2:1 есть EPA (эйкозапентаеновая кислота) и DHA (докозагексаеновая кислота). Рыбий жир с таким составом оказывает наибольшую эффективность. С целью похудения ежедневно нужно потреблять по 3-4 грамма продукта, деля эту норму на 2 или 3 приема. Лучше всего совмещать употребление рыбьего жира и приемы пищи.

Донаторы оксида азота

Благодаря оксиду азоту (NO), стимулируется выработка собственного гормона роста, повышаются показатели силы, стимулируется кровообращение. Его совместный прием с BCAA и глутамином дает возможность проводить интенсивные тренировки. Подобный эффект был установлен в ходе эксперимента, который продолжался всего три месяца.

Принимают донаторы натощак. Дозировка зависит от массы тела. Людям, чей вес превышает 100 кг, следует принимать удвоенную норму, то есть два черпака, а остальным — один. Общая продолжительность курса приема NO составляет месяц, при этом после второй недели первоначальную дозировку увеличивают вдвое.

Добавки для укрепления суставов

Тяжелый вес, с которым работают атлеты, способен привести к возникновению болей в суставах. Уменьшить данное негативное проявление позволяет как рыбий жир, так и специально разработанные добавки. Следовательно, в спортивное питание должны входить хондроитин, метилсульфонилметан, глюкозамин, другие вещества, укрепляющие суставы.

Спортивное питание в период сушки

Каждая из добавок, перечисленная выше, как было научно доказано, безопасна и является высокоэффективным сжигателем жира. Они являются дополнением, а не заменой диетического питания. Рацион в период сушки требует не менее пристального внимания, предполагает сокращение углеводов в два раза.

Полностью отказываться от углеводных продуктов нельзя. Это приведет к повышенной выработке кетоновых тел, которые высвобождают энергию из жировых отложений. Следовательно, если в организм вместе с пищей не будет поступать углеводов, атлет будет испытывать упадок сил на фоне источника пополнения энергетических запасов.

Читать еще:  Витамин с для бодибилдинга

Получать углеводы в период сушки лучше всего из овощей. Наряду с ними, в диету должны включаться постный белок и жир. Источниками первого служат куриные яйца и грудка, сиг, лосось, тунец и индейка, а второго — орехи, масло оливковое, орехи.

Отказ от натрия и сахара

Диета в периоды сушки предполагает сокращение сахаров до минимума. Приобретая тот или иной продукт, необходимо внимательно изучать состав. Допустимым пределом содержания сахара является не более 5 г на одну порцию.

Употребление натрия обязательно сокращают до 2000 и менее мг в сутки. Его высокие концентрации приводят к задержке жидкости, что провоцирует снижение скорости жиросжигания. Натрий в больших количествах способен повысить кровяное давление.

Общие рекомендации по питанию в период сушки

Одновременно и избавляться от жировых накоплений, и наращивать мускулатуру достаточно сложно, но возможно. Главное, придерживаться правильного низкоуглеводного диетического питания, дополняя рацион спортивными добавками, поскольку без этих двух факторов прогресс будет минимальным. Если спортивное питание и добавки на сушке выбраны правильно, результат превзойдет все ожидания. Тело гораздо лучше реагирует на интенсивные тренировки при соблюдении диеты и приеме добавок. Принимать пищу можно с перерывами, превышающими и два часа, но с соблюдением систематичности. Справиться с последним и поможет спортивное питание, предназначенное для периода сушки.

Набирать мышечную массу можно только тогда, когда потребляются калории. Поступающего белка с пищей и добавками должно быть достаточно для покрытия суточной нормы от 2 и до 4 г на каждый килограмм массы тела. Нужно всегда держать под рукой закуски, богатые этим макронутриентом. Немалую роль играют протеиновые коктейли. Употребление этого напитка по утрам и перед сном позволяет предотвратить катаболические процессы, приводящие к потере мышцами своих объемов, плотности, прочности и четких очертаний. Добавки для сушки тела позволяют сохранить и нарастить мышцы, устранить излишек жира, пополнить запасы энергии. Они, как доказывают исследования, является весьма эффективными для всех атлетов. Есть и исключения, когда организм реагирует несколько иначе.

