Sushi-food1.ru

Правильное питание
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Витамины в бодибилдинге

Витамины в бодибилдинге

Витаминами называются питательные вещества, необходимые для организма человека. Сам он не может их синтезировать, поэтому они должны поступать извне с различными продуктами питания либо добавками.

Существуют также аптечные витамины в чистом виде. Их принято считать микронутриентами, поскольку организм нуждается в них в очень малых количествах. Но для бодибилдера их требуется гораздо больше, чем для обычного человека.

Если в организм витаминов поступает недостаточно, то мышцы замедляют свой рост. Неэффективными будут оказываться и сами тренировки. Без достаточного количества витаминов не может полноценно вырабатываться белок, который так необходим для роста мышечной ткани.

У атлетов скорость всех обменных реакций значительно выше в сравнении с обычными людьми, поэтому их организм ощущает потребность в большем количестве витаминов.

Значение витаминов для бодибилдинга

Любой профессиональный атлет скажет, что без достаточного количества витаминов добиться какого-то значимого эффекта в бодибилдинге просто невозможно. Для компенсации дефицита атлетами проводится использование специальных витаминно-минеральных комплексов и других различных спортивных добавок.

Любой человек, занимающийся атлетизмом, должен питаться пищей с высокой калорийностью и содержащей достаточное количество микронутриентов. Рацион спортсмена имеет достаточно большие объемы, поэтому не позволяет употреблять в пищу столько фруктов, в которых содержится необходимое количество витаминов. Да и можно просто получить расстройство желудка, если употребить фруктов слишком много. Поэтому отличной альтернативой фруктовому набору является применение специальных комплексов.

Сколько необходимо витаминов ?

Суточная доза определяется индивидуальными особенностями спортсмена. На это также влияет продолжительность и длительность тренировок. Определенный отпечаток накладывают климатические условия проживания спортсмена. Однако не стоит даже пытаться рассчитать самостоятельно потребность в витаминах для спортсмена. Это под силу только специалистов после получения результата анализа крови.

Читать еще:  Комплекс витаминов для девушек

Суровые климатические условия, связанные с запредельно низкими или наоборот высокими температурами, диктуют потребность в повышенном количестве витаминов. Потребность в витаминах возрастает и тогда, когда ежедневно употребляется большое количество белка.

Вита-минНазваниеРас-твори-мость*Последствия авитаминозаВерхний допустимый уровеньСуточная потребностьДозы в боди-билдинге
AРетинолЖКуриная слепота, сухость глаз3000 мкг900 мкг1200 мкг
B1ТиаминВБери-беринет данных1,5 мг10-20 мг
B2РибофлавинВАрибофлавинознет данных1,8 мг10-20 мг
B3 (PP)Ниацин, никотиновая кислота, никотинамидВПеллагра100 мг20 мг50 мг
B4ХолинВРасстройства печени20 г425-550 мг1-3 г
B5Пантотеновая кислотаВБоли в суставах, выпадение волос, судороги конечностей, параличинет данных5 мг15 мг
B6ПиридоксинВАнемия, поражение нервов100 мг2 мг20 мг
B7 (H)БиотинВПоражения кожи, исчезновение аппетита, тошнота, отечность языканет данных50 мкг200 мкг
B8ИнозитВнет данныхнет данных500 мг700 мг
B9Фолиевая кислотаВФолиево-дефицитная анемия,нарушения в развитии спинальной трубке у эмбриона1000 мкг400 мкг600 мкг
B12ЦианокобаламинВПернициозная анемиянет данных3 мкг10-50 мкг
B13Оротовая кислотаВРазличные кожные заболевания (экзема, нейродермит, псориаз, ихтиоз)нет0,5-1,5 мг5 мг
B15Пангамовая кислотаВнет данныхнет данных50-150 мг200 мг
CАскорбиновая кислотаВЦинга15000 мг90 мг2000 мг
DХолекальциферолЖРахит, остеомаляция50 мкг10 мкг20 мкг
Eα β γ ТокоферолЖНервно-мышечные нарушения: спинально-мозжечковая атаксия (атаксия Фридрейха)1000 мг15 мг100 мг
FОмега-3 и Омега-6ЖАтеросклероз, замедление развития, ускоренное старение тканейнет данных1 г2-3 г
KФиллохинонЖГеморрагический диатезнет данных120 мкг150 мкг
PБиофлавоноидыВХрупкость капилляров, венозная гипотониянет данныхнет данныхнет данных
NЛипоевая кислотаВнет данныхнет данных30 мг40 мг
Читать еще:  Витамины для суставов человека

*Ж — жирорастворимый, В — водорастворимый

Некоторые витаминные комплексы

Надо сказать, что таких комплексов достаточно много, но на отдельных из них остановиться более подробно просто необходимо.

Animal Pak и Daily Formula

Их производителем является Universal Nutrition . Обе добавки предназначены для спортсменов, использующие в своей практике силовые дисциплины. Отличаются друг от друга они ценой. Второй вариант является более бюджетным.

Opti-men и Opti-women

Производителем является та же американская компания. Являются прямыми конкурентами первых двух вариантов и предназначаются для тех же целей. Первый вариант предназначен для мужчин, а второй для женщин.

Эти добавки хорошо известны многим атлетам, обладают высоким эффектом и отличными качественными характеристиками.

Аптечные варианты витаминов

Необходимо сказать о том, что их также довольно часто применяют бодибилдеры. В таком варианте они являются неплохой альтернативой для добавок с высокой стоимостью.

Наибольшей популярностью пользуются следующие виды:

Этот комплекс обладает достаточно высокой эффективностью при относительно небольшой цене. В его составе присутствуют самые различные витамины. Является незаменимым средством для людей, в распорядке дня которых присутствуют постоянные тренировки. Для того, чтобы разобраться в правилах приема и дозах, необходимо подробно изучить инструкцию по применению.

Подходит лицам, которым характерна постоянная физическая активность. От других комплексов отличается правилами приемы. В составе существуют таблетки для утреннего, дневного и вечернего приема.

В этом витаминном препарате содержится вытяжка из корня женьшеня. Состав обогащен аминокислотами, минералами, витаминными веществами. Он показан лицам не только с интенсивными физическими, но и умственными нагрузками. Прием препарата улучшает процессы, связанные с концентрацией внимания, показатели выносливости и общую работоспособность.

В своем составе он содержит 11 витаминов. Он никогда не позиционировался в качестве спортивных витаминов, но спортсменами все же используется довольно широко. Это обусловлено высоким эффектом и низкой стоимостью.

Витамины крайне необходимы для лиц, занимающихся бодибилдингом. Если поступление витаминов в организм недостаточное, то каких-то значимых результатов от тренировок ожидать не приходится. Но одних витаминов тоже недостаточно. Прежде всего, необходимо добиться сбалансированности питания.

Если по каким-то причинам невозможно постоянно употреблять такое количество овощей и фруктов, которое в полном объеме обеспечило бы организм витаминами, необходимо подобрать для себя подходящий витаминный комплекс. Также можно воспользоваться определенной спортивной добавкой.

Читать еще:  Спортивные витамины для женщин отзывы

Синим выделены ячейки, приближенные к норме атлета, занимающегося с отягощением.

Разумеется, в рамках данной статьи приведены не все примеры возможных витаминных добавок. На самом деле существует еще и масса других, но приведенные варианты пользуются наибольшей популярностью у спортсменов, занимающихся атлетизмом.

Видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector