Витамины в бодибилдинге
Витамины в бодибилдинге
Витаминами называются питательные вещества, необходимые для организма человека. Сам он не может их синтезировать, поэтому они должны поступать извне с различными продуктами питания либо добавками.
Существуют также аптечные витамины в чистом виде. Их принято считать микронутриентами, поскольку организм нуждается в них в очень малых количествах. Но для бодибилдера их требуется гораздо больше, чем для обычного человека.
Если в организм витаминов поступает недостаточно, то мышцы замедляют свой рост. Неэффективными будут оказываться и сами тренировки. Без достаточного количества витаминов не может полноценно вырабатываться белок, который так необходим для роста мышечной ткани.
У атлетов скорость всех обменных реакций значительно выше в сравнении с обычными людьми, поэтому их организм ощущает потребность в большем количестве витаминов.
Значение витаминов для бодибилдинга
Любой профессиональный атлет скажет, что без достаточного количества витаминов добиться какого-то значимого эффекта в бодибилдинге просто невозможно. Для компенсации дефицита атлетами проводится использование специальных витаминно-минеральных комплексов и других различных спортивных добавок.
Любой человек, занимающийся атлетизмом, должен питаться пищей с высокой калорийностью и содержащей достаточное количество микронутриентов. Рацион спортсмена имеет достаточно большие объемы, поэтому не позволяет употреблять в пищу столько фруктов, в которых содержится необходимое количество витаминов. Да и можно просто получить расстройство желудка, если употребить фруктов слишком много. Поэтому отличной альтернативой фруктовому набору является применение специальных комплексов.
Сколько необходимо витаминов ?
Суточная доза определяется индивидуальными особенностями спортсмена. На это также влияет продолжительность и длительность тренировок. Определенный отпечаток накладывают климатические условия проживания спортсмена. Однако не стоит даже пытаться рассчитать самостоятельно потребность в витаминах для спортсмена. Это под силу только специалистов после получения результата анализа крови.
Суровые климатические условия, связанные с запредельно низкими или наоборот высокими температурами, диктуют потребность в повышенном количестве витаминов. Потребность в витаминах возрастает и тогда, когда ежедневно употребляется большое количество белка.
| Вита-мин | Название | Рас-твори-мость* | Последствия авитаминоза | Верхний допустимый уровень | Суточная потребность | Дозы в боди-билдинге |
|---|---|---|---|---|---|---|
| A | Ретинол | Ж | Куриная слепота, сухость глаз | 3000 мкг | 900 мкг | 1200 мкг |
| B1 | Тиамин | В | Бери-бери | нет данных | 1,5 мг | 10-20 мг |
| B2 | Рибофлавин | В | Арибофлавиноз | нет данных | 1,8 мг | 10-20 мг |
| B3 (PP) | Ниацин, никотиновая кислота, никотинамид | В | Пеллагра | 100 мг | 20 мг | 50 мг |
| B4 | Холин | В | Расстройства печени | 20 г | 425-550 мг | 1-3 г |
| B5 | Пантотеновая кислота | В | Боли в суставах, выпадение волос, судороги конечностей, параличи | нет данных | 5 мг | 15 мг |
| B6 | Пиридоксин | В | Анемия, поражение нервов | 100 мг | 2 мг | 20 мг |
| B7 (H) | Биотин | В | Поражения кожи, исчезновение аппетита, тошнота, отечность языка | нет данных | 50 мкг | 200 мкг |
| B8 | Инозит | В | нет данных | нет данных | 500 мг | 700 мг |
| B9 | Фолиевая кислота | В | Фолиево-дефицитная анемия,нарушения в развитии спинальной трубке у эмбриона | 1000 мкг | 400 мкг | 600 мкг |
| B12 | Цианокобаламин | В | Пернициозная анемия | нет данных | 3 мкг | 10-50 мкг |
| B13 | Оротовая кислота | В | Различные кожные заболевания (экзема, нейродермит, псориаз, ихтиоз) | нет | 0,5-1,5 мг | 5 мг |