Чтобы подобрать оптимальную добавку, следует попробовать различные марки и сочетания. Главное, придерживаться рекомендуемой дозировки и полностью следовать инструкции от производителя того или иного средства.

Спортивное питание и витамины для сушки тела

Самые лучшие спортивные добавки при сушке тела. Рейтинг витаминизированных комплексов для спортсменов на сушке.

Большинству спортсменов, которые хотят заниматься бодибилдингом профессионально и достигнуть высоких результатов, приходится прибегнуть к определенной методике сжигания жира. Она включает в себя специально разработанное спортивное питание для сушки и соблюдение основных принципов проведения тренировок в данный период. Благодаря несложным правилам диеты атлеты получают красивые рельефные мышцы, что является важным показателем в данном виде спорта.

Спортивное питание в период сушки

Данная методика подходит атлетам, у которых уже накопилась необходимая мышечная масса, но ей не хватает нужного рельефа и поэтому тело бодибилдера выглядит недостаточно гармонично развитым. Совмещение спортивного питания на сушке, усиленных физических упражнений и приема некоторых витаминизированных комплексов позволит вывести из организма ненужные жиры и воду, сохранив при этом мускулатуру в нужном объеме. Питание в данном случае не имеет направленности на замедление метобализма человека и приведение его тела в совсем не идеальную форму, как при обычных диетах для похудения, а дает возможность спортсмену получить подтянутую и накаченную спортивную фигуру.

Профессиональные бодибилдеры в такой период вынуждены снизить потребление углеводной пищи как минимум в 2 р., а свой рацион питания обогатить продуктами с высоким содержанием белка. При этом они должны соблюдать правильный режим приема пищи и учитывать энергетическую ценность потребляемых блюд. Не последнюю роль в рационе играют аптечные витаминные добавки, с помощью которых спортсмен поддерживает здоровое состояние организма и выносливость при усиленных тренировках. Без последних бодибилдеру во время сушки никак не обойтись.

Важно: отказ от углеводов в полном объеме для спортсмена недопустим, так как это может привести к потере необходимой энергии вследствие образования кетоновых тел.

У человека на этом фоне будет наблюдаться упадок сил, и он не сможет заниматься тяжелыми физическими нагрузками. Рацион питания должен в обязательном порядке содержать овощи, в составе которых присутствуют углеводы, жиры (орехи и оливковое масло) и постный белок (рыба, куриные яйца, индейка).

Спортивное питание при сушке основано на приеме специальных добавок, которые позволяют сжечь излишки жира и сохранить мышечную массу. Повышенные физические нагрузки в данный период значительно снижают количество определенных веществ и витаминов, необходимых для нормального функционирования организма. Разработанное диетологами питание не способно в полном объеме погасить дефицит важнейших микронутриентов. бодибилдеры нуждаются в большом объеме пищи вследствие высоких физических нагрузок и более ускоренного метаболизма, то им и назначают прием спортивных добавок, чтобы снизить количество потребляемых продуктов и предотвратить желудочно-кишечные расстройства.

Самые лучшие спортивные добавки при сушке тела

Данные препараты эффективно устраняют лишние жиры, не влияя при этом на мышечную массу. Они также помогают спортсмену поддерживать свое здоровье на должном уровне в период снижения калорийности потребляемых блюд и интенсивных физических нагрузок.

Сывороточный протеин

Рост мышц напрямую зависит от количества белка в рационе бодибилдера, так как его употребление ускоряет метаболизм и повышает уровень энергии в организме. Для атлета важно, чтобы он получал не менее 2 гр. протеина на 1 кг масса тела. При такой норме обычный рацион питания не способен удовлетворить данную потребность, что и приводит к необходимости назначения специальной спортивной добавки. Сывороточный протеин также повышает защитную функцию организма, что играет немаловажную роль в занятиях тяжелым спортом. Хороший иммунитет дает возможность человеку не прекращать тренировки из-за частых простудных заболеваний.

В период сушки при тренировках специалисты рекомендуют принимать добавку по следующей схеме:

  1. По истечении 30 мин. после пробуждения.
  2. За 20-30 мин. до начала физических упражнений.
  3. Через пол часа после тренировки.

Пьют сывороточный протеин в виде коктейля, для приготовления 1 порции которого необходима 1 мерная ложка. Такая дозировка поможет восполнить недостаток белка в организме, повысит производительность атлета и улучшит рост его мускулатуры. При этом нужно помнить, что 50% суточной нормы вещества человек должен получать из продуктов питания.

Креатин

Среди основных эффектов, которые оказывает данное органическое соединение, для бодибилдеров важны следующие:

  • увеличение мышечной массы и силы;
  • придание мускулатуре рельефности;
  • повышение образования анаболических гормонов;
  • расщепление и выведение молочной кислоты;
  • приводит в норму состояние мышц после усиленных тренировок;
  • снижение концентрации холестерина и жирных кислот в организме, что благоприятно воздействует на работу сердечно-сосудистой системы;
  • защита нервной системы при гипоксии;
  • увеличение выносливости спортсмена.

В первые 6 дней необходимо принимать 5 гр. за 4 приема:

  • при утреннем пробуждении;
  • непосредственно перед тренировкой;
  • после занятий;
  • за 2 ч. до сна.

Последующие дни – 2 гр. за 1 р. после тренировки.

Для лучшего усвоения необходимо запивать его водой с сахаром, свежевыжатым фруктовым соком или протеиновым коктейлем, причем жидкости должно быть не менее 1 стакана. Пьют его не более 1 месяц, а затем делают перерыв на 3 недели.

Важно: исследованиями доказано, что прием такой добавки женщинами имеет меньший эффект в сравнении с мужчинами атлетами. Это обусловлено высоким содержанием тестостерона в их организме.

Глутамин

Является одной из самых распространенных аминокислот в организме, которая выполняет следующие функции:

  • повышает синтез анаболических гормонов;
  • снижает мышечные боли;
  • предотвращает процесс метаболического распада;
  • стимулирует увеличение мышечного объема;
  • восстанавливает ткани мышц после тяжелых физических нагрузок;
  • контролирует запас энергии в клетках, повышая выносливость спортсмена;
  • предотвращает возникновение усталости после упражнений;
  • укрепляет иммунитет.

Суточная доза в 5-8 гр. принимается 2 р. по следующей схеме:

  • дни с физическими нагрузками – после проведения упражнений и перед сном;
  • сутки отдыха – первый прием осуществляется за 30 мин. до обеда, а второй, как и в предыдущем варианте.

Не рекомендуется сочетать глутамин с гейнером или сывороточным протеином, минимальный перерыв после принятия первой добавки должен быть не менее 30 мин.

Конъигированная линолевая кислота или CLA

Данная спортивная добавка является основным источником одной из жирных кислот — Омега-3, которая обладает следующими положительными свойствами:

  • ускоряет обмен веществ и преобразует жировые клетки в энергию;
  • активирует рост мышечной массы;
  • понижает содержание холестерина в крови;
  • выполняет антикатаболическое воздействие;
  • поддерживает иммунную систему;
  • нейтрализует токсины и аллергены;
  • обеспечивает быстрое восстановление тканей после тренировок.

Дневная доза кислоты составляет 3 гр. Бодибилдеры обычно выбирают препарат в виде капсул, которые нужно принимать по одной 3 р. в день.

Важно: исследования показали, что прием препарата сверх указанной дозировки не даст положительного эффекта.

ВCAA – аминокислоты с разветвленными цепями

Состав добавки представлен 3 аминокислотами в концентрации 2:1:1 соответственно:

Данные компоненты выполняют следующие функции:

  • предотвращают процесс катаболизма;
  • нормализуют концентрацию инсулина и углеводный обмен;
  • снабжают энергией мышечные ткани;
  • обладают анаболическим эффектом;
  • создают объемность и рельефность мускулатуры;
  • восстанавливают поврежденные клетки мышц после усиленных физических нагрузок.