| B15 | Пангамовая кислота | В | нет данных | нет данных | 50-150 мг | 200 мг |
| C | Аскорбиновая кислота | В | Цинга | 15000 мг | 90 мг | 2000 мг |
| D | Холекальциферол | Ж | Рахит, остеомаляция | 50 мкг | 10 мкг | 20 мкг |
| E | α β γ Токоферол | Ж | Нервно-мышечные нарушения: спинально-мозжечковая атаксия (атаксия Фридрейха) | 1000 мг | 15 мг | 100 мг |
| F | Омега-3 и Омега-6 | Ж | Атеросклероз, замедление развития, ускоренное старение тканей | нет данных | 1 г | 2-3 г |
| K | Филлохинон | Ж | Геморрагический диатез | нет данных | 120 мкг | 150 мкг |
| P | Биофлавоноиды | В | Хрупкость капилляров, венозная гипотония | нет данных | нет данных | нет данных |
| N | Липоевая кислота | В | нет данных | нет данных | 30 мг | 40 мг |
*Ж — жирорастворимый, В — водорастворимый
Некоторые витаминные комплексы
Надо сказать, что таких комплексов достаточно много, но на отдельных из них остановиться более подробно просто необходимо.
Animal Pak и Daily Formula
Их производителем является Universal Nutrition . Обе добавки предназначены для спортсменов, использующие в своей практике силовые дисциплины. Отличаются друг от друга они ценой. Второй вариант является более бюджетным.
Opti-men и Opti-women
Производителем является та же американская компания. Являются прямыми конкурентами первых двух вариантов и предназначаются для тех же целей. Первый вариант предназначен для мужчин, а второй для женщин.
Эти добавки хорошо известны многим атлетам, обладают высоким эффектом и отличными качественными характеристиками.
Аптечные варианты витаминов
Необходимо сказать о том, что их также довольно часто применяют бодибилдеры. В таком варианте они являются неплохой альтернативой для добавок с высокой стоимостью.
Наибольшей популярностью пользуются следующие виды:
Этот комплекс обладает достаточно высокой эффективностью при относительно небольшой цене. В его составе присутствуют самые различные витамины. Является незаменимым средством для людей, в распорядке дня которых присутствуют постоянные тренировки. Для того, чтобы разобраться в правилах приема и дозах, необходимо подробно изучить инструкцию по применению.
Подходит лицам, которым характерна постоянная физическая активность. От других комплексов отличается правилами приемы. В составе существуют таблетки для утреннего, дневного и вечернего приема.
В этом витаминном препарате содержится вытяжка из корня женьшеня. Состав обогащен аминокислотами, минералами, витаминными веществами. Он показан лицам не только с интенсивными физическими, но и умственными нагрузками. Прием препарата улучшает процессы, связанные с концентрацией внимания, показатели выносливости и общую работоспособность.
В своем составе он содержит 11 витаминов. Он никогда не позиционировался в качестве спортивных витаминов, но спортсменами все же используется довольно широко. Это обусловлено высоким эффектом и низкой стоимостью.
Витамины крайне необходимы для лиц, занимающихся бодибилдингом. Если поступление витаминов в организм недостаточное, то каких-то значимых результатов от тренировок ожидать не приходится. Но одних витаминов тоже недостаточно. Прежде всего, необходимо добиться сбалансированности питания.
Если по каким-то причинам невозможно постоянно употреблять такое количество овощей и фруктов, которое в полном объеме обеспечило бы организм витаминами, необходимо подобрать для себя подходящий витаминный комплекс. Также можно воспользоваться определенной спортивной добавкой.
Синим выделены ячейки, приближенные к норме атлета, занимающегося с отягощением.
Разумеется, в рамках данной статьи приведены не все примеры возможных витаминных добавок. На самом деле существует еще и масса других, но приведенные варианты пользуются наибольшей популярностью у спортсменов, занимающихся атлетизмом.