Диетологи рекомендуют употреблять ВСАА:

  • перед тренировкой примерно за четверть часа;
  • в виде напитка каждый час занятия;
  • сразу после окончания тренинга (в комплексе с гейнером или с сахаром);
  • последний прием лучше всего осуществлять перед сном для предупреждения процессов катаболизма.
Читать еще:  Витамины для активного образа жизни для мужчин

В дни отсутствия тренировок достаточно будет двухразового приема добавки в утреннее и вечернее время. Суточная доза в период сушки составляет около 80 гр., при этом нужно учитывать, что часть аминокислот спортсмен получает с продуктами питания. Для начинающих атлетов дозировку увеличивают постепенно, чтобы желудок привык к ВСАА, начиная с 2-3 гр. Через 2-3 дня ее увеличивают на 1 гр., пока не достигнут необходимой суточной нормы потребления.

Важно: добавка ВСАА понижает усвоение организмом витаминов группы В, поэтому ее потребление сочетают с определенными витаминизированными комплексами.

Экстракт зеленого чая

Благодаря содержанию в своем составе таких компонентов, как катехины, кофеин и теанин, экстракт чая оказывает на организм следующие воздействия:

  • поддерживает мышечную систему в тонусе;
  • уменьшает уровень холестерина;
  • предотвращает развитие злокачественных новообразований;
  • нормализует деятельность кишечника;
  • повышает защитную функцию организма;
  • снимает усталость, оказывая расслабляющее воздействие;
  • увеличивает производительность тренировок;
  • ускоряет метаболизм;
  • снижает чувство голода;
  • сжигает жиры.

Во избежание дискомфорта во время приема добавки необходимо употреблять большое количество жидкости, так как компоненты чая обладают мощным мочегонным эффектом. Экстракт чай нужно пить ежедневно по 500 мг (1 капсула), при этом неважно принимаете вы ее с пищей или отдельно, главное, чтоб не натощак. Лучше всего сочетать такую добавку с рыбьим жиром или витамином Р.

Рыбий жир

Состав данного вещества представлен следующими полезными компонентами:

  • омега-3 (рекомендуется выбирать добавку, в которой пропорция эйкозапентаеновой и докозагексаеновой кислот 2:1) ;
  • омега-6;
  • олеиновая кислота;
  • витамины А, E, D;
  • йод;
  • фосфор;
  • антиоксиданты.

Для бодибилдеров рыбий жир полезен по ряду причин:

  • у спортсмена повышается выносливость за счет снижения АД при тяжелых физических нагрузках;
  • питательные вещества, поступающие в организм при употреблении пищи, лучше усваиваются;
  • природная сушка происходит за счет ускорения обмена веществ и сжигания лишнего жира;
  • предупреждает разрушение мышечной ткани, блокируя синтез кортизола.

1 капсула препарата содержит 500 мг рыбьего жира, а в период сушки атлету потребуется около 6 гр. Дневную дозировку обычно разбивают на 3 приема и принимают в течение месяца. Капсулы употребляют вместе с едой, не разжевывая и хорошо запивая водой.

Донаторы оксида азота

Преимущества употребления данной добавки заключается в следующем:

  • обогащает мышцы кислородом и питательными веществами за счет улучшения кровоснабжения. Это помогает тканями быстрее восстановиться;
  • повышает работоспособность и снимает усталость посредством предотвращения процесса скопления молочной кислоты;
  • увеличивает выносливость спортсмена;
  • поддерживает оптимальную температуру тела при тренировках и сохраняет энергию, которая необходима для его охлаждения;
  • ускоряет процесс утилизации глюкозы;
  • преобразует жировые отложения в источник энергии;
  • накачивает кровью мускулатуру;
  • стимулирует образование гормона роста.

Принимают такие вещества утром перед приемом пищи. Бодибилдерам, чья масса тела не превышает 100 кг, достаточно будет употребить 1 мерную ложку, остальным – 2. После 2х недель дозировку увеличивают в 2 р. Донаторы оксида азота запрещено использовать более 1 месяца. Положительный эффект на интенсивность тренировок наблюдает при совместном употреблении с глутамином и ВСАА.

Добавки для укрепления суставов

Очень часто атлетам приходиться работать с тяжелым весом, что негативно отражается на состоянии суставов и сопровождается интенсивными болями. Для восстановления хрящевой ткани и ее укрепления врачи рекомендуют добавить в свой рацион следующие препараты:

  • хондроитин;
  • глюкозамин (не назначается при аллергии на морепродукты);
  • бромелаин;
  • куркумин;
  • метилсульфонилметан.

Курс включает прием нескольких препаратов данной группы в течение 30 дней.

Рейтинг витаминизированных комплексов для спортсменов

В соответствии с отзывами бодибилдеров составлен представленный рейтинг данных препаратов. Их цена достаточно высока, поэтому не каждый начинающий спортсмен может позволить себе их приобрести.

Какие витамины употреблять на сушке?

Друзья, всем привет! Сегодня мы говорим с вами о витаминах и добавках.

Мне пришла посылка с iHerb. Это американский сайт, где я заказываю абсолютно все добавки, все БАДы, все витамины.

Заказываю там, потому что там действительно огромный выбор совершенно разных брендов, с совершенно разной ценовой политикой и качественной продукцией.

И сегодня хочу вам рассказать о витаминах, которые я употребляю и на сушке, и в межсезон. Мы не будем говорить конкретно о спортивных добавках, которые влияют на метоболизм, анаболизм и так далее.

Нет. Мы говорим чисто о витаминах, которые помогают поддержать здоровье в тонусе.

Когда я разобрала коробку, даже обалдела от количества витаминов. И это ещё не всё. Их так много, так как я на спортивном питании. На самом деле я не ем все эти витамины пачками ежедневно, а делю их на курсы в зависимости от времени года.

Все эти витамины можно разделить на несколько разделов:

  • связанные с женским здоровьем и красотой;
  • с иммунитетом;
  • с суставами и поддержанием связок, позвоночника, мышц;
  • связанный с пищеварением.

Последний процесс особенно важен. Потому что когда мы сидим на диете, особенно на сушке, естественно возникают проблемы с пищеварением и желудочно-кишечным трактом.

Для того, чтобы не было проблем, мы вынуждены потреблять определённые добавки.

Витамины для женского здоровья

Итак, начнем с раздела, посвященного девочкам, связанного с женской красотой. Безусловно эти витамины также нужны и мужчинам.

Но девочки уделяют этому очень большое внимание, потому что нас всех беспокоит здоровье нашей кожи, волос, ногтей.

Гиалуроновая кислота

И самая главная добавка, на которую обращают внимание девочки, это конечно же гиалуроновая кислота. У меня она в двух видах, от двух производителей.

Я не продвигаю ни одного из них, не призываю выбрать витамины определенной фирмы. Это ваш выбор. Личной мой падает на вот эти два продукта.

Гиалуроновую кислоту я употребляю практически круглый год, с перерывом буквально в месяц. Это идеальная добавка для поддержания здоровья кожи, для поддержания состояния волос, ногтей, в том числе и суставов.

Самое важное её качество — она способствует связыванию и удержанию воды в организме. Соответственно, у вас всегда увлажнённая кожа, отсутствие морщин на лице.

Также это отличное средство в борьбе с преждевременным старением.

Коллаген

Номер 2 в моем топ-списке — это коллаген. Он так же борется с преждевременным старением.

Но помимо влияния на нашу красоту: кожу, волосы, ногти, коллаген отлично работает с суставами, связками и сухожилиями.

Коллаген употребляю круглый год без перерывов, так как из-за физических нагрузок, у меня слабые суставы.

Витамины для кожи и здоровья волос

Далее переходим к серии витаминов, которые так обожают девочки. Она называется Skin Nails and Hair — для кожи ногтей и волос.

Есть два вида: первый покупала в Америке, а вторые только что пришли с iHerb. Смысл витаминов аналогичен предыдущими.

Все они на основе гиалуроновой кислоты, с добавлением коллагена и витаминно-минеральных комплексов. Не могу сказать, что чувствую от употребления этой группы супер результат.

В принципе когда вы пьете хороший витаминно-минеральный комплекс, например, вот такой, проблем с волосами, кожей и ногтями итак нет. Но в целом добавки хорошие.

Понять насколько они будут эффективны для вас можно лишь методом «тыка»: попробовать этот комплекс, отследить динамику, отследить подходит он вам или нет, и дает ли результат.

Также хочу напомнить, что после этого обзора не нужно скупать все эти витамины на iHerb и употреблять. Витамины — очень сложная штука. Не факт, что они вам вообще нужны, или нужны конкретно эти и в конкретно этих дозировках.

Если вы решитесь употреблять какой-то бомбический крутой комплекс витаминов, то для начала нужно обязательно сдать анализ крови на состав микроэлементов и витаминов, дабы не навредить себе.

Омега 3-6-9

Следующую добавку я точно также употребляю круглый год. Это Омега 3-6-9. В зависимости от настроения я иногда употребляю полный комплекс (Омега 3-6-9) , иногда Омега-3. Перерывов не делаю никогда.

Употребляю много: по три-четыре капсулы утром и вечером. Обращаюсь абсолютно к разным брендам.

Кстати, сюда также можно добавить льняное масло, которое тоже присутствует у меня в рационе круглогодично: по столовой ложке натощак.

Льняное масло — это находка для девушек. Помимо влияния на женскую красоту, оно влияет на уровень женского здоровья, стабилизируя уровень прогестерона в крови.

Пищевые добавки для иммунитета

Следующая важная группа – это все, что касается иммунитета. У меня есть три кайфовых добавки, которые со мной практически круглый год. Витамин C вообще всегда. Он у меня от Rline в жевательной форме.

Также я вам советую Эхинацею. Это офигенный иммуностимулятор, который я советую использовать сезонно: осенью, когда мы все начинаем болеть и естественно весной, когда обостряется авитаминоз.

Принимайте в жидкой форме: утром три-четыре капли на стакан воды, и получите идеальный иммунитет, плюс вы всегда будете в тонусе: вы лучше просыпаетесь, лучше себя чувствуюте в течение дня, у вас полно энергии.

Читать еще:  Какие хорошие витамины для суставов

БАД «Кошачий Коготь»

Переходим к БАДу, который стал для меня нереальной находкой. Я употребляю его уже практически 2 года.

Он спасает меня при любых проблемах с иммунитетом. Как только я чувствую, что я заболеваю, сразу же обращаюсь к нему.

Называется он Кошачий коготь. Это — трава, лиана из Южной Африки, целебные свойства которой открыли примерно 30 лет назад. В Южной Африке лечились ей повсеместно, от всех проблем. Это растение очень долго исследовали, и лишь совсем недавно стали употреблять как БАД.

Он является мощным иммуностимуляторов от всех болезней: от вирусных заболеваний, говорят, что он борется с опухолями и онкологией. Как только чувствую, что заболеваю, выпиваю 3-4 таблетки, убойную дозу, и наутро как огурец.

Далее витамины, касающиеся нашего здоровья в целом. Это мультивитаминные комплексы, которые мы используем каждый день. Я, например, пью курсами: 3 месяца пью, месяц отдыхаю.

Состав впечатляет: и хондропротекторы, и витамины группы B, группы А и многое другое.

Последние лет пять я покупаю OPTI-WOMAN, принимаю также сезонно: весной и осенью. Также употребляю мультивитамины ONE DAILY. Но все же рекомендую OPTI-WOMAN

Витамины для суставов

Теперь разберем витамины, которые касаются наших суставов. Употреблять их нужно в том случае, если вы знаете, что есть показания к применению.

Все эти препараты являются довольно тяжелыми для организма. И в случае переизбытка они очень тяжело выводятся через почки.

Магний

Следующая добавка — это магний. Его еще называют контроллером в нашем организме, потому что он участвует практически во всех обменных процессах, участвует в синтезе белков, жиров, углеводов. Именно поэтому является незаменимым элементом.

По телевизору почти каждые 10 минут идет реклама магния, кричащая, что употреблять его нужно обязательно, что с возрастом количество магния в организме уменьшается.

Это очень важная добавка.

Цинк – такой же must-have, как и магний. Цинк является строительным материалом для кожи волос ногтей костей и так далее.

Он обладает также противовоспалительными свойствами. Широко известна цинковая мазь, которая спасает при ожогах, при любых ранах.

Самый частый вопрос в моих соц.сетях – это все, что касается хондропротекторов. Подписчики задают вопрос: что я употребляю для суставов.

Так как у меня в принципе есть проблемы с суставами (в детстве была травма) и они очень слабые, хондропротекторы я употребляю каждый год.

Я пользовалась огромным количеством хондропротекторов, начиная от серьезных спортивных добавок, типа Animal Pak с огромным зарядом хондропротекторов до всевозможных препаратов и комплексов препаратов.

Animal Pak мне не подошёл: это слишком убойная доза.

Joint Flex от RLine

Единственная добавка, которая мне подошла — это Joint Flex от RLine. Употребляю его практически круглый год, редко делаю перерывы.

Как я заметила результат?

Так как у меня постоянные проблемы с суставами, я смирилась с тем, что они у меня слабые: занимаюсь в наколенниках, начинают очень быстро болеть при холоде или жаре.

Я не делаю суперставки на хондропротекторы. Знаю, что должна поддерживать суставы, но супер результата не жду.

И вот в очередной раз я взяла хондропротектор от RLine и где-то через месяц заметила, что у меня не хрустят суставы на тренировках. А последний раз такое было может быть года три назад.

Я реально увидела крутой результат. Как от любого хондропротектора, результат потом отразился на ногтях, волосах.

Но как только я перестаю его пить, все симптомы возвращаются. С этим связан почти круглогодичный прием. Раз в три месяца даю организму отдохнуть

Витамин Д3

Следующий витамин, о котором мы поговорим — это витамин Д3. Все вы его прекрасно знаете. Главный источник витамина Д3 – солнце.

Естественно он синтезируется при воздействии ультрафиолетовых лучей. В отпуске мы все купаемся в витамине Д3.

Также он поступает в организм и с пищей. Определенные витамины усваиваются только в связке с другими витаминами, именно поэтому мы принимаем витамины комплексно.

Цель витамина Д3 — это усвоения кальция и фосфора в тонкой кишке.

l-триптофан

Где-то полгода назад, обращая внимание на отзывы на iHerb, я нашла интересную добавку, которая в последнее время стала очень популярной. Называется она l-триптофан.

Это аминокислота, которая якобы влияет на наше настроение, улучшает самочувствие, улучшает сон.

На каких-то сайтах читала, что при употреблении триптофана появляются красочные яркие сны, потому что увеличивается выработка эндорфинов в крови.

Но после целого курса я не увидела абсолютно никакого результата.

Спирулина

И у меня остались две баночки. Обе — растительные добавки. Первая – это спирулина, которую открыла для себя, когда начала готовиться к фитнес-бикини.

Пью ее 365 дней в году. Это водоросль, одна из самых древнейших на планете, который естественно обладает огромным количеством целебных свойств.

В первую очередь она очень хорошо помогает пищеварению, что очень важно при диете и огромном количестве добавок. Организму нужно помогать всё это переваривать и грамотно усваивать.

Гинкго билоба

Вторая добавка — это гинкго билоба. Она улучшает кровообращение в мышцах, сосудах, в мозге, и в целом работает с кровообращением. Соответственно, для девушек это тоже очень важная добавка.

Стоит ли принимать БАДы?

Итак, подведем итог. Я пью огромное количество добавок. Пью их исключительно потому, что я спортсменка. И любая диета, любой дефицит калорий вызывает стресс в организме. Чтобы оставаться здоровой, полной сил, мы вынуждены употреблять добавки.

Есть спортсмены, которые совершенно не употребляют витамины. Готовятся они исключительно на курогрудке, например.

Я прибегаю к витаминам, потому что чувствую от них эффект. Я понимаю, зачем я это делаю, понимаю в каких дозировках, в каких связках их принимать.

В нашей стране довольно скудный уровень продуктов, и рассчитывать, что вы из мяса, из наших овощей получите абсолютно все необходимые макро- и микроэлементы, аминокислоты довольно глупо.

Поэтому добавки я приветствую, но в разумных количествах.

Витамины на сушке тела

Витамины для сушки ― это комплекс биологически активных добавок, которые способствуют сжиганию жировых отложений. Этот процесс довольно трудоемок, основная цель ― это придать мышцам большей рельефности за счет «сжигания» подкожного жира. Но чтобы добиться физического совершенства , необходимо строго придерживаться следующих правил:

  • из рациона питания должны быть полностью исключены или существенно ограничены продукты, содержащие углеводы;
  • применение витаминов и минералов для поддержки организма;
  • регулярные занятия спортом.


При сушке тела значительно сокращается количество жира в организме, но мышечная масса при этом сохраняется в полном объеме. Длительность процесса будет зависеть от первоначальной физической формы. Чтобы организму было легче справиться с задачей, и при этом была хорошая работоспособность, не обойтись без специальных витаминов для сушки. Также они помогают восстановить силы при интенсивных нагрузках в спортивном зале.

Какие витамины нужны для сушки тела

Важнейшим помощником для культуристов является витамин С (аскорбиновая кислота). Этот антиоксидант способен:

  • активизировать процесс выработки азота;
  • нейтрализовать свободные радикалы;
  • повысить эффективность занятий спортом.

Учеными доказано, что у людей, которые имеют избыточную массу тела, концентрация витамина С в крови крайне мала. Данный компонент способствует устранению подкожного жира и добавляет мышцам более выраженного рельефа.
Также широко используется витамин Е во время сушке тела, особенно он показан в период ударных тренировок. Дело в том, что токоферол участвует в регулировке мышечной деятельности и помогает предотвратить утомление. Одновременно он выступает регулятором белкового обмена, происходящего в мышцах, и поддерживает нормальное функционирование половых желез. Последние, в свою очередь, обеспечивают культуристов важнейшим гормоном ― тестостероном.

Какие витамины колят для сушки тела

Сегодня на российском рынке присутствует достаточно много витаминных комплексов для бодибилдеров. Например, могут использоваться такие витамины на сушке тела, как «Аэровит» и «Квадевит».
Витаминный комплекс «Аэровит» состоит из витаминов А, Е, Р, РР, В1, В2, В5, В6 и В12. Препарат можно либо колоть, либо принимать в виде драже. Стандартный курс состоит из трех недель.
Комплекс «Квадевит», помимо витаминов А, Е, Р, РР, В1, В2, В5, В6 и В12, содержит также глутаминовую кислоту, метионин, фитин, хлористый калий и сернокислую медь. Он нормализует биохимические процессы в организме, ослабляет негативное воздействие лекарственных препаратов, оказывает благотворное влияние на обменные процессы:

  • жиролипидный;
  • витаминный;
  • водно-электролитный;
  • углеводный.

Какие витамины пить при сушке тела: витаминоподобные вещества

Для сжигания жира спортсменам также необходимо такое витаминноподобное вещество, как карнитин. Основной его функцией является перенос молекул жира вовнутрь митохондрий ― энергетического центра клетки. В результате из жировых отложений вырабатывается энергия.
Сегодня учеными доказано, что наибольшую эффективность вещество показывает при его употреблении перед тренировкой, в этом случае жир будет сжигаться быстрее всего. При этом организм после интенсивных физических нагрузок восстанавливается быстрее. Также немаловажным фактом является способность карнитина стимулировать выработку тестостерона, играющего немаловажную роль в сжигании жира.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector